«Интернет существует, просто зайди туда». Про мужчин и феминизм — с Ильдаром Фаттаховым

Эпизод, в котором мы говорим о мужчинах, способных и неспособных деятельно поддерживать женщин и их права. Как может выглядеть эволюция взглядов мужчины? Нужно ли женщинам, критикуя патриархальные практики, подбирать слова? Здесь много историй от наших слушателей, примеров из прошлого, способов топтать дорожку к гендерному равенству и очень-очень смешных шуток.

Слушайте подкаст «Хаос и порядок».

Реклама. ООО “ФЛАУВАУ”. ИНН 9702020445
У наших друзей из Flowwow можно заказать букет или подарок на любой праздник. Промокод PRAVILNO15 дает скидку 15% на первый заказ (действует до 30 июня). Промокод PRAVILNO30 дает скидку 30% на первый заказ от 2500 рублей в категории «Кондитерские и пекарни» (действует до 30 апреля). Выбирайте подарки здесь.

Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом.

А эпизодик тут. Мужчины, покажите его мужчинам.

Дорогие, по-сестрински и по-братски кликните на пару ссылок вот здесь. Это шанс для нашего друга и родственника Кирилла Карночуа взять интернет-оскар. Там все быстро, ткните, пожалуйста, на проект на картинке.

Спасибо, подруги и друзья. Мы очень ценим вашу поддержку!

Вот это голосование, конечно, вышло! (не за Кирилла, за менопаузу). С небольшим перевесом выиграло облегчение симптомов, про остальное расскажем в бонусе.

Итак! Что может помочь с симптомами (пери)менопаузы, кроме фармы?

Физическая активность

💪 Силовые тренировки — золотой стандарт женской физической активности после 40. В процессе старения люди активно теряют мышечную массу (которая нужна для функционирования буквально всего в нашем теле), а у женщин этот процесс происходит активнее, чем у мужчин, — «спасибо» гормонам. Кроме того, в период (пери)менопаузы женщины теряют мышечную массу в 2 раза активнее, чем в любой другой период своей жизни! Крепкие мышцы и связки, помимо прочего, важны для поддержки костей, которые (снова благодарим гормоны) у женщин становятся хрупкими куда быстрее, чем у мужчин. Тут как с попыткой забраться наверх по эскалатору, идущему вниз: даже чтобы оставаться на месте, необходимо активно шевелиться. Большое исследование 2024 года обнаружило, что женщины, которые занимаются силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, имеют на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

🚶‍♀️‍➡️Начните с ходьбы: разумеется, ни один специалист в здравом уме не предложит человеку, который ведет преимущественно сидячий образ жизни, сразу же приступать к тяганию штанги. Ходьба в хорошем темпе (когда вы все еще можете говорить, но петь уже вряд ли) — идеальный вариант для комфортного входа в мир спорта. Особенно полезна ходьба на природе, поскольку наблюдение за всякими деревьями и камнями здорово снижает уровень стресса. Недавнее исследование, опубликованное в уважаемом журнале JAMA, обнаружило связь между активной ходьбой несколько раз в неделю и снижением риска деменции на 50%.

🫀Высокоинтенсивные кардио-тренировки специалисты советуют оставить тем, кто (кхм) помоложе. Помимо возрастающей с возрастом опасности спортивных травм, физическая активность на высоком пульсе провоцирует активную выработку кортизола, с которым наши тела дружат все меньше. Лучше всего, говорят врачи, сосредоточиться на кардио-тренировках в Зоне-2 (погуглите свои индивидуальные показатели пульса по зонам).

🗒 Общая рекомендация для женщин в (пери)менопаузальном периоде выглядит так: около 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности (например, активная ходьба) + 2-3 силовые тренировки + хотя бы одна тренировка на баланс/гибкость.

продолжение

🚂 🔥
🚇
🚆

Видите? это поезд в огне
А еще это последний вагон
И ночная электричка

Уважаемые пассажирки и пассажиры! Осталась буквально пара дней, чтобы впрыгнуть в новый поток (последний вагон) курса по подкастам от студии Либо/Либо.

Это и новые знания, и куча приятных людей, и — не в последнюю очередь — профилактика деменции хаха. на курсе есть лекции и от Ксуксы, и от Маши (вот мы внизу кусочек прикрутили).

Мы выторговали для вас скидку 10 000 рублей на каждый тариф, это, поверьте, грандиозно. Пишите нашей любимой Ане в бот (@LiboLiboCourse_bot), шепчите ей на ушко «Никакого» и обязательно будьте счастливы при любой возможности.

Чух-чух!

Ваши Маша, Ксукса и Либо/Либо

«Поскользнулся на огрызке — виноваты феминистки». Про культуру и искусство, которые нас спасают

Эпизод, в котором есть книги про генетическую антропологию и множество мужей, сериалы про все на свете, фильмы про ностальгию и музыка про смерть. В общем, это веселый художественный обзор с поэтической минуткой. И еще тут есть Бергамот Канифоль. Вам понравится!


Приходите на курс по разговорным подкастам от Либо/Либо. Записаться и узнать подробности можно здесь. Напишите в тг-бот промокод НИКАКОГО и получите скидку 10%.


Реклама. ООО “ФЛАУВАУ”. ИНН 9702020445 12+
У наших друзей из Flowwow можно заказать букет или подарок на любой праздник. Промокод PRAVILNO15 дает скидку 15% на первый заказ и действует до 30 июня. А промокод PRAVILNO30 дает скидку 30% на первый заказ от 2500 рублей в категории «Кондитерские и пекарни» (и действует до 30 апреля). Выбирайте подарки.

Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом.

Слушать тут, тык🖤

Что мы там нарекомендовали?

Книги
Моя доисторическая семья. Генетический детектив. Карин Бойс
Зависимость и ее человек. Марат Агинян
The Husbands. Holly Gramazio
Спокойствие в тарелке. Дрю Рэмси/Drew Ramsey

Фильмы
Питер FM (2006)
Прогулка (2003)
Nightbitch (2025)

Музыка: «Радиопомехи», «Завтраккусто», «Щенки», Веня Д'ркин, Вадик Королев

Подкаст Heavyweight

Длинный список сериалов ищите в комментариях к этому посту.

Ну и Базилик наш Курткобейн тоже здесь, веселимся! (За этот мем спасибо вам)

дорогие, привет! неожиданное: мы пришли за вашим участием в подготовке выпуска, но не за войсами.

напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту про то, в какие мифы о насилии вы когда-то верили сами или вас в них пытались убедить окружающие.

ну, знаете, вся эта классика: «бьет — значит любит», «чтобы тебя не изнасиловали, просто не ходи в короткой юбке по темным переулкам» и тд. говорить будем про все виды насилия, включая эмоциональное и финансовое.

спасибо и обнимаем 🫶🏻

#реклама

Нас — Ксуксу и Машу — регулярно спрашивают, почему мы не стали психологинями. Я (Ксукса) конечно же уверена, что если бы Маша Карнович-Валуа была терапевткой, мир был бы намного лучше. А сама себя я не считаю способной на такую деликатную работу (буду материться и ржать, каким клиентам это надо вообще).

В реальности же будь у меня время, я бы пошла учиться основам профессии. А то постоянно говорю о ментальном здоровье, не имея профильного образования (хихи). Если вы тоже хотите и можете выделить на обучение время, вам точно в «Психодемию». На курсе «Профессия психолог-консультант», который стартует 30 апреля, за 12 месяцев вы обучитесь азам профессии. Научитесь выстраивать работу с клиентом, выберете психотерапевтический подход для дальнейшего обучения и будете много практиковаться (при участии супервизоров). Вас научат этично продвигать свои услуги и правильно их позиционировать.

Курс можно приобрести в рассрочку, а с промокодом NIKAKOGO обучение будет аж на 20% дешевле. После покупки можно получить налоговый вычет 13%.

erid: 2W5zFH6Q8Pa. Реклама. ООО «ПСИХОДЕМИЯ»