⬜️ Искусство фокусироваться.

Твой самый ценный актив — это не время, а внимание.

Человек, у которого есть время и отвлекающие факторы, всегда проиграет человеку, у которого есть дедлайн и который сосредоточен на чем-то одном.

✨Сделай это, чтобы радикально увеличить свой фокус:

1) Перестань так много есть.

2) Попробуй интервальное голодание (хотя бы не ешь 3-4 часа после пробуждения)

3) Выяви и устрани отвлекающие факторы из окружающей среды или самостоятельно отстранись от нее.

4) Выкинь свой телефон на неделю. Или максимально ограничь экранное время: перед тем как использовать телефон или компьютер, задавай себе вопрос : «Это приведет меня к цели?» В 90% случаях - это лишь бессмысленное отвлечение.

5) Вырази свои задачи в цифрах. Сделай из абстракций конкретные, выполнимые шаги.

6) Подводи итоги сфокусированных сессий, работай над тем, что нравится и поставь дедлайн.

7) Кофеин + Л-теанин.

Придерживайся этих условий 3 месяца и окружающие тебя не узнают, ты сам себя не узнаешь.

🌅 Доброе утро, друзья!

🌟 Панацея.

Нет сил? Идите гулять.
Скучно? Идите гулять.
Зависимы от телефона? Идите гулять.
Избыточный вес? Идите гулять.
Хочется чем-нибудь закинуться, посмотреть порно и т.п.? Идите гулять.
Нужно подумать и привести мысли в порядок? Идите гулять.
Болит живот? Идите гулять.
Нет друзей? Идите гулять.
Нет идей? Идите гулять.

Перед прогулкой: Блин, мне столько всего нужно сделать . Может, мне стоит пропустить прогулку.

После прогулки: Вау. Я только что придумал отличное решение проблемы, с которой столкнулся, у меня куча энергии, а мозг взрывается от идей.

Ходьба — это инструмент для решения большинства физических и ментальных проблем.

Одно из самых волшебных и оздоровительных средств в мире.

Идите гулять.

I am back.

Неделю не было постов.
Всю неделю не было вдохновения.

Но останавливаться нельзя.
Ни при каких условиях.
Никогда.
Остановка - это смерть.

Я расставил приоритеты, упорядочил свои мысли и вступаю в игру с новыми силами.

Часто у нас не получается намеченное.
Планы рушатся, мечты забываются.
Но.
Мы все здесь попали в ловушку-жизнь, из которой есть только один выход - это путь вверх.

🖤Пора принести в жертву старую жизнь, чтобы открыть новую.

🌟 Вызов. Сделай это, чтобы изменить всё:

Если ты скучный, читай.
Если ты бедный, читай.
Если ты бесперспективный, читай.
Нет вдохновения? Читай.

Забудь про ежовик и ноотропы. Выкинь все таблетки для «разгона мозга», пока не научился читать, пока эта привычка не встроилась в твой ежедневный распорядок дня.

Начни отдавать долги самому себе завтра, в это воскресенье.

🤩Для этого сделай следующее:

1) Не ищи новые книги. Велика вероятность, что она у тебя уже есть. Лично у меня сейчас в библиотеке около 10 непрочитанных книг. Вспомни почему ты купил её, почему она у тебя есть.

Всё, что происходит с тобой - это неспроста. Что-то откликнулось в твоей душе, когда ты решил её приобрести.
Прочитай всё. Абсолютно все книги, которые пылятся на полке и те, которые сохранены на телефоне (либо купи их бумажный вариант) АБСОЛЮТНО ВСЕ, даже если, как тебе сейчас кажется, это уже тебя не интересует.

2) Возьми карандаш, стань исследователем на 30 минут.
Не меньше.
Разговаривай с автором, шути и спорь с ним, критикуй.
Ищи в книге самое важное, подчеркивай главные тезисы. Рисуй и пиши прямо в книге, не жалея страницы. Выкинь из головы учительскую чепуху, что ты её испортишь и что так делать нельзя.

3) Если ты не понимаешь прочитанного - это НОРМА. Страх сложностей может остановить, но если для тебя действительно будет важно понять непонятое, ты сам найдешь ответ. Если нет - иди смело вперед.

Ничто так не разгонит твой мозг, как привычка читать, осмысливать информацию и применять её на практике.

👁 Всё, что тебе нужно:

Исследовательский дух.
Книга.
Карандаш.
Таймер на 30 минут.
Каждый день.
30 дней.

Ставь класс, если принимаешь вызов и делись книгой в комментариях, с которой начнешь свое путешествие.

🔴 Практика дарения.

Крутой лайфхак, который может улучшить качество жизни и наполнить её радостью - это самому дарить радость окружающим.

Вместо того, чтобы всем рассказывать какой ты классный, читать всем лекции или выяснять отношения - просто сделайте подарок знакомому, любимому или не очень человеку.

Чтобы сплотить наше солярное сообщество, предлагаю вам такую акцию:

1) Вы оставляете свой адрес ближайшего пункта выдачи (Ozon, WB etc) строго в комментариях под постом.

2) Выбираете из комментариев человека, которому сделаете подарок (абсолютно любой) и ставите «🤝», чтобы остальные видели, что он уже получит свой подарок.

3) Отправляете код получателю в личные сообщения.

PS: Я сам выберу кого-нибудь из комментариев и тоже пришлю подарок.

PPS: Только не нужно обижаться, если ничего не получили. Если обиделись - проработайте эту обиду и станьте лучше.

Не стесняйтесь и пишите адреса внизу. 🔽

✨Дамы, если вы состоите в отношениях с мужчиной, ваша обязанность — помочь ему стать здоровее:

- скажите ему, что вам нравится, когда он занимается силовыми 3 раза в неделю
- выкиньте его вейпы и сигареты
- заклеивайте ему рот скотчем, когда он спит
- ходите с ним босиком каждое утро
- избавьтесь от алюминиевых дезодорантов, полиэстерового нижнего белья и токсичных шампуней
- расстаньтесь с ним, если он втихаря посмотрит порно
- нюхайте его каждый день, чтобы убедиться, здоров он или нет
- наполните свой холодильник яйцами и заряженной водой
- скажите ему, что его одеколон отвратительный
- скажите ему, что вам нравится, когда он загорает
- делайте ежевечерние массажи
- не пользуйтесь токсичными духами в его присутствии
- избавьтесь от всех тефлоновых сковородок и пластиковых досок
- подсыпайте ему немного йохимбина и занимайтесь сакральным сексом
- купите затемняющие шторы для вас обоих
- заставьте его есть яйца
- запишите его ко мне на онлайн ведение
- скажите ему, что вы будете любить его только в том случае, если он пообещает вам никогда не становится скуфом

Что я пропустил?

👻 Вы все уникальны.

У вас нет сил и энергии, потому что у вас нет смелости жить так, как вы хотите.

Перестаньте сравнивать себя с кем-либо, нам всем «повезло» по-разному.
Повезло по-разному с генами, окружением, родителями, учителями и отношениями.

Посмотрите на тех людей, которыми вы восхищаетесь.
Вы думаете, что они умнее вас? Красивее? Талантливее?

Нет. Они просто не стесняются своей уникальности, не боятся проявиться в этом мире.

Вам не нужно соревноваться с другими.
Вам не нужно повторять их путь.
Вам не нужно копировать их.

Освободите себя от перфекционизма, от догм, от всевозможных условностей и покажите миру свою уникальность.

🪔Не ищите источник снаружи, ищите его внутри.

Прямо сейчас, в это пасмурное утро внутри вас таится колодец энергии и вдохновения.

Найдите его и не бойтесь опустить руку глубже и зачерпнуть живительной воды сполна.

❄️Выпрямись и откройся миру.

Есть много физиологических причин, по которым нужно держать осанку прямой, а грудь раскрытой:

- снижение нагрузки на межпозвоночные диски
- предотвращение боли в спине и шее
- улучшение пищеварения
- снижение кортизола (за счет свободного дыхания)
-увеличение концентрации и так далее

🪼Но есть еще одна причина.

И она, на мой взгляд, определяющая.

Проблема сутулости - это больше психологическая проблема. Мы слишком зажаты внутри, слишком боимся перемен, слишком боимся занимать больше пространства в этом мире.

Нам порой кажется, что мы этого не достойны.
Нам страшно выпрямиться и показать себя во весь рост.

Раскрытую грудь проще ранить (но 99% страхов живут лишь в голове) и мы подсознательно защищаемся сутулой позой, спрятавшись в телефон, невербально говоря окружающим «я в домике».

Так мы портим свое здоровье: физическое и психологическое (чем меньше мы взаимодействуем с реальностью, тем больше вероятность апатии и депрессии).

К решению этой проблемы можно подойти с двух сторон : за счет работы над осанкой (вы удивитесь, что ваша психика изменится) или за счет работы с психикой (вы удивитесь насколько вы преобразитесь внешне.)

🌨️Время выпрямиться и открыться миру. Он не такой страшный, как вам кажется или как его рисуют в новостных каналах.

🧓 Твой главный инструмент.

Многие даже не подозревают насколько лучше становится жизнь, когда ты в форме (я и сам порой забываю и свое состояние воспринимаю, как норму, хотя многие мои друзья и знакомые уже соскуфились и смирились со своим состоянием).

Плюсы:

- Мышление, основанное на действиях (ведение тренировочного дневника) вместо мышления, основанного на оправданиях
- Повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью
- Лекарства и антидепрессанты становятся ненужными
- Меньше чувств тревоги и депрессии
- Мир воспринимается, как привлекательное место
- Даете правильный пример окружающим
- Сохраняете независимость с возрастом
- Чувствуете себя уверенно в любой одежде, даже в самой нелепой
- Вы одержимы прогрессом
- Лучший баланс и координация
- Снижение риска смертности от всех причин
- Лучшая мобильность и гибкость
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Улучшение сексуальной активности
- Больше шансов получить повышение
- Большая психологическая устойчивость
- Сильная иммунная система
- Лучший статус в обществе
- Вы нравитесь девушкам
- Вы нравитесь парням
- Повышается производительность
- Снижается артериальное давления
- Лучшее качество сна
- Замедление процессов старения
- Меньший риск получения травмы
- Меньше головных болей
- Лучшее пищеварение
- Более оптимистичны
- Лучший фокус
- Более крепкие кости
- Быстрое восстановление
- Отличное либидо
- Лучшая осанка
- Меньше боли в суставах
- Более здоровая кожа
- Меньше беспокойств
- Ясность ума

🩵Стоит ли оно того 🩵

Тело - это ваш главный инструмент в игре под названием «жизнь».

🔥 Инвестируйте в него время и ресурсы, чтобы эффективнее реализовывать свою волю.

🌟 Кожа - это зеркало здоровья человека.

На протяжении многих веков фараоны, королевы и сильные мира всего старались найти таблетку от старения и выглядеть лучше. Но они родились слишком рано.

У нас нет несметных богатств. Но у нас есть знания, интегрируя которые мы получим восхитительный результат.

Добавьте в свой образ жизни и рацион это, чтобы ваша кожа засияла (самые важные и недорогие интервенции я отметил «✨») :

+ Сбалансированный рацион с минимальным количеством конечных продуктов гликирования. ✨
+ полноценный сон ✨
+ избегать джанк-фуд,
выкинуть сигареты и вейп ✨
+ терапия красным светом 3 раза в неделю
+ силовые тренировки (аэробные тоже, но в меньшей степени, именно силовые тренировки влияют на толщину кожи) ✨
+ гиалуроновая кислота
+ астаксантин
+ витамин С ✨
+ MSM
+ коллаген
+ суточное голодание ✨
+ баня/сауна 2-3 раза в неделю ✨
+ ниацинамид, NMN ( + крем с ниацинамидом)
+ очищение и увлажнение ✨
+ бритье
+ куркумин с биоперином
+ избегание чрезмерного нахождения на Солнце (безопасной дозы УФ облучения нет)
+ сыворотка с ретинолом на ночь ✨
+ ибутаморен
+ меньше косметики - лучше кожа
+ минеральная SPF защита
+ инъекции собственных клеток (PRP)
+ пептиды (Ipamorelin, KPV, BPC-157)

Начните с малого, но с базового: питание, тренировки, сон.

И как только вы сформируетесь базовые привычки, добавляйте новые.

Регулярность > интенсивность.

✨Ставьте класс, если было полезно и делитесь с ближним.

🤕 Стресс незаметно убивает тебя.

И эта привычка радикально снизит его:

Прежде чем реагировать на что-то эмоционально, сделайте паузу.

🩵Спросите себя: «А меня это действительно волнует 🩵»

Если вы будете спрашивать себя часто, то это станет привычкой и ваш разум начнет трансформироваться.

Появилась новость?
Спросите себя.
Что-то произошло на работе? Спросите себя.
Боитесь, что кто-то подумает о вас не так?
Спросите себя.

Вскоре, вы поймете, что вам на самом деле все равно. Вы будете смеяться над тем, что раньше вас было так легко увлечь туда, куда вам не надо.

Вам не нужно реагировать на всё, что происходит вокруг вас.

Спросите себя и расслабьтесь в нестабильности.
Примиритесь с постоянной изменчивостью и успокойтесь.

✨Идти навстречу внутреннему солнцу значит отказаться от бессмысленного, эмоционального реагирования на всё вокруг.