Лучшее на тему сексуальности

Собрала лучшие публикации за месяц, ориентируясь на ваш отклик. Посмотрите, вдруг что пропустили.

Какие роли мы играем в сексуальных отношениях. В подкасте рассказала про этапы сексуальности, связь потребностей и того, как мы проявляем себя в сексе. Перекосы.

Что значит реализовать свою сексуальность. Какие качества полезно развивать, чтобы чувствовать удовольствие от жизни, возбуждение в теле и уметь проживать эти ощущения.

Тест на определение психологического возраста сексуальности.

Прокомментировала самые частые запросы по теме сексуальности.

"Почему я не получаю удовольствия в сексе". Записала ответ в аудио-подкасте.

4 способа вернуть эмоциональное равновесие.

Простые способы вернуться в реальность и балансировать эмоции:

✅ Самый простой способ - переключиться в ощущение тела, в “здесь и сейчас”. И мы это практикуем, в первую очередь, с помощью дыхания. Многие, ища способ контролировать ситуацию, отвергают работу с дыханием, им кажется это слишком просто. Но это просто, как все гениальное.

Итак: когда эмоции выходят из-под контроля, начинайте осознанно дышать. Растягиваем с удовольствием вдох, затем также растягиваем выдох. Концентрируемся на ощущениях, которые у вас возникают. Сочетание вдоха и выдоха, когда выдох длиннее вдоха в два раза, помогает убрать сигналы тревожности.

✅ Второй способ - это визуальные практики. Поделюсь одной. Нужно рассматривать материальные вещи вокруг себя на счет “5-4-3-2-1”. Например, вы ищете вокруг себя 5 предметов красного цвета, потом 4 желтых, потом 3 черных и так далее.

✅ Третий способ - слушание. Вы слушаете звуки вокруг себя, при этом регулируя дальность: например, звуки в комнате, за дверью, на улице и пр.

✅ Четвертый способ - тактильный. Прикосновения пальцами. Например, вы большим пальцем касаетесь других пальцев попеременно, соединяя их в колечко: указательный, средний, безымянный и так далее, а потом обратно.

Все эти способы вынуждают мозг “включаться”, и тогда вы сможете обрести и пульт управления эмоциями.

Как научиться справляться с негативными эмоциями в моменте? Записала для вас видео-практику «Как управлять эмоциями и возвращать спокойствие внутри». Скачивайте здесь.

Какой психолог вам подходит?

«Моей знакомой помог и мне поможет», - уверены многие, кто ищет психолога. При этом специалистов на рынке очень много. Как же выбрать? Поделюсь своим вИдением.

Во-первых, когда выбираете для себя психолога, не ориентируйтесь на других, только на себя. Выбирайте не головой, а телом, опирайтесь на свои ощущения: комфортно-некомфортно.

Специалист способен быстро понять, что происходит, увидеть «маршрутную карту», по которой человек движется и определить, где он попал в ловушку, и плавно вывести из нее. С ориентацией на свой опыт скажу, что с 25 лет я занимаюсь собой, у меня колоссальная насмотренность на свои процессы и на процессы других людей. И это позволяет мне видеть человека, его внутреннюю структуру.

Профессиональный психолог не имеет цель подсадить на свои сеансы, чтобы человек ходил к нему годами. Время “кушеток” прошло, и есть способы быстрой работы над собой и терапии. Задача психолога – обучить человека навыкам понимания своих чувств, умения видеть свой “внутренний театр” и осознавать, кто сейчас ведет партию: внутренний критик или уязвимая девочка, которая боится жить, или кто-то еще. И что отражается в реальности: проблемы в отношениях, отсутствие удовлетворения или что-то другое.

Второй критерий выбора – степень травматизма. Если было эмоциональное или физическое насилие в семье или родители до сих пор влияют на вашу жизнь, бесполезно разбираться с вредными убеждениями, нужно идти глубже. Мы работаем над эмоциями, детскими переживаниями, здесь нет советов. Мы идем только в ресурс и поддержку, в любовь, в «налюбливание», «долюбливание»”, «напитывание» чувством самоценности.

“Мне не надо ничего с собой делать, я нужна такая, какая я есть”: работа с травмами начинается с принятия себя, в обучении ценности себя и заботе о себе.

Поэтому если вы идете к психологу, понимая, что у вас высокий детский травматизм, и там вас выводят из зоны комфорта – это ошибка. При травме зоны комфорта может не быть вообще или она такая маленькая, что туда и одной ногой не встать. Нужно, наоборот, нарабатывать комфортное состояние внутри, чтобы вы ощутили себя спокойно.

В-третьих, знайте, что нормально менять психолога, если вам не становится лучше. Да, любая терапия подразумевает, что поднимется боль, с которой человеку самостоятельно бывает сложно справиться. Это естественно. Но даже после первой встречи вы уже получаете позитивный результат: вы меньше гневаетесь, лучше спите, снижается тревога. Специалист не должен оставлять вас в состоянии боли. Если этого не происходит, скорее всего, лучше обратиться к другому психологу.

Итак, личные советы от меня. Если психолог
1. помогает вам проработать ваши запросы быстро
2. разбирается в вашей внутренней карте, в уровне вашего травматизма и ориентируется на это
3. учит вас тому, чтобы вы сами себе могли помочь
то все идет правильно, и результаты будут позитивные.

Пишите вопросы в комментариях, обязательно отвечу🙌🏻

Как отличить эгоизм от постановки себя в центр жизни? Делюсь своими мыслями

"Поставить себя центр" - это значит, что я

🍀понимаю свои чувства и умею их регулировать
🍀 понимаю свои потребности и умею их сама удовлетворять
🍀 умею и знаю, как сказать "нет" и сохранить отношения на нужной мне дистанции
🍀 вижу манипуляции и умею им противостоять
🍀 понимаю эмоции и чувства других людей и создаю эмоцию контакта, если этот контакт мне интересен
🍀 принимаю, что люди и жизнь разная и решаю вопросы по мере их поступления

Эгоизм - это значит, что я

⛔ слышу только себя и считаю, что ко мне несправедливы
⛔ не понимаю, чего хочу, поэтому хочу много и не по делу
⛔ рву отношения с людьми или использую их
⛔ считаю, что другие мне должны
⛔ знаю, кому что делать и у меня есть свой план по поводу того, что должны чувствовать, думать и делать другие люди
⛔ считаю жизнь несправедливой и пытаюсь перестроить все под себя

Какие пункты отзываются больше всего?

Как прожить разрыв отношений и чувство одиночества? #отвечаюнавопросы

С чего начать при знакомстве с мужчиной? #отвечаюнавопросы

Я "хорошая девочка" и страдаю от этого.

Девушки, создала для вас практический гайд, из которого вы узнаете:
⚡ 3 шага, как перестать жить по программе "хорошей девочки"
⚡ Совет, как проводить личные границы в общении с другими
⚡ Практика на принятие себя

Скачивайте файл ниже и пользуйтесь ⬇️⬇️⬇️

Я "хорошая девочка" и страдаю от этого. Что можно сделать?

Программа "я сама": откуда она? #отвечаюнавопросы

Реально избавиться от гиперответственности? #отвечаюнавопросы