Негативные мысли упрямы. И, по инерции, они всё равно будут лезть в голову. Вот небольшая практика на этот случай. Как только негативная мысль пришла, поднимай глаза в небо и смотри на облака и птиц.

Буквально, наполни воздухом свои мысли. Этот ресурс всегда доступен. А для пущей верности подумай: если облака плывут, а птицы летают, значит, в этом мире возможно всё. И я всё могу!

А то, что негативчик пришел в голову, это всего лишь результат прошлого опыта, который давно пора отпустить.

Легко? Проще простого.
Смотри. Дыши. Живи!

#практика ▫️Путь к Себе

Многие люди не знают, чего они хотят на самом деле. Не всегда надо задавать себе сложные вопросы. Иногда лучше работают простые. Сегодня попробуем технику ”Зачем?”

Например, твоё желание – заработать столько-то денег. Спроси себя – зачем? Предположим, ответ – купить машину или путешествовать. Подумай и ответь – зачем тебе это? ...

Уже после первого ответа понятно, что тебе нужно то, что дают деньги, а не сама сумма в банке. Спрашивай "зачем", пока не придёшь к пониманию своих истинных потребностей.

Только отвечай развёрнуто, а не "затем")
#задание_дня #практика ▫️Путь к Себе

Интересное исследование прочитали. Доказано, что расслабляющие приятные слова, обращённые к спящему человеку, замедляют сердечный ритм и улучшают качество сна.

Так что в следующий раз не сдерживайся, если захочешь прошептать что-то приятное спящему близкому человеку.

#практика ▫️Путь к Себе

Утром, сразу как проснёшься, в состоянии между сном и бодрствованием, встань лицом к окну.

Вытяни руки вперёд и сосредоточь внимание на своих кистях. На вдохе отведи руку максимально назад, а на выдохе возвращай обратно, чередуя руки. Постарайся делать всё плавно. Когда закончишь, сложи руки перед собой и сделай еще пару глубоких вдохов и выдохов.

Глядя в окно, поблагодари себя, Вселенную, мир, да кого хочешь, за новый день. Начни день с чистого дыхания!

#задание_дня #практика ▫️Путь к Себе

Прямо сейчас прокачай свои социальные навыки: похвали кого-то от всей души!

Задай себе вопрос – кем ты восхищаешься и немножечко завидуешь? Есть же такой человек. Позвони и скажи ему об этом (Не о зависти, конечно, а о восхищении))

Неудобно или недоступно звонить – напиши.

#задание_дня #практика ▫️Путь к Себе

"Нытики" обычно не ищут помощи, просто любят жаловаться. Попытки им помочь чаще всего малоэффективны.

Что делать?
1. Установи рамки. Скажи собеседнику, что можешь выслушать, посочувствовать и помочь, если надо, но не слушать снова и снова одно и то же.
2. Напомни, что у жалоб должна быть цель. Уточни, чего именно ждут от тебя, когда рассказывают о своих проблемах.
3. Смени тему на более позитивную.
4. Если ничего не помогло, уходи от общения.

#практика ▫️Путь к Себе

Психологические поглаживания – это наши позитивные реакции в сторону окружающих.

Мы «гладим» другого психологически, когда произносим много комплиментов и акцентируем внимание на достоинствах.

Использование этого приёма во время общения поднимает людям настроение, улучшает самочувствие и повышает уверенность в себе.

Это ни в коем случае не связано с лестью, просто мы позволяем сказать себе то хорошее, о чём обычно молчим в силу разных обстоятельств.

Само собой, всё только к лучшему!

#практика ▫️Путь к Себе

У каждого из нас были эпические провалы или ситуации, когда хотелось сквозь землю провалиться. Иногда эти воспоминания сидят внутри годами, как занозы.

Попробуй "Метод стендапа" для избавления от негативных эмоций после неудач. Осмысли свою проблему, найди смешные моменты и сравнения, придумай интересный рассказ. А затем расскажи кому-то из друзей, обязательно с юмором.

После нескольких таких рассказов, эти "занозы" покинут тебя.

#практика ▫️Путь к Себе

Как поддержать себя, когда сложно?

Эта простая техника успокаивает нервную систему и даёт ощущение безопасности всего за пару минут.

Помести правую ладонь чуть ниже левой подмышечной впадины. Левой рукой обними себя за правое плечо. Поглаживай себя большим пальцем левой руки. Сосредочься на ощущениях, замечай, как успокаивается дыхание и становится спокойнее.

Обнимай себя почаще!

#практика▫️Путь к Себе

Попробуй вспомнить все детские воспоминания, связанные с чувством стыда ("Ты мальчик, стыдно плакать", "Ты девочка, стыдно быть грязнулей") Детство давно позади, но всё это вросло в нас. Поэтому пора объявить стыду войну. Именно он стоит на пути к счастью и достижению любых целей.

Научись замечать чувство стыда. Когда научишься замечать, перестань гнать от себя мысли, связанные со стыдом. Просто признай их и подумай – оправданны ли эти переживания?

Повышай свою самооценку и формируй позитивный взгляд на свои особенности.

#практика ▫️Путь к Себе

Эта оптическая иллюзия – самый быстрый тест на стресс.
Посмотри на картинку 2-5 секунд.

Результат:
▫️Картинка кажется неподвижной спокойным, уравновешенным, отдохнувшим людям.
▫️Если ты видишь медленно вращающиеся круги — у тебя накопилось напряжение, надо отдохнуть и хорошо выспаться.
▫️Если картинка двигается быстро — напряжение слишком велико. Срочно отдыхать, и одним сном уже не обойтись. Нужно полноценное восстановление!

Отдыхай!

#практика ▫️Путь к Себе

Ты не можешь устранить конфликты, но можешь направить их в правильное русло.

Важнейшее правило: обдумывай то, что собираешься сказать. Задай себе вопрос: “Стоит ли это говорить?" Если да, сделай глубокий вдох и выдох. Потом начинай говорить. В некоторых случаях пауза будет уместнее, чем слова, о которых потом пожалеешь.

Говори уверенно и медленно, когда высказываешь свои требования.
Смотри собеседнику в глаза. Наличие зрительного контакта делает речь убедительной.

#практика ▫️Путь к Себе

Говорят, что ни у кого нет шанса второй раз произвести первое впечатление. Именно оно держится в памяти людей очень долго. Про внешний вид, который включает и осанку, и так все знают.

Что ещё?

✔️Обращайся к человеку именно так, как он представился.Почему-то многие это игнорируют.
✔️Не говори слишком много, тем более о себе, больше слушай.
✔️Не крути головой по сторонам и не отвлекайся на телефон, это показывает твоё безразличие.
✔️Улыбайся, кивай и дружелюбно реагируй.
✔️Демонстрируй открытые жесты.

#практика ▫️Путь к Себе

Бывают моменты, когда в голове хаос и кажется, что всё идёт наперекосяк. Попробуй практику очищения.

• Зайди в душ или ванну
• Закрой глаза
• Встань под струи воды
• Подними руки
• Представь, что все плохие мысли уходят через пальцы ног
• Ощути, как чистые, хорошие мысли входят через кончики пальцев рук
• Пока течёт вода, визуализируй свое тело и наблюдай, как всё плохое вымывается из твоей головы.

Выйдя из душа, ты ощутишь спокойствие и расслабление.

#практика ▫️Путь к Себе

В жизни часто приходится общаться с людьми, которые не нравятся, или вообще бесят, но с которыми важно поддерживать хорошие отношения.

Для поддержания нормального общения необходимо преодолеть внутреннее отторжение. Сделай глубокий вдох и выдохни как будто через всё тело, растворяя любое физическое напряжение, особенно в груди и плечах. "Разоружи" своё тело и перестань готовиться к "нападению".

Затем представь собеседника маленьким ребёнком – обиженным, несчастным. Мысленно посочувствуй, затем говори.

#практика ▫️Путь к Себе

Каждый раз, когда мы уезжаем на отдых и переключаемся с обычного режима на отдыхательный, привычная жизнь словно исчезает. Происходит перезагрузка, когда не нужно ни о чём думать и переживать.

Это жизненно необходимо! Мы сильно загружаем себя изо дня в день делами + добиваем это напряжение потоком информации. Поэтому для полноценного отдыха важно полностью убирать всё привычное-обычное. Всё, чем наполнены будни.

Не обязательно далеко уезжать. Главное:
1. Заниматься не тем, чем обычно. Оставить только то, что заряжает или расслабляет.
2. Не думать о работе, быте и рутине.

Отдохни!
#практика ▫️Путь к Себе

Практика замедления разума подойдёт людям, страдающим от тревожности и навязчивых мыслей. Выбери любой предмет в твоём поле зрения — чашку, ручку, стол — и исследуй его визуально.

Отпусти напряжение, сосредоточь внимание на объекте, изучи его текстуру, форму и размер. Найди возможные трещинки, оттенки цвета, блики на поверхности. Не анализируй предмет, не давай ему характеристики вроде «красивый» или «удобный», просто наблюдай.

Так ты отключишь «думание» от восприятия. Позволь предмету быть таким, какой он есть.

#практика ▫️Путь к Себе