Клиентам нужно признать не только необходимость принимать решения в неопределенном по своей природе мире, но и в принципе отсутствие в нем какой-либо определенности.

Жизнь всегда происходит в реальном времени в условиях ограниченной информации и контроля.

#КПТ_psytura

Хорошая статья от "Гарвард бизнес ревью. Россия"

Как то давно лонг риды не выкладывал

https://telegra.ph/Opyt-nichemu-ne-uchit-12-19

Мой психотерапевт тоже так же делает 😁

Маленький рецепт из книги Роберта Лихи, который помогает мне, когда я излишне катастрофизирую происходящие события

Чтобы перехитрить механический образ мыслей, нужно провести переоценку рисков.

Ее можно сделать сознательно и намеренно, например, задав себе следующие вопросы:

1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?

2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?

3. Нахожусь ли я во власти воображения?

4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

#кпт_psytura

Одна из метафор психотерапии.
Поэтому может быть долго.

Ну шо, посаны, пмс?😁

#юмор_psytura

Итоги года терапии

Вряд ли большой процент из тех, кто прочитает этот текст, начали терапию именно а декабре 21, и вот именно сейчас готов подводить итог года.

Но текст будет полезен тем, кто вообще находится в длительной терапии, а этот процент уже будет ощутимо больше (надеюсь)).

Подводить итоги важно, но не с ракурса «ну что у нас по результатам??»

А с ракурса остановиться и понять: «мне вообще нравится, что происходит? Я молодец?»

Люди — сложное, в хорошем смысле, явление. А психотерапия — очень-очень тонкая, иногда неуловимая, многофакторная настройка этих сложностей.

Я недавно делала пирсинг, и на витрине в кабинете висели разные украшения. На взгляд непосвящённого наблюдателя — ну совсем одинаковые. Две полки одинаковых изделий.

И те и те красивые.

Но на одной полке украшения стоили 600-900₽, на второй — 7-10 тысяч.

-Ого, эти из какого-то особого сплава?
-И те и те гиппоалергенны)
-Но ведь они все одинаковые, почему вторые такие дорогие?
-Если присмотреться, то не одинаковые. У вторых тонкая огранка, гладкие стыки, обточен каждый выступ и наклон, их невозможно задеть.

Вот и психотерапия также. Внешне, для других… незаметно. Вы — всё тот же Вы, с тем же характером, ценностями, голосом.

Просто чуть чаще, чем раньше, этот характер вообще виден. Просто ценности в абсолютном приоритете. И голос звучит все ниже, спокойнее, ярче.

Просто это Ваша же Личность, прекрасная и до, но более тонкой, внимательной к деталям, дорогой огранки.

Да и неуловимые для зрителя детали тоже у всех разные.

Для кого-то войти в компанию и не начать привычно всех веселить и развлекать — победа. А для кого-то начать вслух шутить — она.

Оглядываясь назад, на тот самый год терапии:

• Опишите свою «огранку»?
• Из чего она состоит?
• Что не видно внешнему зрителю, что никогда и не объяснить на пальцах?

Неуловимое — самое ценное.

Вступить во взаимодействие с процессами, которые разворачивает длительная психотерапия — это огромная смелость.

Это и восторг от полученного вдруг пространства всецело про Вас. И скука, что снова одно и тоже, а так не хочется.

Это и отчаяние, что процессы слишком тонки (и может серьги за 800₽ были не так уж плохи и шершавы. Покупает же их кто-то??).

Это и тёплая расплывающаяся любовь к себе, благодарность за то, что ты на этом пути, вопреки.
Что ты борешься так, как можешь.

Оглядываясь назад:

• Что мотивировало Вас быть целый год в тесном, доверительном контакте?
• Как Вам этот опыт отношений?
• Что было тяжело, что было иначе, чем во всех других отношениях?

Мало просто прочитать заметку. Ответьте себе на все вопросы, которые выше.

Возможно ощущение, какие Вы потрясающие (каждый из Вас) и как много Вы, на самом деле, сделали, станет чуть ближе.

И бог с ними, с результатами.

"Виток дороги - ещё не итог дороги, но виток дороги важней, чем её итог..."

#терапия

Хорошая статья про селфхарм)) Приятного чтения❤

Чего то я уже пару дней не в духе, да и ещё работы привалило)) Так что пока никакого авторского контенту, по крайней мере сегодня - делюсь тем, чем поделились подписчики😜

#Юмор_psytura

В любых сложных отношениях есть не только крючок, а и наживка.

Например, непройденая сепарация со сложными родителями.

У клиента была мама которая превращала детство в натуральную тюрьму, когда за любой проступок следовало отвержение и мороз. Дом подчинялся приказам. Крючок для ребёнка - боль от отвергнутости, страх остаться одному. Долгое время наживка была непонятной, что давала мама кроме насилия? А потом нашлась - когда выполнялись требования, причём часто абсурдные и изматывающие, мама давала ништяк - ощущение избранности и исключительности.

Или клиентка в череде очередных негодяев. Страх быть брошенной - крючок. Наживка - он станет ради меня другим человеком, только надо страдонуть нормально.

Важно понимать, что в сложных отношениях нас держит не только боль от крючка и от попыток с него снятся. Нас держит приманка, наживка из-за которой мы на крючке отказываемся.

Только сегодня говорили в чате о увеличении числа пациентов с ПТСР...

Многих удивляет, что посттравматическое стрессовое расстройство может привести к инвалидности, а так же сказаться на всей дальнейшей жизни...

Иногда стрессорные моменты настолько сильны, что человек получает ментальную травму несовместимую с нормальным функционированием в обществе...

Это нормально 😄

Ну правда иногда не выгребаем...
#юмор_psytura

Доброе утро))

#юмор_psytura

Сегодня решил поделиться одной из самых попсовых тем в пси-сфере - ГИГИЕНА СНА

Сон - физиологическое состояние противоположное бодрствованию. Интересное определение, неправда ли?

Вот только вся беда, что никто из современных исследователей на все 100% не скажет, что же такое сон и зачем это состояние нужно. Но есть масса догадок. Во первых сон свойственнен большей части животных. Даже пауки видят сноведения (предположительно, тема изучается, но REM фаза у них 100% есть).

Качество сна безумно важный фактор, для ментального и физического здоровья, адекватной умственной деятельности. Люди страдающими ментальными заболеваниями не дадут соврать - одним из первых эллементов, летящих к чертям при обострении, является именно сон. Депрессия - сон либо максимально увеличивается, вплоть до 16ти часов в сутки, либо становиться рванным и недостаточным. Гипомания у БАРщиков - сон максимально сокращается. Шизофрения при обострении так же характеризуется резким сокращением сна. Ну а сонные параличи и внезапные пробуждения у тревожников... мммм... тёпленькая пошла😁

И перед тем как писать на тему рекомендаций правильной гигиены сна, хочу спросить у своих пописчиков, сколько в среднем в день (за последние 2 недели собираете примерную продолжительность сна и делите на 14ть, ну либо просто интуитивно) вы спите?

Ну вот)) Достаточно прогнозируемое распределение случилось.

Важно понимать, что гигиена сна, это один из инструментов его коррекции. В случае с БАР или депрессией тольо гигиены сна недостаточно (но она желательна).

Есть масса общих советов, которые могут улучшить качество сна, при их регулярном использовании:

🌙 Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.

🌙 При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.
Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.

🌙 Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.

🌙 Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
Также стоит избегать кофеина за 5ть-6ть часов до сна. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.

🌙 Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон. Лучше тусклое тёплое освещение. Все же любят ламповую атмосферу?

🌙 Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.

🌙 Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.

🌙 Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.

🌙 Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

#польза_psytura

У животных часто возникают те же ментальные баги, что и у человека. Только иногда в урезанной форме. Это интереснейший пример сомнамбулизма у собаки.

Хотели бы что бы я переводил интересные статьи на тему психики животных?

#животные_psytura

Один из моих любимых мемчиков про психотерапию #кпт_мем