🥇 Биохаки, которые действительно имеют смысл:


🌟Ежедневный утренний ритуал, воссоединение со своим центром
🌟Ежедневно получать прямой солнечный свет
🌟Силовые тренировки + HIIT
🌟Голодание
🌟Курсы церебролизина
🌟Избавление от микропластика
🌟Сауна
🌟Терапия красным светом
🌟Стимуляторы
🌟Ноотропы
🌟Блэкаут шторы (плотные, не пропускающие свет)
🌟Заземление (особенно в естественном водоеме)
🌟Дыхательные упражнения
🌟Прогулка после вечерней трапезы и перед сном
🌟NAD+
🌟Тестирование биомаркеров -> внесение корректировок
🌟Креатин, кокосовое масло, МСМ
🌟Проверка на наличие заболеваний -> их устранение
🌟Грибы вместо алкоголя
🌟Использование нейросетей для самообучения
🌟Сенсорная депривация
🌟Прогулки на 15-20к шагов
🌟Свечи перед сном
🌟Качественный сон 7- 8 часов
🌟Пептиды
🌟Медитация или интервальное дофаминовое голодание
🌟Холодовой термогенез
🌟Социальное взаимодействие
🌟Выбор своим фундаментальным принципом - движение, который определяет всё.


Тело — это инструмент. Его нужно поддерживать и улучшать, чтобы оно могло функционировать на высшем уровне.

Чем дольше я живу, тем больше стараюсь подстраиваться под циклы. Ведь вся наша жизнь состоит из них:

➰Природные (день сменяется ночью, лунные фазы)
➰Экономические (кризисы и подъемы)
➰Биологические (сон, возраст)

Вся вселенная подсказывает нам как лучше выстроить свою жизнь и подстроиться под этот невидимый танец.

Как улучшить свою продуктивность? Делать то, что соответствует фазе данного цикла (это не аксиома, лишь пример, который работает на мне):

➰Используйте свой мозг утром для творчества, обучения, концентрации и для самых сложных задач.

➰Наполните свой день тренировками, книгами и общением после обеда.

➰Очистите свой мозг перед сном с помощью ведения дневника, планирования и медитации.

Героическое утро > деловой день > рефлексивный вечер

😢 Плохая новость для замкнутых людей:

Социальная изоляция токсична для мозга.

Исследование показало, что социальная изоляция сокращает жизнь и ухудшает здоровье. Одинокие люди сильнее ощущают физический холод и больше подражают незнакомцам, чтобы установить социальные связи.

Однако, на мой взгляд, общение с токсичными людьми наносит КУДА БОЛЬШИЙ УРОН для мозга и жизни.

Вы одинокий человек?

🤫 - Я чувствую себя одиноким и мне это НЕ нравится, хочу больше живого общения

🌟 - Я одинок и меня, если честно, все устраивает

❤️ - Я не одинок

🍄 Запрещенное вещество, замедляющее старение.

В свежайшем исследовании были получены результаты по увеличению продолжительности жизни человеческих клеток и мышей с помощью псилоцибина. [тык]

🌟In vitro (в пробирке) псилоцин (метаболит псилоцибина) увеличивал продолжительность жизни клеток на 29% при базовой дозировке и на 57% при более высоких дозах. Он также снижал маркеры старения, такие как активность β-галактозидазы, повышал уровень сиртуина (SIRT1), уменьшал повреждения ДНК и окислительный стресс, а также сохранял теломеры.

🌟In vivo (в живом организме) 19-месячные самки мышей (60-65 лет, если переводить на человеческие годы), которые получали ежемесячные дозы псилоцибина в течение 10 месяцев, имели выживаемость 80% по сравнению с 50% в контрольной группе. Эти мыши также выглядели моложе — у них была лучше шерсть и меньше поседения.

Хотя псилоцибин включён в список запрещенных веществ почти по всему миру, эти результаты позиционируют его как новую терапию, которая может улучшать психику и одновременно замедлять генетическое старение.

🐁 Независимо от вашего отношения к психоделикам (я всё это, конечно, осуждаю и не рекомендую), эти результаты очень любопытные.

Что думаете?

Самая большая проблема для людей, склонных к чрезмерному обдумыванию, заключается в том, что они слишком привязываются к кому-то и их настроение целиком зависит от того, как этот человек на них реагирует.

Они настолько зависимы от его эмоций, что замечают даже малейшие изменения, которые не дают нормально жить.

Люди, склонные к чрезмерному анализу, часто живут в своих мыслях, постоянно проигрывая сценарии или беспокоясь о том, что может пойти не так. Этот постоянный цикл вызывает тревогу и стресс, из-за чего им сложно оставаться в настоящем моменте. Они часто ищут подтверждения со стороны, но это лишь подпитывает замкнутый круг, делая их —зависимыми от внешнего одобрения.

Настоящая работа — научиться доверять своей собственной интуиции и успокаивать внутренний шум — находить покой без необходимости получать одобрение. Речь идет о том, чтобы сместить фокус с «а что если» на «что есть» и оставаться в настоящем.

🤩 Стремление к целостности и внутренней свободе без зависимости, без необходимости осуждения и какого-либо контроля - это путь; единственное состояние, к которому я стремлюсь.

Дружеское напоминание, что у нас есть сообщество, в котором уже 832 участника:

🌟Здесь приветствуется:

🩵Поддержка и поиск решения проблем
🩵Демонстрация своих результатов
🩵Фото и видео с тренировок и едой
🩵Опыт по использованию бадов и различных практик
🩵Психологическая поддержка
🩵Обмен полезными ресурсами

🌟Запрещается:

🩵Политика
🩵Чрезмерный флуд
🩵Неуважение к членам сообщества и символам

🗝Вступай, знакомься и становись лучше. @solclub11

💩 Мышление, которое изменило мою жизнь больше, чем я мог себе представить, можно назвать «Сделай это плохо».

🌟Если хочешь начать тренироваться и оздоравливаться, иди и проведи плохую тренировку.

🌟Если хочешь что-то продать, отправь несколько плохих холодных сообщений и соверши нелепый звонок.

🌟Если хочешь медитировать, проведи плохой сеанс медитации, а не ищи идеальную систему.

«Делать что-то плохо» - значит формировать привычку, создавать новую идентичность и получать что-то, что можно улучшить. Не делать - значит никуда не двигаться.

😏 Так что улыбнись и опусти планку.
Сделай это плоха, неуклюже, некрасиво, но сделай.

🚬 Фри рак.

Большинство людей считают, что единственный риск, которому они подвергаются при употреблении жареной пищи, например, картофеля фри, — это небольшое увеличение веса и появление прыщей.

Но воздействие гораздо глубже.

5 причин, по которым не следует есть картофель фри (все исследования комментариях):

🌟Большая порция картошки = пачка сигарет.

В частности, в одной большой порции картофеля фри содержится столько же альдегидов, сколько в 25 сигаретах.

🌟Урон мозгу.

Повторно разогретый картофель фри вызывает повреждение печени и толстой кишки у крыс, что приводит к нарушению липидного обмена.

Количество ДГК (важной жирной кислоты омега-3), необходимой мозгу, значительно сократилось. Картофель фри поджаривает наши мозги.

🌟Высокое содержание акриламида.

Уровень акриламида в картофеле фри и чипсах намного выше, чем в других продуктах питания. Напомню, что он вызывает рак и является нейротоксичным.

Хотя человек не может употребить 5 миллиграммов акриламида за один раз, как это было показано в некоторых исследованиях на животных, он потребляет их в течение двух месяцев, если ест картофель фри из фастфуда раз в неделю.

🌟Повышенный риск тревожности.

Хроническое употребление этих продуктов может привести к нейротоксичности и нарушению липидного обмена, которые являются важными факторами развития тревожности и депрессии.

90% серотонина — гормона счастья — рождается в кишечнике.
Засоряя тело, ты буквально теряешь радость и ходишь унылым говном.
Кишечник, мозг, самоощущение, судьба — все связано.

🌟Повреждение органов.

Часто в ресторанах используется одно и тоже масло в течение целого дня или даже целой недели. (А то и месяцами, я жил в Азии более 5 лет и знаю, что там творится на кухнях)

При постоянном нагревании этих масел (особенно растительных масел) полиненасыщенные жирные кислоты окисляются и образовыввают вредные соединения - АФК.

Больше АФК = возникновение рака, повреждение клеток (ДНК, митохондрии)

PS: не стоит сильно пугаться, отказаться от вкусняшек бывает ой как непросто и у большинства это вряд ли получится, нужно будет менять свою идентичность; выход - не ограничение и полный отказ, а замена продукта на более здоровый вариант.

Как часто вы едите фастфуд?

🤍 - несколько раз в год или не ем вообще

🌟 - каждый месяц, что-то да слопаю

🍟- каждую неделю или чаще

🗡Рецепт витальности.

Многие люди умирают в 25 лет, а в могилу попадают только в 75.

Бенджамин Франклин

С возрастом дух людей начинает угасать.
Они становятся слишком уж комфортными во всех аспектах.
Они остепеняются.
Они набирают вес.
Они перестают пробовать новое.
Они начинают говорить, что всё, что с ними случается - это судьба.
В этом может быть доля мудрости, но обычно это просто недостаток витальности.
Потом, при не реализации собственного потенциала, они называют своё состояние «духовностью, просветлением» и ищут себе подобных, чтобы оправдать свое бессилие, отдавая свою жизнь в руки гуру-шарлатанов.

На самом деле, люди просто снижают свои стандарты и от этого страдают сами.
Не будьте одними из них, даже если вы сейчас не в лучших условиях.

🐍 Не нужно быть самым красивым, самым умным и сравнивать себя с другими. Чтобы дух не угасал - нужна лишь честность перед самим собой и умение сбрасывать кожу.

✳️ Дружеское воскресное напоминание + практика:

Как всякая грязь налипает на предметы, так и информационная грязь (деструктивные эмоции окружения, идеологии, музыка, чужие убеждения и реклама) засоряет наш разум, если не следить за информационной гигиеной.

Чтобы очиститься и задать направление следующей неделе, посвятите этому 30 минут сегодня:

🌟Запишите как вы себя чувствуете.
🌟Запишите цели.
🌟Запишите задачи на неделю.
🌟Запишите каждую идею, прежде чем она исчезнет.
Возможно, она окажется ничем. Или, может быть, она превратится во что-то осязаемое, что изменит вашу жизнь. Собирайте и сохраняйте эти осколки.
🌟Записывайте свои мысли, сомнения и неуверенность. Каждый раз, когда вы спросите себя: «Стоит ли мне это записывать?», ответ — «да». У среднестатистического человека память как у рыбы. Не упустите гениальную идею, потому что вам было лень её записать.

Постоянно напоминайте себе о том, что для вас важно. Записывайте и перечитывайте это утром и вечером.
Откажитесь от любых действий, противоречащих вашему личному потоку. Именно такой уровень самоотдачи необходим, чтобы избежать ощущения бессмысленности жизни и отсутствия мотивации.

🌖 День не начинается с утра.
Он начинается накануне вечером.

💀 Секс и здоровье.

Доказано, что мужчины, которые занимаются сексом 2 или 3 раза в неделю, живут дольше, у них ниже риск сердечных заболеваний и улучшается иммунная функция.

Секс улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает уровень окситоцина и уменьшает воспаление. [тык]

Это одно из лучших лекарств на планете.

Таким образом партнеры, отказывающие в занятиях любовью, могут быть привлечены к ответственности за покушение на убийство?

Как часто вы занимаетесь сексом?

🤍- 2-3 раза в месяц или чаще

❤️ - 1 раз в месяц или реже

🌟 - Что такое секс?

🤩 Кишечник - это второй мозг.

Посмотрите, это карта генетических связей между желудочно-кишечными и психическими расстройствами. [тык]

Кишечник содержит > 100 миллионов нейронов, его часто называют вторым мозгом.

🧠 Весь наш организм удивительно взаимосвязан. Мы буквально чувствуем себя так, как питаемся. Не забывайте следить за тем, что вы едите:

Сахар, высокообработанные продукты, трансжиры, алко, искусственные подсластители могут прямо сказаться на вашем ментальном состоянии.

🙏 Это трудно выразить словами, но после того, как я «перезагружаю» кишечник с помощью, например, интервального питания, добавок или голодания, то чувствую ясность и благодарность, исходящую от самого тела.

Испытывали ли вы такое чувство?

У меня к вам предложение - 297 реакций и я выложу стек для здоровья ЖКТ.

Про миноксидил и распорядок дня помню, все будет. Не хватает времени все осветить. 🌟

😓 Бесплатная таблетка от тревоги и депрессии.

Новый мета-анализ 26 РКИ показал, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии и тревоги, часто не уступая стандартным методам лечения, таким как медикаменты и терапия. [тык]

🤩 Какой вид тренировок лучше, как антидепрессант?

Аэробные упражнения оказали чуть большее влияние на ментальное состояние, чем силовые.

Для тех, кто страдает депрессией или тревогой, движение - мощное лекарство.

И доза, необходимая для эффекта, может быть меньше, чем кажется. Марафоны с завтрашнего дня бегать не нужно. Важно увеличивать объем нагрузки постепенно и привычка сформируется без насилия над собой.

😇 Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что единственное лекарство от гнетущего состояния - это выходить из дома при каждой возможности, как бы мне этого не хотелось.

🌟 Самый умный.

Огромный тормоз в саморазвитии - это воображаемые страхи и главный из них - ощущение, что тебя постоянно все осуждают:

Родители. Подписчики. Коллеги. Сверстники. Прохожие. Незнакомцы в тренажерном зале.

Но правда такова:

Никто не смотрит.
Никто тебя не останавливает.
Большинство зациклено только на себе.

Однажды ты поймешь, что на самом деле за тобой никто не наблюдал, и ты мог делать всё, что хотел:

Создавать всё, что хотел.
Одеваться, как хотел.
Любить то и того, кого хотел.

Я просто надеюсь, что осознание этого освобождающего факта не прийдет слишком поздно.

🔥 Воспламеняй себя каждый день. Влюбись в этот мир. И твори свою волю.

🫐 Ваша жевательная резинка, скорее всего, содержит пластик, и каждая ее часть может выделять тысячи частиц микропластика в вашу слюну.

Раньше я довольно часто жевал самые разные жвачки, на сушке я их использовал, как инструмент для подавления аппетита.

Всё изменилось, когда я узнал, что почти все жевательные резинки сделаны из пластиковых полимеров, полученных из нефти. Проверьте упаковку вашей жевательной резинки: если в качестве ингредиента указано «резиновая основа», значит, вы жуёте пластик.

Осознание этого побудило меня перейти на альтернативы без пластика. В основе которых — натуральный древесный сок. А вскоре я плотностью отказался от этой привычки.

Хотя и натуральный - не всегда означает полезный [тык]:

«Удивительно, но и синтетические, и натуральные жевательные резинки выделяли одинаковое количество микропластика при их жевании»

Жуёте?

🤫 - Да, сам покупаю

🌟 - Жую, когда предложат

🤍 - Не жую

Один из самых мощных инструментов — это благодарность.

Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас и Вселенная ответит вам, давая больше поводов для благодарности.

Тут нет никакой магии. Благодарность не дарует вам волшебным образом больше благ, это образ мышления, который переключает ваше внимание с недостатка на изобилие, помогая вам замечать возможности/позитивные вещи, которые вы иначе бы упустили.

✳️Но они всегда были рядом…

Пользуясь случаем, хочу выразить благодарность, что читаете, ставите реакции и комментируете.

Вы - моя мотивация.

🐶Немного оффтопа.

Продаются (не мной) две персиковые девочки - дочки Дзана - моего карликового пуделя, которого я нашел на улице в Китае и привез в Россию. Родились 9 июля и где-то через несколько недель можно будет их забирать. Себе же я забираю черного мальчика Люциуса.

Не хочу, чтобы их размещали на Авито и чтобы они попали перекупам.

Интересные факты о пуделях:

🌟Занимают второе место в рейтинге самых умных собак (рейтинг С.Корена), поэтому используются в цирке

🌟Гипоаллергенная порода (не линяют и не воняют, подходят людям с аллергией)

🌟Идеально подходят для квартиры и города, компактны, удобно путешествовать

🌟Аристократичны, активны, долго живут и дружелюбны

Я много раз писал почему активная собака - это одна из лучших инвестиций в здоровье.
Например, тут.

Занимаюсь собачками не я, по всем вопросам - пишите @AnnaShmell