Традиционные хронотипы
— У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время.
Традиционно выделяют три хронотипа:
1. Жаворонки – просыпаются рано.
2. Голуби – просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.
3. Совы – просыпаются поздно.
— В этой классификации не учитываются два типа склонности ко сну. Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.
— Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна.
— Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка.
— У людей со средним влечением ко сну сон не очень глубок, им достаточно семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время.
Традиционно выделяют три хронотипа:
1. Жаворонки – просыпаются рано.
2. Голуби – просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.
3. Совы – просыпаются поздно.
— В этой классификации не учитываются два типа склонности ко сну. Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.
— Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна.
— Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка.
— У людей со средним влечением ко сну сон не очень глубок, им достаточно семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Хронотипы Майкла Бреуса
— Майкл Бреус разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов. Люди – млекопитающие, а не птицы и своим поведением напоминают других млекопитающих. Он выбрал самых подходящих.
1. Дельфины. У этих животных полушария мозга спят поочередно (такой сон называют однополушарным)
2. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи.
3. Медведи. Медведи – плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое время суток.
4. Волки. Это ночные хищники.
— Каждый хронотип выполнял свою задачу. Для безопасности долгими ночами племени требовались представители с разным биологическим ритмом. И хотя нести караул около пещеры нам больше не приходится, генная структура не очень изменилась с доисторических времен.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Майкл Бреус разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов. Люди – млекопитающие, а не птицы и своим поведением напоминают других млекопитающих. Он выбрал самых подходящих.
1. Дельфины. У этих животных полушария мозга спят поочередно (такой сон называют однополушарным)
2. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи.
3. Медведи. Медведи – плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое время суток.
4. Волки. Это ночные хищники.
— Каждый хронотип выполнял свою задачу. Для безопасности долгими ночами племени требовались представители с разным биологическим ритмом. И хотя нести караул около пещеры нам больше не приходится, генная структура не очень изменилась с доисторических времен.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Характеристики хронотипов Дельфин и Лев
— Дельфин
Четыре ключевые черты характера: осторожность, интровертность, нервозность, интеллектуальность.
График сна и активности: обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается. Максимальная активность: поздно ночью. Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами. Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается.
— Лев
Четыре ключевые черты характера: добросовестность, спокойствие, практичность, оптимизм.
График сна и активности: Львы просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность: в полдень. Максимальная продуктивность: утром. Дневной сон: Львы редко спят днем, предпочитая вместо этого заняться чем-нибудь полезным.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Дельфин
Четыре ключевые черты характера: осторожность, интровертность, нервозность, интеллектуальность.
График сна и активности: обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается. Максимальная активность: поздно ночью. Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами. Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается.
— Лев
Четыре ключевые черты характера: добросовестность, спокойствие, практичность, оптимизм.
График сна и активности: Львы просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность: в полдень. Максимальная продуктивность: утром. Дневной сон: Львы редко спят днем, предпочитая вместо этого заняться чем-нибудь полезным.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Характеристики хронотипов Медведь и Волк
— Медведь:
— 4 ключевые черты характера: предусмотрительность, экстравертность, дружелюбие и общительность, широкие взгляды.
— 4 ключевые модели поведения: избегают конфликтов, стремятся к здоровому образу жизни, стараются быть счастливыми и комфортно чувствуют себя в знакомой обстановке.
— Максимальная активность: середина утра – начало дня. Максимальная продуктивность: позднее утро. Дневной сон: наверстывают упущенное в выходные, лежа на диване.
— Волк:
— 4 ключевые черты характера: импульсивность, пессимизм, склонность к творчеству и перепадам настроения.
— 4 ключевые модели поведения: склонны к риску, ставят удовольствие на первое место, ищут новизну, очень эмоционально реагируют на все.
— Максимальная активность: 19.00. Максимальная продуктивность: поздно утром и поздно вечером. Дневной сон: если Волк вздремнет днем, то уже не уснет ночью. Игра не стоит свеч.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Медведь:
— 4 ключевые черты характера: предусмотрительность, экстравертность, дружелюбие и общительность, широкие взгляды.
— 4 ключевые модели поведения: избегают конфликтов, стремятся к здоровому образу жизни, стараются быть счастливыми и комфортно чувствуют себя в знакомой обстановке.
— Максимальная активность: середина утра – начало дня. Максимальная продуктивность: позднее утро. Дневной сон: наверстывают упущенное в выходные, лежа на диване.
— Волк:
— 4 ключевые черты характера: импульсивность, пессимизм, склонность к творчеству и перепадам настроения.
— 4 ключевые модели поведения: склонны к риску, ставят удовольствие на первое место, ищут новизну, очень эмоционально реагируют на все.
— Максимальная активность: 19.00. Максимальная продуктивность: поздно утром и поздно вечером. Дневной сон: если Волк вздремнет днем, то уже не уснет ночью. Игра не стоит свеч.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Идеальный день хронотипа Дельфин
— 6.30. Подъем и Физическая активность.
— 7.10. Прохладный душ с минутной медитацией.
— 7.30. Богатый белками завтрак.
— 8.00. Собирайтесь.
— 8.30. Приступайте к делу.
— 9.30. Перерыв на кофе.
— 10.00. Время для творческого мышления.
— 12.00. Обед. Не пропускайте!
— 13.00 Взбодритесь. Ваша цель – улучшить продолжительность и качество сна ночью.
— 16.00 Беритесь за сложные дела.
— 18.00. 15мин. уединение для снятия напряжения.
— 18.30. Ужин, богатый углеводами.
— 19.00. За ужином обсудите проблемы с семьей или с друзьями. Углеводы смягчат тревожность.
— 20.00. Секс.
— 20.30. Сделайте дела по дому.
— 22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия, требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ.
— 23.30. Отправляйтесь в постель. Если не сможете заснуть за час или дольше, ложитесь на 30 минут позже.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— 6.30. Подъем и Физическая активность.
— 7.10. Прохладный душ с минутной медитацией.
— 7.30. Богатый белками завтрак.
— 8.00. Собирайтесь.
— 8.30. Приступайте к делу.
— 9.30. Перерыв на кофе.
— 10.00. Время для творческого мышления.
— 12.00. Обед. Не пропускайте!
— 13.00 Взбодритесь. Ваша цель – улучшить продолжительность и качество сна ночью.
— 16.00 Беритесь за сложные дела.
— 18.00. 15мин. уединение для снятия напряжения.
— 18.30. Ужин, богатый углеводами.
— 19.00. За ужином обсудите проблемы с семьей или с друзьями. Углеводы смягчат тревожность.
— 20.00. Секс.
— 20.30. Сделайте дела по дому.
— 22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия, требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ.
— 23.30. Отправляйтесь в постель. Если не сможете заснуть за час или дольше, ложитесь на 30 минут позже.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Идеальный день для хронотипа Льва
— 5.30–6.00. Проснитесь, позавтракайте и выпейте воды.
— 6.00–7.00. Осмысление и выстраивание общей картины. Медитация.
— 7.00–7.30. Займитесь сексом.
— 7.30–9.00. Примите прохладный душ, оденьтесь, пообщайтесь с семьей или друзьями, до того как отправитесь на работу.
— 9.00–10.00. Небольшой перекус. Лучше всего на встрече.
— 10.00–12.00. Включите красноречие.
— 12.00–13.00. Пообедайте. При возможности прогуляйтесь на свежем воздухе.
— 13.00–17.00. Время для творчества. Послушайте музыку, почитайте, сделайте записи в дневнике. Организуйте рабочее совещание или проведите мозговой штурм.
— 17.00–18.00. Займитесь физическими упражнениями.
— 18.00–19.30. Поужинайте и выпейте один напиток.
— 19.00–22.00. Встречайтесь с друзьями или поговорите с любимыми онлайн. Вы выторговали себе дополнительный час, используйте его как можно лучше!
— 22.00. Снижайте скорость. Вернитесь домой.
— 22.30. Ложитесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— 5.30–6.00. Проснитесь, позавтракайте и выпейте воды.
— 6.00–7.00. Осмысление и выстраивание общей картины. Медитация.
— 7.00–7.30. Займитесь сексом.
— 7.30–9.00. Примите прохладный душ, оденьтесь, пообщайтесь с семьей или друзьями, до того как отправитесь на работу.
— 9.00–10.00. Небольшой перекус. Лучше всего на встрече.
— 10.00–12.00. Включите красноречие.
— 12.00–13.00. Пообедайте. При возможности прогуляйтесь на свежем воздухе.
— 13.00–17.00. Время для творчества. Послушайте музыку, почитайте, сделайте записи в дневнике. Организуйте рабочее совещание или проведите мозговой штурм.
— 17.00–18.00. Займитесь физическими упражнениями.
— 18.00–19.30. Поужинайте и выпейте один напиток.
— 19.00–22.00. Встречайтесь с друзьями или поговорите с любимыми онлайн. Вы выторговали себе дополнительный час, используйте его как можно лучше!
— 22.00. Снижайте скорость. Вернитесь домой.
— 22.30. Ложитесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Идеальный день из жизни хронотипа "Медведя"
— 7.00. Подъем по первому звонку будильника. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.
— 7.30. Завтрак.
— 8.00. Собирайтесь на работу.
— 9.00. Планируйте день.
— 10.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.
— 12.00. Активность вместо тренировки – лучше всего прогуляться.
— 12.30. Умеренный обед.
— 13.00. Еще один час активности до дневного спада энергии.
— 14.30. Найдите спокойное место и делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут.
— 15.00–18.00. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки.
— 16.00. Легкий перекус.
— 18.00–19.00. Займитесь физическими упражнениями.
— 19.30. Ужин.
— 20.00. Заведите непринужденную беседу.
— 22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь.
— 23.00. Ложитесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— 7.00. Подъем по первому звонку будильника. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.
— 7.30. Завтрак.
— 8.00. Собирайтесь на работу.
— 9.00. Планируйте день.
— 10.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.
— 12.00. Активность вместо тренировки – лучше всего прогуляться.
— 12.30. Умеренный обед.
— 13.00. Еще один час активности до дневного спада энергии.
— 14.30. Найдите спокойное место и делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут.
— 15.00–18.00. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки.
— 16.00. Легкий перекус.
— 18.00–19.00. Займитесь физическими упражнениями.
— 19.30. Ужин.
— 20.00. Заведите непринужденную беседу.
— 22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь.
— 23.00. Ложитесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Идеальный день из жизни Волка
— 7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника.
— 7.30. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.
— 8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!
— 8.30. Выходите из дома.
— 9.00. Используйте утро для планирования дня.
— 11.00. Перерыв на кофе без сладкого.
— 11.15. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.
— 13.00. Сбалансированный обед.
— 14.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.
— 16.00. Легкий перекус.
— 16.15. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы – на пике.
— 18.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен.
— 19.00.Общение с друзьями перед ужином.
— 20.00. Ужин.
— 21.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.
— 23.00. Cнижайте активность
— 0.00. Отправляйтесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— 7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника.
— 7.30. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.
— 8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!
— 8.30. Выходите из дома.
— 9.00. Используйте утро для планирования дня.
— 11.00. Перерыв на кофе без сладкого.
— 11.15. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.
— 13.00. Сбалансированный обед.
— 14.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.
— 16.00. Легкий перекус.
— 16.15. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы – на пике.
— 18.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен.
— 19.00.Общение с друзьями перед ужином.
— 20.00. Ужин.
— 21.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.
— 23.00. Cнижайте активность
— 0.00. Отправляйтесь спать.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Взаимоотношения
— Простая наука
— Возможно, вы сочтете меня неромантичным, но влюбленность – это биохимический процесс. Давайте его рассмотрим.
— Ритм влечения начинается, когда вас захлестывает волна любви. Это может случиться в любое время.
— Биовремя тоже влияет на влечение.
— Большинство хронотипов пребывает в хорошем настроении в конце дня.
— Ритм симпатии начинается, когда возникает привязанность и вам хочется касаться партнера и быть рядом с ним.
— Ритм привязанности – долгосрочная привязанность к партнеру, уровень которой в крови также можно измерить.
— Обзор ритмов
— Ритм влечения: когда вас привлекает объект любви из-за воздействия феромонов и эффекта нимба.
— Ритм симпатии: когда вы чувствуете потребность находиться рядом с партнером из-за выброса гормонов любви.
— Ритм привязанности: когда вы чувствуете долговременную связь с партнером из-за стабильного уровня гормонов любви.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Простая наука
— Возможно, вы сочтете меня неромантичным, но влюбленность – это биохимический процесс. Давайте его рассмотрим.
— Ритм влечения начинается, когда вас захлестывает волна любви. Это может случиться в любое время.
— Биовремя тоже влияет на влечение.
— Большинство хронотипов пребывает в хорошем настроении в конце дня.
— Ритм симпатии начинается, когда возникает привязанность и вам хочется касаться партнера и быть рядом с ним.
— Ритм привязанности – долгосрочная привязанность к партнеру, уровень которой в крови также можно измерить.
— Обзор ритмов
— Ритм влечения: когда вас привлекает объект любви из-за воздействия феромонов и эффекта нимба.
— Ритм симпатии: когда вы чувствуете потребность находиться рядом с партнером из-за выброса гормонов любви.
— Ритм привязанности: когда вы чувствуете долговременную связь с партнером из-за стабильного уровня гормонов любви.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Успешный звонок другу
— Оптимальное время для звонков друзьям зависит от нескольких факторов.
— 1. Учитывайте ритм доступности: избегайте звонков в рабочее и учебное время, а также во время ужина.
— 2. Учитывайте ритм интимности: поздние звонки лучше подходят для близких друзей и романтических партнеров, в то время как днём лучше звонить для обсуждения планов или обмена информацией.
— 3. Учитывайте хронотип собеседника: звоните в то время, когда ваш друг наиболее активен.
— В результате, звонок, сделанный с учётом этих факторов, скорее всего, будет успешным и приятным для обеих сторон.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Оптимальное время для звонков друзьям зависит от нескольких факторов.
— 1. Учитывайте ритм доступности: избегайте звонков в рабочее и учебное время, а также во время ужина.
— 2. Учитывайте ритм интимности: поздние звонки лучше подходят для близких друзей и романтических партнеров, в то время как днём лучше звонить для обсуждения планов или обмена информацией.
— 3. Учитывайте хронотип собеседника: звоните в то время, когда ваш друг наиболее активен.
— В результате, звонок, сделанный с учётом этих факторов, скорее всего, будет успешным и приятным для обеих сторон.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
Когда лучше ссориться?
— Конфликты и ссоры неизбежны в любых отношениях, но время их проведения может значительно повлиять на их исход: лучше избегать споров в позднее время, когда уровень энергии и настроения низкий, а также после недостатка сна.
— Оптимальное время для обсуждения разногласий – это раннее утро или начало дня, когда партнеры наиболее активны и настроены на конструктивный диалог.
— Сексуальная активность также лучше всего коррелирует с ритмом влечения, достигающим пика утром, что способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра
— Конфликты и ссоры неизбежны в любых отношениях, но время их проведения может значительно повлиять на их исход: лучше избегать споров в позднее время, когда уровень энергии и настроения низкий, а также после недостатка сна.
— Оптимальное время для обсуждения разногласий – это раннее утро или начало дня, когда партнеры наиболее активны и настроены на конструктивный диалог.
— Сексуальная активность также лучше всего коррелирует с ритмом влечения, достигающим пика утром, что способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
#психология #Майкл_Бреус
🔹 Книга в 7 утра