#柴小杏
#歡迎FW
#歡迎廣傳
#熱烈歡迎FW同廣傳
Sorry, 都仲係我易風嘅PO，嚟緊星期五晚得唔得閒呀？ 不如出嚟跑個步呀，大家都係同路人，跑起上嚟會開心d㗎。
活動標題:
食到唔想再食但仲要繼續食嘅月餅團 （某admin要求用此名稱，原因不明）
日期: 9 Oct 2020 (Fri)
集合時間: 21:00 🕘
路線: 小西灣>杏花邨>小西灣
全程: 估計多過1k。 😅😅Sor，冇計到。
酸辣度: 清湯
Pacing: 大約7'00"/km (屆時或會因帶隊個大叔嘅心情而有所調整)
🌟每四人一組👨👨👦👦
🤓如有興趣嘅話, 唔洗報名，到時小西灣運動場入面個大鐘附近度集合，但都歡迎你靜靜雞向機械人查詢詳細位置。
機械人: @runtogetherhkers_bot
到時見👋
不見即散🏃♂🏃♀🏃🏃♀
遲到者請自行追上大隊, 或者預先通知機械人, 我地或會等埋你☺️
📌請快訂閱和你跑 總Channel 定期接收跑步活動資訊
@runtogetherhkerspromo
如果你仍未加入我地嘅大家庭
請即click入去以下和你跑總谷link:
@runtogetherhkers
(請留意要喺限時內答對入谷必答超難題目🤔)
如果你朋友想加入和你跑而無tg, 可以考慮加入和你跑facebook
https://www.facebook.com/groups/463979144239702/
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食到唔想再食但仲要繼續食嘅月餅團 （某admin要求用此名稱，原因不明）
日期: 9 Oct 2020 (Fri)
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全程: 估計多過1k。 😅😅Sor，冇計到。
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有一日谷主突然brainstorm到一樣野, 就係和你跑(可能有人同谷主想法一樣, 如有類同, 實屬巧合), 希望有一樣野同大家一齊做, draw 到大家&外國人嘅attention, 用一樣身體力行嘅運動去支持同路人
點解會係跑步?!
眼見一個又一個朋友遇到危險, 心裡唔好受
覺得大家需要跑快點, 所以想盡自己一點綿力感染多d人去操體能, 除左可以跑得快d, 仲可以強身健體...
點解會係跑步?!
眼見一個又一個朋友遇到危險, 心裡唔好受
覺得大家需要跑快點, 所以想盡自己一點綿力感染多d人去操體能, 除左可以跑得快d, 仲可以強身健體...
#柴小杏
#關於9Oct晚嘅活動詳情
路線: 小杏小
距離: 約4k幾
起步時間: 2100準時! 準時! 準時!
注意事項:
1. 強烈建議新手們join半程，可揀小西灣運動場出發去杏花邨，或杏花邨出發去小西灣運動場。 半程約2K幾。
1.5 杏花邨集合點係杏花邨連儂牆，黨鐵站出口左手邊落樓梯，紅綠燈位等。 大隊會約2115左右到達。
2. 如果你要擺野係運動場嘅話就要留意，運動場收2200，所以會比較趕。
3. 帶電話，水，毛巾，錢，身份證，及各種阿媽叫你要帶嘅野。
4. 自行提早10分鐘到集合點做熱身。
5. 如時間許可，會小西灣做HIIT及COOL DOWN(真係比較趕)
6. ENJOY THE TRAINING WITH THE PEOPLE AROUND YOU😊😊
#關於9Oct晚嘅活動詳情
路線: 小杏小
距離: 約4k幾
起步時間: 2100準時! 準時! 準時!
注意事項:
1. 強烈建議新手們join半程，可揀小西灣運動場出發去杏花邨，或杏花邨出發去小西灣運動場。 半程約2K幾。
1.5 杏花邨集合點係杏花邨連儂牆，黨鐵站出口左手邊落樓梯，紅綠燈位等。 大隊會約2115左右到達。
2. 如果你要擺野係運動場嘅話就要留意，運動場收2200，所以會比較趕。
3. 帶電話，水，毛巾，錢，身份證，及各種阿媽叫你要帶嘅野。
4. 自行提早10分鐘到集合點做熱身。
5. 如時間許可，會小西灣做HIIT及COOL DOWN(真係比較趕)
6. ENJOY THE TRAINING WITH THE PEOPLE AROUND YOU😊😊
#大埔
咁多位大埔谷友，我係柴小杏admin易風，啱啱收到一位尋晚參加完大埔區活動嘅手足嘅投訴，內容如下:
尋晚嘅活動中，有3位年輕貌美，聰明絕頂，身手敏捷嘅女神。佢地自稱仲讀緊書，有兩位係1年級，另外一位係K3（全日班)，3位嘅實力非常強大，普通參加者完全跟唔上佢地嘅節奏，當大家扯晒蝦反晒白眼，準備要call白車嘅時候，依3位女神仍然表現輕鬆自在，隱約中聽到3位講左句“渣架你地!”， 作為普通參加者一名，心入面非常不爽但又無佢地乎，希望大埔admin們，繼續攪訓練，有朝一日普通嘅我都可以打敗強大嘅女神!
投訴完畢!
你若放棄，誰來守護她們的未來，她們的笑容?
在自己能力範圍內盡做!
多謝3位女神嘅家人一直都咁信任大埔嘅攪手們。 🙇♂️🙇♂️🙏🙏
咁多位大埔谷友，我係柴小杏admin易風，啱啱收到一位尋晚參加完大埔區活動嘅手足嘅投訴，內容如下:
尋晚嘅活動中，有3位年輕貌美，聰明絕頂，身手敏捷嘅女神。佢地自稱仲讀緊書，有兩位係1年級，另外一位係K3（全日班)，3位嘅實力非常強大，普通參加者完全跟唔上佢地嘅節奏，當大家扯晒蝦反晒白眼，準備要call白車嘅時候，依3位女神仍然表現輕鬆自在，隱約中聽到3位講左句“渣架你地!”， 作為普通參加者一名，心入面非常不爽但又無佢地乎，希望大埔admin們，繼續攪訓練，有朝一日普通嘅我都可以打敗強大嘅女神!
投訴完畢!
你若放棄，誰來守護她們的未來，她們的笑容?
在自己能力範圍內盡做!
多謝3位女神嘅家人一直都咁信任大埔嘅攪手們。 🙇♂️🙇♂️🙏🙏
#大埔
好感激身為大埔友嘅你地嚟參加和你跑，同埋肯相信我地，帶埋小朋友嚟參加嘅家長，亦都好多謝一班跨區跨到「無雷公咁遠」都嚟支持我地嘅跑友。
雖然我地每次安排都唔係咁理想，但你地每個星期都嚟支持我地，希望活動當中嘅訓練對你地有幫助，同埋可以令你地係流汗過程中，將一啲負能量暫時放低。如果你覺得訓練可以對你地身邊嘅朋友有幫助嘅話，不妨叫佢嚟試下。
過去一年多，當我地越退縮，對方嘅打壓只會變本加厲。
香港人可以沉著，但請保持憤怒。
只有鍛煉出良好嘅體魄先可以變成一座座大山咁屹立係對方嘅面前，唔會輕易被推倒！
請堅持，直到曙光來臨為止！
初心不變，堅定不移。
我若放棄，誰衛我城。
#多謝3粒開心果為大家帶嚟笑聲
#多謝無論幾辛苦都堅持完成嘅你地
#一緒に築いていく未来
P.s. - 未來3次活動將會係最後有得拎印仔嘅時限。滿5個印仔會有一份小小小禮物‧滿10個印仔會有一個抽獎機會，至於獎品係咩就睇你嘅運氣啦。
P.P.s. 有關新朋友想拎印仔嘅關係。好抱歉因為印仔計劃已經係停跑前嘅產物，所以唔會再有啦，十分抱歉。不便之處，敬請原諒。
<但如果你想拎一張(數量有限)留為紀念，請係下次報名時通知機械人。不過就唔會再有印仔儲禮物啦>
好感激身為大埔友嘅你地嚟參加和你跑，同埋肯相信我地，帶埋小朋友嚟參加嘅家長，亦都好多謝一班跨區跨到「無雷公咁遠」都嚟支持我地嘅跑友。
雖然我地每次安排都唔係咁理想，但你地每個星期都嚟支持我地，希望活動當中嘅訓練對你地有幫助，同埋可以令你地係流汗過程中，將一啲負能量暫時放低。如果你覺得訓練可以對你地身邊嘅朋友有幫助嘅話，不妨叫佢嚟試下。
過去一年多，當我地越退縮，對方嘅打壓只會變本加厲。
香港人可以沉著，但請保持憤怒。
只有鍛煉出良好嘅體魄先可以變成一座座大山咁屹立係對方嘅面前，唔會輕易被推倒！
請堅持，直到曙光來臨為止！
初心不變，堅定不移。
我若放棄，誰衛我城。
#多謝3粒開心果為大家帶嚟笑聲
#多謝無論幾辛苦都堅持完成嘅你地
#一緒に築いていく未来
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P.P.s. 有關新朋友想拎印仔嘅關係。好抱歉因為印仔計劃已經係停跑前嘅產物，所以唔會再有啦，十分抱歉。不便之處，敬請原諒。
<但如果你想拎一張(數量有限)留為紀念，請係下次報名時通知機械人。不過就唔會再有印仔儲禮物啦>
#新界東 #沙田 #體能訓練recap #掌上壓
T form 掌上壓 vs Arrow form 掌上壓
🔸肩膀穩定性
T form 前臂與身體角度較大，肩膀處於難以穩定的位置
🔸關節活動度
由於肩關節的水平外展活動度有限，T form 掌上壓好難落到底
🔸肌肉參與
T form 掌上壓會加強胸肌，減少三頭肌參與，亦會離心收縮至肌肉比較長的狀態，發力較困難
☑️上圖既意思係，如果新手去選擇兩種掌上壓，arrow form 會比較適🈴️。
（而我覺得不同訓練都有其作用，所以有時見進階既運動員兩種掌上壓都會做）
圖credit: calimove
T form 掌上壓 vs Arrow form 掌上壓
🔸肩膀穩定性
T form 前臂與身體角度較大，肩膀處於難以穩定的位置
🔸關節活動度
由於肩關節的水平外展活動度有限，T form 掌上壓好難落到底
🔸肌肉參與
T form 掌上壓會加強胸肌，減少三頭肌參與，亦會離心收縮至肌肉比較長的狀態，發力較困難
☑️上圖既意思係，如果新手去選擇兩種掌上壓，arrow form 會比較適🈴️。
（而我覺得不同訓練都有其作用，所以有時見進階既運動員兩種掌上壓都會做）
圖credit: calimove
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【Epic】和你跑體能訓練(試食版)
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆30/10 (五)
⏱1930-2030 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2045-2145🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
器材有限，名額有限
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆26/10 (一)
⏱1900 (導修課）
🈵..🈵🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100 (導修課)
🈵..🈵🈵🈵🈵🈳🈳
⏱2000-2030(自修課)*
🈵..🈵🈵
⏱2030-2100(自修課)*
🈵..🈵🈵
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
*自修課提供場地及瑜珈墊，亦可自備滾筒和按摩球等，另外建議每位手足報名時段不多於1導修+1自修
我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(源禾路）
📆22/10 (四)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
【Epic】和你跑體能訓練
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆23/10 (五)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
器材有限，名額有限
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———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa
記得subscribe 和你跑總channel
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#柴小杏和你跑
闊別多時的恆常跑步與體能訓練
出現了意想不到的只有四人跑步🙃
一張張熟悉的面孔
越跑越多中途加入的朋友
歡樂滿足的笑聲
一句又一句的感謝說話
這些都是精神與行動上對我們和你跑的支持
雖然第四波疫情蘊釀中
也不知道防疫措施會否再次收緊
希望在情況許可之下,
你們仍會繼續跟我們和你跑
沒有健康的體魄, 如何做重要的事
我們沒有忘記你們
請你們不要放棄自己&我們
每一個人都曾經是新手,
曾經氣餒
曾經心灰意冷
但只要你不怕艱辛
靠一份決心&毅力, 堅持下去定能闖出新一片天
昔日的疲累勞損又算是什麼
只要有目標, 只要有信心,
就能看見曙光。
先苦後甜, 加油💪💪
P. S.
(1)抱歉因為突然出現奇怪的人物疑似拍照而可能嚇倒你們。🙇♂🙇♀
(2)如果活動期間身體不適, 請務必告訴義務陪跑員/當值的工作人員,
如有照顧不周, 請見諒。🙇♂🙇♀
(3)特別鳴謝收到善心人士送給大家的禮物, 下一課我們會以抽獎形式將它們送出, 藉此希望你們培養到對跑步的興趣😉
(4)收到年曆的朋友請好好收藏, 因為數量真的非常有限&有紀念價值👍
(5)由於是次活動沒有得獎者pm易風大人/和你跑bot (@runtogetherhkers_bot) 會嚟參加，所以“易風特飲”將會順延至有得獎者會嚟為止。
📌請快快訂閱和你跑 總Channel 定期接收跑步活動資訊
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(請留意要喺限時內答對入谷必答超難題目🤔)
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也不知道防疫措施會否再次收緊
希望在情況許可之下,
你們仍會繼續跟我們和你跑
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我們沒有忘記你們
請你們不要放棄自己&我們
每一個人都曾經是新手,
曾經氣餒
曾經心灰意冷
但只要你不怕艱辛
靠一份決心&毅力, 堅持下去定能闖出新一片天
昔日的疲累勞損又算是什麼
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#大埔
大埔和你跑甜品班
10月15日（四）
20:30 - 22:30
#張圖同跑無明顯關係
#但有參加過嘅你應該知我講緊咩
#三位美女都年輕貌美同身手敏捷
#一齊撐住守護我們的未來
活動內容：
短跑訓練、力量、核心肌群等訓練，適合初中階人士
📥報名請pm客服🤖: @RunTogetherHKers_bot
報名時請提供:
🔸人數
🔸有冇傷患
🔸如有參加過和你跑活動，覺得邊類訓練最合適/有效或需要改善?
🔸如果冇，請講講你最需要邊類訓練? (短跑/長跑/敏捷度/核心肌群/等等)
🔸有冇咩想同同路人講?
⭕成功報名將會收到確認
大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
和你跑總Channel:
@RunTogetherHKersPromo
大埔和你跑甜品班
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#張圖同跑無明顯關係
#但有參加過嘅你應該知我講緊咩
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｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜毋忘12手足｜
今天已經是被送中12手足被拘留第48天，家屬前往報案，所謂的香港警方只關心家屬為何互相認識，為何開記者會
深圳鹽田看守所的重門之內，12手足被秘密羈押、不準家屬接觸、只能接受「官派律師」、連藥物都不允許送進去，可以話不見天日
究竟在黑獄之中有冇被酷刑迫供、非人道對待、被認罪，不論如何，12手足精神、肉體都已經面臨極大傷害
2019年我們所擔憂的送中式司法，今天呈現在全世界人眼前，香港人，請繼續關注12位被送中手足🥺
#save12hkyouths
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
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@runtogetherhkerspromo
今天已經是被送中12手足被拘留第48天，家屬前往報案，所謂的香港警方只關心家屬為何互相認識，為何開記者會
深圳鹽田看守所的重門之內，12手足被秘密羈押、不準家屬接觸、只能接受「官派律師」、連藥物都不允許送進去，可以話不見天日
究竟在黑獄之中有冇被酷刑迫供、非人道對待、被認罪，不論如何，12手足精神、肉體都已經面臨極大傷害
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#柴小杏
#歡迎FW
#歡迎廣傳
#熱烈歡迎FW同廣傳
對抗武漢肺炎，除左保持個人清潔衞生之外，強健嘅體格都有幫助嘅，嚟緊星期五晚有時間嘅話，不如嚟參加啦。
活動名稱:
純粹想帶街坊新手做運動BB班
日期: 16 Oct 2020 (Fri)
集合時間: 20:45
集合點: 小西灣運動場內大鐘附近
酸辣度: 清湯，最多都係BB辣
活動內容: 敏捷，體能，心肺等等基本運動訓練
建議保持輕便，最好戴口罩，著舒適既衫、運動鞋；帶水、毛巾，另外身份證，錢，鎖匙等雜物自行決定
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#學生們
啱啱睇立場新聞，九龍城延文禮士道嘅女校嘉諾撒聖家書院一位學生輕生左，我明有時有d野好難面對，而逃避永遠都係最易行嘅路嚟，但係越逃避，問題只會越積越多，自己解決唔到嘅話，不如可以試下搵人幫下手，面對難關先可以令人成長，可能一時三刻你都唔知點做，咁不如試下落街跑個步，做下運動，流一身汗，等自己清醒下，慢慢再諗下有咩方法解決個問題。 千其唔好收埋自己，你地咁後生，第日香港或者成個世界都可能靠晒你地㗎啦，唔好放棄，加油，撐住呀！
啱啱睇立場新聞，九龍城延文禮士道嘅女校嘉諾撒聖家書院一位學生輕生左，我明有時有d野好難面對，而逃避永遠都係最易行嘅路嚟，但係越逃避，問題只會越積越多，自己解決唔到嘅話，不如可以試下搵人幫下手，面對難關先可以令人成長，可能一時三刻你都唔知點做，咁不如試下落街跑個步，做下運動，流一身汗，等自己清醒下，慢慢再諗下有咩方法解決個問題。 千其唔好收埋自己，你地咁後生，第日香港或者成個世界都可能靠晒你地㗎啦，唔好放棄，加油，撐住呀！
#和你跑 #深水埗 #和你跑總channel
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#記得記得記得加入和你跑總channel
#入谷入channel一齊跑
#仲有柴小杏_沙馬_大埔_九龍東
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「和你跑-深水埗17.0」
🈵️和諧號🚶🏻♂️🚶🏼♀️
🗓日期：2020年10月19日(星期一)
🕗時間：7:45-8:45PM
🤸🏻♂️內容：和你街跑、和你輕鬆HIIT、和你撐
📊距離：大約4.2km
🚶🏻♂️步速：大約6'30"-7'00"/km
⚠️適合跑步初階人士參加，惟請量力而為
🈵️動感號🏃🏻♂️🏃🏻♀️
🗓日期：2020年10月22日(星期四)
🕗時間：7:45-8:45PM
🤸🏻♂️內容：和你街跑、和你流汗HIIT、和你撐
📊距離：大約6.5km
🏃🏻♂️步速：大約5'30"-6'00"/km
⚠️適合跑步進階人士參加，建議衡量個人能力，有足夠耐力用以上步速跑畢全程才報名
🚷名額有限，先報先得，額滿即止
👫社交距離限制，請保持不多於4人一組
🌧如因天雨需取消，不遲於6:30PM公佈
📝報 名：
https://t.me/RunTogetherHKers_bot
⬆️如有興趣，請按以上連結向客戶服務機械人報名，報名時請清楚說明：
👉🏻報名地區+人數+班(例：深水埗1人和諧號)
⚠️活動集合點、解散點及路線將於成功報名後才個別通知
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https://www.facebook.com/groups/463979144239702/
圖片版權：鳴謝吉卜力工作室將四百張動畫劇照免費供影迷下載及可於合理範圍內自由使用。
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#大埔
我地可能仲嘲笑緊一個無風、無雨嘅「遠軟氣旋」畀大家帶嚟一個難忘嘅8號風球假期。
但事實上我地所經歷嘅一切都比呢個氣旋所帶嚟嘅破壞來得更為猛烈。對方不斷篡改歷史，肆意更改制度，12手足被擄後音訊全無等等，令無力感同沮喪感都縈繞著我地生活嘅每一日。
唔好覺得做任何事都係徒勞，喺蝴蝶效應之下，你所做嘅每個動作可能都會帶黎影響。
而做運動可以鍛練我地嘅心志。雖然一開始做未必做得到/靚/耐，久而久之會有挫敗感，但從挫敗中學習，反覆練習，有一日你會發現，以為唔可能嘅事都會慢慢變得輕而易舉。我地團隊亦由衷感激一些堅持出席嘅參與者，見到一啲新加入嘅參與者不禁覺得好欣慰！
請大家堅持著呢份信念和意志，就算面對更具破壞力嘅風雨，我地大家都一定可以捱過！
#信念不滅擁抱希望
#要世界知道我堅持留下
#一齊做更辣更甜又有咩可怕喎
#多謝甜品手足令我地又儲夠脂肪繼續操
我地可能仲嘲笑緊一個無風、無雨嘅「遠軟氣旋」畀大家帶嚟一個難忘嘅8號風球假期。
但事實上我地所經歷嘅一切都比呢個氣旋所帶嚟嘅破壞來得更為猛烈。對方不斷篡改歷史，肆意更改制度，12手足被擄後音訊全無等等，令無力感同沮喪感都縈繞著我地生活嘅每一日。
唔好覺得做任何事都係徒勞，喺蝴蝶效應之下，你所做嘅每個動作可能都會帶黎影響。
而做運動可以鍛練我地嘅心志。雖然一開始做未必做得到/靚/耐，久而久之會有挫敗感，但從挫敗中學習，反覆練習，有一日你會發現，以為唔可能嘅事都會慢慢變得輕而易舉。我地團隊亦由衷感激一些堅持出席嘅參與者，見到一啲新加入嘅參與者不禁覺得好欣慰！
請大家堅持著呢份信念和意志，就算面對更具破壞力嘅風雨，我地大家都一定可以捱過！
#信念不滅擁抱希望
#要世界知道我堅持留下
#一齊做更辣更甜又有咩可怕喎
#多謝甜品手足令我地又儲夠脂肪繼續操
Forwarded from *和你跑* 總公海
今日嘅活動加左新環節&調整左少少訓練模式, 如果參加者對我地嘅活動有咩意見, 不妨PM我地機械人或者直接公海鬧爆我地🤪
我地好需要你地嘅意見, 希望團隊能夠不斷進步, 謝謝🙇♂🙇♀
機械人:
@Runtogetherhkers_bot
我地好需要你地嘅意見, 希望團隊能夠不斷進步, 謝謝🙇♂🙇♀
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