This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ещё хотел в блоге показать как спят страусы. Вот у одного из них можно хорошо REM фазу увидеть...
Интересно, что ему снится?
Интересно, что ему снится?
Forwarded from Лисы и Чеховы
Шесть процессов психологической гибкости в Терапии Принятия и Ответственности
1. Контакт с настоящим (быть здесь и сейчас). Он предполагает, что мы подвижно управляем вниманием, направленным на переживания в настоящем: сужаем, расширяем, смещаем или удерживаем фокус внимания, в зависимости от того, что нам нужно. Сюда относится осознанное направление внимания на внешний, физический мир вокруг нас или на внутренний, психологический мир, или на оба мира одновременно, при котором мы находимся в контакте со своим опытом и погружены в него.
2. Когнитивное разделение (наблюдать за своими мыслями). Это означает, что вы «делаете шаг назад» и отделяетесь, проводите черту между собой и своими мыслями, мысленными образами и воспоминаниями. Мы отступаем и наблюдаем за потоком мыслей, вместо того чтобы позволить ему захлестнуть нас. Мы видим свои мысли такими, какие они есть: ничем особо не отличающимися от слов или картин. Мы лишь касаемся их, вместо того чтобы крепко в них вцепиться. Мы позволяем им вести нас, но не овладеть нами.
3. Принятие (открыться). Это означает, что мы открыты и готовы к встрече с нежеланными личными переживаниями: мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, желаниями, импульсами и ощущениями. Вместо того чтобы бороться с ними, пытаться им противостоять, убегать от них, мы открываемся и приглашаем их к себе. Мы позволяем им свободно течь через наше сознание: прийти, остаться и уйти, когда они пожелают, когда придет их время (если и когда это поможет нам действовать эффективно и улучшить свою жизнь).
4. Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее). В повседневной речи у сознания выделяют две части: ту, которая думает, и ту, которая замечает происходящее. Обычно, когда мы говорим о сознании, мы имеем в виду ту часть, которая думает: производит мысли, убеждения, воспоминания, суждения, фантазии, планы и т. д. Мы редко имеем в виду ту часть, которая замечает, которая всегда в курсе наших мыслей, чувств, ощущений и деятельности в каждый конкретный момент («самонаблюдение»).
5. Ценности (решить, что по-настоящему важно). Что важно для вас в жизни? Как вы хотите распорядиться своим ограниченным временем на этой планете? Как вы хотите обращаться с собой, с другими и с миром вокруг? Ценности – это желательные качества внешних и психологических действий. Другими словами, они описывают, какими мы хотим быть на постоянной основе. Мы часто сравниваем их с компасом, потому что они задают направление и ведут нас по жизненному пути.
6. Проактивность (сделать то, что нужно). Проактивность означает эффективные действия, направляемые ценностями. Сюда относятся как физические действия (то, что мы делаем с помощью своего тела), так и психологические (то, что мы делаем в своем внутреннем мире). Знать о своих ценностях нужно и полезно, но только воплощая их в действии, мы можем сделать жизнь наполненной, богатой и осмысленной.
И когда мы переходим к деятельности, у нас сразу же появляется множество мыслей и чувств, некоторые из которых приятны, а некоторые – очень болезненны. Поэтому проактивная деятельность – это делать то, что нужно, исходя из ценностей, даже если это вызывает непростые мысли и чувства. Проактивная деятельность включает в себя постановку целей, планирование действий, решение проблем, развитие навыков, поведенческую активацию и экспонирование. Сюда также можно отнести обучение и применение любого навыка, наполняющего и обогащающего жизнь: от навыков ведения переговоров, общения и ассертивности до самоутешения, преодоления кризисов и осознанности.
Автор: Александр Галкцкий
1. Контакт с настоящим (быть здесь и сейчас). Он предполагает, что мы подвижно управляем вниманием, направленным на переживания в настоящем: сужаем, расширяем, смещаем или удерживаем фокус внимания, в зависимости от того, что нам нужно. Сюда относится осознанное направление внимания на внешний, физический мир вокруг нас или на внутренний, психологический мир, или на оба мира одновременно, при котором мы находимся в контакте со своим опытом и погружены в него.
2. Когнитивное разделение (наблюдать за своими мыслями). Это означает, что вы «делаете шаг назад» и отделяетесь, проводите черту между собой и своими мыслями, мысленными образами и воспоминаниями. Мы отступаем и наблюдаем за потоком мыслей, вместо того чтобы позволить ему захлестнуть нас. Мы видим свои мысли такими, какие они есть: ничем особо не отличающимися от слов или картин. Мы лишь касаемся их, вместо того чтобы крепко в них вцепиться. Мы позволяем им вести нас, но не овладеть нами.
3. Принятие (открыться). Это означает, что мы открыты и готовы к встрече с нежеланными личными переживаниями: мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, желаниями, импульсами и ощущениями. Вместо того чтобы бороться с ними, пытаться им противостоять, убегать от них, мы открываемся и приглашаем их к себе. Мы позволяем им свободно течь через наше сознание: прийти, остаться и уйти, когда они пожелают, когда придет их время (если и когда это поможет нам действовать эффективно и улучшить свою жизнь).
4. Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее). В повседневной речи у сознания выделяют две части: ту, которая думает, и ту, которая замечает происходящее. Обычно, когда мы говорим о сознании, мы имеем в виду ту часть, которая думает: производит мысли, убеждения, воспоминания, суждения, фантазии, планы и т. д. Мы редко имеем в виду ту часть, которая замечает, которая всегда в курсе наших мыслей, чувств, ощущений и деятельности в каждый конкретный момент («самонаблюдение»).
5. Ценности (решить, что по-настоящему важно). Что важно для вас в жизни? Как вы хотите распорядиться своим ограниченным временем на этой планете? Как вы хотите обращаться с собой, с другими и с миром вокруг? Ценности – это желательные качества внешних и психологических действий. Другими словами, они описывают, какими мы хотим быть на постоянной основе. Мы часто сравниваем их с компасом, потому что они задают направление и ведут нас по жизненному пути.
6. Проактивность (сделать то, что нужно). Проактивность означает эффективные действия, направляемые ценностями. Сюда относятся как физические действия (то, что мы делаем с помощью своего тела), так и психологические (то, что мы делаем в своем внутреннем мире). Знать о своих ценностях нужно и полезно, но только воплощая их в действии, мы можем сделать жизнь наполненной, богатой и осмысленной.
И когда мы переходим к деятельности, у нас сразу же появляется множество мыслей и чувств, некоторые из которых приятны, а некоторые – очень болезненны. Поэтому проактивная деятельность – это делать то, что нужно, исходя из ценностей, даже если это вызывает непростые мысли и чувства. Проактивная деятельность включает в себя постановку целей, планирование действий, решение проблем, развитие навыков, поведенческую активацию и экспонирование. Сюда также можно отнести обучение и применение любого навыка, наполняющего и обогащающего жизнь: от навыков ведения переговоров, общения и ассертивности до самоутешения, преодоления кризисов и осознанности.
Автор: Александр Галкцкий
Все животные были запрограммированы эволюцией, чтобы стремиться к тому, что поддерживает жизнь, и избегать того, что может быть опасным.
Успех быстрых и точных решений о сближении и избегании определяет, проживет ли организм достаточно долго, чтобы передать свои гены следующему поколению. Поскольку бдительность в отношении опасности является центральным механизмом естественного отбора, эволюция может отдавать предпочтение гену тревожности.
Некоторые страхи, по-видимому, характерны для всех приматов и связаны с нашим далеким прошлым.
Страх перед пауками, змеями и высотой — все это возвращает нас к потребностям выживания наших лесных предков. Все наши сложные нейронные системы созданы для того, чтобы служить главной директиве выживания.
Тревога и страх — это сознательные проявления постоянной оценки угрозы телом, которое сообщает нам, что нужно быть готовыми к действию.
Тревога может быть вызвана бесчисленными сознательными или бессознательными сигналами и может формировать наше поведение, мысли и чувства.
В наиболее адаптивном виде тревога побуждает нас отступить от края обрыва или проверить, подписали ли мы свои налоговые декларации, прежде чем запечатать конверт.
Тревога, по крайней мере, в своей наименее адаптивной форме, уводит нас от принятия соответствующих рисков или от новых и потенциально полезных форм поведения.
Сознательно переживаемая тревога дает возможность столкнуться со своими страхами и справиться с ними. Распространенная мудрость — снова сесть на лошадь, которая вас сбросила, — это совет, явно направленный на предотвращение избегания для контроля тревоги.
Именно поэтому при работе со страхом важно приближение, пускай и медленное, причины этого страха. Этот приём в психотерапии называется экспозиция.
Ты боишься пауков, это мешает тебе поскольку повергает тебя в шоковое состояние при встрече с ними, а живёшь ты, например, в сельской местности, где их много.
Сначала ты читаешь о пауках, и понимаешь какие могут нанести вред, а какие нет. Потом смотришь массу видео с ними, пусть это и вызывает лёгкую панику. Потом видишь на руках у психотерапевта объект своих страхов. И вот, через несколько сеансов это животное у тебя на руках.
Страшно?
Конечно да, но ещё некоторое время назад ты и предположить не мог, что сможешь хотябы издали терпеть их присутствие😁
#КПТ_psytura
Успех быстрых и точных решений о сближении и избегании определяет, проживет ли организм достаточно долго, чтобы передать свои гены следующему поколению. Поскольку бдительность в отношении опасности является центральным механизмом естественного отбора, эволюция может отдавать предпочтение гену тревожности.
Некоторые страхи, по-видимому, характерны для всех приматов и связаны с нашим далеким прошлым.
Страх перед пауками, змеями и высотой — все это возвращает нас к потребностям выживания наших лесных предков. Все наши сложные нейронные системы созданы для того, чтобы служить главной директиве выживания.
Тревога и страх — это сознательные проявления постоянной оценки угрозы телом, которое сообщает нам, что нужно быть готовыми к действию.
Тревога может быть вызвана бесчисленными сознательными или бессознательными сигналами и может формировать наше поведение, мысли и чувства.
В наиболее адаптивном виде тревога побуждает нас отступить от края обрыва или проверить, подписали ли мы свои налоговые декларации, прежде чем запечатать конверт.
Тревога, по крайней мере, в своей наименее адаптивной форме, уводит нас от принятия соответствующих рисков или от новых и потенциально полезных форм поведения.
Сознательно переживаемая тревога дает возможность столкнуться со своими страхами и справиться с ними. Распространенная мудрость — снова сесть на лошадь, которая вас сбросила, — это совет, явно направленный на предотвращение избегания для контроля тревоги.
Именно поэтому при работе со страхом важно приближение, пускай и медленное, причины этого страха. Этот приём в психотерапии называется экспозиция.
Ты боишься пауков, это мешает тебе поскольку повергает тебя в шоковое состояние при встрече с ними, а живёшь ты, например, в сельской местности, где их много.
Сначала ты читаешь о пауках, и понимаешь какие могут нанести вред, а какие нет. Потом смотришь массу видео с ними, пусть это и вызывает лёгкую панику. Потом видишь на руках у психотерапевта объект своих страхов. И вот, через несколько сеансов это животное у тебя на руках.
Страшно?
Конечно да, но ещё некоторое время назад ты и предположить не мог, что сможешь хотябы издали терпеть их присутствие😁
#КПТ_psytura
Замечательное видео от Редакции на тему того как лженаука и убеждённость в собственной правоте может стать причинной многих бед
Книгу о конфликте Лысенко с Вавиловым я прочитал в 12 лет, и это был самый увлекательный детектив из всех возможных. Такую историю может написать только жизнь. Для людей увлечённых наукой, в частности биологией - однозначно рекомендую. Приятного просмотра, и делитесь мнением в комментах
https://youtu.be/-1WP8ZqAYKs
#интересное_psytura
Книгу о конфликте Лысенко с Вавиловым я прочитал в 12 лет, и это был самый увлекательный детектив из всех возможных. Такую историю может написать только жизнь. Для людей увлечённых наукой, в частности биологией - однозначно рекомендую. Приятного просмотра, и делитесь мнением в комментах
https://youtu.be/-1WP8ZqAYKs
#интересное_psytura
Forwarded from Магия без суеверий
Один из моих талантов - это чувствовать, где наебка.
Вот иногда говорит кто-то что-то очень разумное, а я тыкаю в это пальцем и такая: "нет, какая-то здесь наебка". Обычно я только потом понимаю какая именно - когда не лень сформулировать.
Так вот, сегодня я снова сформулировала в чем какая-то наебка.
Знаете, меня всегда напрягала вот эта идея про "Соцсети разъединяют людей, эпоха инстаграма отучает от близости, если раньше все лампово общались с близкими друзьями, то теперь все тупо смотрят за жизнью блогеров, как в каком-то доме-2".
Она меня всегда напрягала, но когда я сама стала блогером, я поняла почему.
Американский социолог Марк Грановеттер разработал теорию, по которой слабые социальные связи больше работают на чувство безопасности человека, чем сильные.
Сильные социальные связи - это близкие люди: родители, партнеры, ближайшие друзья. Слабые социальные связи - это то, что считается нашим социальным капиталом: знакомые, коллеги, соседи. Все люди, с которыми мы, возможно, не общаемся по душам, но которые обеспечивают нам чувство стаи.
Сильные связи дают нам близость и глубокое общение. От слабых зависят наши социальные функции. Через них мы получаем информацию (а значит, кругозор, ценности и убеждения), возможности, работу и деньги, они отвечают для нас на вопросы "кто мы" и "с кем мы". Это те люди, которые будут за вас впрягаться (например, подписывать петиции и собирать деньги), если вдруг что.
Так вот, ребята. Соцсети и блогосфера - это не "дом-2", это наши слабые социальные связи. Работа любого блогера состоит в том, чтобы входить в число Данбара неестественно огромного количества людей, которое и не снилось нашим бабушкам с дедушками - и постоянно обновлять этот контакт.
Соцсети делают видимым все то, что было легко игнорировать в мире превалирующих сильных социальных связей. Мы выясняем, что насилия в мире больше, чем мы думали, но и любви тоже больше, и она бывает разная. Что с депрессией и выгоранием можно справиться. Что тяжелое материнство - это нормально. Что начинать новое дело в 30, 40, 50 - это не стыдно.
Инфобизнес создает сообщества. На большинство марафонов и курсов идут не за знаниями, а за единомышленниками. Ты можешь больше не чувствовать себя белой вороной из-за того, что в твоем ближайшем кругу никто не разделяет твои интересы - ты легко можешь найти где кучкуются свои.
Да, я по профессии, помимо помогающей практики, блогер и инфобизнесмен. И мне ни на минуту не приходит в голову стыдиться того, что я "занята фигней, лучше бы на завод пошла работать". Потому что я занята тем, чтобы создавать самое важное для человечества со времен палеолита, когда никаких заводов еще даже в плане не было: создавать стаю.
Вот иногда говорит кто-то что-то очень разумное, а я тыкаю в это пальцем и такая: "нет, какая-то здесь наебка". Обычно я только потом понимаю какая именно - когда не лень сформулировать.
Так вот, сегодня я снова сформулировала в чем какая-то наебка.
Знаете, меня всегда напрягала вот эта идея про "Соцсети разъединяют людей, эпоха инстаграма отучает от близости, если раньше все лампово общались с близкими друзьями, то теперь все тупо смотрят за жизнью блогеров, как в каком-то доме-2".
Она меня всегда напрягала, но когда я сама стала блогером, я поняла почему.
Американский социолог Марк Грановеттер разработал теорию, по которой слабые социальные связи больше работают на чувство безопасности человека, чем сильные.
Сильные социальные связи - это близкие люди: родители, партнеры, ближайшие друзья. Слабые социальные связи - это то, что считается нашим социальным капиталом: знакомые, коллеги, соседи. Все люди, с которыми мы, возможно, не общаемся по душам, но которые обеспечивают нам чувство стаи.
Сильные связи дают нам близость и глубокое общение. От слабых зависят наши социальные функции. Через них мы получаем информацию (а значит, кругозор, ценности и убеждения), возможности, работу и деньги, они отвечают для нас на вопросы "кто мы" и "с кем мы". Это те люди, которые будут за вас впрягаться (например, подписывать петиции и собирать деньги), если вдруг что.
Так вот, ребята. Соцсети и блогосфера - это не "дом-2", это наши слабые социальные связи. Работа любого блогера состоит в том, чтобы входить в число Данбара неестественно огромного количества людей, которое и не снилось нашим бабушкам с дедушками - и постоянно обновлять этот контакт.
Соцсети делают видимым все то, что было легко игнорировать в мире превалирующих сильных социальных связей. Мы выясняем, что насилия в мире больше, чем мы думали, но и любви тоже больше, и она бывает разная. Что с депрессией и выгоранием можно справиться. Что тяжелое материнство - это нормально. Что начинать новое дело в 30, 40, 50 - это не стыдно.
Инфобизнес создает сообщества. На большинство марафонов и курсов идут не за знаниями, а за единомышленниками. Ты можешь больше не чувствовать себя белой вороной из-за того, что в твоем ближайшем кругу никто не разделяет твои интересы - ты легко можешь найти где кучкуются свои.
Да, я по профессии, помимо помогающей практики, блогер и инфобизнесмен. И мне ни на минуту не приходит в голову стыдиться того, что я "занята фигней, лучше бы на завод пошла работать". Потому что я занята тем, чтобы создавать самое важное для человечества со времен палеолита, когда никаких заводов еще даже в плане не было: создавать стаю.
https://electro.nekrasovka.ru/
Шикарный ресурс по поиску интересного во всех советский газетах! Любой год, любая тема)) Наслаждайтесь! Только сегодня нашёл и слегка опустился в историю😉
Шикарный ресурс по поиску интересного во всех советский газетах! Любой год, любая тема)) Наслаждайтесь! Только сегодня нашёл и слегка опустился в историю😉
Потянулся к своим старым записям и обнаружил хорошие приёмы работы с жёсткой самокритикой от Роберта Лихи (в книге :"Победи депрессию")
Самокоррекция - это способность честно признать свои ошибки. Например Вася осознал, что ошибался, полагая, что будет работать в банке вечно. Вместо того, чтобы размышлять о том, что он - ходячее несчастье, он мог проявить инициативу и спланировать, как с помощью знакомств найти другую работу. Или каким образом он может передать резюме в нравящиеся ему фирмы. Он мог задушить пассивность и изоляцию, подпитываемые его самокритикой.
Самокоррекция работает эффективнее самокритики. Когда вы учитесь играть в теннис, тренер показывает как быть по мячу. Но что, если он ударит вас ракеткой по голове и назовёт идиотом? Насколько хорошо вы научитесь играть?
Вместо того, чтобы критиковать себя, задайте себе следующие вопросы:
Существует ли лучший способ сделать это?
Чему я могу научиться?
У кого лучше получается работать над этим и каким образом я могу у него поучиться?
А ещё можно использовать технику двойных стандартов. Представьте, что вы критикуете других. Будете ли вы с ними так же суровы, как сами с собой?
Техника двойных стандартов требует от вас применения к другим тех же требований, что и к себе, либо проявлений такой же снисходительности, как и к другим.
#КПТ_psytura
Самокоррекция - это способность честно признать свои ошибки. Например Вася осознал, что ошибался, полагая, что будет работать в банке вечно. Вместо того, чтобы размышлять о том, что он - ходячее несчастье, он мог проявить инициативу и спланировать, как с помощью знакомств найти другую работу. Или каким образом он может передать резюме в нравящиеся ему фирмы. Он мог задушить пассивность и изоляцию, подпитываемые его самокритикой.
Самокоррекция работает эффективнее самокритики. Когда вы учитесь играть в теннис, тренер показывает как быть по мячу. Но что, если он ударит вас ракеткой по голове и назовёт идиотом? Насколько хорошо вы научитесь играть?
Вместо того, чтобы критиковать себя, задайте себе следующие вопросы:
Существует ли лучший способ сделать это?
Чему я могу научиться?
У кого лучше получается работать над этим и каким образом я могу у него поучиться?
А ещё можно использовать технику двойных стандартов. Представьте, что вы критикуете других. Будете ли вы с ними так же суровы, как сами с собой?
Техника двойных стандартов требует от вас применения к другим тех же требований, что и к себе, либо проявлений такой же снисходительности, как и к другим.
#КПТ_psytura
Автоматические Мысли (Automatic Thoughts), АМ - понятие, наверное, более всего связываемое с когнитивной терапией. Но, конечно, существовали они и раньше, и ранние авторы тоже указывали на это явление. Самой прямой исторической предпосылкой можно назвать Бессознательные Умозаключения (Unconscious Inferences), описанные Г. Гельмгольцом. Предложил он эту концепцию, кстати, в работе "Руководство по Оптической Физике" - что доставляет, ибо найти там можно многие положения современной психологии, пусть и в форме "зачатков".
Автоматические мысли - это продукт работы автоматического ("бессознательного") мышления и познания. Это важно понимать - процессы, которые прямо не управляются сознанием, тем не менее происходят, на основе выученных схем, правил, убеждений, установок и т.п. Впрочем, некоторые из тех схем - можно назвать "встроенными"; о них много пишут Д. Канеман и Г. Гигеренцер, называя "эвристиками".
Помните "ЭВРИКА"- "НАШЁЛ!", которую орал Архимед?
Вот эвристики - это "находистики", упрощённые до оптимума наборы из правил для принятия каких-то решений и скоростной ориентировки в условиях неопределённости.
Функция АМ тоже никакая не загадочная - за счёт бессознательности освободить сознание и рабочую память для более насущных рассуждений.
Если же описывать не саму функцию, а функционирование - то АМ производятся, как понятно, спонтанно в отклик на какое-то событие, стимул или предмет. Можно с тем же успехом их назвать "мысле-рефлексами".
Авто-Мысли содержат в себе те или иные Выводы (или опять же умозаключения), которые можно дополнительно классифицировать на такие виды, как:
А) Интерпретации ("Что это значит", объяснение смысла из событий). Например:
"- Евстигней сказал, что я говнюк. Он же меня не уважает!"
Б) Атрибуции ("Почему", объяснение причин событий). Например:
- "Ефросинья не пришла на работу. Опять бухала всю ночь, небось".
В) Прогнозы/Ожидания ("К чему это ведёт", предположение последствий). Например:
- "Ермолай помылся - значит, пойдёт клеить баб".
Структура этих автоматических идей, как видимо - тоже прозрачная: какое-то событие, само по себе нейтральное - служит основанием для каких-то спонтанных заключений, которые производятся согласно более глубоким структурам, верованиям и ядерным схемам.
В процессе кпт терапии сам по себе навык фиксации такого рода мыслей уже дорогого стоит. А когда он встроен в протокол решения конкретных проблем цены ему нет. Имено освоив этот навык, мы дальше учимся искать когнитивные искажения
#кпт_psytura
Автоматические мысли - это продукт работы автоматического ("бессознательного") мышления и познания. Это важно понимать - процессы, которые прямо не управляются сознанием, тем не менее происходят, на основе выученных схем, правил, убеждений, установок и т.п. Впрочем, некоторые из тех схем - можно назвать "встроенными"; о них много пишут Д. Канеман и Г. Гигеренцер, называя "эвристиками".
Помните "ЭВРИКА"- "НАШЁЛ!", которую орал Архимед?
Вот эвристики - это "находистики", упрощённые до оптимума наборы из правил для принятия каких-то решений и скоростной ориентировки в условиях неопределённости.
Функция АМ тоже никакая не загадочная - за счёт бессознательности освободить сознание и рабочую память для более насущных рассуждений.
Если же описывать не саму функцию, а функционирование - то АМ производятся, как понятно, спонтанно в отклик на какое-то событие, стимул или предмет. Можно с тем же успехом их назвать "мысле-рефлексами".
Авто-Мысли содержат в себе те или иные Выводы (или опять же умозаключения), которые можно дополнительно классифицировать на такие виды, как:
А) Интерпретации ("Что это значит", объяснение смысла из событий). Например:
"- Евстигней сказал, что я говнюк. Он же меня не уважает!"
Б) Атрибуции ("Почему", объяснение причин событий). Например:
- "Ефросинья не пришла на работу. Опять бухала всю ночь, небось".
В) Прогнозы/Ожидания ("К чему это ведёт", предположение последствий). Например:
- "Ермолай помылся - значит, пойдёт клеить баб".
Структура этих автоматических идей, как видимо - тоже прозрачная: какое-то событие, само по себе нейтральное - служит основанием для каких-то спонтанных заключений, которые производятся согласно более глубоким структурам, верованиям и ядерным схемам.
В процессе кпт терапии сам по себе навык фиксации такого рода мыслей уже дорогого стоит. А когда он встроен в протокол решения конкретных проблем цены ему нет. Имено освоив этот навык, мы дальше учимся искать когнитивные искажения
#кпт_psytura