🌙 Правила быстрого засыпания 🌙

Ритм современной жизни требует от нас быть многозадачными и оперативно решать задачи, но не забывайте о важности полноценного сна! Вот несколько правил, которые помогут вам быстрее засыпать:

1️⃣ Завершите физические нагрузки заранее: заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна для спокойствия организма.

2️⃣ Легкий ужин: ужинайте за 2 часа до сна, выбирайте легкие блюда с минимумом калорий.

3️⃣ Расслабляющие водные процедуры: перед сном примите спокойный душ, оставьте контрастный душ на утро.

4️⃣ Отказ от кофе и чая: замените их на простую воду без газа перед сном.

5️⃣ Приглушите свет: за час до сна приглушите освещение в комнате.

6️⃣ Избегайте эмоционального возбуждения: откажитесь от просмотра ужасов и новостей перед сном.

7️⃣ Проветрите комнату: перед сном проветрите помещение на 10-15 минут.

8️⃣ Комфортная температура: поддерживайте комфортную температуру в спальне.

9️⃣ Удобная постель: выбирайте удобное постельное белье и подушки.

🔟 Спокойные занятия перед сном: занимайтесь монотонными делами перед сном, если не можете заснуть, повторите попытку через 10-20 минут.

И помните: завтра будет новый день для новых достижений! Отдохните и засыпайте быстро. 😴💤

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровыйСон #ПравилаСна #БыстроеЗасыпание