💫تعریف سبک زندگی سالم؛

سبک زندگی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی، برخورداری از سلامت کامل جسمی، روانی و اجتماعی تعریف شده است.

سبک زندگی سالم یعنی داشتن رفتارها و عادت هایی که به سلامت جسم و روح فرد منجر می شود.

#سبک زندگی سالم
#مجله زنان توانمند

💫سبک زندگی سالم(بعد جسمانی)؛

*تغذیه مناسب
*خواب کافی و راحت
*ورزش و تحرک کافی
*پرهیز از هرگونه اعتیاد
*احترام گذاشتن به جسم

#سبک زندگی سالم
#مجله زنان توانمند

💫بهترین زمان برای خوردن؛

🍳صبحانه:
زمان ایده ال: ۷-۸صبح
دیرتر از ساعت ۱۰ نخورید.
درطول ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن میل کنید.


🍛نهار:
زمان ایده آل: ۱۲/۳۰_۲بعد از ظهر
دیرتر از ساعت ۴ نخورید.
فاصله ایده آل بین صبحانه و نهار ۴ ساعت است.


🥗شام:
زمان ایده آل: ۶-۹شب
بعد از ساعت ۱۰ شب نخورید.
شام را باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.


#سبک زندگی سالم
#تغذیه سالم
#مجله زنان توانمند

💫نکاتی برای داشتن تغذیه سالم ؛

۱- آب بیشتری بنوشید.

۲- میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

۳- آهسته تر غذا بخورید.

۴- فقط در هنگام گرسنگی غذا بخورید.

۵- از میان وعده های سالم تر و کم کالری استفاده کنید.

۶- صبحانه حاوی فیبر و پروتئین بخورید.

۷- از مواد غذایی سالمتری در پخت غذا استفاده کنید.

#سبک زندگی سالم
#تغذیه سالم
#مجله زنان توانمند

💫 وعده های غذایی سالم👌🏼

#سبک زندگی سالم
#تغذیه سالم
#مجله زنان توانمند

💫عادت هایی برای خوراک سالم؛
۱- برای وعده های غذایی سالم برنامه داشته باشید.
۲- آب بیشتری بنوشید.
۳- میان وعده های سالم بخورید.
۴- میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
۵- در مقابل هله و هوله خود را کنترل کنید.
۶- آهسته تر غذا بخورید.
۷- شکر و روغن کمتری مصرف کنید.

#سبک زندگی سالم
#تغذیه سالم
#مجله زنان توانمند

💫عادت هایی برای داشتن بدن سالم؛

۱- ورزش کنید.
۲- خواب کافی داشته باشید.
۳- پیاده روی کنید.
۴- سیگار نکشید.
۵- صبح زود بیدار شوید.
۶- تحرک بیشتری داشته باشید.
۷- حالات بدنی خود را اصلاح کنید.
۸- از نور خورشید لذت ببرید.
۹- کمی حرکات کششی انجام دهید.

#سبک زندگی سالم
#بدن سالم
#مجله زنان توانمند

💫عادت هایی برای داشتن ذهنی سالم؛

۱- مدیتیشن کنید.
۲- مهارتی جدید یاد بگیرید.
۳- روزانه نویسی کنید.
۴- زمانی از روز را بیرون بروید.
۵- کتاب بخوانید.
۶- تنفس عمیق را تمرین کنید.
۷- خود را به چالش بکشید.
۸- بلند بخندید.
۹- کلام مثبت داشته باشید.
۱۰- از افراد منفی دوری کنید.
۱۱- برنامه داشته باشید.

#سبک زندگی سالم
#ذهن سالم
#مجله زنان توانمند

💫سبک زندگی سالم

عادت های روزانه خود را بررسی کنید.
چقدر سالم زندگی می کنید؟
روزانه چقدر ورزش می کنید و یا تحرک دارید؟
چقدر از مواد غذایی سالم استفاده می کنید؟
چقدر به روح و بدن خود رسیدگی می کنید و احترام می گذارید؟
احترام به روح و جسم و داشتن سبک زندگی سالم باعث افزایش کیفیت زندگی و طول عمر می شود.
هیچ چیزی مهم تر از سلامتی روح و جسم نیست. برنامه روزانه خود را مجددا بررسی کنید...

#سبک زندگی سالم
#مجله زنان توانمند

💫سبک زندگی خودت را داشته باش!
دنباله روی بی هدف و بی چون و چرا خصوصا در جهان سوم، ما را به بازار و ابزاری برای بهره برداری بیشتر تبدیل کرده است.
فرای این ماجرا، داشتن سبک زندگی خاص خود مانند داشتن امضای منحصر به فرد شماست. سبکی که بیانگر علایق، باورها و اعتقادات، ارزش ها و شیوه زندگی شماست.
این سبک در هر بعدی از زندگی شما خود را نشان می دهد.
در شیوه پوشش، علائقی که دنبال می کنید، اینکه روزمره خود را چطور می گذرانید، با چه کسانی در ارتباط هستید و نحوه رفتار شما با خود و دیگران و... بیانگر سبک زندگی و امضای منحصر به فرد شماست.
پس آگاهانه انتخاب کنید💫

#سبک_زندگی #مجله_زنان_توانمند #موفقیت #مدیریت_زمان #زنان_موفق #سبک_خاص #ارتباطات #آگاهی

✅یادت باشه هر چند وقت یکبار هدفهاتو بررسی کنی و ببینی چه چیزهایی باید به برنامه ات اضافه کنی و یا چه مواردی رو باید از برنامه ات کم کنی.
💫ممکنه هدفگذاری تو خیلی جاه طلبانه و ایده ال گرایانه باشه و مسائل حاشیه ای رو تو برنامه لحاظ نکرده باشی و با یه اتفاق کوچیک از برنامه ات عقب بمونی و انگیزتو از دست بدی.
🎖ممکنه درست هدفگذاری کرده باشی اما تو مسیر استراحتگاه در نظر نگرفته باشی که بتونی سوخت گیری کنی و با یه توقف کوتاه دوباره پر انرژی ادامه بدی.
یادت باشه سرعت خیلی مهم نیست مهم اینه در رسیدن به هدف های بلند مدت حتما پیوستگی و استمرار داشته باشیم و زود جا نزنیم.
اگر یه روز ، یه هفته یا حتی یکماه از برنامه عقب موندی دوباره هدف گذاری تو یه چک بکن و ادامه بده💫

#هدفگذاری
#برنامه_ریزی #توسعه_فردی #خودشناسی #اهداف #موفقیت #مدیریت_زمان #زنان_موفق #سبک_زندگی #اراده #انگیزه #هدف #مجله_زنان_توانمند

💫توصیه می‌کنم گاهی برای درمان،
سراغ چیزهای ساده بروی.
رسیدگی به گلدان کوچک کنج اتاق، آشپزی، خواندن چند بیت شعر، شنیدن یک موزیک و حرف زدن با یک دوست.
توصیه می‌کنم روی جزئیات بِکر و مهجور مانده‌ی اطرافت بیشتر تمرکز کنی و در همه چیز، حتی تاریک‌ترینشان، دنبال نشانه‌‌های روشنی برای حیات بگردی.
توصیه می‌کنم همین حالا لبخند بزنی، به اطرافت نگاه کنی و اولین نشانه‌ای که تو را متصل می‌کند به زیستن، پیدا کنی.
زندگی همچنان زیباست
اگر در نقاط درست آن بایستیم و از زوایای سنجیده‌تری به جهان و اتفاقات آن نگاه کنیم.

#نرگس_صرافیان_طوفان‌
#مجله_زنان_توانمند
# زندگی #قدرت #آرامش #زنان_توانمند
#سبک_زندگی #گل_آپارتمانی