Все мы со своими большими и маленькими проблемами умещаемся на крошечном голубом шарике, плывущем во мраке.

Источник: Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни.
Автор: Сьюзан Дэвид

#психология #конфликты #зацикленность #Сьюзан_Дэвид

Мы оцениваем риски предвзято, считая знакомое более безопасным.

Источник: Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни
Автор: Сюзан Дэвид

#психология #комфорт #риск #Сьюзан_Дэвид

В режиме «говорящей обезьяны» легко «закошмариться», представляя себе наихудшие варианты развития событий или раздувая незначительную проблему до гигантских масштабов. Эта совершенно бесполезная трата времени отнимает у вас массу энергии. Более того, пока вы прокручиваете в голове эти воображаемые сцены, вы не живете в настоящем.

Источник: Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни
Автор: Сьюзан Дэвид

#психология #крючки #примеры #Сьюзан_Дэвид

Парадоксальным образом подобные попытки «восстановить справедливость» на деле только усугубляют несправедливость – ведь вы лишаете себя других приятных и ценных для вас вещей, таких как теплые отношения в семье или дружеском кругу. Я очень люблю южноафриканскую поговорку, которой описывают такое саморазрушительное поведение: «Назло лицу отрезать себе нос».

Первая часть.

Источник: Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни
Автор: Сьюзан Дэвид

#психология #проблемы #примеры #Сьюзан_Дэвид

Мы принимаем чужие решения

🔹 Вам нужно хорошо понимать, что для вас важно – это послужит вам ориентиром.

🔹 Всё вокруг спешит навязать нам, что в жизни важно и что придает нам ценность. Но определить, что для вас ценно, и руководствоваться этим – непростая задача.

🔹 Некоторыми шаблонами поведения можно «заразиться» от других людей, как простудой и гриппом. Ваш риск ожирения повышается с каждым новым знакомым, страдающим от ожирения. 

🔹 Если вы в течение долгого времени принимаете большое количество неосознанных решений на автопилоте, то в конце концов обнаружите, что живете чужой жизнью – жизнью, которая соотносится с ценностями, вовсе не обязательно важными именно для вас.

#психология #ценности #осознанность #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Сочувствие к себе

🔹 Человек не в состоянии изменить ни себя, ни обстоятельства, пока не примет то, что существует на данный момент.

🔹 Прийти к чему-то новому можно только научившись принимать то, что есть.

🔹 Поворачиваясь к себе лицом, мы принимаем свои мысли – и для этого необязательно верить, что они истинны.

🔹 Примите во внимание прошлый опыт и сегодняшний контекст, чтобы до конца понять, что происходит у вас внутри, а затем благодаря этому пониманию изменить ситуацию к лучшему.

🔹 Чтобы повернуться к себе лицом, нужна смелость.

🔹 Простите себя за ошибки и несовершенство, чтобы затем стать лучше и жить продуктивнее.

#психология #принятие #смирение #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Тождество личности

– Постарайтесь понять, что вы сейчас и вы через 25 лет – это один и тот же человек. С тем что вы делаете сейчас придется разбираться вам в будущем.

– Ощущение тождества личности может не только уберечь от дурных решений, но и способствовать хорошим.

– Уделяйте время тому, чтобы подумать о себе в будущем. Действуйте на долгосрочную перспективу.

– Постарайтесь найти контакт со своим будущим «я».

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Эмоциональный труд

– Эмоциональный труд связан с поддержанием публичного образа и требуется в любой профессии и вообще в любом человеческом взаимодействии.

– Чем больше вы кривите душой на работе, тем хуже будете себя чувствовать, и притворство может привести к выгоранию.

– Результаты эмоционального труда на работе могут просачиваться в личную жизнь и уменьшать ее качество.

– Необходимо находить свое "хочу" в каждом "надо", знать свои ценности и быть готовым менять свою жизнь, если она не соответствует этим ценностям, чтобы иметь мотивацию к достижению целей.

– Надо находить свои ценности и быть готовым менять свою жизнь, чтобы иметь мотивацию к достижению целей и увлеченно заниматься тем, что действительно важно.

P.S. 10 сердечек = 1 киндер дизайнеру :)

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Грозящий палец или горящее сердце

– Упор на дисциплину и силу воли редко приводит к успехам.

– Желания и представления о долге постоянно тянут нас в разные стороны.

– Мозг борется сам с собой, когда мы стоим перед выбором.

– Хочу-цели отражают истинные интересы и ценности человека. Такие цели мы преследуем потому, что получаем от этого удовольствие

– Надо-цели имеют внешнее происхождение: либо, как часто бывает, их внушает нам настойчивый друг или родственник, либо нас обязывают им следовать подсознательный сценарий или внешняя цель

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Повернитесь к себе лицом

– Восемьдесят процентов успеха – это повернуться лицом в нужном направлении.

– Возможно это поможет вам найти мысли (чувства), которые застряли у вас в психике неизвестно когда и зачем.

– Необходимо научиться работать с нашими предубеждениями, не становясь их рабами.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Такие понятные неудачные решения

— Нам нужно, чтобы когнитивные функции мозга исправно выдавали одну и ту же картину, которая будет нам напоминать: сегодня я тот же человек, каким была вчера, когда-нибудь я умру, но до этого (если повезет) успею состариться, так что будет разумно учесть это в своих планах и извлечь максимум из того времени, которым я располагаю.

— Наряду с узнаваемостью и доступностью связность мозг приближенно истолковывает как безопасность – даже если стремление иметь связную картину мира заставляет нас идти против своих интересов.

— Боязнь успеха может толкнуть нас на самосаботаж – отлынивание от учебы, халтурную работу или разрушение вполне здоровых отношений, потому что мы «не заслужили» чего-то хорошего. Ради сохранения связной картины мира мы сами себе вредим.

— Мы не делаем осознанный выбор в пользу самосаботажа. Мы приучили себя к таким реакциям и не расстанемся с ними, пока не прекратим зацикливаться на погоне за тем, что нам знакомо

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Выбираем трудности

— Враг великого – избегание. Избегание, особенно избегание дискомфорта, – враг даже хорошего. Это враг развития и тех изменений, которые ведут к процветанию.

— Чтобы оставаться по-настоящему живыми, нужно вместо комфорта выбирать смелость – тогда мы не перестанем развиваться, идти в гору и бросать вызов самим себе. С другой стороны, в соответствии с принципом балансира не надо перегружать себя нереальными целями или фантазировать о том, что добраться до пика можно одним рывком.

— Чтобы жить наполненной жизнью, главное – тщательно выбирать, чем ее наполнять, то есть браться за такие задачи, которые действительно находят в вас отклик и порождаются осознанием своих глубинных ценностей.

— Интерес, который побуждает браться за трудное дело и упорно над ним работать до победного конца, будет у каждого свой.

— За что бы мы ни взялись, главное – сохранять наполненность жизни, находя баланс между трудностью и умением.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Как сохранять наполненность жизни

— На то, чтобы пробиться через область стабильности и достичь мастерства, требуется десять тысяч часов практики.

— Секрет в нашем сером веществе. В последние десятилетия набирает популярность концепция нейропластичности, которая утверждает, что мозг не формируется «раз и навсегда» в раннем детстве, а продолжает производить новые клетки.

— Правильный уровень стресса – когда он присутствует в жизни, но не переполняет ее – может служить прекрасным источником мотивации.

— Без стресса вряд ли удастся обойтись, если вы хотите делать в жизни что-то большее, нежели щелкать телевизионным пультом, лежа на диване.

— Стресс естественным и ожидаемым образом сопутствует преодолению любой трудности, а значит, и развитию и процветанию.

— Никто и никогда не добивался успеха без стресса и дискомфорта.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Выйти из зоны стабильности

— Выйти из зоны стабильности означает развивать весь свой потенциал в продолжение всей жизни.

— Вместо комфорта – смелость. Когда мы путаем безопасность с тем, что нам знакомо, доступно и понятно, наши возможности ограничиваются. Чтобы не остановиться в развитии, нужно быть открытым незнакомому и даже неприятному.

— Выбирать применимые варианты. Это вариант, который работает в текущих условиях, но при этом также приближает вас к той жизни, какую вы хотите вести в будущем. Смелый выбор будет и самым применимым: начать неприятный разговор и разобраться в проблеме.

— Развиваться с каждым шагом. Подлинное развитие идет в двух направлениях: в ширину, когда вы наращиваете спектр своей деятельности, и в глубину, когда развиваете свои навыки.

— Сильно перестраховываясь вы не даете себе расширять возможности.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Эмоциональная гибкость на работе

— Понимание собственных эмоций: Важно осознавать свои чувства и реакции на происходящие события, чтобы правильно реагировать на них.

— Адаптация к изменениям: Эмоциональная гибкость включает в себя способность адаптироваться к переменам в окружающей среде и принимать разные решения в зависимости от контекста.

— Открытость к общению: Важно быть открытым для общения и обсуждения проблем с коллегами и руководством, чтобы найти конструктивное решение.

— Управление границами: Важно уметь устанавливать границы между личной жизнью и работой.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Крючки на работе

— Главная философия современной деловой культуры – что неприятным мыслям и чувствам в офисе не место.

— Именно поэтому на работе потенциальные крючки со всех сторон, куда ни повернись.

— На работе, мы очень часто ищем поддержку в старых сценариях, которые придумали о самих себе.

— Чтобы продвинуться в карьере, мы должны обновлять эти сценарии так же, как обновляем резюме.

— Деловой мир находится на переднем крае перемен.

— В такой обстановке, работать эффективно означает иметь возможность внимательно исследовать свои планы, а для этого нужно предвидеть, как наши решения могут повлиять на другие аспекты компании или проекта, и корректировать их при необходимости.

— К сожалению, скорость и динамика перемен, которые требуют от нас гибкости, в то же время способствуют ригидности.

— В результате всей этой суматохи мы постоянно отвлекаемся, поспешно принимаем решения и выбираем самые простые варианты.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Роль эмоциональной гибкости в жизни человека

— Эмоциональная гибкость критически важна для успешной профессиональной деятельности и личного благополучия.

— Люди, которые не могут управлять своими эмоциями и не умеют адаптироваться к изменениям, часто сталкиваются с трудностями, такими как чрезмерная тревожность или чрезмерная вовлеченность в работу.

— Важность эмоциональной гибкости проявляется в умении дистанцироваться от своих эмоций и находить баланс между профессиональной и личной жизнью.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Коллективные крючки

— Предвзятое суждение о коллегах и других людях часто приводит к ошибкам в оценке их действий и качества.

— Мы склонны искажать восприятие, основываясь на своих предубеждениях и недостатке информации, что может привести к неверному представлению о человеке и его действиях.

— Фундаментальная ошибка атрибуции, заключающаяся в том, что мы объясняем поведение других их личными чертами, а собственное поведение оправдываем внешними обстоятельствами, часто усугубляет эту проблему.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра

Встретиться со стрессом лицом к лицу

— Чтобы справляться со стрессом на работе, важно признать его существование и не позволять ему управлять нашей жизнью.

— Стресс – это естественная часть жизни, и вместо того чтобы избегать его, нужно изменить свое отношение к нему.

— Первый шаг – признать, что стресс присутствует, а не зацикливаться на его разрушительном влиянии.

— Второй шаг – отделить стресс от своей личности, понимая, что это всего лишь эмоция, а не определение вас как человека.

— Понять, что стоит за вашим стрессом, может помочь выявить его истинные причины, будь то усталость, раздражение или необходимость в переменах.

— Эмоциональная гибкость и осознанность помогут вам лучше управлять стрессом и использовать его как ресурс для личного роста и профессионального развития.

#психология #Сьюзан_Дэвид

🔹 Книга в 7 утра