Редактор нашего канала Юля Васильева пробежала свой второй полумарафон, улучшив время, внимание, на 30 минут!!! 2.37 —> 2.07!!!

Это офигенный результат!
Юля, поздравляем!!!

Меня лично всегда бомбит с диагнозов остеохондроз (привет, мой старый друг, который ходит с этим диагнозом к мануальному терапевту) и вегетососудистая дистония. Бомбит по причине отсутствия данных болезней где-либо, кроме нашей страны. По-мимо этих двух, наиболее распространенных, так же не существует и этих диагнозов: дисциркуляторная энцефалопатия и вертебро-базилярная недостаточность, старческое слабоумие и инсульт, проявляющийся головной болью или головокружением. Я вам уже проспойлерила как обычно, но для интересующихся вот статья с деталями. Время чтения: 5-7 минут.
http://telegra.ph/5-DIAGNOZOV-KOTORYH-NA-SAMOM-DELE-NET-POCHEMU-DOKTORA-LENYATSYA-I-OSHIBAYUTSYA-10-16

Когда-то давно Лайл Макдональд написал цикл статей "Все про диеты". Вот например статья про жир: http://telegra.ph/Golaya-pravda-o-zhire-10-18

Отличная статья про то, почему диеты не эффективны.
http://telegra.ph/Pochemu-diety-ne-ehffektivny-10-23

Коротко о том, как правильно увеличивать вес на штанге

Рекомендуемый в научной литературе способ увеличить отягощение в упражнении:
Если вы на двух занятиях подряд выполнили запланированное количество подходов и повторений в упражнении – можно немного (2,5 - 10 кг) прибавить на следующем занятии в этом упражнении.

Так то

Отличная статья на "НОЖе" о том, почему-таки стоит ограничить время и активность в соцсетях

http://telegra.ph/NASHI-UMY-MOZHNO-POHITIT-POCHEMU-SOZDATELI-SOCSETEJ-UHODYAT-V-OFLAJN-10-26

И так, про воду, друзья.
Сначала я, как и все «нормальные» люди, пыталась пить 2,5 литра в день чистой воды. Проблема в том, что пить мне не хотелось, но ведь надо же: все мы обезвожены, осушены и того и гляди превратимся в мумии. Честно могу признаться — не получалось у меня. Ну не могу я столько пить, а ведь есть еще чай, кофе, суп, фрукты. Но не так давно стали выходить публикации одна за другой, что пить надо столько, сколько пьется. И забудьте вы уже про мифические 2,5 литра на среднестатистического коня, ой, человека, в вакууме. Пейте воду столько, сколько вам хочется, не ориентируясь на литры и стаканы и вот вам статья на эту тему, если кто-то еще продолжает заливать в себя против воли:) http://telegra.ph/Zloj-kritik-Zachem-ya-pil-vosmoj-stakan-10-27 #вода

На Батеньке отличная статья про зависимость от соцсетей и интернета
http://telegra.ph/Raby-socsetej-ili-chto-takoe-internet-zavisimost-10-27
публикуем из нее отрывки

Ой простите: мне тут подсказывают, что надо подписать. На фото редакторы канала (Юля и Андрей) радуются количеству подписчиков на канал

Для всех тех, кто решил похудеть, или «подкачаться к лету» необходимо знать, как правильно вести логи своего прогресса.
Как?
Вот, почитайте: http://telegra.ph/Kak-pravilno-vesti-logi-progressa-10-30

Многие слышали о японском писателе Харуки Мураками. Но мало кто знает, что Мураками занимается бегом, и на достаточно неплохом уровне.

А еще он автор книги «О чём я говорю, когда говорю о беге», которую обязательно (по моему мнению) должен прочесть каждый, кто бегает.

Ньюйоркер опубликовал размышления Мураками, а сайт Ногибоги перевел и адапитровал их для читателей.
http://telegra.ph/Haruki-Murakami-YA-ne-velikij-no-silnyj-begun-EHto-odin-iz-nemnogih-darov-kotorymi-ya-mogu-gorditsya-11-03

Когда-то, 300 лет тому назад, у меня случилась несчастная любовь. В смысле меня нежданно-негаданно бросил мой боевой товарищ и ушел к другой. Я дико переживала, перестала спать, есть и в какой-то момент решила, что пора с этим что-то делать. Например, принимать ново-пассит (нет бы спортом заняться). Мне он тогда не помог от слова совсем, и я списала это на излишнюю тревожность или невосприимчивость. Потом были еще попытки принимать его в более спокойных ситуациях — но нет, как мертвому припарки. Так, я все это к чему? К статье про ново-пассит, где мы узнаем помогает или нет? :)
https://indicator.ru/article/2017/08/03/novo-passit/

Сегодня пятница, а это значит, что многие из вас (нас) сегодня позволят себе выпить.

Тем, кто любит расслабляться с помощью алкоголя, следует предпочесть красное вино всему остальному – в статье, опубликованной на днях в BMJ Open, говорится, что среди алкогольных напитков лучше всего расслабляет красное вино. В сумме статистика охватывала около 30 000 человек в возрасте от 18 до 31 года из 21 страны. Около 53% сообщали, что красное вино помогает им снять напряжение, о пиве то же самое говорили около 50%.

Напротив, крепкие напитки делали человека агрессивным, хотя при этом он чувствовал прилив сил, а также становился более уверенным.

С другой стороны, отношение к разным видам алкоголя заметно зависело от возраста и пола, а также от места, где этот самый алкоголь употребляется. Например, более молодые люди получали от любой выпивки больше энергии, уверенности и сексуальности, если выпивали вне дома; женщины сильнее, чем мужчины, чувствовали разные настроения от разного алкоголя; а мужчины, в свою очередь, вообще оказались более склонны впадать в агрессию от любых напитков, независимо от их крепости – что, пожалуй, опять-таки вполне согласуется с повседневными наблюдениями.
via: https://www.nkj.ru/facts/32588/

Ходят слухи, что холодная вода может помочь похудеть.

Якобы организм будет тратить энергию на разогрев воды до температуры тела.

Скажем сразу, это фигня.

Давайте считать: для нагрева стакана воды температурой 0 градусов (примерно 200 мл.) ваш организм потратит примерно 9-10 калорий. Это примерно 1 грамм жировой ткани. Чтобы избавиться от 100 грамм жировой ткани, вам придётся выпить около 25-27 литров холодной воды

Такие дела )

Есть два стула… Ой, извините. Есть условно два подхода к силовым нагрузкам: оздоровительный подход (концепция нейтрального положения) и подход «вешай еще», направленный на то, что бы взять максимальный вес. Редакция придерживается первого, но ни в коем случае не дискредитирует второй. Мы начинаем серию статей (на самом деле просто перенесем самые лучшие публикации из жж-сообщества ru-healthlife в ежа самых разных, но уважаемых авторов).

И так начнем конечно же с основ: http://telegra.ph/Koncepciya-nejtralnogo-polozheniya-metody-kontrolya-korrekcii-i-samokorrekcii-12-04

#нейтраль #тренировки

Давайте немного про кофе?

Вы задумывались когда-нибудь, сколько кофе вы выпиваете за день? Одну чашку? Две? Три? Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг., таких порций допускается выпивать максимум 2-3 за сутки.

Оптимальное количество кофеина, не вызывающее негативных последствий для организма – не более 300 мг.

Чтобы сориентироваться, сколько кофеина в одной чашке объемом 100 мл, рассмотрим основные разновидности напитка, чтобы вы могли прикинуть, сколько кофеина вы потребляете за день:
Сваренный в турке – самый крепкий – от 110 до 170 мг.
Эспрессо – 80-130 мг.
Капучино – 70-80 мг.
Растворимый кофе – 60-100 мг.

Почему много пить кофе вредно?
Кофеин является сильным стимулятором. При больших дозировках он негативно сказывается на здоровье сосудов и сердца. Возможно появление головных болей, учащение сердцебиения. При совмещении с никотином увеличивается риск инфаркта. Переизбыток кофе может спровоцировать появление депрессии и бессонницу.

Кофеин вызывает привыкание. Без ежедневной его дозы человек начинает чувствовать себя угнетенным, ослабленным и апатичным. Зависимость проявляется еще и в том, что суточная норма кофе в день со временем увеличивается, т.к. рецепторы в мозге, на которые влияет кофеин, постепенно "привыкают" к определенной дозе, и кофеина требуется все больше, но он уже не оказывает прежнего стимулирующего воздействия на организм.

А теперь время для истории из жизни и немного личного опыта.
Я очень люблю кофе и пил его очень много: от 4 до 6-7 кружек (300-350 мл.) в день, совмещая свареный кофе и растворимый. Если я пил растворимый кофе, то клал 2-3 ложки, на одну кружку. Через какое-то время я понял, что происходит что-то странное, несмотря на большие объемы потребления кофе, он не помогает мне взбодриться. Я плохо спал, стал раздражительным, а к вечеру сил не оставалось совсем.

В итоге я решил сократить дозу кофе до 1 утренней кружки. Первые два дня не происходило ничего. На третий и четвертый день у меня резко "вытащили батарейки". Я приходил с работы и засыпал в 20.45-21.00. По пути домой меня шатало и кружилась голова. Пришлось даже (о ужас!) пропустить тренировку.
На пятый день я почувствовал себя намного лучше, появилась бодрость, стало намного больше сил (в том числе и на тренировках), на работе стал собраннее, появилось ощущение повышенной концентрации на работе.
На 6-8 день стало еще лучше. Я бодрый и веселый весь день, до самого вечера. Улучшилось настроение, стал менее раздражительным.

К чему этот пост? Если вы любите кофе, и часто его пьете, проанализируйте свое состояние в течение дня, количество употребляемого кофе, и попробуйте немного (а возможно и сильно) сократить его употребление. Главное продержаться первые пять дней, потом станет легче.
#кофе #еда #напитки #личный_опыт

Я подготовила топчик статей с ру_хелс, что бы мы все могли разобраться в питании и оздоровительных фитнес-тренировках. Ссылку вынесу в описание канала, что бы вы ее не потеряли. Список статей будет пополняться и расширяться, обязательно добавлю краткое описание, сервисы и калькуляторы. Но в целом начинать читать можно уже сейчас enjoy, че я зря неделю вам все оформляла и собирала :) http://telegra.ph/Soderzhanie-12-12 #тренировки #питание #жиросжигание #счегоначать

Как правило, люди занимаются разной физической активностью с вполне определенными целями: стать сильнее, выносливее, сбросить вес или наоборот увеличить мышечную массу.

Но мало кто задумывается о том, что между регулярной физической активностью и положительным воздействием на мозг есть прямая связь (а она есть).
http://telegra.ph/Kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-mozg-12-20
#тренировки #мозг

Пока суть да дело, мы вошли в ТОП-10 телеграм-каналов по тематике ЗОЖ. Пока на 8-ом месте, но мы будем стараться!

Спасибо, что читаете Ежа!