✨Самая опасная ловушка на пути саморазвития - это быть перфекционистом.

Забавно, как люди, которые относятся к себе слишком серьезно, никогда ничего не успевают сделать, в то время как те, кто буквально просто развлекается, продолжают добиваться успеха.

Перестаньте растрачивать свой потенциал попусту из-за того, что вы не чувствуете себя достаточно готовым.
Люди с половиной вашего таланта уже поднялись на вершину, пока вы все еще ждете момент, чтобы почувствовать себя «уверенно».

🌟Воплощайте идеи быстро.
🌟Делайте ошибки.
🌟Делайте работу над ошибками.
🌟Делайте больше попыток. 🌟Найдите то, что можно улучшить.
🌟Перестаньте беспокоиться, окружающим наплевать на вас. Каждый озабочен самим собой.

В ловушку перфекционизма очень легко попасть.
Это зло, которое забирает годы прогресса.

🌊 Отпустите лишние мысли, сделайте шаг и сама жизнь направит вас в нужное место.

🙄 Стать одержимым. Главная привычка.

Выработка привычки «сделай это прямо сейчас» сотворило чудеса с моей организованностью и дисциплиной в свое время.

Что-то лежит на полу?
Убери это прямо сейчас.
Думаешь приготовить что-нибудь позже?
Готовишь прямо сейчас.
Закончил стирку?
Развесил вещи прямо сейчас.
Вернулся из поездки? ​​
Разбирай рюкзак сейчас.
Хочешь создать канал?
Прямо сейчас.
Надо сделать тренировку?
Сейчас.

Это мелочи, но именно они формируют поведение и характер.

Попробуйте выработать свой рефлекс «сделай сейчас», просто потренируйтесь на мелочах и вы заметите существенные изменения уже сегодня. Позже привычка, о которой надо напоминать, превратится в одержимость действием.

🔥 Действие дает энергию и ясность.

🤨 Бездействие рождает сомнения и страх.

✨Квантовый скачок.

Если вы хотите значительно улучшить качество и продолжительность вашей жизни и вас ничего не держит в вашем городе, переезжайте на юг или в теплые страны.

Пусть там будет дороже, пусть поначалу у вас там не будет друзей, но разблокированная через свет энергия даст вам квантовый скачок в своем развитии.

Свет - это катализатор невероятных изменений.

✨Если бы я начал с нуля и моей целью было бы стать сделать лучшую форму к лету, вот что я бы сделал:

🌟Креатин. Растит силу, мышечную массу и улучшает когнитивные способности.

🌟Не публикуйте в социальных сетях фотографии себя, идущего в спортзал. Поначалу люди могут подбадривать вас. Когда они остановятся, вы потеряете мотивацию и сдадитесь. Делайте это для себя и удивите всех результатом уже этим летом.

🌟Тренируйтесь до отказа. Чувство «жжения» не означает, что вы нарастите мышцы, если у вас еще остались повторения. Заканчивайте отказом или за 1-2 повторения до него.

🌟Прогрессивная нагрузка. Добавляйте вес или количество повторений каждую неделю. Ведите тренировочный дневник. Вы будете видеть прогресс наглядно, в цифрах. Сократите количество повторений в подходе до 6–12.

🌟Спите. Если есть проблемы - вот чит-коды.
Не высыпаетесь? У вас будет больше тяги к еде, слабость, медленный рост мышц и потеря жира.
Сон - это база.

🌟Алкоголь. Настоящий кошмар для тех, кто хочет прийти а форму. Он приостанавливает способность организма сжигать жир, нарушает сон, замедляет восстановление, усиливает тягу к еде, ухудшает способность принимать решения и силу воли, а также в 100 раз усложняет все, что касается потери веса.

🌟Имейте в запасе «быстрые» блюда. 3-4 варианта, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше. Необходимость думать о том, что есть часто приводит к плохим решениям.

🌟Имейте под рукой удобные и полезные варианты перекусов. Греческий йогурт, протеиновые коктейли и т. д.

🌟Выбросьте весь пищевой мусор из дома. Все, что находится в зоне вашей досягаемости будет обязательно съедено.

🌟Поставьте себе задачу проходить 9997 шагов в день. Сделайте это игрой и побейте свой результат прошлой недели.

🌟Составьте структурированный план тренировок. Попеременное выполнение «Тяни - Толкай» — самый простой способ начать.

🌟Если вы серьезно настроены на фитнес, вам нужно отдать приоритет белку. 1,5 - 2гр на кг веса тела. Сделайте полноценный, высокобелковый завтрак. Белок поможет вам наращивать мышцы, сохранять сытость и минимизировать тягу к еде.

🌟Большую часть калорий вы должны получать из: говядины, курицы, рыбы, греческого йогурта, цельного картофеля, круп, фруктов, овощей, индейки и яиц.

🌟Взвешивайтесь еженедельно, сравнивайте показатели, делайте замеры. Взвешивание каждый день может быть обманчивым, что расстроит вас на пути к цели.

❤️ И еще, самое главное: имейте чертову веру в себя.

Есть люди с меньшим количеством денег, меньшим количеством времени и большим количеством оправданий, чем у вас, которые ВСЕ ЕЩЕ делают это возможным.

Если вам нужно индивидуальное ведение, которое максимально быстро приведет вас к цели - пишите, познакомимся 🫲@vanguard11

Если вам нравится мое творчество, вы можете проголосовать за канал.

Ради оформления и вдохновения. 🌟

https://t.me/boost/sambiohacking

Чайные пакетики выбрасывают миллиарды частиц микро и нано пластика в наши кружки.

Недавнее исследование показало, что имеющиеся в продаже чайные пакетики, изготовленные из нейлона, полипропилена и целлюлозы, выделяют миллиарды микро и нанопластика в одну чашку чая.

🩵Полипропиленовые чайные пакетики высвобождают 1,20 млрд частиц/мл
🩵Целлюлозные чайные пакетики высвобождают ~135 миллионов частиц/мл
🩵Нейлоновые чайные пакетики высвобождали 8 миллионов частиц/мл

В лабораторных экспериментах исследователи подвергали клетки кишечника человека воздействию микропластиковых частиц и обнаружили, что разные типы пластика взаимодействуют с разными типами клеток.

Эти результаты показывают, что различные типы пластика взаимодействуют с клетками кишечника уникальным образом, потенциально влияя на здоровье кишечника различными способами.

Если вы любитель чая, вам стоит подумать о переходе на листовой чай, чтобы снизить воздействие вредных веществ.

🤫 - Пью чай в пакетиках

🤍- Пью листовой

🌟 - Не пью чай вовсе

✨Перестаньте брать телефон с собой в ванную.

✨Перестаньте пользоваться телефоном во время еды.

✨Перестаньте проверять его в любой момент без особого повода.

Практикуйте скуку.

Будет сложно, но уже через 15-20 минут вам не захочется возвращаться к источникам стимуляции. Самый простой способ сменить условия и освободиться из колеса отвлечений - это выйти сегодня на длительную прогулку.

Знаете, почему инсайты приходят в душе? Вы меняете условия, избавляясь от отвлечений и остаетесь наедине с собой.

Ответы, которые мы ищем, таятся в тишине и скуке, которую мы избегаем.

🪔Дайте им время выйти из глубин и они изменят вашу жизнь.

Лайфхак для максимизации счастья: удачно женитесь.

Судя по этому исследованию, это самый главный предсказатель счастья.

Улучшилось ли ваше ментальное здоровье в отношениях/браке?

🤍- Однозначно

🤫 - Честно говоря, стало хуже

🌟 - Мне и одному/одной хорошо

♾ Просветление, медитация, оргазмы.

Внимательно слушаем преподавателя медитации и тантры, буддиста тибетской традиции Владимира Тарабрина.

Его ютуб здесь. ❤️ Мое любимое видео.

Если нет времени слушать все, то просто попробуйте медитацию. Она на 39:48 минуте.

Это октябрьский эфир…Но лучше поздно, чем никогда.

02:19 Начало
06:00 Путь Владимира
20:00 Воодушевляющая книга. Йонге Ринпоче
30:04 Лайфхак как объехать весь мир без денег
39:48 Начинаем медитировать.
58:00 Положение глаз при медитации. Как не заснуть
1:00:14 Как определить когда заканчивать практику
1:10:12 Используют ли монахи биохаки?
1:11:03 Определение медитации
1:21:10 Вершина медитации
1:33:00 Вопрос от СДВГшника
1:48:33 Есть ли у монахов физуха? Медитация во сне
1:52:52 Стоит ли идти на випассану без опыта?
1:55:20 Эксперименты с 🌱
1:58:15 Основной принцип медитации. Таковость
2:00:56 Негативные последствия жестких ретритов
2:05:00 Владимир рассказывает про свой курс
2:10:10 Книга Йонге Ринпоче
2:13:30 Оргазмы по 15 минут
2:16:40 Ретриты и просветление с психоделиками
2:35:00 Тибетская медицина
2:37:45 Тантрический и сакральный секс

🙏Накидайте реакций, друзья. Поблагодарим мастера.

Курсы Владимира - https://tarabrin.club

🙂 Как наконец собраться с силами в 2025 году:

🌟Составьте список всех отвлекающих факторов в вашей жизни. Систематически устраняйте по одному за раз. Отслеживайте свой прогресс. Никаких оправданий.

🌟Отдавайте приоритет своему здоровью. Подтянутое, энергичное и здоровое тело окажет положительное мета-влияние на каждую сферу вашей жизни.

🌟Найдите худшую привычку, которая вас сдерживает. Продумайте как ее устранить.

🌟Сосредоточьтесь на системах, а не на целях. Есть цель? Хорошо. Создайте систему, необходимую для ее достижения. Не получаете результатов? Не меняйте цель. Измените систему.

🌟Перестаньте обижаться. Легкость обиды означает, что вами легко манипулировать.

🌟Избегайте избыточной информации и недостаточного выполнения. Вы узнаете больше, делая, чем читая очередную книгу про успешный успех.

🌟Смиритесь с одиночеством. Когда вы делаете шаги, вы меняете себя. Людям это не понравится. Вам придется пережить период одиночества, пока вы не найдете свою общину.

🌟Применяйте триаду успеха: найдите/наймите наставника, который будет помогать вам, людей, которые находятся там, где вы хотите быть, и напарников, которые пытаются стать лучше, как и вы.

🌟Будьте нетерпеливы в своих действиях и терпеливы в своих результатах.

🌟Советуйтесь только с людьми, которые находятся в тех местах, где вам хочется быть. Плохой совет — самый дорогой совет на планете.

🌟Перестаньте искать одобрения у других. Это касается ваших родителей, друзей и учителей. Человек, у которого вы должны искать одобрения — это человек в зеркале.

🌟Поймите, что никто не думает о вас, и это хорошо. Пока это не вредит кому-то другому, идите и делайте то, что должны.

🌟Измените свое окружение. Уберите свою комнату. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Окружение — это невидимая сила, которая формирует ваши результаты.

🌟Установите амбициозный план на 3 года. Разбейте его видение на годовые цели/системы. Разбейте их на квартальные проекты. Используйте каждый день/неделю/месяц для завершения этих проектов.
Все должно быть взаимосвязано.

🌟Никто не придет, чтобы спасти тебя. Никто не решит за вас задачи.

🌟Перестаньте переключаться между задачами. Перестаньте отвлекаться на социальные сети. Когда вы работаете над чем-то, продолжайте работать, пока не закончите.
Создавайте правильные условия и ритуалы.

🌟Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы контролируете свои усилия, фокус, мысли и действия. Отпустите остальное.

🌟Выполните 21 экстремальный челлендж. 21 день подряд не жалуйтесь и не вините других за свою жизнь. Пристегнитесь и возьмите на себя ответственность за свои результаты.


💍Наслаждайтесь процессом.
Примите взлеты и падения,
как часть путешествия.

💍Относитесь к жизни, как к игре. Никто не еще не выбрался отсюда живым, так что наслаждайтесь.

🫣 Время полюбить себя:

Исправьте осанку.
Сделайте новую стрижку.
Ухаживайте за кожей.
Пейте воду.
Ешьте пищу, которая дает вам энергию.
Будьте в форме.
Перестаньте выглядеть неряшливо.
Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.
Когда вы чувствуете себя хорошо, вы поступаете красиво и правильно.
Приложите усилия.
Инвестируйте в себя.

Приведение себя в форму — это духовный процесс, замаскированный под физический. И этот процесс начинается с любви.

🔥 Примите себя всего со своими достоинствами, недостатками и эта любовь зарядит вас невероятной энергией и откроет новые двери.

Если вы думаете, что я все идеально здесь соблюдаю и делаю, то вы ошибаетесь. Но стремлюсь к этому.

Я не лучше вас, у каждого свой уникальный путь.
Кто-то продвинулся дальше, кто-то еще даже не вышел на старт. И я точно также, как и вы нахожусь в поиске, а когда нахожу - делюсь своим опытом.

Всем хороших выходных, впереди еще будет много чего интересного и полезного. Обнимаю, целую. Stay tuned.

🏔️ Набираю новых подопечных! (Всего несколько мест)

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

👀 Выкрути свой фокус на максимум.

Внимание - это главный ресурс 21 века.
И за ним ведется настоящая охота…
Рекламщики, политики и пропагандисты стараются высосать его всеми способами.

Вот инструменты, которые помогут сохранить внимание и направить его в нужное русло:

🌟Купи доску. Планируй с вечера, распиши задачи в цифрах.

🌟Алкоголь, трава уходит на помойку

🌟Ставить напоминания и делать их сразу: чем больше ты думаешь, тем больше шансов, что не сделаешь. Главная привычка здесь.

🌟Изучить принцип Паррето

🌟Изучить технику Помодоро

🌟Важные дела делать с утра

🌟Уборка каждый вечер, ставим вещи на свои места, закрываем все ненужные вкладки.

🌟Тренируем память с помощью приложений. Например, Elevate.

🌟Учим иностранный язык. Это хобби, отлично тренирующее мозг и помогающее лучше реализоваться в жизни.

🌟Рано вставать и рано ложиться. Чем меньше у тебя талантов, тем раньше стоит вставать.

🌟Вырубить все уведомления на телефоне. Порой не замечаешь как через них уходит весь ресурс внимания.

🌟Меняйте занятия. На доске будет несколько задач: возьмитесь за одну, а если не получается - переключитесь, а через время вернитесь обратно.

🌟Чистая диета.

Фарма и добавки: ноопепт, кофеин + л-теанин, церебролизин, никотиновые жвачки (осторожно), атомоксетин, адаптол, экстракт шафрана, допа мукуна, родиола розовая, ниацинамид,витамины группы B.

А вообще часто бывает так: у тебя не хватает производительности и мотивации просто потому что у тебя нет проекта, миссии, ради которого стоит быть продуктивным и мотивированным.

🏔️ Найди свою перспективу и ты свернешь горы.