мы тут вместе с любимой коллегой Верой Якуповой и её центром психологической поддержки Good Point придумали запустить регулярную рубрику #вопросответ_нп

помните, как раньше с самыми животрепещущими вопросами писали в редакции любимых газет? вот. вы теперь можете написать в редакцию любимых нас ;)

схема простая:

📌 вы формулируете запрос (описываете проблему, ситуацию), по которым вам хотелось бы услышать мнение профессионального психолога

📌 отправляете текстом (это важно!) в наш бот

📌 все вместе мы два раза в месяц выбираем какое-то из сообщений

📌 Вера и её коллеги отвечают на запрос, а мы публикуем здесь (всё строго анонимно)

Вера Якупова — кандидатка психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ с публикациями в международных изданиях, практикующая психотерапевтка и мама троих детей. а ещё наша любимая экспертка и неоднократная гостья подкаста. созданный Верой психологический центр Good Point специализируется на помощи родителям, репродуктивных, перинатальных трудностях и послеродовых расстройствах.

в центре есть как опытные психологи, так и те, кто только начинает свой профессиональный путь. они так же, как и старшие коллеги, получили высшее образование и квалификацию по психотерапии, регулярно проходят личную терапию, супервизию (у самой Веры) и интервизию (тоже очень важная часть работы психолога: обсуждение кейсов как на супервизии, только с коллегами «на равных»).

одна психотерапевтическая сессия у специалистов из стажерской программы стоит 2000 рублей, а с нашим промокодом NIKAKOGO получится всего 1500 рублей (промокод действует до конца лета).

очень ждем ваши запросы в бот!

круг тем не ограничен ничем, кроме восхитительного разнообразия наших жизненных испытаний.

итак, вот и первый ответ в нашей новой рубрике #вопросответ_нп. мы придумали её вместе с дорогой коллегой Верой Якуповой, учёной, практикующей психотерапевткой, мамой троих детей и её центром психологической поддержки Good Point.

Хотела бы попросить совета о том, как улучшить качество и минимизировать негативные последствия общения с мамой. Маме 70, живет одна, у неё явное тревожное расстройство, но за помощью она обращаться не хочет. Мы живем в разных странах, но общаемся каждый день по видео. Она регулярно звонит в панике/истерике из-за всякой фигни и абсолютно выбивает меня из колеи. Пытаться менять маму бесполезно, уменьшать количество общения я не хочу, но хотелось бы понять, как научиться выстраивать эмоциональный барьер во время разговоров с ней. Я чувствую, что наследую ее тревожность и частично теряю работоспособность после общения с ней. Заранее спасибо за ответ! ❤️

Отвечает Дарья Морозова, психотерапевт Good Point:

Вы пишете, что общение с мамой очень важно для вас, но дается непросто. Быть рядом с сильной тревогой и правда сложно! Попробуем понять, как вы можете поддерживать не только маму, но и себя.

Вы много контейнируете мамину тревогу: она «выгружает» в вас свои переживания, а ваша задача их переработать. Это энергозатратно и, возможно, стоит нащупать ваши ограничения. Ощущаете ли вы свое право управлять общением? Определять частоту и длительность звонков, прекращать разговор, когда вам это необходимо? Появляется ли вина, если вы так делаете?

Наши силы не бесконечны, даже если мы очень любим и хотим помочь близким, поэтому границы и дозирование очень важны. Я рекомендую попробовать новое поведение — общение с позиции наблюдателя.

Сначала сформулируйте желаемый результат разговора. Например, «я хочу поговорить с мамой, не вовлекаясь в ее тревогу, а после быть в состоянии вернуться к работе». Займите устойчивую позу, чтобы чувствовать опору. Дышите глубоко и ровно. Наблюдайте за тем, что с вами происходит, и проговаривайте это про себя (свои чувства, мамины действия). Это поможет перенести активность из эмоциональных центров мозга в его логические зоны. Если понимаете, что не можете справиться, найдите любой предлог, чтобы прекратить контакт и дать себе время успокоиться.

Поддержка и забота бесценны, но есть состояния, с которыми может помочь только специалист. Вы пишете, что мама этого не хочет. Но будет здорово, если вместе с кем-то из близких вы убедите маму обратиться к психотерапевту или психиатру.

с новым разбором мы вернемся ровно через неделю!

рубрика #вопросответ_нп снова с нами! мы придумали ее вместе с Верой Якуповой, ученой, практикующей психотерапевткой, мамой троих детей и её центром психологической поддержки Good Point.

Я на последнем месяце беременности и уже чувствую признаки депрессии. Меня страшит чувство, что жизнь поменяется и я потеряю свободу на ближайшие лет так 18. Поддержки от мужа не вижу. Добавлю, что никогда не мечтала о детях и не считаю, что они цветы жизни. В последнее время начинаю жалеть о принятии такого решения, как беременность и женитьба в целом. Все это безумно угнетает меня, я начинаю думать, что моя жизнь закончилась. Как помочь самой себе в этой ситуации?

Отвечает Людмила Бабич:

Вы пишете о сильном страхе перед изменением вашей жизни. Похоже, есть ощущение, что ребенок «поглотит» вашу жизнь — и вас как отдельного человека с личными желаниями и потребностями больше не будет.

Искренне вам сочувствую. Такие переживания в последние дни беременности — серьезное испытание.

Пугаться нового и абсолютно неизвестного — нормально. Опираясь на опыт работы с беременными, могу сказать, что практически все испытывают страх, пусть в разной степени и по разным поводам. Рождение ребенка похоже на выход в открытый космос: завораживает и ужасает одновременно. Оно существенно меняет жизнь семьи, а женщины в особенности: в нашей культуре женщины больше вовлечены в заботу о младенце.

Выбор «или моя жизнь, или ребенок» действительно пугает, но думаю, что это противопоставление совсем не обязательно. Ваши потребности и желания важны не меньше, чем нужды ребенка. Да, непростая задача — адаптировать жизнь так, чтобы учесть и себя, и нового человека. На адаптацию уйдет время, но вы не обязаны отменять свою жизнь и тотально принадлежать ребенку 18 лет. С каждым годом автономия ребенка растет, его потребности меняются, наша включенность тоже.

Вы говорите о свободе как об особой ценности в вашей жизни, вы знаете, что именно для вас значимо, и это здорово. Возможно, уже сейчас получится позаботиться о том, чтобы эта ценность оставалась и после родов. Кого можно заранее попросить о помощи? Прямо сейчас, когда читаете это, попробуйте сделать паузу и перечислить несколько имен. Это могут быть родственники или близкие друзья, а может просто приятный человек, живущий по соседству. Будет здорово обсудить с ними, как они могут помочь после родов (побыть с ребенком, принести еду, заняться бытом). Понимание, что такие договоренности есть, может стать хорошей опорой сейчас.

Вы говорите о муже и о том, что не видите от него поддержки. В сложные периоды, когда мы чувствуем себя особо уязвимыми, нам в первую очередь нужна поддержка от самых близких. Обидно, когда так не происходит. Единственное, что тут может помочь, — искренние разговоры. Получается ли у вас говорить? Знает ли муж о том, что вы сейчас особенно нуждаетесь в нем? Часто хочется, чтобы близкие заботились без просьб и сами проявляли инициативу, но появление нового члена семьи — волнительный момент и для мужчин, они переживают свои страхи, могут быть растеряны и не понимать, чего от них ждут. Иногда четкие просьбы о конкретной помощи или словах могут помочь партнеру вас услышать.

Вы пишете о признаках депрессии, и эта чуткость к своему состоянию очень ценна. Вы можете пройти тест на сайте, он поможет сориентироваться. Результаты — не диагноз, а ориентир, который поможет вовремя обратиться за помощью. Лечение и поддержку можно найти у психиатра и психотерапевта. Вы можете написать нам в форме подбора специалиста, мы поможем со всеми контактами.

В завершении хочу повторить: пугаться перемен, сомневаться в верности своих решений, бояться разочарования — нормально. Вы вряд ли что-то измените в прошлом, но в сейчас можете позаботиться о себе так, как нужно именно вам.

Желаем легких родов и максимально легкой адаптации. Берегите себя!

сегодня понедельник, поэтому мы принесли рубрику #вопросответ_нп, которую мы придумали вместе с Верой Якуповой. Вера — ученая, практикующая психотерапевтка, мама троих детей и основательница центра психологической поддержки Good Point.

Запрос звучит так:

Мы бесконечно говорим о необходимости принимать себя, о том, что самобичевание и ощущение ненависти к себе нас никогда не приведут к хорошему. Мы умеем ценить и любить других людей, заботиться о них, сочувствовать им и думать о том, в каких обстоятельствах оказался человек, как ему необходима поддержка и как он чаще всего хорошо справляется. Почему мы не можем направить это на себя? Почему, сколько бы об этом ни шло разговоров, только отдельным людям это удается, а большинству не удается совсем, несмотря на то, что мы понимаем, как это работает? Если представить, что я — родитель сама себе, то я сама к себе очень плохо отношусь. При этом я хочу хорошо относиться к своему ребенку. Как с этим быть и почему ничего не получается?

Отвечает Вера Якупова:

По-моему, умение сопереживать другим, любить и понимать — это огромная ценность и личностная красота. Оно точно не приходит к нам автоматически, и очень значимо, что это умение у вас есть.
Применить к себе принятие и доброе отношение правда сложно. Помочь и услышать другого в разы легче, чем понять и поддержать себя — могу это подтвердить как психотерапевт. По законам обучения, сначала мы применяем новый навык по отношению к другому, а потом только к себе. По сути регуляция эмоций, сострадательное отношение к себе — это тоже навык, как и изучение языка, например. Его развитие требует регулярной тренировки. Сначала сознательно и специально, а потом уже автоматически мы начинаем применять к себе другое отношение.

Чтобы это получилось, важно не только понимать, какой подход к себе будет гуманистическим, но и получить альтернативный эмоциональный опыт. Есть ли (или был в прошлом) человек, который хорошо к вам относится? Можно взять его или ее отношение за ролевую модель для тренировки. Что бы он или она сказали вам в сложной ситуации? Какие слова утешения и поддержки?

Иногда альтернативный эмоциональный опыт помогает получить психотерапия — когда раз за разом вы получаете пример доброго и принимающего отношения к вам.

В схема-терапии есть одно упражнение, которое тоже помогает лучше относиться к себе. Возьмите свою детскую фотографию, посмотрите на эту девочку. Попробуйте сказать ей все критические слова, которые обычно звучат в вашей голове. Какие чувства у вас возникают? Что хочется сделать? А теперь попробуйте отнестись к ней по-доброму, так, как сделал бы любящий родитель. Какие слова хочется сказать девочке? В чем она нуждается? Эмоциональные потребности ребенка и взрослого не отличаются, поэтому ваша живая уязвимая часть по-прежнему с вами, и на ее защите точно постепенно вырастет взрослая заботящаяся часть.

—————

Промокод NIKAKOGO дает скидку 500 рублей на все услуги центра Good Point, в том числе на терапевтические группы (промокод действует до конца года).

ещё сегодня понедельник, поэтому мы принесли вам рубрику #вопросответ_нп, которую мы придумали вместе с Верой Якуповой. Вера — ученая, практикующая психотерапевтка, мама троих детей и основательница центра психологической поддержки Good Point.
⠀
в этот раз запрос мы составили из ваших комментариев, потому что нет ничего актуальнее сегодня:
⠀
До настоящего момента я была очень сильно погружена в заботу о детях, повседневные дела и довольно успешно ограждалась от всех новостей, а теперь есть очень большой шанс остаться без мужа. Вот теперь-то и накрыло. Так тяжело, что не могу дышать. Пришла в магазин — и не помню, за чем пришла. Не могу уложить малыша, он чувствует меня и не спит. Не знаю, что сказать старшим деткам. Как поддержать мужа? Куда бежать? Что вообще делать?
⠀
отвечает Вера Якупова:
⠀
Ваши чувства мне очень понятны, и хочется вас обнять 🫂 Страх, бессилие, ужас, отчаяние, злость, тревога — нормальная реакция на НЕнормальные обстоятельства вокруг нас. В нашем мире продолжает происходить трагедия.
⠀
Я отношусь к любым чувствам с уважением — они все важны. Наша психика знает толк в выживании, все эти реакции нужны как раз для него.
⠀
Мне очень помогает мысль, что наши чувства не могут нас разрушить. Мы гораздо больше, чем они. Любая эмоциональная реакция имеет начало, пик и конец. Она не длится вечно. Наша психика достаточно прочная, она точно рассчитана на стресс.
⠀
Слышу в ваших словах много любви и заботы о детях. Так хочется их отгородить от всего этого. С одной стороны, наличие детей — дополнительная уязвимость, но с другой — опора. Что бы ни случилось, мы рядом. Дети и близкие люди — наша основная ценность. Есть ли у вас человек, от разговора с которым обычно хорошо? Можно ли с ним встретиться, позвонить, списаться?
⠀
Стресс — это во многом телесная реакция, поэтому важно обратить внимание на этот уровень: есть, спать, сохранять движение и какую-то рутину. Могут помочь дыхательные техники (любое внимание к дыханию успокаивает), стресс релиз (потрясти активно руками и ногами, как будто отряхивается собака), техники заземления (почувствовать опору под ногами, обнять себя), опустить лицо в холодную воду на 30 секунд. Помогает петь народные песни, где много звучания именно в теле.
⠀
Вспомните, что помогало вам в сложные минуты раньше: как вы преодолевали кризисы, на что вы опирались. Мир бывает разным, он сейчас повернулся к нам опасной стороной, но вы точно сможете с ней взаимодействовать и справляться.
⠀
Давайте вместе искать надежду и поддерживать друг друга!
⠀
На этой и следующей неделе в Good Point организуют бесплатные группы поддержки:
⠀
🖤 Группа поддержки для всех
🖤 Для тех, кто сейчас уезжает или уехал
🖤 Для всех с элементами арт-терапии
⠀
Чтобы попасть в группу, можно написать на почту info@good-point.ru или в телеграм администратору Жене +7 916 201-34-62 (@jane_danigevich)

дорогие подруги и друзья, нам нужно ваше мнение!

помните нашу рубрику #вопросответ_нп с чудесной психотерапевткой Верой Якуповой и её центром Good Point?

мы очень хотим продолжать вместе с Верой создавать для вас интересный контент и решили спросить: что прямо сейчас подходит вам больше всего?👇🏻

Занимательный факт: сегодня, 24 июля, Международный день заботы о себе! 🌿

В качестве дорогой к обеду ложки принесли вам почти постоянную полезно-рекламную рубрику #вопросответ_нп, которую мы придумали вместе с Верой Якуповой. Вера — ученая, практикующая психотерапевтка, мама троих детей и основательница центра психологической поддержки Good Point.

Сегодняшний текст — от Алины Алексанянц, автора книги «Жизнь без истерик. Как преодолеть кризис 3 лет?» и психолога центра Good Point. Алина рассказывает, как злиться, когда рядом ребенок.

В мозге человека есть система «отслеживания угроз», которая работает рефлекторно. Когда взрослый встревожен или злится, эта система дает ребенку сигнал об опасности. Звучит неприятно, но пока мы живые, мы будем грустить, бояться, злиться. Это базовые и естественные эмоции.

Что можно сделать в момент гнева?

🔘Называйте то, что чувствуете. Это добавляет ребенку ясности и работает на развитие эмоционального интеллекта.

🔘Старайтесь замечать ребенка и не перегружать его тем, что ему пока тяжело выносить и эмоционально, и физиологически.

🔘Если ваше состояние не связано с ребенком, важно сказать прямым текстом: «Я сейчас злюсь и сержусь, это из-за разговора на работе и не связано с тобой. У нас с тобой все хорошо». Все, что происходит вокруг, маленький ребенок принимает как следствие своих действий, реакций и даже мыслей. Так мы помогаем ребенку не брать ответственность за то, за что он ее не несет.

🔘Если ваши эмоции связаны с ребенком, так и скажите: «Я расстроилась, потому что любила разбитую чашку» или «Я сержусь, когда на мои просьбы не обращают внимания».

🔘 Если ситуация была избыточно эмоциональной для ребенка, подойдите к нему и скажите: «Ты, наверное, испугался, когда… Мне жаль. Сейчас я уже успокоилась и….», дальше в контексте происходящего.

🔘Также иногда полезно физически выйти из ситуации, например, в другую комнату. И опять важно внести ясность: «Я начинаю ужасно злиться. Не хочу сделать или сказать то, о чем потом пожалею. Я успокоюсь, и мы продолжим разговор».

Признавая и проживая свои чувства, знакомя детей с миром эмоций, мы делаем наши отношения ясными и близкими. Мы создаем эмоциональный опыт, на который они в течение жизни будут опираться.

В центре Good Point помогают с самыми разными запросами. Здесь работают в том числе семейные терапевты, детские психологи и специалистки, которые занимаются помощью родителям, репродуктивными, перинатальными трудностями и послеродовыми расстройствами. Наш промокод NIKAKOGO действует до конца этого года и дает скидку 500 рублей на индивидуальные сессии с терапевтами. Опишите свой запрос здесь. Вам бесплатно подберут подходящего специалиста.

Все сделать и ничего не забыть? Как быть с гиперконтролем

С вами почти постоянная рубрика #вопросответ_нп, и в этот раз заметка от Веры Якуповой, ученой, практикующей психотерапевтки, мамы троих детей и основательницы центра психологической поддержки Good Point.

Когда мы чувствуем беспокойство и тревогу, это значит, что мы находимся в режиме гиперконтроля. Нужно все продумать, предусмотреть и ничего не забыть. Иногда даже мышцы шеи и спины оказываются сдавленными от напряжения.

Гиперконтроль иногда и правда помогает, особенно если у нас миллион задач (как бывает у каждой мамы), но у него есть побочный эффект: наши собственные потребности он не учитывает. Как мы себя чувствуем, для него не имеет значения.

Но сам человек гораздо больше и важнее тех задач, которые он_а выполняет.

🟢 Если у вас включился режим гиперконтроля и он мешает, попробуйте перевести фокус с важных дел на себя. Спросите себя: Что я сейчас чувствую? В чем я нуждаюсь? Может быть, в паузе или утешении? В теплом разговоре по душам или интересной встрече?

🔖 Если дать себе то, в чем вы нуждаетесь, или хотя бы обозначить это, тревога начнет спадать. Это позволит не уходить в постоянное напряжение и раздражение от того, что нужно что-то контролировать.

Помочь с тревогой, выгоранием, сильными переживаниями и паническими атаками могут специалистки центра Good Point. Если психолога выбрать трудно, оставьте заявку, и вам подберут специалистку под ваш запрос. Наш промокод NIKAKOGO действует до конца сентября и дает скидку 500 рублей на индивидуальные сессии с терапевтами и терапевтические группы.