🏔️ Успеть к лету. Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

🌟Всем подопечным в скором времени (в доработке) вышлю гайд на то, как контролировать аппетит и не превращаться в животное, которое готово съесть весь холодильник.

Эти инструменты (добавки, пептиды, другие хитрости) я собирал в течении нескольких лет из самых разных источников. Как работает, дозировки, схемы, безопасность, где купить и так далее.

Такого не найдете больше нигде.

🖤 Интересная бумага мне попалась:

На полное исчезновение эмоциональной привязки к бывшему партнёру в среднем уходит 8 лет.

Примерно столько же, около 8 лет, требуется для замены большинства клеток в человеческом теле.

Совпадение? Может быть поэтому девушки стригутся после расставания, подсознательно стараясь обновить клетки быстрее, а мужчины - идут в качалку, чтобы также воздействовать на BDNF (нейротрофический фактор роста)…

А у вас имеется эмоциональная привязка к бывшему партнеру?

🤫 - Да, хоть прошло много времени…

🏛 - Нет, я sigma и забыл(а) его/её сразу

🌟 - Что такое отношения?

🤩 Воображение. Тело — храм.

Многие недооценивают силу воображения, а ведь оно меняет жизнь. (Именно с помощью него я бросил курить, например)

Представь: твое тело — храм. Полюби его по-настоящему, обрати на него свое внимание. Станешь ли ты разрушать его вредной едой или привычками?

90% серотонина — гормона счастья — рождается в кишечнике.
Засоряя тело, ты буквально теряешь радость и ходишь унылым говном.
Кишечник, мозг, самоощущение, судьба — все связано.

Активнее воображение - лучше результат.
Чем глубже будет осознание этих связей, этих причин и следствий, тем лучше станет жизнь.

😇 Старые больницы имели «солярии». Догадайтесь, зачем?

Вы заметили, как всё стало хуже, когда солнечные дни ушли?

Не все улавливают эту связь. Сидишь в тёмной комнате и думаешь, что с тобой что-то не так, а на самом деле просто условия изменились.
По календарю разгар весны, но настроение угасло.

Стоит свету пропасть, как сразу же образуется всякая плесень и мерзость, появляются нездоровые мысли, тревога и апатия.

…Как будто на душе проясняется, будто вздрогнешь или кто-то подтолкнёт тебя локтем. Новый взгляд, новые мысли… Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека!

Достоевский

🌝 Никогда не недооценивайте силу света.

Чтобы стать самой привлекательной версией себя, нужно:

⭐️Двигаться с целью, творить свою волю
⭐️Регулярное голодание
⭐️Силовые 3 раза в неделю
⭐️7-8 часов сна
⭐️Хорошая осанка
⭐️9999 шагов в день
⭐️Спокойный и уверенный голос
⭐️30 минут под Солнцем
⭐️Наслаждаться одиночеством, практиковать скуку
⭐️Носовое дыхание 24/7
⭐️120 минут кардио в Zone 2 в неделю
⭐️Практика присутствия
⭐️Качественные углеводы
⭐️Эмоциональный контроль
⭐️Много белка
⭐️Спринт минимум раз в неделю
⭐️Сауна/баня 3 раза в неделю
⭐️Высокие стандарты для окружения
⭐️Читать минимум 30 страниц в день
⭐️Уникальный стиль
⭐️Много смеяться/ заставлять смеяться других
⭐️Никогда не терять контроль над сознанием
⭐️Оставаться непоколебимым, творя свою волю

Делайте так 90 дней подряд, и люди скажут, что у вас хорошая генетика.

Сакральный секс.

Когда большинство людей занимаются сексом, они используют тело другого человека для самоудовлетворения, мастурбации.

Это вожделенное влечение, которое удовлетворяет лишь желания эго.
Со временем такой формат теряет свой блеск.

Для глубокой интимности, которая продолжает расти, необходимо интегрировать духовную и эмоциональную энергию с физическим телом. Если нет слияния сердец, это просто два тела, трущихся друг о друга.

База или кринж?

В первую очередь интересует мнение парней (особенно) и девушек, которым найти случайного партнера легче простого.

🤍- База

🤫 - Кринж

🌟 - Понимаю, что база, но по какой-то причине действую по-другому

🤩 Дионисийский вайб. Йохимбин.

Лето - это пик года, когда интенсивность проявляется не только в пике солнечной активности, но и в наших действиях.

И чтобы увеличить эту интенсивность и подойти к этому пику во всей красоте действия и красоте тела нам может помочь йохимбин.

Йохимбин — алкалоид, добываемый из коры африканского дерева йохимбе (Pausinystalia johimbe), исторически применялся в африканской медицине как тоник.

Он блокирует альфа-2-адренорецепторы, повышая уровень норадреналина, давая следующие эффекты:

⭐Усиливает либидо и потенцию
⭐Помогает жиросжиганию (ускоряет метаболизм)
⭐Даёт прилив энергии и бодрости
⭐Поддерживает фокус и мотивацию (стимулирует ЦНС)

Дозировки и формы:

Гидрохлорид: чистая форма, 2,5–10 мг/день (макс. 20 мг)

Экстракт йохимбе: тут уже индивидуально, зависит от самого экстракта.

Начинать с малых доз и аккуратно, большие дозировки могут привести к тревоге, тихакардии, повышению давления.

Схемы:

⭐Йох + Кофеин (100–200 мг)
⭐Йох + Кленбутерол (20-40мкг)
⭐Йох + Зелёный чай (EGCG, 200–400 мг)
⭐Йох + Синефрин (10-20мг)
⭐Йох + инъекционный Л-карнитин (300мг 3р/нед)

Дионисизм проповедовал слияние с природой, в котором человек всецело ей отдаётся. Когда пляска среди лесов и долин под звуки музыки приводила вакханта в состояние исступления, он купался в волнах космического восторга, его сердце билось в лад с целым миром. Тогда упоительным казался весь мир с его добром и злом, красотой и уродством. <…> Все, что видит, слышит, осязает и обоняет человек,— проявления Диониса. Он разлит повсюду. Запах бойни и сонного пруда, ледяные ветры и обессиливающий зной, нежные цветы и отвратительный паук — во всем заключено божественное. Разум не может смириться с этим, он осуждает и одобряет, сортирует и выбирает. Но чего стоят его суждения, когда «священное безумие Вакха», вызванное опьяняющим танцем под голубым небом или ночью при свете звезд и огней, примиряет со всем! Исчезает различие между жизнью и смертью. Человек уже не чувствует себя оторванным от Вселенной, он отождествился с ней и значит — с Дионисом.

(

Мень А.

История религии.)

Нравится формат? Чуть больше буков, чем обычно, но в общих чертах получилось раскрыть саму природу вещества, на мой взгляд.

P.S: Да, справа я. Фотограф - Yura Li. Из города 长沙。

🤧 Нужно больше золота креатина.

Если ты принимаешь только 5г креатина, твой мозг может недополучать его пользу.

Исследования показывают, что 10г в день удваивают (!) содержание креатина в мозге по сравнению с меньшими дозами, особенно в зонах, связанных с памятью и концентрацией.

В стрессовые периоды — недосып, джетлаг, высокая умственная нагрузка — увеличение дозы до 10 г (или выше) помогает мозгу получить необходимую поддержку.

🌟5г креатина /день насыщают ваши мышцы.

🌟10г и более /день повышают уровень креатина в мозге.

🌟 25–30г устраняет когнитивные проблемы после 21 часа недосыпа и улучшает работу мозга сверх нормы, повышая его креатиновый и энергетический уровни.

Высокие дозы перспективны для лечения ЧМТ, деменции и депрессии, где есть дефицит энергии нейронов. Чем выше стресс мозга, тем полезнее креатин.

Мужчинам следует принимать креатин.

Женщинам следует принимать креатин.

Пожилым людям следует принимать креатин.

И веганам тоже. ;)

Креатин — одна из самых безопасных и эффективных добавок на планете.
И нет причин не пить его.

«Убей своё эго» — худший совет, который я когда-либо слышал.

Все великие люди имели эго невообразимых размеров, особенно те, которые говорили другим: «Убей свое его».
Сам Иисус Христос буквально ходил, называя всех позёрами, при этом заявляя, что он Сын Божий.

Эго — это часть нашей идентичности, оно помогает нам защищать свои границы, стремиться к целям и чувствовать себя целостными.
Оно — не враг, а двигатель.
Без него теряется мотивация и самоуважение.
А полное его «убийство» приводит к пассивности и депрессии.

🔥 Эго — это огонь: неконтролируемое, оно сжигает всё, направленное — куёт сталь.

🔑18 ключей - чит-кодов, которые я хотел бы знать раньше:

🌟Принимай 5г креатина для мышц, 10–15г для мозга.

🌟Лучшее кардио для повышения VO2 max и продления жизни — норвежский протокол 4x4. Снижает возраст сердца на 20 лет и увеличивает продолжительность жизни.

🌟Признак долголетия — удержание веса тела на турнике 2 минуты. Чем крепче твой хват, тем дольше и качественнее ты проживешь.

🌟Перед тренировкой делай 6-минутную разминку для подвижности, здоровья суставов и подготовки тела.

🌟Смотри что-то «возбуждающее» перед подъемом веса — увеличивает силу на 2–8%.

🌟Проверяй кровь каждые 6 месяцев, чтобы выявить дефицит питательных веществ и оптимизировать организм.

🌟Делай плиометрические упражнения (например, прыжки на короб) перед приседаниями для повышения мощности.

🌟Тренируйся рядом с более атлетичным человеком — это повышает твою производительность.

🌟Утренняя прогулка или тренировка на солнце активирует нервную систему, как стероиды.

🌟Обязательно чисти зубы и используй зубную нить перед сном — снижает риск сердечных проблем.

🌟Поставь беговую дорожку под стол и ходи во время встреч — добавляет 5–10 тыс. шагов в день.

🌟Лучшее восстановление — активное. Не сиди, делай легкую прогулку для улучшения кровотока.

🌟Ходи задом наперед (с отягощением) для здоровья коленей, координации и работы мозга.

🌟Утром активируй нервную систему физической активностью на солнце.

🌟Принимай 100-200мг кофеина и 7г свекольного порошка перед тренировкой для повышения производительности.

🌟 Делай растяжку 10-15 минут вечером: улучшает гибкость, снимает напряжение мышц.

🌟Не забывай тренировать баланс 2 минуты в день. Например, стойкой на одной ноге.

🌟 Ставь конкретные цели с вечера: это уменьшает утреннюю тревогу и улучшает продуктивность.

Я гарантирую, что твоя жизнь станет лучше, когда ты начнешь внедрять в неё эти чит-коды.

✳️Помни: упражнения — это праздник того, что ты можешь, а не наказание за то, что ты съел.

🧠 Я не знаю, кому сейчас это нужно прочитать, но:

Перестань гадать, чем заняться в жизни.
Пробуй всё, пока не найдёшь то, что заставляет забыть о еде.
То, из-за чего теряешь счёт времени.
То, что не даёт спать, потому что идеи льются рекой.
Отдай всё за это одно дело.

Забудь всё, чему тебя учили. Большинство людей, от которых ты впитал информацию и поверил в нее, понятия не имеют о чем говорят.

🗝Выбери движение единственным фундаментальным принципом, который определяет ВСЁ.

Признаки, что ты на верном пути:

🌟Время течёт иначе
🌟Зависть и оглядка на других уходит
🌟Работа заряжает энергией
🌟Деньги отходят на второй план
🌟Учёба не требует усилий
🌟Дисциплина становится нормой
🌟Ты думаешь десятилетиями, а не днями
🌟Пробуждение — это дар

Иногда ты будешь чувствовать себя не на своём месте, но ни за что не сменишь его на что-нибудь другое.

🤩 Углеводы — ключ к рельефу и энергии.

Скоро лето и в надежде подсушиться многие урезают угли до нуля, чтобы успеть получить рельеф к лету, что является ошибкой.

Вот почему так делать не стоит:

Углеводы поддерживают щитовидную железу, метаболизм и тестостерон.

🌟Здоровая щитовидка = здоровые гормоны.
🌟Здоровый метаболизм = стройность и высокая энергия.
🌟Высокий тестостерон = рост мышц, стройное тело, энергия.

У. восполняют запасы гликогена, сохраняя силу и объем мышц. Они хранятся как гликоген в мышцах и печени, который превращается в глюкозу для тренировок, восстановления и придает мышцам объем.

🌟Низкоуглеводные диеты = потеря мышц, удержание жира, слабое тело.

🌟Высокоуглеводные = мускулистое, сухое, венозное тело.

🧠 Мозг и нервная система работают на глюкозе (углеводах).
Без нее организм выделяет адреналин и кортизол, разрушая мышцы для получения глюкозы.
Это создает нагрузку на нервную систему ❤️ туман в голове, усталость, стресс, раздражительность, плохой сон. Стресс же способствует набору веса.

🤩 Какие угли выбрать?

Фрукты, мед, картофель, крупы. Отдавать предпочтение углеводам с высоким ГИ (гликемический индекс) перед и после тренировки, а в день без тренировки лучше использовать угли с низким ГИ.

Сколько углеводов нужно в день? Индивидуально. Вот примерные цифры:

🌟Высокая активность: 250–400 г.
🌟Средняя активность: 200–250 г.
🌟Низкая активность: 150–200 г.

Формула красивого тела:

Много белка – много углей – мало жиров.

Белок строит мышцы, углеводы дают интенсивно тренироваться, а низкое содержание жиров помогает сохранять стройность.

🤩 Набираем 247 классов и будет пост о том, как защитить кожу в солнечную погоду, про загар и пептид Melanotan 2.