ОБЕД

Домашний шашлычок 🍖

Сохраняйте рецепт и делитесь с подружками 🤗 Ну очень вкусно получается 😋

Ингредиенты на 2 порции:
🍅 Филе куриного бедра - 300 гр
🍅 Греческий йогурт до 2,5% жирности - 30 мл
🍅 Томатная паста без сахара в составе - 10 гр
🍅 Помидоры черри - 100 гр
🍅 Болгарский перец - 100 гр
🍅 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Филе бедра разрезаем на небольшие кусочки шашлычного размера. Солим и перчим по вкусу. Добавляем йогурт и томатную пасту. Тщательно перемешиваем. Накрываем пищевой плёнкой, убираем в холодильник мариноваться на 30 мин - 1 час.
✅️ Болгарский перец разрезаем крупными кубиками. Помидорки опаласкиваем под проточной водой.
✅️ После того, как мясо промариновалось нанизываем его на шпажки, чередуя с подготовленными овощами.
✅️ Выкладываем наши шпажки на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. В процессе я один раз перевернула шпажки, чтобы мясо красиво подрумянилось со всех сторон.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 460 ккал 68/16/12
КБЖУ на порцию: 230 ккал 34/8/6

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @eshstroiney

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД

Печёночный пирог 🥧

С тебя лайк❤️, а с меня еще много вкусных рецептов 💛

🥧 500 г печени куриной отварной
🥧 300 г отварной морковки
🥧 пучок зеленого лука
🥧 100 г твердого сыра
🥧 2 отварных яйца
Для заливки:
🥣 3 шт. яиц
🥣 100 мл молока
🥣 1 ч.л сухого чеснока
🥣 1 ч.л соли
🥣 молотый черный перец по вкусу

Выпекать 45 минут при 180 градусах

Автор @vkusno.s.oksanoy

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН

Фруктовый тарт

ингредиенты:
🌟гречневая мука 60 гр.
🌟вода 250 мл (граненый стакан)
🌟соль щепотка
🌟ванилин щепотка
🌟чернослив 6 шт.
🌟сода 1/4 ч л
🌟яблоко сладкое 1-2 шт.
🌟киви 1 шт.
🌟агар-агар или желатин 1-2 чаиных ложки

⏩️ корж: гречневую муку, соль, ванилин, мелко порезанный чернослив и соду смешать в чашке, добавить стакан воды и столовую ложку лимонного сока. Хорошенько перемешать, чтобы не осталось комочков. Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в духовке 20 минут при т. 200 с.

⏩️ фруктовый слой: Яблоки почислить от кожуры и семечек. порезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить стаканом
воды. Варить минут 15-20 да мягкости яблок. Можно добавить для аромата корицу или листья мяты. ТГ recepty_minus60_pp Когда яблоки готовы, высыпать в кастрюлю чайную ложку агара, быстро перемешать и вылить на готовый корж.

Украсить тонко порезанным киви. Остудить в холодильнике 2-3 часа.

P.S. вы можете использовать другие разрешенные системой фрукты на ужин

Автор Екатерина Мириманова

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК

Доброе утро, мои хорошие 💕

Картофельный омлет 🥔 из ингредиентов которые всегда есть в холодильнике 😉
Вкусный и сытный 🍳
КБЖУ на весь омлет 433/20,5/19,1/44,5
Ингредиенты:
Картофель 200 гр (2 шт)
Лук 30 гр
Яйцо 3 шт
Масло растительное 5 гр
Соль по вкусу
Приготовление:
Картофель и лук тонко нарезать. Обжарить на небольшом огне, под крышкой, до готовности. Переложить картофель в миску, добавить 3 яйца, соль. Перемешать и вылить в сковороду, где жарилась картошка. Готовить под крышкой, на маленьком огнём около 5 минут. Перевернуть с помощью тарелки и готовить ещё 3-4 минуты. Приятного аппетита 🩷

Автор @marysyasobol

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД

На следующей неделе будут ужины, обещаю 😄

А пока попробуйте этот вариант обеда, не пожалеете👍

«Спагетти» из кабачка

Понадобится:
▫️кабачок - 1 средний
▫️фарш нежирный - 400 гр
▫️шампиньоны - 200 гр
▫️лук репчатый - 1 шт
▫️сливки 10% - 200 мл
▫️соль, специи по вкусу (у меня прованские травы и сванская соль)
Можно добавить сыр (50 грамм на порцию), будет еще вкуснее.

Кабачок нарезаем на лапшу с помощью терки для корейской моркови.

Обжариваем на антипригарной сковороде без масла порезанные шампиньоны. Когда вода из грибов выпарится, добавляем фарш и мелко порезанный лук. Обжариваем всё до готовности фарша.

Заливаем сливки и доводим до кипения, постоянно помешивая. Добавляем соль и специи. Еще раз всё хорошо перемешиваем и убираем с плиты.

На другой сковороде (также без масла) обжариваем порезанный кабачок до мягкости. Автор в ТГ sunbeam_mary. Добавляем содержимое первой сковороды. Всё хорошо перемешиваем.

Блюдо получается необычным и вкусным!
Приятного аппетита ❣️

Автор @sunbeam_mary

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН

Кабачки с йогуртом в духовке

⏩️ Ингредиенты:
🌟средние кабачки – 2 шт.
🌟измельченный укроп и петрушка – по одной столовой ложке
🌟зубчики чеснока – 3 шт.
🌟йогурт – стакан
🌟соль - перец.

⏩️ Приготовление:
1. Духовку сразу же прогрейте до 220 градусов.
2. Подготовьте овощи: кабачки порежьте маленькими кубиками. Если плоды имеют небольшой диаметр, то можно порезать их колесиками.
3. В простой полиэтиленовый пакет сложите кабачки, добавьте перец, соль, измельченную петрушку. Пакет закрутите, чтобы внутри был воздух, а потом закрутите и потрясите. Небольшая встряска необходима для того, чтобы соль и специи равномерно распределились по кабачкам.
4. Противень застелите фольгой, высыпьте овощи, разровняйте их, выпекайте 20 минут. ТГ recepty_minus60_pp
5. Йогурт, соль, перец, укроп, хорошо перемешайте.
6. Полуготовые кабачки залейте соусом, отправьте в духовку.
7. Готовое блюдо из кабачков в духовке переложите на плоскую тарелку, выдавите на него чеснок, украсьте веточками петрушки.

Автор Юлия Александрова

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД

Треска под сырной шубкой 🐟

Просто шикарная запеченная рыба под соусом из сыра и сметаны. Это блюдо полюбит вся ваша семья и будут просить добавки 😋😍

Ингредиенты на две порции:
🐟 Филе трески - 400 гр
🐟 Лук репчатый - 30 гр
🐟 Сметана 15% жирности - 50 гр
🐟 Сыр легкий - 30 гр
🐟 Соль, специи для рыбы - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Натрите сыр на мелкой стороне терки. Лук измельчите полукольцами.
✅️ Разогрейте духовку до 180 градусов.
✅️ Выложите филе трески в посуду для запекания. Посолите и поперчите по вкусу. Смажьте рыбу сметаной, сверху положите лук и посыпте натертым сыром.
✅️ Запекайте 20-25 минут до аппетитной корочки.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 504 ккал 80/18/6
КБЖУ на порцию: 252 ккал 40/9/3

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @eshstroiney

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН

Фрикадельки

Понадобится:

🟣 куриный фарш - 400 гр
🟣 1 сырое яйцо
🟣 соль, специи по вкусу
🟣 немного зелени по вкусу

Смешиваем фарш, яйцо, специи и соль, формируем небольшие шарики. Автор в ТГ sunbeam_mary. Отправляем их в кипящую воду. Варим до готовности.
Из данного количества ингредиентов получается 2-3 ужина.

Автор @sunbeam_mary

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН

Хачапури системные

✨Творог 300 гр 5 %
✨Сыр 50 гр 20 %
✨Крипсы ржаные 40 гр
✨Соль перец по вкусу
✨Чеснок ( можно сухой)
✨Зелень для украшения

Крипсы измельчить в кофемолке.
Творог, соль (чуть, потому что крипсы солёные) пробить блендером или вилкой. Добавляем измельчённые крипсы и замешиваем тесто.
На тефлоновый коврик выкладываем тесто и формируем лодочки с бортиками. ТГ recepty_minus60_pp Запекаем в разогретой духовке до 200 гр  20 минут.
Сыр натереть на тёрке, добавить чеснок ( у меня приправа чесночный перец)
Посыпаем сыр сверху на лодочки и отправляем ещё на 5 минут.
Приятного аппетита!!!

Автор Иришка Пономарева

🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ