Бега и зрелищ! КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ на S10.run
Бежим Командный Нострабегус.
Что важно знать об участии в этом челлендже?
Во-первых, забег командный - найдите себе единомышленников, зовите друзей, соседей, или собирайте команду в нашем чате @S10_Challenges, пишите сообщение с тегом #ищукоманду
Во-вторых, беговой план такой — 3 км + 5 км + 7 км + 9 км. В команде четыре человека. Каждому придется поработать и пробежать свою дистанцию!
В-третьих, капитан при регистрации указывает суммарное время, за которое команда пробежит все четыре дистанции! Кэп, не подведи! Регистрируемся после того, как определитесь со временем. Корректировка невозможна.
Ну а дальше дело за малым, внимательно ознакомиться с правилами челленджа здесь S10.run/challenges
Хотите улучшить результат? Сделайте несколько попыток в рамках стартового окна с 13 по 15 октября. Можно перебегать свою дистанцию, можно перераспределить дистанции.
Задача ясна? Действуем!
📌Регистрация для капитанов
📌Условия участия
📌Чат для поиска команды: @s10_challenges
Бежим Командный Нострабегус.
Что важно знать об участии в этом челлендже?
Во-первых, забег командный - найдите себе единомышленников, зовите друзей, соседей, или собирайте команду в нашем чате @S10_Challenges, пишите сообщение с тегом #ищукоманду
Во-вторых, беговой план такой — 3 км + 5 км + 7 км + 9 км. В команде четыре человека. Каждому придется поработать и пробежать свою дистанцию!
В-третьих, капитан при регистрации указывает суммарное время, за которое команда пробежит все четыре дистанции! Кэп, не подведи! Регистрируемся после того, как определитесь со временем. Корректировка невозможна.
Ну а дальше дело за малым, внимательно ознакомиться с правилами челленджа здесь S10.run/challenges
Хотите улучшить результат? Сделайте несколько попыток в рамках стартового окна с 13 по 15 октября. Можно перебегать свою дистанцию, можно перераспределить дистанции.
Задача ясна? Действуем!
📌Регистрация для капитанов
📌Условия участия
📌Чат для поиска команды: @s10_challenges
https://t.me/s10run/3965
🥳 Мы добавили ссылку на видео интервью!
Содержание:
1. Какой марафон Юрий Строфилов считает самым выдающимся;
2. Откуда возникла идея стать тренером;
3. Концепция «Дежурного тренера»;
4. «Кодовая фраза» Юрия Строфилова, с помощью которой он понимает, действительно ли мотивирован человек бегать;
5. Про мастерскую Рубенса, и как это связано с «Дежурным тренером»;
6. Зачем Юрию индивидуальная работа с бегунами, когда есть «конвейер»;
7. Почему не каждому бегуну полезна тренировка в Кении, и как правильно определять цели бега;
8. С кем не работал бы Юрий Строфилов по индивидуальной программе;
9. Из каких составляющих складывается результат работы с Юрием как с личным тренером;
10. Отношение к большим объемам бега (100км+ в неделю) и «тонкие» настройки для темповых работ;
11. Кто такой прилежный ученик для Юрия Строфилова и его обязательные личные качества.
✔ ️ Переходите по ссылке и приятного вам просмотра! 🎬
Содержание:
1. Какой марафон Юрий Строфилов считает самым выдающимся;
2. Откуда возникла идея стать тренером;
3. Концепция «Дежурного тренера»;
4. «Кодовая фраза» Юрия Строфилова, с помощью которой он понимает, действительно ли мотивирован человек бегать;
5. Про мастерскую Рубенса, и как это связано с «Дежурным тренером»;
6. Зачем Юрию индивидуальная работа с бегунами, когда есть «конвейер»;
7. Почему не каждому бегуну полезна тренировка в Кении, и как правильно определять цели бега;
8. С кем не работал бы Юрий Строфилов по индивидуальной программе;
9. Из каких составляющих складывается результат работы с Юрием как с личным тренером;
10. Отношение к большим объемам бега (100км+ в неделю) и «тонкие» настройки для темповых работ;
11. Кто такой прилежный ученик для Юрия Строфилова и его обязательные личные качества.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
s10.run
🔥 Юрий Строфилов: "Дежурный тренер - это как компания Ferrari или мастерская Рубенса, а тренировочный процесс - это ралли".
..."Когда я уходил из Газпрома, я сказал себе, что буду заниматься только тем, что можно масштабировать.
У тебя есть 24 часа в сутках.…
..."Когда я уходил из Газпрома, я сказал себе, что буду заниматься только тем, что можно масштабировать.
У тебя есть 24 часа в сутках.…
https://teletype.in/@minepenne/AtqKUPPg0G5
за день до гонки на 10 км, наполните свои мышцы гликогеном, стремясь потреблять 7-12 граммов углеводов на килограмм веса тела (г/кг). В день соревнования принимайте от 1 до 4 г/кг углеводов за 1-4 часа до гонки. Если вы весите 70 килограммов, вам надо употребить от 70 до 280 граммов углеводов — это довольно широкий диапазон, отражающий индивидуальные различия в том, насколько хорошо люди справляются с приемом пищи, съеденным перед тренировкой. Для справки: завтрак, состоящий из овсяной каши, приготовленной из ⅔ чашки овсянки, чашки ягод и стакана фруктового сока даст вам 100 граммов углеводов.
за день до гонки на 10 км, наполните свои мышцы гликогеном, стремясь потреблять 7-12 граммов углеводов на килограмм веса тела (г/кг). В день соревнования принимайте от 1 до 4 г/кг углеводов за 1-4 часа до гонки. Если вы весите 70 килограммов, вам надо употребить от 70 до 280 граммов углеводов — это довольно широкий диапазон, отражающий индивидуальные различия в том, насколько хорошо люди справляются с приемом пищи, съеденным перед тренировкой. Для справки: завтрак, состоящий из овсяной каши, приготовленной из ⅔ чашки овсянки, чашки ягод и стакана фруктового сока даст вам 100 граммов углеводов.
Teletype
4 любопытных новых идеи по питанию в спорте на выносливость
Осторожно с овощами, плюсы опорожнения толстой кишки и многое другое
1⃣ Лекция на тему: «Ад или рай. Счастье в несчастье?» 👈 Переходи по ссылке, читай введение и смотри лекцию.
Приятного
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нет, изменить предсказание в командном Нострабегусе нельзя. Правда нельзя. Совсем нельзя. Это практически главная часть челленджа Нострабегус. Иначе бы он назывался просто быстробегусом.
Тренер бегунов-любителей Игорь Синицин оставил отзыв на интервью Юрия «Дежурный тренер - это как компания Ferrari» 👇
«Отличное интервью. Как всегда познавательно, интересно и мотивирующе. Слушал во время восстановительной тренировки. За пульсом и темпом не следил. В итоге получилось, что я бежал на 10 сек быстрее, а пульс не увеличился. Оказывается, что подкасты Строфилова магически заряжены и дают дополнительные силы и энергию. Рекомендую всем вместо допинга».
😁 Прочитать интересную историю с Московского марафона от Игоря Синицина можно по ссылке
«…пока только волонтеры с плакатами типа «ты сможешь», «юра, давай» и «хочу ребенка от марафонца». Хотел остановиться и помочь девушке реализовать мечту. Внутренний голос сразу объяснил, что сначала необходимо финишировать. После финиша даму с плакатом…» вот ссылка на пост 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаем вас присоединиться к участникам проекта «Трек года». Отличный набор инструментов приготовили организаторы в качестве приза для водителей. Есть еще велосипеды, сертификаты на путешествия и тренировки по бегу на нашей платформе.
«Стартую от АГНКС-1 города Каменска-Уральского и начинаю потихоньку знакомить вас с историей Уральского Алюминиевого завода, с которым меня связывают уже 20 лет»
«Общий пробег за время конкурса – уже 2 700 км. Примерно 220 кубов метана и ни капли бензина!»
«На фото дерево Баобаб, уходящее на зимовку в красивейшем парке страны Краснодар, где я с огромным удовольствием бегаю, участвуя в Треке Года»
Запишите свой трек 3 км или больше, опишите историю трека в отчете и добавьте тег #трекгода - не пропустите шанс выиграть призы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У нас классная новость: на курсе «Тренер бегунов любителей S10.run» есть еще несколько мест, и вы можете занять одно из них!
Еще и по специальной цене для участников платформы S10.run
Мест МАЛО:
🔹 Ступень PRO— 2 места
🔹 Ступень MASTER — 1 место
Это — ПОСЛЕДНИЙ шанс попасть на курс тренеров в этом году, еще и по выгодной цене.
Так что успевайте! Пишите @Schools10run, чтобы получить консультацию по обучению и узнать про бонус для участников платформы S10.run😎
Еще и по специальной цене для участников платформы S10.run
Мест МАЛО:
🔹 Ступень PRO— 2 места
🔹 Ступень MASTER — 1 место
Это — ПОСЛЕДНИЙ шанс попасть на курс тренеров в этом году, еще и по выгодной цене.
Так что успевайте! Пишите @Schools10run, чтобы получить консультацию по обучению и узнать про бонус для участников платформы S10.run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ловите формулу тренировок от Александра Роготень. Рекордсмена россии на марафоне в возрастрой группе 50+. На Берлинском марафоне: 2:24
«Все эти рекорды - это побочный эффект спокойных размеренных тренировок».
Содержание интервью:
1) Когда Александр начал бегать осознанно;
2) Как добиться результата 2:24:35 на марафоне;
3) В чём состоит система тренировок Александра;
4) Как это "бегать интуитивно";
5) Планы на победу в Чемпионате мира;
6) Про ежедневные тренировки: сколько раз в день и в каком темпе;
7) Берлинский марафон;
8) Питание;
9) Планы на 2024 год;
10) Создание собственного бегового проекта.
✔️ Слушайте подкаст на платформе и смотрите видео интервью по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂20-22 октября. Онлайн-забег с крутыми призами 🏃♂
С 20 по 22 октября сотни участников по всему миру пробегут 10 км в онлайн-забеге от компании ЭФКО.
Абсолютно все участники получат дипломы. Самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом, – кроссовки в подарок.
Обновим личник или просто потренируемся, испытав удачу? Будьте с нами!
Регистрация и правила здесь: https://s10.run/efko10k2023
#efkochallenge #эфкоchallenge #efko10k
С 20 по 22 октября сотни участников по всему миру пробегут 10 км в онлайн-забеге от компании ЭФКО.
Абсолютно все участники получат дипломы. Самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом, – кроссовки в подарок.
Обновим личник или просто потренируемся, испытав удачу? Будьте с нами!
Регистрация и правила здесь: https://s10.run/efko10k2023
#efkochallenge #эфкоchallenge #efko10k
2⃣ Лекция на тему: «Бег и питание» 👈 Переходи по ссылке, читай введение и смотри лекцию.
Начиная бегать, тебе вдруг хочется бегать еще больше. И ты думаешь: «А не съесть ли мне чего-нибудь для восстановления? Может там какие-нибудь БАДы? Может быть там ещё чего-нибудь»…
Приятного
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Юна Трейстер откровенно рассказала, как это было, когда папа, став для нее тренером, готовил дочь к Олимпиаде в книге «Золотая медаль или детство».
Автобиография. Правдивый рассказ о жизни спортсменов, с полезными выносками о легкой атлетике. Психология отношений отца тренера и бунтующей дочери-подростка.
Приятного чтения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Если в 40 лет Вы проснулись, и у Вас ничего не болит, значит, Вы уже умерли!"
🚑🏃Юрий Строфилов порассуждал на тему беговых травм.
А также ответил на вопросы аудитории:
1) Почему простуда возникает не в период тяжелых тренировок, а в период отдыха;
2) Почему у новичков в беге страдают в первую очередь колени и спина.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Заявки от участников принимаются до 23 октября.
Три дополнительных дня – это:
Двигаемся дальше!
#ТрекГода
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
zr.ru
«Трек года» – установлены новые рекорды, но вы можете их побить
Организаторы народного пробега «Трек года» приняли решение о продлении сроков проекта до 23 октября – успейте принять участие.
Сегодня записи этого диалога исполнилось ровно 7 лет! 🥳
И то, что Вы услышите, становится актуальнее и актуальнее с каждым днём.
Юрий Строфилов и Андрей Соловьев провели дискуссию на тему воспитания детей.
Запись длится 15 минут. На последних трёх минутах я советую всем присесть. Сказанное может шокировать 🤯
Вот ссылка.
Приятного прослушивания!🤗
И то, что Вы услышите, становится актуальнее и актуальнее с каждым днём.
Юрий Строфилов и Андрей Соловьев провели дискуссию на тему воспитания детей.
Запись длится 15 минут. На последних трёх минутах я советую всем присесть. Сказанное может шокировать 🤯
Вот ссылка.
Приятного прослушивания!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂Регистрируйся на онлайн–забег ЭФКОChallenge и пробеги 10 км вместе с тысячами бегунов по всему миру! 🏃♂
Каждого участника ждет диплом с персональным результатом. Победителя и трех счастливчиков – кроссовки в подарок.
С нами бегают и профи, и любители, и новички. Присоединяйся!
#efkochallenge #эфкоchallenge #efko10k
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
https://teletype.in/@minepenne/D_N3I_FJTzw
Хорошая статья. Найдены жесткие доказательства того, что умеренное потребление алкоголя связано с повышенной физической готовностью, а в части описания вреда каждый абзац начинается словом «может» нанести вред, а «может» и не нанести.
И все это про «умеренное потребление».
Хорошая статья. Найдены жесткие доказательства того, что умеренное потребление алкоголя связано с повышенной физической готовностью, а в части описания вреда каждый абзац начинается словом «может» нанести вред, а «может» и не нанести.
И все это про «умеренное потребление».
Teletype
Есть ли у бега проблемы с алкоголем?
Растущее количество исследований говорит о том, что никакое количество алкоголя не полезно для нашей физической формы и здоровья. Пришло...