اونی که ترکت کرده یا به هر دلیلی از زندگیت رفته گاهی پی گیرت میشه تا ببینه کجایی چیکار میکنی؟
درست رو گرفتی یا هنوز قابل دسترسی براش ؟!!!
یادت نره برای خودت پیشرفت کن
بهتر شو ، یادبگیر تا دیگه حتی به آدم های قبلی زندگیت فکرم نکنی
وقتی بهتر شدی با آدم های بهتری ملاقات میکنی :)
_دکتر رضایی
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

خود مراقبتی این موارد میتونه محسوب بشه :

- همه چیز رو به همه کس نگفتن
- مدتی کمرنگ شدن و کارکردن روی اهدافت
- جواب ندادن به آدمای سمی
- حد و مرز قائل شدن برای روابطی که داری
- پاک کردن آنفالو کردن یا بلاک کردن افراد و چیزایی که انرژیت رو میگیره
- بخشیدن یه عده در سکوت.
- بالا بردن آگاهی و دانشت
- تمرین برای رسیدن به خودتنظیمی و کنترل هیجاناتت در موقعیتهای مختلف
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

لطفا خودتون باشید !
با خودِ واقعیتون کنار بیاید و باهاش مهربون باشید ! و همین به شما قدرت لازم برای ادامه زندگی و حسِ خوب داشتن رو در هر لحظه میده. 
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

تعیین مرزها فراتر از یه انتخابه، اون‌ها ضرورتی برای "خودمراقبتی" هستن..
وقتی شروع به مرزگذاری می‌کنید، فقط محدودیت ایجاد نمی‌کنید بلکه شما در حال پرورش احترام به خودتون هستید! این تغییر ممکنه برای همه قابل درک نباشه، اما برای سلامت روان شما واجبه.
اشکالی نداره اگه همه موافق نباشن، اونچه مهمه سلامت روان و آرامش درون شماست..
از نظر روانشناسی، حدومرزها به شما کمک می‌کنن تا مشخص کنید چه کسی هستید و برای چه چیزهایی ارزش قائلین؟!..
این‌ها پُلی بین نیازهای شما و خواسته‌های دنیا هستن
یادتون نره؛
تعیین مرزها یک سفر مداومه، نه یک رویداد یک باره!
هرروز این فرصت رو دارین که طبق ارزش‌هاتون اون‌ها رو تمرین و تقویت کنید.
#عزت_نفس #خود_مراقبتی  #روانشناسی 🌱

چگونه یک فرد با ارزش شویم :

۱- ایجاد اعتماد بنفس
به وعده های خود پایبند باشید و هر روز برای خودتان ظاهر شوید.

۲- مراقبت از خود را تمرین کنید
خودتان را در اولویت اول خود قرار دهید.

۳- هدف گذاری کنید
اهداف و ارزشهای خود را شناسایی کنید.

۴- مرزهای سالم تعیین کنید
یاد بگیرید در مواقع لزوم نه بگویید.

۵- اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما و اهدافتان حمایت می کنند.
#عزت_نفس #خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

به ورژن خوشحال‌تری از خودم رسیدم، وقتی که:

دیگه برای افراد و جاهایی که ازم استقبال نمی‌‌شه، انرژی صرف نمی‌کنم و با افرادی وقت می‌‌گذرونم که برای سلامت روانم مفیدن.

با خودم مثل فردی که عاشقشم رفتار می‌کنم.

کمتر به احساسات دیگران نسبت به خودم و بیشتر به احساسات خودم به خودم اهمیت می‌دم.

برای روابطم حدومرز تعیین کردم و ترجیح می‌دم با خودم و دیگران صادق باشم.

شروع کردم به وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که دوسشون دارم...
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

:)
مراقب خودت باش ...
از تو فقط یه دونه تو دنیا هست !
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

همیشه اینو یادت باشه
اجازه نده دوباره همه اون حس و حال بدو تجربه
کنی!
#خود_مراقبتی #عزت_نفس #روانشناسی 🌱

.
توصیه به دخترایِ سرزمینم :
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

قطعا، فاصله گرفتن والاترین لطفی‌ست که می‌توانی در حق خود و عواطفت انجام بدهی.
فاصله گرفتن احترام گذاشتن به خویشتن و مرزگذاری برای عدم تکرار دوباره آن عمل است. من می‌توانم هرچیزی را بپذیرم حتی دوست‌نداشته شدن ؛ و تنها چیزی که برای من قابل پذیرش نیست، بی‌احترامی و خیانت است.
من بحث نمی‌کنم و جنگی هم درکار نیست. اگر ببینم جایی مناسب برای من نیست، فقط فاصله می‌گیرم.
چون فاصله گرفتن در واقع احترام گذاشتن به خودم و خواسته‌هایم است.
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

کودك‌ِ درونتون رو فراموش نکنید !

و کارهایی که براتون کرده رو، و حتماً باهاش وقت بگذرونین. حالا ممکنه با خودتون بگید چطوری؟

- گاهاً با خودتون برید بیرون، حالا رستورانی، پارکی جایی، فقط با خودتون تنها. مثلِ یه قرارِ کوچولو

- گاهاً میونِ درس‌ و کار روی کارهایی که بهتون انرژی و حس خوب می‌دن وقت بذارید؛ این ممکنه، نقاشی، نوشتن و هرچیزِ دیگه باشه.

- مراقب خواب و تغذیه ش باشید. اون همچی‌تونه و همچی تون به اون وابستس پس بفکرش بودن، بفکرِ خودتون بودنه.

- اگر جایی، کسی بهش حس ناامنی داد سریع ترکش کنید و یا با شخصی که این حسو بهتون داده صحبت کنید، اگر خودش رو اصلاح نکرد لیاقتِ اینکه اونجا داشته باشتتون رو نداره‌.

- از ویس‌های انرژی مثبت استفاده کن تا هرشب بهش یادآوری کنی چقدر ارزشمنده.

- اگر مریض شده بودی و حالت خوش نبود، به خودت سخت نگیر و استراحت کن و بعد با حالِ بهتر ادامه‌ی کارت رو انجام بده.

- هرکارِ کوچیکی که باعث می‌شه به خودش افتخار کنه رو انجام بده...
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

به خاص و متفاوت بودنتون افتخار کنید؛
با جون و دل.
وقتی دلتون میخواد،
از گیاهِ خودرویی که کسی بهش توجهی نمیکنه عکس بگیرید.
قهوتون رو با شکر بخورید.
توله سگ ها و گربه های بی سرپناهِ کوچه و خیابون رو به سرپرستی بگیرید.
به فیلمی که نمره ی بالایی داره ولی از نظر شما مفت نمی‌ارزه نمره ی پایینی بدین.
شیو نکنید.
وقتی تو یک جمع، یه نفرو نادیده میگیرن یا مسخره‌ش میکنن، شما جرئت داشته باشید و پشتش باشین.
به چهره، قد و هیکلتون افتخار کنید.
رک بگید که از سیگار و مشروب حالتون بهم میخوره.
مسخرتون میکنن؟ به جهنم، کی به نظر اونا اهمیت میده؟ اصلا اونا کین که بخوان از انتخابا و علایقِ بی آزارِ شما ایراد بگیرن؟
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

.
پاشو
پاشو یکم به خودت برس..!
#خود_مراقبتی #انگیزشی #روانشناسی🌱

.
مراقب ناخودآگاهت باش..
#خود_مراقبتی #روانشناسی🌱

بهترین روتین صبح و شب برای اینکه روز مفیدتری داشته باشی:

روتین ۱ ساعت اول صبح :

1- بیست دقیقه اول:
ساعت ۶ صبح بیدار شو حرکات کششی انجام بده تختت رو مرتب کن مدیتیشن کن.

2_ بیست دقیقه دوم :
شکر گزاری بنویس برنامه روزت رو بنویس، کارهای مهمت دیگه کامل رو بزار در اولویت چند صحفه کتاب بخون

3_ بیست دقیقه سوم :
صبحانه مقوی بخور، قهوه آماده کن ، مسواک بزن به پوستت رسیدگی کن

روتین شبانه  :

1_ آفلاین شدن و خاموش کردن همه لوازم دیجیتال

2_ بررسی اهداف و برنامه ریزی برای فردا.

3_ یادداشت ،شبانه امروز چطور گذشت؟

4_ هر شب قبل خواب یک پادکست گوش کن
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱