Как незаметно, но значительно улучшить качество и продолжительность жизни?

Завести активную собаку. И вот почему:

➰Двигательная активность увеличивается в разы, ведь собаке нужно много движения. Ты можешь забить на себя, но твой друг вытащит тебя из комфорта. Движение превращается в привычку.
Выгулять утром без телефона
- настроиться с самим собой и не погрязнуть в алгоритмах, а выгулять вечером, слушая подкаст или лекцию - значительно улучшить сон и узнать что-то новое.

➰Социальность: больше
знакомств в парках, дворах. Легче открыться людям и миру. Знакомиться с девушками, например, еще проще: моя собака умеет, как ракета, лететь и радоваться к той, на которую укажу пальцем. Никакие секретные знания от гуру пикапа не сравнятся по эффективности с красивой и дружелюбной собачкой.

➰А ещё: улучшает ментальное здоровье, формирует дисциплину и режим дня,
эмоциональную связь и поддержку, способствует осознанности (mindfulness) и внимательности.

Активная собака помогает сформировать БАЗУ.

Знаете, я особо никогда не хотел себе четвероногого друга. Но спустя 7 лет владения пуделем, которого нашел в Китае на улице и привез в Россию, я осознаю насколько он помогает мне в моем образе жизни.

🐕‍🦺 Ставь классы, если есть питомец и присылай его фото в комментарии (не обязательно собак), скину 10$ на протеин (или вкусняшки) тому, чей друг наберет больше реакций.

Мы в технологическом тупике. Йогурты с повышенным содержанием протеина появились совсем недавно, хотя долгое время было очевидно, что такие продукты нужны.

Ученым следует изобрести безвредные сигареты для создания ауры и харизмы.

А также…

Колу с витаминами.
Протеиновое пиво-энергетик.
Кофеиновое мороженое.

Что я забыл?

Дитрих Матешиц просто включил фантазию, создал Red Bull и заработал миллиарды.

И да, в опросе победил миноксидил, поэтому скоро будет обзор. 🖤

🔥 Твое тело сжигает жир быстрее всего, когда три системы работают в унисон:

1. Циркадный ритм
2. Нервная система
3. Пищевое поведение

Как худеть почти без силы воли? (Последняя нужна только тем, кто не умеет правильно оптимизировать образ жизни)

🌟Просыпайся рано утром > нормализует кортизол и чувствительность к инсулину

🌟Тренируйся во второй половине дня > пик производительности нервной системы + заряжен углеводами

🌟Голодай вечером > стимулирует гормон роста, BDNF и чувствительность к лептину

🌟Глубокий сон → очищение митохондрий + окисление жиров

Да, ты можешь скрупулезно считать КБЖУ… и писать «ооо, научная наука доказала, надо просто считать калории!!11»

Но если ты:

🌟Ешь поздно
🌟Уставился в синий экран перед сном
🌟Постоянно в стрессе
🌟Плохо спишь

То ты борешься со своими гормонами жиросжигания на каждом уровне.

Исправь ритм и ты увидишь изменения.

Если пост наберет 300 реакций и я тем самым увижу, что тема интересна, то напишу про свой «идеальный» распорядок дня 🌚

🤩 Простой способ не считать калории и худеть, сохраняя мышечную массу.

Последний пост набрал >400 реакций и я обязательно напишу свой распорядок дня, но перед этим хочу рассказать о свежем исследовании для тех, кто не хочет считать калории и при этом терять жир.

Исследование сравнило два протокола голодания и контрольную группу у молодых женщин (8 недель, с силовыми тренировками):

🌟Раннее (08:00–14:00)
🌟Позднее (12:00–18:00)
🌟Контроль (08:00–20:00)

Результаты: раннее окно дало наибольшую потерю веса (-2,61 кг) против позднего (-1,44 кг) и контроля (-0,48 кг). Все группы равно набрали мышечную массу и выносливость.

Итого: лучшее окно для приёма пищи - утреннее. Первая группа потеряла жира в 5 раз (!) больше контрольной.

И на своей практике я в этом убедился, перепробовав самые разные протоколы и интервалы. Брайан Джонсон, к слову, питается почти также.

🪨 Да, здесь есть подводные камни и не всем подойдет интервальное питание (биохакинг воообще очень индивидуален), но если вы здоровы и хотите улучшить состав тела, то можете попробовать.

Помните: жизнь слишком коротка, чтобы быть скуфом.

Представьте, если бы социальные сети закрывались каждый день в 18:00, как магазин.

Это само по себе решило бы 90% проблем со сном, перепадов настроения, депрессии и тревожности.

Хотели бы?

🤍- Да, было бы знатно

🤫 - Нет, я не могу без соцсетей

🌟 - Моей силы воли хватит, чтобы заниматься тем, чем нужно без каких-либо ограничений

🏔️ Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Ещё бонус для мотивации: бесплатная реклама, если покажете отличный результат.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

💀 Чем ниже процент жира в теле, тем привлекательнее вы выглядите.

Самый яркий пример — индустрия моды и кино:

Почти все актеры и модели поддерживают процент жира в теле на низком уровне, чтобы выглядеть превосходно (заставляя обычного человека чувствовать себя хуже)...

Секс-символ Бред Питт в фильме Бойцовский клуб весил всего около 70кг (!) при росте 180см. Это чертовски мало, но его формой восхищаются миллионы парней и девушек по всему миру.

Если вы хотите стать самой привлекательной версией себя, вам не нужны большие мышцы, не нужны стероиды, не нужно годами и десятилетиями «сидеть на массе» с опухшим лицом.

Многим нужна простая рекомпозиция и лето - это лучшее время, чтобы этим заняться.

🗽Модельная, киношная внешность >>> бодибилдерская

🤩 Чтобы быть верным себе, нужно смотреть на мир глазами ребенка.

Осознать его пустоту, но при этом наслаждаться и играть в нем, как будто он твой.
Когда ты сбрасываешь маску, мир становится твоим, и это дает свободу выбирать любую роль, меняя маски по желанию, но никогда не отождествляя себя с ними.

Это распространенный мотив. Например, метаморфоза ребенка у Ницше сравнима с бодхисаттвой, осознавшим свою природу Будды — чистую и непредвзятую. Или греческий божественный ребенок Загрей, воплощение любви и души, который возвращается как игривый бог Дионис, даже после того, как его разорвали титаны.

Дети не сидят весь день в медитации или молитвах, они бегают и играют с невинной беспощадностью. Устав, они отдыхают, но отдых — не цель их существования, как и труд. Очевидно, разница между обычным ребенком и божественным в том, что последний отпустил привязанности и отвращения, наслаждаясь игрой, не устраивая истерик, когда ломается игрушка, и даже если устраивает, это всё часть игры.

🌝 Оставайтесь здоровыми, богатейте, находитесь в постоянном движении, дарите любовь и создавайте красоту.

🫤 "Прими себя таким, какой ты есть" — плохой совет.

Самый простой способ обойти всех — максимизировать свою физическую привлекательность. В реальном мире все судят по внешности, признают они это или нет.

Привлекательная внешность открывает больше дверей, чем достижения в резюме. Она упрощает жизнь на всех уровнях. Из невидимки ты становишься человеком, с которым хотят общаться.

Питайся правильно.
Ходи в спортзал.
Научись хорошо одеваться.
Максимизация физической привлекательности — простейший способ улучшить жизнь и это доступно каждому.

Да, есть факторы на которые мы пока не сильно можем повлиять (генетика, например), но уже сейчас существуют десятки инструментов биохакинга, с помощью которых можно выйти на новый уровень.

И не забывайте о внутренней работе. Без нее луксмаксинг просто плодит уверенных в себе придурков и тупых куриц.

«В человеке должно быть всё прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли» — А. П. Чехова

🥇 Биохаки, которые действительно имеют смысл:


🌟Ежедневный утренний ритуал, воссоединение со своим центром
🌟Ежедневно получать прямой солнечный свет
🌟Силовые тренировки + HIIT
🌟Голодание
🌟Курсы церебролизина
🌟Избавление от микропластика
🌟Сауна
🌟Терапия красным светом
🌟Стимуляторы
🌟Ноотропы
🌟Блэкаут шторы (плотные, не пропускающие свет)
🌟Заземление (особенно в естественном водоеме)
🌟Дыхательные упражнения
🌟Прогулка после вечерней трапезы и перед сном
🌟NAD+
🌟Тестирование биомаркеров -> внесение корректировок
🌟Креатин, кокосовое масло, МСМ
🌟Проверка на наличие заболеваний -> их устранение
🌟Грибы вместо алкоголя
🌟Использование нейросетей для самообучения
🌟Сенсорная депривация
🌟Прогулки на 15-20к шагов
🌟Свечи перед сном
🌟Качественный сон 7- 8 часов
🌟Пептиды
🌟Медитация или интервальное дофаминовое голодание
🌟Холодовой термогенез
🌟Социальное взаимодействие
🌟Выбор своим фундаментальным принципом - движение, который определяет всё.


Тело — это инструмент. Его нужно поддерживать и улучшать, чтобы оно могло функционировать на высшем уровне.