Самооценка - это оценка своей личности самой себя, оценка своих возможностей, своих внутренних качеств и своего места среди других людей (социального положения).
Как мы себя чувствуем в сравнении с другими людьми, нужна ли нам их оценка, полезна ли она? Во всём этом играет роль именно самооценка.
На самооценку и то как она развивается влияет масса факторов - отношение к нам наших родителей в период нашего формирования, их отношение к нашему поведению, к нашим ошибкам. Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Сниженная самооценка - может приводить к недооценке своих рессурсов, в ухудшении социального функционирования, а так же может сама по себе приводить к проблемам депрессивного и тревожного характера. Завышенная же самооценка - может приводить к нежелательным последствиям своих поступков, рискованному поведению.
Так как же найти баланс?
Хочется развеять очень распостранённый миф - самооценка это то, на что мы не способны влиять!
САМООЦЕНКА МЕНЯЕТСЯ С ТЕЧЕНИЕМ ЖИЗНИ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ СРЕДЫ, В КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ, И ЗА СЧЕТ ВНУТРЕННИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ПРОРАБОТОК.
А балланс в этом всём - это соответствие собственного мнения себе и своим реальным способностям и возможностям.
Для здоровой самооценки необходим ряд навыков, которые помогут спраляться со всеми жизненными потрясениями и оставаться "в адеквате":
👀 Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
😌 Осознанность. Она помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
🧐 Направленный фокус внимания — умение управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Это процесс работы может быть достаточно болезненным, поэтому в случае с сниженной самооценкой - идеальные условия, когда совместно с вами будет находиться понимающий и принимающий человек, совсем в идеале психотерапевт
💬 Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. Эксперементируя и пробуя - переходя от того что причиняет минумум дискомфорта к наиболее пугающим моментам (это называется экспозиция). При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой. Выслушивая и принимая во внимание мнение значимого окружения.
#польза_psytura
Как мы себя чувствуем в сравнении с другими людьми, нужна ли нам их оценка, полезна ли она? Во всём этом играет роль именно самооценка.
На самооценку и то как она развивается влияет масса факторов - отношение к нам наших родителей в период нашего формирования, их отношение к нашему поведению, к нашим ошибкам. Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Сниженная самооценка - может приводить к недооценке своих рессурсов, в ухудшении социального функционирования, а так же может сама по себе приводить к проблемам депрессивного и тревожного характера. Завышенная же самооценка - может приводить к нежелательным последствиям своих поступков, рискованному поведению.
Так как же найти баланс?
Хочется развеять очень распостранённый миф - самооценка это то, на что мы не способны влиять!
САМООЦЕНКА МЕНЯЕТСЯ С ТЕЧЕНИЕМ ЖИЗНИ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ СРЕДЫ, В КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ, И ЗА СЧЕТ ВНУТРЕННИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ПРОРАБОТОК.
А балланс в этом всём - это соответствие собственного мнения себе и своим реальным способностям и возможностям.
Для здоровой самооценки необходим ряд навыков, которые помогут спраляться со всеми жизненными потрясениями и оставаться "в адеквате":
👀 Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
😌 Осознанность. Она помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
🧐 Направленный фокус внимания — умение управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Это процесс работы может быть достаточно болезненным, поэтому в случае с сниженной самооценкой - идеальные условия, когда совместно с вами будет находиться понимающий и принимающий человек, совсем в идеале психотерапевт
💬 Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. Эксперементируя и пробуя - переходя от того что причиняет минумум дискомфорта к наиболее пугающим моментам (это называется экспозиция). При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой. Выслушивая и принимая во внимание мнение значимого окружения.
#польза_psytura
Ну и возвращаясь к нашему вчерашнему диалогу - а для чего же, всё таки эта самооценка нам необходима? Что она нам даёт. Зачем вообще иметь адекватную самооценку, если и так норм?
Наша самооценка формирует нашу личность.
Самооценка это инструмент - который выполняет ряд очень сложных функций:
• Защитная — обеспечение относительной стабильности личности и её независимости. Именно это функция позволяет на оставаться тем, кто мы есть, и понимать кем мы быть хотим. По возможности не опираясь на представления окружающих
• Регуляторная и развивающая — обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений. Стимулирует личность к развитию и совершенствованию.
• Отражающая (или сигнальная) — отображает реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, а также позволяющая оценить адекватность своих действий. Это как с сигнализацией на автомобиле - если будет не качественная - либо магнитолу вынесут, а авто не запиликает, либо будет трезвонить от каждой лающей собаки в округе.
• Эмоциональная — позволяет человеку ощущать удовлетворенность собственной личностью, своими качествами и характеристиками.
• Адаптационная — помогает человеку приспосабливаться к социуму и окружающему миру.
• Прогностическая и коррегирующая — регулирует активность человека в начале выполнения деятельности. А так же обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности.
• Ретроспективная — обеспечивает возможность оценки человеком своего поведения и деятельности на заключительном этапе её выполнения.
• Мотивирующая — побуждает человека действовать для получения одобрения и позитивных самооценочных реакций (удовлетворенности собой, развития самоуважения и гордости).
• Терминальная — заставляет человека остановиться (прекратить деятельность), если его действия и поступки способствуют появлению самокритики и недовольства собой.
И как видете все эти функции, активно работают в процессе нашего развития и становления как личности. Адекватная самооценка - это одна из целей психотерапевтической работы, без которой некоторые пробблемы могут остаться просто нерешёнными.
#польза_psytura
Наша самооценка формирует нашу личность.
Самооценка это инструмент - который выполняет ряд очень сложных функций:
• Защитная — обеспечение относительной стабильности личности и её независимости. Именно это функция позволяет на оставаться тем, кто мы есть, и понимать кем мы быть хотим. По возможности не опираясь на представления окружающих
• Регуляторная и развивающая — обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений. Стимулирует личность к развитию и совершенствованию.
• Отражающая (или сигнальная) — отображает реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, а также позволяющая оценить адекватность своих действий. Это как с сигнализацией на автомобиле - если будет не качественная - либо магнитолу вынесут, а авто не запиликает, либо будет трезвонить от каждой лающей собаки в округе.
• Эмоциональная — позволяет человеку ощущать удовлетворенность собственной личностью, своими качествами и характеристиками.
• Адаптационная — помогает человеку приспосабливаться к социуму и окружающему миру.
• Прогностическая и коррегирующая — регулирует активность человека в начале выполнения деятельности. А так же обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности.
• Ретроспективная — обеспечивает возможность оценки человеком своего поведения и деятельности на заключительном этапе её выполнения.
• Мотивирующая — побуждает человека действовать для получения одобрения и позитивных самооценочных реакций (удовлетворенности собой, развития самоуважения и гордости).
• Терминальная — заставляет человека остановиться (прекратить деятельность), если его действия и поступки способствуют появлению самокритики и недовольства собой.
И как видете все эти функции, активно работают в процессе нашего развития и становления как личности. Адекватная самооценка - это одна из целей психотерапевтической работы, без которой некоторые пробблемы могут остаться просто нерешёнными.
#польза_psytura
Немного о пищевой зависимости
Для меня этот вопрос всегда был максимально сложным, поскольку чтобы жить мы обязаны есть)) Да и ко всему прочему - для меня гастрономические увлечения это то, что вызывает яркие и приятные эмоции (как просмотр хорошего фильма, чтение книги или прогулка по лесу). Поэтому когда я натыкаюсь на определения пищевой зависимости, я сталкиваюсь с тем, что на любое из этих определений у меня возникает внутреннее сопротивление. Попробую привести самое подходящее:
Пищевая зависимость – это нарушение психического состояния, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями. Людям с пищевой зависимостью еда помогает справиться с волнением, тревогой, она помогает снять стресс.
Признаки пищевой зависимости
Как и другие виды аддикций, пищевая зависимость имеет ряд признаков:
🍩 Постоянные и навязчивые мысли о еде – что съесть, что купить в магазине, что вкусного приготовить;
🍩 Невозможность самоконтроля в еде. Например, человеку, перед которым стоит полная коробка конфет, сложно ограничивать себя одной или двумя конфетами.
🍩 Моментальное резкое желание какой-либо пищи. Например, несмотря на то, что человек недавно пообедал, если он видит на прилавке магазина пирожные, то покупает несколько штук и съедает;
🍩 Если человек испытал какой-либо стресс, у него возникает желание съесть что-нибудь в качестве компенсации случившейся неприятности;
🍩 Участившиеся обещания человека поощрить себя «чем-нибудь вкусненым» после того, как он сделает какую-либо неприятную необходимость. Например, «я пообщаюсь с неприятным мне человеком и вознагражу себя бургером»;
🍩 Отсутствие желаемой пищи приводит человека к неприятным физическим ощущениям.
Завтра обязательно напишу о том как корректировать эти проблемы, и какие специалисты могут вам с этим помочь
Есть ли у вас или ваших близких пищевая зависимость? Причиняет ли она реальный вред вашему здоровью?
#польза_psytura
Для меня этот вопрос всегда был максимально сложным, поскольку чтобы жить мы обязаны есть)) Да и ко всему прочему - для меня гастрономические увлечения это то, что вызывает яркие и приятные эмоции (как просмотр хорошего фильма, чтение книги или прогулка по лесу). Поэтому когда я натыкаюсь на определения пищевой зависимости, я сталкиваюсь с тем, что на любое из этих определений у меня возникает внутреннее сопротивление. Попробую привести самое подходящее:
Пищевая зависимость – это нарушение психического состояния, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями. Людям с пищевой зависимостью еда помогает справиться с волнением, тревогой, она помогает снять стресс.
Признаки пищевой зависимости
Как и другие виды аддикций, пищевая зависимость имеет ряд признаков:
🍩 Постоянные и навязчивые мысли о еде – что съесть, что купить в магазине, что вкусного приготовить;
🍩 Невозможность самоконтроля в еде. Например, человеку, перед которым стоит полная коробка конфет, сложно ограничивать себя одной или двумя конфетами.
🍩 Моментальное резкое желание какой-либо пищи. Например, несмотря на то, что человек недавно пообедал, если он видит на прилавке магазина пирожные, то покупает несколько штук и съедает;
🍩 Если человек испытал какой-либо стресс, у него возникает желание съесть что-нибудь в качестве компенсации случившейся неприятности;
🍩 Участившиеся обещания человека поощрить себя «чем-нибудь вкусненым» после того, как он сделает какую-либо неприятную необходимость. Например, «я пообщаюсь с неприятным мне человеком и вознагражу себя бургером»;
🍩 Отсутствие желаемой пищи приводит человека к неприятным физическим ощущениям.
Завтра обязательно напишу о том как корректировать эти проблемы, и какие специалисты могут вам с этим помочь
Есть ли у вас или ваших близких пищевая зависимость? Причиняет ли она реальный вред вашему здоровью?
#польза_psytura
Импульсивные и компульсивные проявления в рамках расстройства пищевого поведения
Любой процесс привыкания проходит под надзором двух драконов-близнецов: импульсивности и компульсивности.
Импульсивность — это склонность действовать быстро, ничего не планируя и не задумываясь о последствиях. Некоторые, правда, признаются, что понимают: задуманное может навредить, но ожидаемые острота ощущений или эмоциональный подъем перевешивают риск.
Компульсивность означает, что вы осознаете вероятные последствия поведения, но вас все равно тянет делать это, причем снова и снова.
На развитие импульсивности или компульсивности влияют такие факторы, как генетика, среда, в которой вы выросли, анамнез психических отклонений и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Если вы склонны к компульсивности, то, возможно, ведете себя так не столько ради удовольствия, сколько для того, чтобы снять напряжение, эмоциональное переживание или беспокойство, например переедаете, когда расстроены, встревожены или напряжены. Если вы более склонны к импульсивности, то, скорее всего,поведете себя так именно ради удовольствия (а не только для облегчения страданий), по крайней мере вначале.
При компульсивности вы в какой-то момент обнаруживаете, что предвкушение любимой пищи и ритуал ее поиска очень приятны. Но со временем приятность такого поведения может заметно снизиться, а компульсивность — заметно усилиться (вы полностью осознаете последствия своего поведения или в действительности чувствуете себя в это время плохо, но продолжаете вести себя так и дальше).
Если же вы склонны к импульсивности, то вскоре начнете понимать, что недооцениваете или просто игнорируете негативные последствия своего поведения; что острые ощущения или кайф, которые вы получаете от вкуса определенной пищи и связанного с ней поведения (переедания или, наоборот, самоограничения), важнее последствий, от которых вы пострадаете, или вреда, который себе причините.
Например, говорите себе, что знаете — вам будет плохо, если вы слопаете целую коробку пончиков, но это вас волнует не настолько, чтобы остановиться.
У каждого из этих драконов-близнецов свои мотивы. Импульсивность обусловлена желанием получить удовольствие, эмоциональный подъем или удовлетворение. Компульсивность в большей степени обусловлена желанием смягчить беспокойство или дискомфорт (Berlin and Hollander, 2008).
Обе подразумевают изменения в той области мозга, которая отвечает за исполнительные функции и называется префронтальной (предлобной) корой. Префронтальная кора управляет суждением, принятием решений, способностью «учиться на опыте» и регуляцией эмоций (Siddiqui et al., 2008,). Например, если у вас на работе был плохой день, в голову может прийти мысль без обиняков выложить начальнику все, что вы о нем думаете. Но тут срабатывает префронтальная кора, которая «включает» здравый смысл и помогает подавить этот импульс, чтобы вас в одночасье не уволили.
Однако у людей с зависимостью способность префронтальной коры подавлять «лишние» импульсы или контролировать навязчивые желания ослаблена. Вот такие изменения в префронтальной коре и ведут к возникновению импульсивности и компульсивности.
Если вы импульсивны, то просто живете настоящим моментом и действуете, не задумываясь о будущих последствиях. Если же скорее компульсивны, то чувствуете, как вас настойчиво тянет снять эмоциональный дискомфорт с помощью еды. Съев пищу, которой жаждете, вы почувствуете временное облегчение. Между импульсивностью и компульсивностью есть нечто общее, и некоторые эксперты рассматривают их как противоположные концы одного и того же спектра.
Кокер Росс К. Избавление от пищевой зависимости.
#польза_psytura
Любой процесс привыкания проходит под надзором двух драконов-близнецов: импульсивности и компульсивности.
Импульсивность — это склонность действовать быстро, ничего не планируя и не задумываясь о последствиях. Некоторые, правда, признаются, что понимают: задуманное может навредить, но ожидаемые острота ощущений или эмоциональный подъем перевешивают риск.
Компульсивность означает, что вы осознаете вероятные последствия поведения, но вас все равно тянет делать это, причем снова и снова.
На развитие импульсивности или компульсивности влияют такие факторы, как генетика, среда, в которой вы выросли, анамнез психических отклонений и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Если вы склонны к компульсивности, то, возможно, ведете себя так не столько ради удовольствия, сколько для того, чтобы снять напряжение, эмоциональное переживание или беспокойство, например переедаете, когда расстроены, встревожены или напряжены. Если вы более склонны к импульсивности, то, скорее всего,поведете себя так именно ради удовольствия (а не только для облегчения страданий), по крайней мере вначале.
При компульсивности вы в какой-то момент обнаруживаете, что предвкушение любимой пищи и ритуал ее поиска очень приятны. Но со временем приятность такого поведения может заметно снизиться, а компульсивность — заметно усилиться (вы полностью осознаете последствия своего поведения или в действительности чувствуете себя в это время плохо, но продолжаете вести себя так и дальше).
Если же вы склонны к импульсивности, то вскоре начнете понимать, что недооцениваете или просто игнорируете негативные последствия своего поведения; что острые ощущения или кайф, которые вы получаете от вкуса определенной пищи и связанного с ней поведения (переедания или, наоборот, самоограничения), важнее последствий, от которых вы пострадаете, или вреда, который себе причините.
Например, говорите себе, что знаете — вам будет плохо, если вы слопаете целую коробку пончиков, но это вас волнует не настолько, чтобы остановиться.
У каждого из этих драконов-близнецов свои мотивы. Импульсивность обусловлена желанием получить удовольствие, эмоциональный подъем или удовлетворение. Компульсивность в большей степени обусловлена желанием смягчить беспокойство или дискомфорт (Berlin and Hollander, 2008).
Обе подразумевают изменения в той области мозга, которая отвечает за исполнительные функции и называется префронтальной (предлобной) корой. Префронтальная кора управляет суждением, принятием решений, способностью «учиться на опыте» и регуляцией эмоций (Siddiqui et al., 2008,). Например, если у вас на работе был плохой день, в голову может прийти мысль без обиняков выложить начальнику все, что вы о нем думаете. Но тут срабатывает префронтальная кора, которая «включает» здравый смысл и помогает подавить этот импульс, чтобы вас в одночасье не уволили.
Однако у людей с зависимостью способность префронтальной коры подавлять «лишние» импульсы или контролировать навязчивые желания ослаблена. Вот такие изменения в префронтальной коре и ведут к возникновению импульсивности и компульсивности.
Если вы импульсивны, то просто живете настоящим моментом и действуете, не задумываясь о будущих последствиях. Если же скорее компульсивны, то чувствуете, как вас настойчиво тянет снять эмоциональный дискомфорт с помощью еды. Съев пищу, которой жаждете, вы почувствуете временное облегчение. Между импульсивностью и компульсивностью есть нечто общее, и некоторые эксперты рассматривают их как противоположные концы одного и того же спектра.
Кокер Росс К. Избавление от пищевой зависимости.
#польза_psytura
Причины пищевой зависимости (аддикции)
Пищевая зависимость относится к эмоциональному кругу зависимостей, когда с помощью определенного поведения, вида деятельности, занятия человек восполняет эмоциональные дефициты.
Основные причины пищевой зависимости формируются в раннем детстве: восполнение едой недостатка любви, признания, внимания к себе, устойчивости перед негативными эмоциями и страхами, приобретение через еду стрессоустойчивости, получение через еду утешения и поддержки, укоренение веры в то, что еда - основной и самый безопасный источник удовольствия.
Коррекция пищевой зависимости:
Способ коррекции пищевой аддикции включает в себя комплексную терапию. Применяется признанный во всем мире метод лечения пищевых расстройств: сочетание психотерапии, телесноориентированной терапии и диетологии.
Обычно, лечение людей с пищевой зависимостью проводится одновременно двумя специалистами: диетологом и психотерапевтом. Частые встречи с врачом, а еще лучше с группой таких же людей будут постоянно поддерживать, и мотивировать на соблюдение здорового режима питания. Как правило, на таких сеансах учат пересматривать свое отношение к еде. Специальные программы направлены на осознание, что еда - это не награда и не лекарство от неприятностей, а всего лишь способ получать вещества, необходимые для полноценной жизни.
Следует учесть, что при попытке ограничить потребление пищи такие люди становятся раздражительными, агрессивными или впадают в депрессию. Ведь еда для людей с пищевой зависимостью - это и лекарство, и утешение, и допинг. Именно поэтому такие люди продолжают есть, хотя большое количество еды способствует появлению у них все большего числа болезней: ожирение, гипертония, сахарный диабет и т.д.
Главное в процессе избавления от пищевой зависимости - осознание существования проблемы, понимание того, что является истинной потребностью: еда или радостные эмоции, которые человек от нее получает.
Что для вас эта самая пищевая зависимость? Есть ли чётко отслеживаемая грань между здоровым пищевым поведением и расстройством?
#польза_psytura
Пищевая зависимость относится к эмоциональному кругу зависимостей, когда с помощью определенного поведения, вида деятельности, занятия человек восполняет эмоциональные дефициты.
Основные причины пищевой зависимости формируются в раннем детстве: восполнение едой недостатка любви, признания, внимания к себе, устойчивости перед негативными эмоциями и страхами, приобретение через еду стрессоустойчивости, получение через еду утешения и поддержки, укоренение веры в то, что еда - основной и самый безопасный источник удовольствия.
Коррекция пищевой зависимости:
Способ коррекции пищевой аддикции включает в себя комплексную терапию. Применяется признанный во всем мире метод лечения пищевых расстройств: сочетание психотерапии, телесноориентированной терапии и диетологии.
Обычно, лечение людей с пищевой зависимостью проводится одновременно двумя специалистами: диетологом и психотерапевтом. Частые встречи с врачом, а еще лучше с группой таких же людей будут постоянно поддерживать, и мотивировать на соблюдение здорового режима питания. Как правило, на таких сеансах учат пересматривать свое отношение к еде. Специальные программы направлены на осознание, что еда - это не награда и не лекарство от неприятностей, а всего лишь способ получать вещества, необходимые для полноценной жизни.
Следует учесть, что при попытке ограничить потребление пищи такие люди становятся раздражительными, агрессивными или впадают в депрессию. Ведь еда для людей с пищевой зависимостью - это и лекарство, и утешение, и допинг. Именно поэтому такие люди продолжают есть, хотя большое количество еды способствует появлению у них все большего числа болезней: ожирение, гипертония, сахарный диабет и т.д.
Главное в процессе избавления от пищевой зависимости - осознание существования проблемы, понимание того, что является истинной потребностью: еда или радостные эмоции, которые человек от нее получает.
Что для вас эта самая пищевая зависимость? Есть ли чётко отслеживаемая грань между здоровым пищевым поведением и расстройством?
#польза_psytura
Я тут сижу и прокрастинирую перед работой😁 Решил, чтобы не прокрастинировать своять маленькую картинку по поводу прокрастинации😅
Чтобы победить прокрастинацию, нужно нарисовать её - think about it😜
Прокрастинация - это вид избегания неприятных эмоций.
Рассмотрите, как эта самая прокрастинация происходит. Моя картинка с нерпой тому пример, вы прям можете расписать по пунктам это поведение:
"Я должен написать, что то на канал"
"Я начинаю думать что именно, смотреть психологические блоги"
"В блогах расписано много всего и тема которую я хотел расскрыть коротким постом, приобретает масштаб полноценной книги" (перфекционистическая темя)
Прокрастинирую смотря видосы на ютьюбе
Чувство тревоги "Я не начну писать посты, от меня отпишеться много народа"
"Я не смогу привлекать новых клиентов" иииии круг замыкается)))
Решил разорвать этот круг нарисовав такую вот схему и Тюленчика к ней😁
#польза_psytura
Чтобы победить прокрастинацию, нужно нарисовать её - think about it😜
Прокрастинация - это вид избегания неприятных эмоций.
Рассмотрите, как эта самая прокрастинация происходит. Моя картинка с нерпой тому пример, вы прям можете расписать по пунктам это поведение:
"Я должен написать, что то на канал"
"Я начинаю думать что именно, смотреть психологические блоги"
"В блогах расписано много всего и тема которую я хотел расскрыть коротким постом, приобретает масштаб полноценной книги" (перфекционистическая темя)
Прокрастинирую смотря видосы на ютьюбе
Чувство тревоги "Я не начну писать посты, от меня отпишеться много народа"
"Я не смогу привлекать новых клиентов" иииии круг замыкается)))
Решил разорвать этот круг нарисовав такую вот схему и Тюленчика к ней😁
#польза_psytura
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отличное видео переведённое чистыми когнициями о том, что такое mindfulness, ну или по простому осознанность. Отличный навык!
Как то в процессе разговора с психотерапевтом, мы дошли до того, что я очень много времени трачу на прослушивание подкастов, новостей, музыки - при этом не давая голове побыть в моменте, выполняя многие вещи на автомате. Сам по себе процесс проживания эмоций, ощущений в моменте здесь и сейчас, исключение информационного шума хорошо сказалось на моём самочувствии. Правда я вновь вернулся к судорожному прослушиванию подкастов и новостей😁
Ну... я с этим сейчас работаю😉😅
#польза_psytura
Как то в процессе разговора с психотерапевтом, мы дошли до того, что я очень много времени трачу на прослушивание подкастов, новостей, музыки - при этом не давая голове побыть в моменте, выполняя многие вещи на автомате. Сам по себе процесс проживания эмоций, ощущений в моменте здесь и сейчас, исключение информационного шума хорошо сказалось на моём самочувствии. Правда я вновь вернулся к судорожному прослушиванию подкастов и новостей😁
Ну... я с этим сейчас работаю😉😅
#польза_psytura
Главные иррациональные идеи, которые вызывают у людей состояния паники, самообвинения и неуверенности в себе:
1️⃣ Взрослому человеку крайне необходимо, чтобы его любили или одобряли практически все значимые люди из его окружения.
2️⃣ Человек должен быть совершенно компетентным, адекватным и успешным во всех отношениях, чтобы можно было считать себя стоящим человеком.
3️⃣ Несчастья людей обусловлены только внешними причинами, и люди не могут или почти не могут повлиять на свои невзгоды и тревоги.
4️⃣ Прошлое является важнейшей детерминантой настоящего поведения, и если что-то однажды сильно повлияло на жизнь человека, то сходные события всегда будут вызывать у него одинаковые реакции.
5️⃣ Существует единственно правильное, точное и идеальное решение человеческих проблем, и если это решение не удалось найти, то это катастрофа.
6️⃣ Если что-то может быть или является опасным или устрашающим, то нужно серьезно беспокоиться из-за этого, даже если событие только предполагаемое.
Альберт Эллис
#польза_psytura
1️⃣ Взрослому человеку крайне необходимо, чтобы его любили или одобряли практически все значимые люди из его окружения.
2️⃣ Человек должен быть совершенно компетентным, адекватным и успешным во всех отношениях, чтобы можно было считать себя стоящим человеком.
3️⃣ Несчастья людей обусловлены только внешними причинами, и люди не могут или почти не могут повлиять на свои невзгоды и тревоги.
4️⃣ Прошлое является важнейшей детерминантой настоящего поведения, и если что-то однажды сильно повлияло на жизнь человека, то сходные события всегда будут вызывать у него одинаковые реакции.
5️⃣ Существует единственно правильное, точное и идеальное решение человеческих проблем, и если это решение не удалось найти, то это катастрофа.
6️⃣ Если что-то может быть или является опасным или устрашающим, то нужно серьезно беспокоиться из-за этого, даже если событие только предполагаемое.
Альберт Эллис
#польза_psytura
Отличнейшая схема, помогающая людям с Синдромом раздражённого кишечника определиться что им делать "поэтапно". СРК часто сопровождает депрессию или тревожное расстройство и может значительно ухудшать качество жизни. При этом этот симптом часто интерпретируется именно как соматическое заболевание, а не вызванное ментальными проблемами.
А ещё хочу напомнить, что симптомы СРК часто обостряются в начале приёма Антидепрессантов и при их смене. Это нормально, и обычно в первые недели такие обострения проходят спонтанно.
#польза_psytura
А ещё хочу напомнить, что симптомы СРК часто обостряются в начале приёма Антидепрессантов и при их смене. Это нормально, и обычно в первые недели такие обострения проходят спонтанно.
#польза_psytura
Упражнение: Разговор с пришельцем
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Сегодня нашёл упражнение улучшающее осознанность и решил проделать, и как то подзавис минут на десять. Мне кажется оно очень интересно и возвращает в момент здесь и сейчас. Помогает планировать жизнь.
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становятся конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в преклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становятся конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в преклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
Прекрасная брошура от Mind (Mental health charity), Великобритания о самоповреждающем поведении
#польза_psytura
#польза_psytura
Для перфекционистов депрессия выполняет важную функцию
Даже в отпуске перфекционисты постоянно остаются на связи, поэтому до них могут легко дозвониться начальник, клиенты, коллеги, родственники и знакомые.
Быть постоянно в зоне доступа для них совершенно естественно.
При этом такие люди долгое время не замечают, что есть один человек, которого они постоянно игнорируют и отодвигают на задний план: САМОГО СЕБЯ.
Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени. Всегда находится какое-нибудь срочное дело.
Насколько сильна перегрузка, которой подвергается организм, они зачастую замечают лишь тогда, когда становится слишком поздно.
Все чаще их посещают мысли:
- Это непосильно для меня. Я больше не могу это вынести
Чем чаще всплывают такие мысли, тем быстрее продолжают снижаться и концентрация, и производительность. Из-за этого возникают ошибки, которые только усиливают психологический дискомфорт и запускают порочный круг: перенапряжение и чувство вины все дальше гонят человека в сторону выгорания.
Если в конечном счете дело доходит до депрессии, в этом случае она выполняет совершенно другую функцию, нежели у намеренных пессимистов. Да, вы все правильно поняли.
Депрессия, которая приходит вслед за выгоранием, играет очень важную роль — аварийного выключателя.
По своей воле такие люди никогда не прекращают заваливать себя работой. Поэтому психика находит предлог для необходимого тайм-аута, даже если придется вогнать человека в очень неприятное состояние.
Похожий механизм предохраняет современные машины от поломки двигателя. Если бортовой компьютер обнаруживает серьезную ошибку, то предел скорости транспортного средства при помощи электронных средств контроля ограничивается до 80 км/ч. Быстрее машина просто не поедет, сколько бы вы ни давили на газ. Тогда вы вынуждены отогнать ее на сервис для починки, чтобы использовать на полной скорости.
Выгоревшим не хватает не только выработки нового стиля мышления, но и способности находить время для самих себя. Когда к таким людям возвращаются силы (непредвиденный или предвиденный отдых, больничный или какие то иные обстоятельства - заставившие их отдохнуть) - перед ними открываются две возможности:
- Извлечь из такого опыта ценный урок и впредь следить за собой и своими эмоциями
- Использовать возобновлённые запасы энергии для того, чтобы снова начать эксплуатировать себя по полной.
Сам столкнувшись неоднократно с рабочим выгоранием, я предпринимал шаги для работы с собой. И вот я тут, пишу блог и терапевтирую в своё удовольствие. Материалы для статьи взял из книги "Депрессия и выгорание" Клауса Бернхардта.
#польза_psytura
Даже в отпуске перфекционисты постоянно остаются на связи, поэтому до них могут легко дозвониться начальник, клиенты, коллеги, родственники и знакомые.
Быть постоянно в зоне доступа для них совершенно естественно.
При этом такие люди долгое время не замечают, что есть один человек, которого они постоянно игнорируют и отодвигают на задний план: САМОГО СЕБЯ.
Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени. Всегда находится какое-нибудь срочное дело.
Насколько сильна перегрузка, которой подвергается организм, они зачастую замечают лишь тогда, когда становится слишком поздно.
Все чаще их посещают мысли:
- Это непосильно для меня. Я больше не могу это вынести
Чем чаще всплывают такие мысли, тем быстрее продолжают снижаться и концентрация, и производительность. Из-за этого возникают ошибки, которые только усиливают психологический дискомфорт и запускают порочный круг: перенапряжение и чувство вины все дальше гонят человека в сторону выгорания.
Если в конечном счете дело доходит до депрессии, в этом случае она выполняет совершенно другую функцию, нежели у намеренных пессимистов. Да, вы все правильно поняли.
Депрессия, которая приходит вслед за выгоранием, играет очень важную роль — аварийного выключателя.
По своей воле такие люди никогда не прекращают заваливать себя работой. Поэтому психика находит предлог для необходимого тайм-аута, даже если придется вогнать человека в очень неприятное состояние.
Похожий механизм предохраняет современные машины от поломки двигателя. Если бортовой компьютер обнаруживает серьезную ошибку, то предел скорости транспортного средства при помощи электронных средств контроля ограничивается до 80 км/ч. Быстрее машина просто не поедет, сколько бы вы ни давили на газ. Тогда вы вынуждены отогнать ее на сервис для починки, чтобы использовать на полной скорости.
Выгоревшим не хватает не только выработки нового стиля мышления, но и способности находить время для самих себя. Когда к таким людям возвращаются силы (непредвиденный или предвиденный отдых, больничный или какие то иные обстоятельства - заставившие их отдохнуть) - перед ними открываются две возможности:
- Извлечь из такого опыта ценный урок и впредь следить за собой и своими эмоциями
- Использовать возобновлённые запасы энергии для того, чтобы снова начать эксплуатировать себя по полной.
Сам столкнувшись неоднократно с рабочим выгоранием, я предпринимал шаги для работы с собой. И вот я тут, пишу блог и терапевтирую в своё удовольствие. Материалы для статьи взял из книги "Депрессия и выгорание" Клауса Бернхардта.
#польза_psytura