Впервые за историю человечества, количество людей с избыточным весом на планете превысило количество голодающих с недостаточной массой тела.

Глобальное ожирение (globesity) было темой исследования опубликованного в журнале The Lancet, April 2016.

Лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая написала на эту тему несколько статей, и мы уверены, вы должны их прочесть.
http://telegra.ph/Menshe-est-i-bolshe-dvigatsya-No-kak-08-16

Вчера в нашем чате (да, у нас есть чатик: https://t.me/ru_healthlife_chat), увидел ссылку на рецепт вкусных алкогольных настоек (мы же канал про ЗОЖ, куда ж без алкоголя?), которые каждый может сделать дома сам.

Вот сам рецепт http://telegra.ph/SHpargalka-po-nastojkam-chast-3-Recepty-04-17

Оказалось, что один из наших подписчиков ведет канал «Ежедневник поварёшки», в котором собирает простые и незамороченные рецепты с ингридиентами из ближайшего магазина https://t.me/daily_ladle (туда даже свой рецепт прислать можно!)

Продолжение статьи Евгении Кобыляцкой о причинах глобального ожирения, и о том, как с этим следует (и следует ли) бороться.

http://telegra.ph/Prichiny-lishnego-vesa-08-22

Продолжаем конспект книги «Бег с Лидьярдом» с комментариями конспектирующего :). В этот раз читаем про физиологию физических упражнений и разбираемся в видах тренировках.
http://telegra.ph/Beg-s-Lidyardom-CHast-II-08-26

Интересные результаты широкомасштабного исследования, которое опровергает «педалируемый» миф о «здоровой полноте»

Спойлер: никакая «полнота» не может быть «здоровой» или «привет, Светлана Бронникова!»

http://telegra.ph/Lishnij-ves-i-serdce-08-29

Извините, я не могу молчать, но вот крутое исследование, которое утверждает, что дорогие кроссовки НЕ лучше дешевых.

https://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study

Буквально #новостьоднойстрокой

Женская половина редакции «Еж за ЗОЖ» подтупливает, но все же еще в форме: сегодня наша мужская половина редакции в лице Андрея пробежала пятерочку в Таврическом (Спб), улучшив свой личный рекорд. Андрей, от души поздравляю. Ты молодец! Ждем новых дистанций и забегов!
PS: да пишу я, пишу, про развитие скоростных и анаэробных способностей — сейчас все будет :)

Женщины выносливее мужчин

Исследователи из Университета Британской Колумбии, сравнивали силу и выносливость мужчин и женщин.

Выводы, полученные в ходе исследования весьма интересны: мужчины сильнее женщин, но женщины выносливее мужчин.

Суть эксперимента: участников просили двести раз согнуть одну ногу в колене, и сделать это как можно быстрее данные регистрировали с помощью специальных датчиков.

Мужчины в начале эксперимента работали ногой быстрее и сильнее, чем женщины, но при этом быстрее уставали. У женщин скорость и сила уменьшались в процессе не так быстро, т.е. они были более выносливыми.

Выборка в исследовании невелика, но ученые уверены, что данные эксперимента можно перенести и на другие группы мышц.
Ссылка на исследование: https://goo.gl/aV8aFB

Друзья, не корысти ради, а только ради популяризации тяжелой атлетики (в смысле не реклама это, мамойклянусь)

Объявление о наборе детей в группу тяжелой атлетики:
Спортивная школа №70 «Молния» (Москва, САО, Дмитровский район, ул. Лобненская, 13а) проводит набор детей от 10 до 18 лет в группу тяжелой атлетики.

Для детей занятия бесплатные.

Тренировки проводит заслуженный тренер, мастер спорта СССР, Хрулев Михаил Константинович.

Звонить по телефону 8 (903) 687 20 84

Итак, на дворе осень, в поликлиниках активизировались странные люди в белых халатах, которые стремятся лечить ОРЗ и грипп противовирусными препаратами, а так же всяческими силами стараются навязать профилактику этих заболеваний противовирусными препаратами.

Давайте разберем этот вопрос, разумеется со ссылками на научные исследования.

http://telegra.ph/Protivovirusnoe-sic-lechenie-i-profilaktika-ORVI-i-grippa-09-11

Продолжаем рассказывать про беговые достижения нашей редколлегии: 17 сентября наш «упоротый» по бегу редактор маханул 15 км на забеге «Пушкин-Санкт-Петербург» за 1:28:43 с отличным темпом в 5:53. Друзья, поздравляем Андрея с отличным результатом и в честь этого события вот вам конспект о развитии скоростных и анаэробных способностей по Лидьярду :)
http://telegra.ph/Razvitie-skorostnyh-i-anaehrobnyh-sposobnostej-08-26

Хорошая статья о синдроме перетренированности в беге

Речь в статье о СПТ в беге на ультрадлинные дистанции, но я уверен, для средних и длинных дистанций, а так же для новичков в беге, это тоже более чем актуально.
http://telegra.ph/CHto-takoe-sindrom-peretrenirovannosti-v-bege-i-chto-s-ehtim-delat-09-20

Исследователи из Бристольского университета выяснили, что вегетарианцы и веганы (важное замечание — мужчины) чаще страдают от депрессий. Причем чем дольше человек придерживается этого стиля питания, тем выраженнее симптомы депрессии.

Одна из причин, по мнению исследователей, может быть в нехватке витамина B12, которого много в красном мясе. У 50% веганов и 7% вегетарианцев, участвовавших в исследовании, отмечена существенная нехватка B12.

По всей видимости, и вегетарианцы, и веганы вполне могут избавиться от депрессий, если сумеют должным образом сбалансировать свой рацион.

http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)32391-6/fulltext

Мозг расходует много калорий при интенсивной работе (на самом деле нет)

http://telegra.ph/Lyudi-kotorye-intensivno-rabotayut-golovoj-tratyat-bolshe-kalorij-chem-lyudi-kotorye-golovoj-ne-rabotayut-na-samom-dele-net-09-21

http://telegra.ph/O-vazhnosti-otdyha-Lajl-Makdonald-09-22

Что мы все про бег, да про бег. Вот замечательная статья от Лайла-наше-всё-Макдональда про важность отдыха.

http://telegra.ph/EHffektivnost-glyukozamina-i-hondroitina-09-25
Эффективность глюкозамина и хондроитина не подтверждается клиническими исследованиями

Немного информации о всеми любимых (на самом деле нет) гомеопатических добавках (данные по США)

Около 36% отравлений добавками приходится на гомеопатические средства и 97% отравлений у детей младше 6 лет.

Наиболее часто гомеопатические средства используют для лечения проблем с дыханием, экземы, боли, коликов, мигрени, синдрома дефицита внимания и геперактивности, а также астмы среди детей.

Количество отравлений гомеопатическими средствами выросло более чем на 200% за период с 2000 по 2010 годы, затем уменьшилось на 18% с 2010 по 2012 год. Причины наблюдаемого снижения неизвестны.

В основном отравления протекают в лёгкой форме и лечатся на месте; тем не менее, в исследовании зарегистрировано три смерти, связанные с гомеопатическими средствами

via Rao, N., Spiller, H.A., Hodges, N.L. et al. J. Med. Toxicol. (2017) 13: 227.

От редакции: пожалуйста, не принимайте гомеопатические средства. И уж тем более не скармливайте их детям.
Идите к проверенному "классическому" врачу и принимайте лекарства рекомендованные доказательной медициной.

Рекорд по воздержанию от сна человеком составил 11 дней и сопровождался галлюцинациями, бредом и прочими интересными вещами (кстати ничего не говорится о том, что стало с ним потом); щенки после пяти дней отсутствия сна умирали от кровоизлияния в мозг.
Отсутствие сна лишает нас способности мыслить трезво и влияет на здоровье. И если вы думаете, что как-то справляетесь — нет, не справляетесь. Читаем еще раз про важность сна, режима и что с ними делать https://m.geektimes.ru/post/293319/.com/

Не знаю как вы, а я прямо-таки повернута на списках. И вот есть такие же упоротые на списках ребята, которые сделали под это дело проект. Списки представлены в виде pdf-файлов, которые можно скачать и пользоваться на здоровье. А если кто-то любит как я писать от руки, то там можно почерпнуть кучу идей или вообще сделать свой собственный чек-лист. Но мы же канал про ЗОЖ, да? :) Вообщем Ёж рекомендует: челендж осознанного питания https://365done.ru/mindful-eating, «что сожрал, как отработать» https://365done.ru/revenge, неделя ЗОЖ https://365done.ru/sportsection
Самое время — весна уже близко :)

Юля, а вот к примеру, алко-список. Он тоже прекрасно подходит к тематике нашего канала https://365done.ru/alcohol скачал себе и распечатал