Контроль ситуации
– Ваш разум считает, что если вы не будете контролировать ход событий, все развалится, а потому ваша безопасность зависит от способности влиять на все факторы окружающей среды. Но с реальностью это плохо соотносится: контролировать все просто невозможно.
– Одно из последствий этого сомнительного убеждения – склонность к «магическому мышлению»: вера в то, что два близких по времени явления имеют причинно-следственную связь. Например, крик петуха «заставляет» солнце вставать.
– Люди часто прибегают к магическому мышлению, пытаясь доказать, что контролируют происходящее: «Пока мои руки на столе, надо мной не станут смеяться» или «Если я хорошенько нажму на кнопку, лифт не застрянет». Так возникают суеверия, идентичные тем, что были у наших предков. Они надевали маски, раскрашивали себя и танцевали, чтобы задобрить богов.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
– Ваш разум считает, что если вы не будете контролировать ход событий, все развалится, а потому ваша безопасность зависит от способности влиять на все факторы окружающей среды. Но с реальностью это плохо соотносится: контролировать все просто невозможно.
– Одно из последствий этого сомнительного убеждения – склонность к «магическому мышлению»: вера в то, что два близких по времени явления имеют причинно-следственную связь. Например, крик петуха «заставляет» солнце вставать.
– Люди часто прибегают к магическому мышлению, пытаясь доказать, что контролируют происходящее: «Пока мои руки на столе, надо мной не станут смеяться» или «Если я хорошенько нажму на кнопку, лифт не застрянет». Так возникают суеверия, идентичные тем, что были у наших предков. Они надевали маски, раскрашивали себя и танцевали, чтобы задобрить богов.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Не барахтайтесь в тревоге
— Когда вы испуганы, сложнее всего просто ничего не делать и будто сдаться надвигающейся гибели. Вот мы барахтаемся еще сильнее, погружаясь все глубже в тревогу.
— Мы хватаемся за иллюзию об абсолютном контроле. Поэтому нам хочется скрыть ощущение бессилия за активной (и часто бесполезной) деятельностью.
— Люди, склонные постоянно волноваться, могут по мере возникновения проблем справляться с ними успешно или не очень.
— Мы всегда недооцениваем свою способность справиться с чем-либо в будущем.
— Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия – это нормально. Если вы признаете это глубоко внутри и будете готовы с этим жить, то вам станет намного легче.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Когда вы испуганы, сложнее всего просто ничего не делать и будто сдаться надвигающейся гибели. Вот мы барахтаемся еще сильнее, погружаясь все глубже в тревогу.
— Мы хватаемся за иллюзию об абсолютном контроле. Поэтому нам хочется скрыть ощущение бессилия за активной (и часто бесполезной) деятельностью.
— Люди, склонные постоянно волноваться, могут по мере возникновения проблем справляться с ними успешно или не очень.
— Мы всегда недооцениваем свою способность справиться с чем-либо в будущем.
— Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия – это нормально. Если вы признаете это глубоко внутри и будете готовы с этим жить, то вам станет намного легче.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Избегать и убегать
— Это правило в некотором смысле представляет собой альтернативу предыдущему правилу(контролировать ситуацию). Если нельзя полностью контролировать происходящее мы думаем, что избегая ситуации, удастся избежать и тревоги.
— Мы боимся самолетов, поэтому так и не навестим дорогого нам родственника. Мы боимся отказа на собеседовании на работу мечты, поэтому даже не вышлем резюме.
— Страх принять неверное решение не дает нам ни на что решиться.
— Нерешительность – типичное проявление такой парализованности. Мы часто вообще отказываемся действовать до тех пор, пока не получим «достаточно информации»; но почему-то этого никогда не происходит.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Это правило в некотором смысле представляет собой альтернативу предыдущему правилу(контролировать ситуацию). Если нельзя полностью контролировать происходящее мы думаем, что избегая ситуации, удастся избежать и тревоги.
— Мы боимся самолетов, поэтому так и не навестим дорогого нам родственника. Мы боимся отказа на собеседовании на работу мечты, поэтому даже не вышлем резюме.
— Страх принять неверное решение не дает нам ни на что решиться.
— Нерешительность – типичное проявление такой парализованности. Мы часто вообще отказываемся действовать до тех пор, пока не получим «достаточно информации»; но почему-то этого никогда не происходит.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Вам не нужно перестраховываться
— Преодолеть свои тревоги не так сложно, как многим кажется. Единственное, что вы можете сделать в этой игре, – положиться на закон вероятности.
— Вы не можете быть полностью уверены в друзьях, членах своей семьи и в работе. Мы называем это «приемлемыми рисками»: принимая что-то в свою жизнь, вы принимаете и возможные неприятные последствия.
— Определенности не существует, но вы можете ощущать острую потребность в ней.
— Вы не сможете убедиться, что окружение безопасно, разве только сами не будете делать ничего – а ничего не делать труднее всего.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Преодолеть свои тревоги не так сложно, как многим кажется. Единственное, что вы можете сделать в этой игре, – положиться на закон вероятности.
— Вы не можете быть полностью уверены в друзьях, членах своей семьи и в работе. Мы называем это «приемлемыми рисками»: принимая что-то в свою жизнь, вы принимаете и возможные неприятные последствия.
— Определенности не существует, но вы можете ощущать острую потребность в ней.
— Вы не сможете убедиться, что окружение безопасно, разве только сами не будете делать ничего – а ничего не делать труднее всего.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Разрушьте старые правила
— Вы привыкли держать в голове старый свод правил и во всем ему подчиняться. Он учит тревоге, избеганию и осторожности.
— Новый свод правил должен основываться на другом, более мудром подходе, который позволит со временем избавиться от старого программного обеспечения, просто его переписав.
— Новые правила должны говорить вам примерно следующее: “Ситуация вполне безопасна”.
— На самом деле будет полезнее, если вы научитесь пускать все на самотек, отдаваться на волю судьбы, плыть по течению и наблюдать за нервным возбуждением со стороны – не исключено, что это даже окажется веселым занятием.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Вы привыкли держать в голове старый свод правил и во всем ему подчиняться. Он учит тревоге, избеганию и осторожности.
— Новый свод правил должен основываться на другом, более мудром подходе, который позволит со временем избавиться от старого программного обеспечения, просто его переписав.
— Новые правила должны говорить вам примерно следующее: “Ситуация вполне безопасна”.
— На самом деле будет полезнее, если вы научитесь пускать все на самотек, отдаваться на волю судьбы, плыть по течению и наблюдать за нервным возбуждением со стороны – не исключено, что это даже окажется веселым занятием.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Реалистично смотреть на вещи
— Когда вы находитесь в типичном тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. Вы не останавливаетесь чтобы подумать, действительно ли ситуация опасна, – просто принимаете это как данность. Решающим оказывается первый же признак опасности, каким бы незначительным он ни был. Чтобы перехитрить этот механический образ мыслей, нужно провести переоценку рисков.
— Ваша тревога не опасна, воображение не равноценно реальности, а эмоции не предсказывают будущее. Вы можете перестать стремиться к определенности – и основываться на вероятностях. Вы в большей безопасности, чем вам кажется.
— Главное теперь – выйти из панического состояния и суметь переоценить ситуацию. Именно это тревожные люди часто забывают или не могут сделать. Когда тревога переполняет, часто кажется, что «быть благоразумным» недостаточно.
— Даже удивительно, насколько легко такое простое решение может вывести нас из плена искаженного восприятия.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Когда вы находитесь в типичном тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. Вы не останавливаетесь чтобы подумать, действительно ли ситуация опасна, – просто принимаете это как данность. Решающим оказывается первый же признак опасности, каким бы незначительным он ни был. Чтобы перехитрить этот механический образ мыслей, нужно провести переоценку рисков.
— Ваша тревога не опасна, воображение не равноценно реальности, а эмоции не предсказывают будущее. Вы можете перестать стремиться к определенности – и основываться на вероятностях. Вы в большей безопасности, чем вам кажется.
— Главное теперь – выйти из панического состояния и суметь переоценить ситуацию. Именно это тревожные люди часто забывают или не могут сделать. Когда тревога переполняет, часто кажется, что «быть благоразумным» недостаточно.
— Даже удивительно, насколько легко такое простое решение может вывести нас из плена искаженного восприятия.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Упорядочить последствия
— В прошлом, возможно, вы привыкли полагать, что любое препятствие можно считать катастрофой: от гриппа умирают, сексуальная неудача знаменует конец вашей личной жизни, паническая атака приведет к безумию или смерти. Чтобы реалистично взглянуть на вещи, вам нужно отстраниться от эмоций и тревог и задать себе несколько ключевых вопросов:
1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
2. Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?
3. Насколько будет плохо, если это случится?
— В большинстве случаев положение дел критично только в вашем представлении. Образы смерти, сумасшествия, унижения или любые другие мрачные фантазии на самом деле – ложные сигналы тревоги. Мысли о катастрофе – это всего лишь мысли, не факты. Вы сами их создаете.
#психология #Роберт_Лихи.
🔹 Книга в 7 утра
— В прошлом, возможно, вы привыкли полагать, что любое препятствие можно считать катастрофой: от гриппа умирают, сексуальная неудача знаменует конец вашей личной жизни, паническая атака приведет к безумию или смерти. Чтобы реалистично взглянуть на вещи, вам нужно отстраниться от эмоций и тревог и задать себе несколько ключевых вопросов:
1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
2. Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?
3. Насколько будет плохо, если это случится?
— В большинстве случаев положение дел критично только в вашем представлении. Образы смерти, сумасшествия, унижения или любые другие мрачные фантазии на самом деле – ложные сигналы тревоги. Мысли о катастрофе – это всего лишь мысли, не факты. Вы сами их создаете.
#психология #Роберт_Лихи.
🔹 Книга в 7 утра
Отпускать ситуацию
— Давайте введем в жизнь новое правило: «Отпускать ситуацию».
— Тренируясь в этом, вы убедитесь, что ваши мысли, ощущения и тревожные эмоции сходят на нет сами по себе.
— Вы поймете: бояться нечего, это всего лишь очередная ложная тревога.
— Перестаньте стремиться к контролю, и Вы поймете, что вы в безопасности.
— Я предлагаю вам не контролировать мысли, чувства и ощущения, а наблюдать за ними и погружаться в них. Можно нырнуть и проплыть под волнами. Вы погружаетесь в воду, задерживаете дыхание – и волна проносится над вами.
— В этом и заключается сила сдающегося, сила отпускающего. Сила дзен-воина.
— Вместо того чтобы пытаться контролировать тревогу, можно научиться вызывать их, намеренно усиливать, повторять – погружаться в них.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Давайте введем в жизнь новое правило: «Отпускать ситуацию».
— Тренируясь в этом, вы убедитесь, что ваши мысли, ощущения и тревожные эмоции сходят на нет сами по себе.
— Вы поймете: бояться нечего, это всего лишь очередная ложная тревога.
— Перестаньте стремиться к контролю, и Вы поймете, что вы в безопасности.
— Я предлагаю вам не контролировать мысли, чувства и ощущения, а наблюдать за ними и погружаться в них. Можно нырнуть и проплыть под волнами. Вы погружаетесь в воду, задерживаете дыхание – и волна проносится над вами.
— В этом и заключается сила сдающегося, сила отпускающего. Сила дзен-воина.
— Вместо того чтобы пытаться контролировать тревогу, можно научиться вызывать их, намеренно усиливать, повторять – погружаться в них.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Принять тревогу
— Чтобы преодолеть что-то, вам нужно через это пройти.
— Это правило покажется более парадоксальным, чем предыдущее. Не убегать от дискомфорта, но искать его.
— Вы будете рады любым неудобствам, потому что благодаря им сможете бросить вызов собственной беспомощности, стать сильнее.
— Тревога – это вовсе не угроза. Скорее, проходящее явление. К ней нужно относиться как к сигнализации, сработавшей на пустом месте.
— Вместо того чтобы избегать тревоги, относитесь к ней как к полезному опыту. Чем чаще вы станете так делать, тем будет легче.
— Приняв тревогу, вы научитесь ее отпускать.
— Чем дольше вы остаетесь со своим страхом один на один, тем меньше он пугает. Вы понимаете: сигнализация замолкнет сама. На нее не нужно реагировать.
— Иногда дискомфорт – наш друг. Именно он сообщает, что мы движемся вперед.
— Когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей энергию, она иссякнет сама.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Чтобы преодолеть что-то, вам нужно через это пройти.
— Это правило покажется более парадоксальным, чем предыдущее. Не убегать от дискомфорта, но искать его.
— Вы будете рады любым неудобствам, потому что благодаря им сможете бросить вызов собственной беспомощности, стать сильнее.
— Тревога – это вовсе не угроза. Скорее, проходящее явление. К ней нужно относиться как к сигнализации, сработавшей на пустом месте.
— Вместо того чтобы избегать тревоги, относитесь к ней как к полезному опыту. Чем чаще вы станете так делать, тем будет легче.
— Приняв тревогу, вы научитесь ее отпускать.
— Чем дольше вы остаетесь со своим страхом один на один, тем меньше он пугает. Вы понимаете: сигнализация замолкнет сама. На нее не нужно реагировать.
— Иногда дискомфорт – наш друг. Именно он сообщает, что мы движемся вперед.
— Когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей энергию, она иссякнет сама.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
— Тревога – не проявление слабости, она не постыдна, не аморальна. Вы не выбираете, когда волноваться, а когда нет, ведь тревога – часть вашего эволюционного наследия.
— Тревога – это по сути тревожные мысли, фоновый шум. Ни одна из этих мыслей не будет управлять вами, если вы сами этого не позволите.
— Когда вы примете ее как часть своего сознания, она сама собой станет меньше вас беспокоить.
— Тревога может указать на то, что вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие отношения, новый взгляд на вещи – да что угодно. Рациональный подход поможет достигнуть этих целей, но он полезен лишь тогда, когда направляют вас чувства.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Тревога – не проявление слабости, она не постыдна, не аморальна. Вы не выбираете, когда волноваться, а когда нет, ведь тревога – часть вашего эволюционного наследия.
— Тревога – это по сути тревожные мысли, фоновый шум. Ни одна из этих мыслей не будет управлять вами, если вы сами этого не позволите.
— Когда вы примете ее как часть своего сознания, она сама собой станет меньше вас беспокоить.
— Тревога может указать на то, что вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие отношения, новый взгляд на вещи – да что угодно. Рациональный подход поможет достигнуть этих целей, но он полезен лишь тогда, когда направляют вас чувства.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Что такое изолированная фобия?
— Фобию способны порождать многочисленные и разнообразные предметы и явления.
— Никто не может точно сказать, почему у конкретного человека возникает конкретная фобия. Но кое-что об этом явлении доподлинно известно.
— Фактически все изолированные фобии универсальны и встречаются во всех культурах.
— В некоторой степени они скорее врожденные, чем приобретенные, то есть люди испытывают страх перед объектом фобии даже при самой первой встрече с ним.
— Из всего этого мы можем логически заключить, что в какой-то период человеческой истории эти фобии были адаптивными, то есть помогали нашим предкам выжить в опасном и непредсказуемом окружении.
— Чтобы преодолеть страх, нужно сначала его разбудить. Клинический опыт показывает, что почти все изолированные фобии можно значительно ослабить или нейтрализовать соответствующим лечением.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Фобию способны порождать многочисленные и разнообразные предметы и явления.
— Никто не может точно сказать, почему у конкретного человека возникает конкретная фобия. Но кое-что об этом явлении доподлинно известно.
— Фактически все изолированные фобии универсальны и встречаются во всех культурах.
— В некоторой степени они скорее врожденные, чем приобретенные, то есть люди испытывают страх перед объектом фобии даже при самой первой встрече с ним.
— Из всего этого мы можем логически заключить, что в какой-то период человеческой истории эти фобии были адаптивными, то есть помогали нашим предкам выжить в опасном и непредсказуемом окружении.
— Чтобы преодолеть страх, нужно сначала его разбудить. Клинический опыт показывает, что почти все изолированные фобии можно значительно ослабить или нейтрализовать соответствующим лечением.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
Как приобретаются изолированные фобии?
— Существуют две основные теории относительно того, как у нас появились изолированные фобии.
— Одна теория гласит, что страхи возникают в результате прямого или косвенного научения, то есть когда человек сам переживает болезненные последствия чего-либо или видит, как их переживают или боятся другие.
— Согласно второй теории, страхи обычно врожденные.
— Более поздние теории пытались объяснить это, построив двухфазную модель обучения. Первая фаза – приобретение страха. Вторая – его поддержание, то есть именно тот период, когда мы продолжаем бояться.
— Двухфазная теория – согласно которой страх подкрепляется избеганием объекта или убеганием от него – по-видимому, имеет под собой серьезные основания и помогает лучше понять схему лечения тревоги.
— Если вас мучает изолированная фобия – то есть страх, не связанный с общей тревожностью, а вызываемый определенным предметом или ситуацией.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра
— Существуют две основные теории относительно того, как у нас появились изолированные фобии.
— Одна теория гласит, что страхи возникают в результате прямого или косвенного научения, то есть когда человек сам переживает болезненные последствия чего-либо или видит, как их переживают или боятся другие.
— Согласно второй теории, страхи обычно врожденные.
— Более поздние теории пытались объяснить это, построив двухфазную модель обучения. Первая фаза – приобретение страха. Вторая – его поддержание, то есть именно тот период, когда мы продолжаем бояться.
— Двухфазная теория – согласно которой страх подкрепляется избеганием объекта или убеганием от него – по-видимому, имеет под собой серьезные основания и помогает лучше понять схему лечения тревоги.
— Если вас мучает изолированная фобия – то есть страх, не связанный с общей тревожностью, а вызываемый определенным предметом или ситуацией.
#психология #Роберт_Лихи
🔹 Книга в 7 утра