Forwarded from Лисы и Чеховы
«Периоды сильного страдания, как правило, сигнализируют об отмирании нашей прежней самости, и, испытывая болевой шок, мы склонны кидаться на поиски быстрых решений, попадая в ловушку распространённой иллюзии, будто каждая психологическая «проблема» требует позитивного «решения».
Но такие благие намерения лишь усиливают страдание, потому что игнорируют один из главных парадоксов психологической мудрости: осознание собственной смертности придаёт больше сил, чем любое другое движение души.
Деструктивный импульс имеет решающее значение, если мы собираемся избавиться от того, что нас угнетает.
Иными словами, когда речь идёт о нашей внутренней жизни, можно сказать, что там, где есть смерть, есть и надежда.
Когда отмирает прежняя самость, можно взяться за решение задачи рождения новой самости. Но прежде нужно расстаться со всеми позитивными эго-идеалами.
В психологии много внимания уделяется межличностным конфликтам и способам их преодоления. Авторы книг по популярной психологии и сотрудники терапевтических центров дают советы, как спасти семью, наладить общение, повысить самооценку, добиться любви и признания.
Я исследую противоположное – тот элемент психики, который стремится разрушить отношения, исчезнуть, умереть, залечь на дно и лежать там столько, сколько нужно, чтобы отмерла прежняя идентичность.
Это обращение внутрь и вниз исходит из бессознательного ощущения, что если истощённое, старое Я не умрёт, моё тело реализует влечение к смерти буквально и окончательно.
То, что отказывается признать психика, всегда отражает тело. Когда тело говорит «хватит», оно посылает сообщение, на которое следует обратить внимание; возможно, оно приглашает нас совершить путешествие в подземное царство. Такое путешествие, будучи невыносимо болезненным, тем не менее, может стать приключением, поскольку дарит возможность обнаружить естественную мудрость психики.
Чаще всего в приключении нас волнует момент неожиданности и великой боли, будь то боль физическая или психологическая.
Опасные путешествия по внутренней или внешней реальности открывают перед нами сокровищницу, полную сюрпризов – бессознательное».
(с) Жинетт Парис: "Мудрость психики"
Но такие благие намерения лишь усиливают страдание, потому что игнорируют один из главных парадоксов психологической мудрости: осознание собственной смертности придаёт больше сил, чем любое другое движение души.
Деструктивный импульс имеет решающее значение, если мы собираемся избавиться от того, что нас угнетает.
Иными словами, когда речь идёт о нашей внутренней жизни, можно сказать, что там, где есть смерть, есть и надежда.
Когда отмирает прежняя самость, можно взяться за решение задачи рождения новой самости. Но прежде нужно расстаться со всеми позитивными эго-идеалами.
В психологии много внимания уделяется межличностным конфликтам и способам их преодоления. Авторы книг по популярной психологии и сотрудники терапевтических центров дают советы, как спасти семью, наладить общение, повысить самооценку, добиться любви и признания.
Я исследую противоположное – тот элемент психики, который стремится разрушить отношения, исчезнуть, умереть, залечь на дно и лежать там столько, сколько нужно, чтобы отмерла прежняя идентичность.
Это обращение внутрь и вниз исходит из бессознательного ощущения, что если истощённое, старое Я не умрёт, моё тело реализует влечение к смерти буквально и окончательно.
То, что отказывается признать психика, всегда отражает тело. Когда тело говорит «хватит», оно посылает сообщение, на которое следует обратить внимание; возможно, оно приглашает нас совершить путешествие в подземное царство. Такое путешествие, будучи невыносимо болезненным, тем не менее, может стать приключением, поскольку дарит возможность обнаружить естественную мудрость психики.
Чаще всего в приключении нас волнует момент неожиданности и великой боли, будь то боль физическая или психологическая.
Опасные путешествия по внутренней или внешней реальности открывают перед нами сокровищницу, полную сюрпризов – бессознательное».
(с) Жинетт Парис: "Мудрость психики"
4й месяц жизни в Грузии...
Сегодня просто шли по дороге и незнакомая женщина, живущая в посёлке по которому мы шли предложила нас подбросить, предварительно спросив куда мы двигаемся. В Грузии со мной это не первый раз. Если человек куда то едет и ему с тобой по пути - он подвезёт тебя не взяв ни копейки. И никаких тебе пальцев вверх и автостопа.
Очень интересные люди😊 И очень доброжелательные.
#туризм_psytura
Сегодня просто шли по дороге и незнакомая женщина, живущая в посёлке по которому мы шли предложила нас подбросить, предварительно спросив куда мы двигаемся. В Грузии со мной это не первый раз. Если человек куда то едет и ему с тобой по пути - он подвезёт тебя не взяв ни копейки. И никаких тебе пальцев вверх и автостопа.
Очень интересные люди😊 И очень доброжелательные.
#туризм_psytura
Мне как то один психолог посоветовала очень похожее упражнение для проверки собственных убеждений, а теперь я делюсь им с вами)) Мою память освежило видео Вадима Савицкого с ютьюб канала Когнитивный надзор👇
Упражнение: Разговор с пришельцем
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Forwarded from Психолог про жизнь (Psychologist Anastasia Martynova)
4 всадника психологического апокалипсиса
Психологизация
«Давайте разберём глубинные причины вашего поведения».
«Вот вы принесли коллегам конфеты, вы пытаетесь заслужить их одобрение. Это связано с тем, что вам не хватало отцовской любви».
Берётся любая сфера жизни клиента, разлагается до набора примитивных влечений, и запихивается в предлагаемую подходом терапевта картину мира. Обычно попутно ещё и обесценивается до кучи.
Травмы! Травмы! Травмы!
«Вот я смотрю на вашу осанку и вижу травму униженного и оскорбленного».
Несомненно, существуют психологические травмы. Их последствия - ПТСР или кПТСР. (Отлично преодолеваются с помощью ЕМДР, но сейчас не об этом).
Сводить любой запрос к травме - ну зачем?
Не нашлось совсем никакой травмы?
Так у вас травма раннего детства, надо лечить!
Это подогревает отношение человека к себе как к неправильному, сломанному, травмированному.
А он ни черта не сломан и никогда не был.
Паталогизирование
«Не можете 8 часов сверять таблицы в Excel? Точно СДВГ!»
«Привязаны к партнёру и не хотели бы расставаться? Так и запишем - ПРЛ».
Люди - очень человеки.
Для них нормальны человеческие несуразности, косяки, несостыковки, странное поведение.
Питаться все выходные чипсами, находится в отношениях с мексиканским накалом страстей, пить пиво, откладывать спорт на завтра - так делают люди.
Восприятие этого как «так быть не должно!» только усиливает стыд и глубже загоняет человека в деструктивное поведение.
А иногда паталогизируются и вовсе нормальные вещи - естественные страхи или обоснованная тревога.
Если у тебя ипотека, три кредита, 5 детей и нет источника дохода - то тревога вполне естественна и полезна.
Обесценивание
«В фигуре Бога вы видите отца, которого у вас не было».
«Вы называете себя патриотом? Даже не знаю, как комментировать…»
Когда у психолога нет ценностей (или их понимания), то при столкновении с ценностями клиента он будет пытаться их разрушить. Потому что завидно.
Веру, любовь, преданность, достоинство он обязательно разложит до понятных примитивных составляющих, потому что ему неведома нежность и трепетность этих тем.
Бонус - «Как в триггере»
Ни слова больше! Я уже все про вас понял!
« - По тому, как вы зашли, я сразу понял, с чем вы. У вас были тяжелые затяжные роды, которые стали травмой.
⁃ Но позвольте, я же мужчина…
⁃ Кто из нас психолог, вы или я?!»
Встречались с чем-то из этого вживую?
———————————————————
Запись к психологу: @anamarty
Больше о специалисте: https://anamartpsy.ru/
Психологизация
«Давайте разберём глубинные причины вашего поведения».
«Вот вы принесли коллегам конфеты, вы пытаетесь заслужить их одобрение. Это связано с тем, что вам не хватало отцовской любви».
Берётся любая сфера жизни клиента, разлагается до набора примитивных влечений, и запихивается в предлагаемую подходом терапевта картину мира. Обычно попутно ещё и обесценивается до кучи.
Травмы! Травмы! Травмы!
«Вот я смотрю на вашу осанку и вижу травму униженного и оскорбленного».
Несомненно, существуют психологические травмы. Их последствия - ПТСР или кПТСР. (Отлично преодолеваются с помощью ЕМДР, но сейчас не об этом).
Сводить любой запрос к травме - ну зачем?
Не нашлось совсем никакой травмы?
Так у вас травма раннего детства, надо лечить!
Это подогревает отношение человека к себе как к неправильному, сломанному, травмированному.
А он ни черта не сломан и никогда не был.
Паталогизирование
«Не можете 8 часов сверять таблицы в Excel? Точно СДВГ!»
«Привязаны к партнёру и не хотели бы расставаться? Так и запишем - ПРЛ».
Люди - очень человеки.
Для них нормальны человеческие несуразности, косяки, несостыковки, странное поведение.
Питаться все выходные чипсами, находится в отношениях с мексиканским накалом страстей, пить пиво, откладывать спорт на завтра - так делают люди.
Восприятие этого как «так быть не должно!» только усиливает стыд и глубже загоняет человека в деструктивное поведение.
А иногда паталогизируются и вовсе нормальные вещи - естественные страхи или обоснованная тревога.
Если у тебя ипотека, три кредита, 5 детей и нет источника дохода - то тревога вполне естественна и полезна.
Обесценивание
«В фигуре Бога вы видите отца, которого у вас не было».
«Вы называете себя патриотом? Даже не знаю, как комментировать…»
Когда у психолога нет ценностей (или их понимания), то при столкновении с ценностями клиента он будет пытаться их разрушить. Потому что завидно.
Веру, любовь, преданность, достоинство он обязательно разложит до понятных примитивных составляющих, потому что ему неведома нежность и трепетность этих тем.
Бонус - «Как в триггере»
Ни слова больше! Я уже все про вас понял!
« - По тому, как вы зашли, я сразу понял, с чем вы. У вас были тяжелые затяжные роды, которые стали травмой.
⁃ Но позвольте, я же мужчина…
⁃ Кто из нас психолог, вы или я?!»
Встречались с чем-то из этого вживую?
———————————————————
Запись к психологу: @anamarty
Больше о специалисте: https://anamartpsy.ru/
Forwarded from Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ
СТРАХ СМЕРТИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ КПТ
#кпт_статья
https://vk.com/@moskovchenkocbt-strah-smerti-s-tochki-zreniya-kognitivno-povedencheskoi-tera
#кпт_статья
https://vk.com/@moskovchenkocbt-strah-smerti-s-tochki-zreniya-kognitivno-povedencheskoi-tera
VK
Страх смерти с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии
📖Смерть – это скорее всеобщий страх. У вас может быть страх смерти без тревожного расстройства, поскольку смерть — это то, чего большинст..
Сегодня нашёл упражнение улучшающее осознанность и решил проделать, и как то подзавис минут на десять. Мне кажется оно очень интересно и возвращает в момент здесь и сейчас. Помогает планировать жизнь.
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становятся конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в преклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становятся конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в преклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
Господи, как же сложно стало с тех пор как
#юмор_psytura
ქართული и english стали использоваться в моём обиходе😅 #юмор_psytura
Важно понимать, что всё что я озвучиваю лишь гипотеза.
Есть такой прекрасный термин - Депрессивный реализм. А основывается он на феномене того, что люди в лёгком депрессивном состоянии оценивают более реалистично окружающую действительность.
Лорен Эйлой и Лин Абрамсон провели сравнительный анализ между двумя группами студентов - без депрессивных признаков и в состоянии лёгкой депрессии.
К удивлению испытуемые в состоянии депрессии были довольно точны в оценке своей компетентности, а вот студенты в нормальном состоянии преувеличивали степень собственной компетентности.
Есть предположение исследователей в том, что в отличие от людей в нормотимии, люди в депрессии всегда свободны от иллюзии контроля и нереалистического видения будущего. Т.е. предполагается, что депрессия в лёгких её формах это защитный биологический механизм, для адаптации человека к изменяющимся условиям среды.
PS: Речь не о средней и тяжёлой депрессии, где негативное мышление, является саморазрушающим фактором
#интересное_psytura
Есть такой прекрасный термин - Депрессивный реализм. А основывается он на феномене того, что люди в лёгком депрессивном состоянии оценивают более реалистично окружающую действительность.
Лорен Эйлой и Лин Абрамсон провели сравнительный анализ между двумя группами студентов - без депрессивных признаков и в состоянии лёгкой депрессии.
К удивлению испытуемые в состоянии депрессии были довольно точны в оценке своей компетентности, а вот студенты в нормальном состоянии преувеличивали степень собственной компетентности.
Есть предположение исследователей в том, что в отличие от людей в нормотимии, люди в депрессии всегда свободны от иллюзии контроля и нереалистического видения будущего. Т.е. предполагается, что депрессия в лёгких её формах это защитный биологический механизм, для адаптации человека к изменяющимся условиям среды.
PS: Речь не о средней и тяжёлой депрессии, где негативное мышление, является саморазрушающим фактором
#интересное_psytura
Фонд Сахарова признали нежелательным...
А я просто хочу поделиться цитатой человека, судьба которого сильно повлияла на мои взгляды. А ещё его памятник стоит не так далеко от моего дома. Надеюсь его не снесут
"Мы слишком мало знаем о законах истории, будущее непредсказуемо, а мы — не боги. Мы, каждый из нас, в каждом деле, и в «малом», и в «большом», должны исходить из конкретных нравственных критериев, а не абстрактной арифметики истории. Нравственные же критерии категорически диктуют нам — не убий!"
Андрей Дмитриевич Сахаров
А я просто хочу поделиться цитатой человека, судьба которого сильно повлияла на мои взгляды. А ещё его памятник стоит не так далеко от моего дома. Надеюсь его не снесут
"Мы слишком мало знаем о законах истории, будущее непредсказуемо, а мы — не боги. Мы, каждый из нас, в каждом деле, и в «малом», и в «большом», должны исходить из конкретных нравственных критериев, а не абстрактной арифметики истории. Нравственные же критерии категорически диктуют нам — не убий!"
Андрей Дмитриевич Сахаров
А собственно в чём реальная эффективность психотерапии? Если не рассматривать её отдельные виды🤔
С точки зрения нейробиологии психотерапию можно понимать
как особый вид обогащенной среды, предназначенной для повышения пластичности, роста нейронов и интеграции нейронных сетей.
Терапевтическая среда подбирается индивидуально, чтобы соответствовать симптомам и потребностям каждого клиента, чтобы изменить лежащие в их основе нейронные системы.
Если это правда, то все формы психотерапии, независимо от теоретической ориентации, будут успешными в той степени, в которой они способствуют соответствующей нейропластичности.
Кроме того, клинические и нейробиологические исследования подтверждают, что нейронная пластичность, рост и интеграция в психотерапии усиливаются за счет следующих факторов.
1. Установление безопасных и доверительных отношений.
2. Уровень стресса от легкого до умеренного.
3. Активация эмоций и познания.
4. Создание новых и более адаптивных личных стратегий.
Хотя психотерапевты обычно не мыслят нейробиологическими
терминами, стимулирование нейропластичности и нейронной интеграции — это, по сути, то, что мы делаем. Мы предоставляем клиентам информацию о нашем понимании их трудностей в форме психологического образования, интерпретаций или тестирования реальности.
#КПТ_psytura
С точки зрения нейробиологии психотерапию можно понимать
как особый вид обогащенной среды, предназначенной для повышения пластичности, роста нейронов и интеграции нейронных сетей.
Терапевтическая среда подбирается индивидуально, чтобы соответствовать симптомам и потребностям каждого клиента, чтобы изменить лежащие в их основе нейронные системы.
Если это правда, то все формы психотерапии, независимо от теоретической ориентации, будут успешными в той степени, в которой они способствуют соответствующей нейропластичности.
Кроме того, клинические и нейробиологические исследования подтверждают, что нейронная пластичность, рост и интеграция в психотерапии усиливаются за счет следующих факторов.
1. Установление безопасных и доверительных отношений.
2. Уровень стресса от легкого до умеренного.
3. Активация эмоций и познания.
4. Создание новых и более адаптивных личных стратегий.
Хотя психотерапевты обычно не мыслят нейробиологическими
терминами, стимулирование нейропластичности и нейронной интеграции — это, по сути, то, что мы делаем. Мы предоставляем клиентам информацию о нашем понимании их трудностей в форме психологического образования, интерпретаций или тестирования реальности.
#КПТ_psytura
Forwarded from Клинический психоанализ
«Неисчислимое количество насилий и жестокостей в человеческой жизни есть порождение страха.
Террор есть страх не только тех, на кого он направлен, но и тех, кто его практикует.
Известно, что одержимый манией преследования не только испытывает страх, но и начинает преследовать других и ввергать в состояние страха.
Самые страшные люди - это люди, одержимые страхом».
Н.А. Бердяев «Экзистенциальная диалектика божественного
и человеческого»
#страх
#эмоции
Террор есть страх не только тех, на кого он направлен, но и тех, кто его практикует.
Известно, что одержимый манией преследования не только испытывает страх, но и начинает преследовать других и ввергать в состояние страха.
Самые страшные люди - это люди, одержимые страхом».
Н.А. Бердяев «Экзистенциальная диалектика божественного
и человеческого»
#страх
#эмоции
Forwarded from Серый Эскулап
Многие здесь знают, что я профилируюсь на индивидуальном сопровождении людей до необходимого им результата.
Но я ни разу на канале не упоминал о том, что занимаюсь разработкой персональных, модульных меню в отрыве от полного сопровождения. Ранее это были особые случаи так, как их разработка обычно происходит в комплексе с остальными аспектами сопроводительной программы.
В связи с тем, что я не всегда могу взять в полную работу всех желающих, как, например, сейчас, решил выкатить на обозрение данную возможность.
-Меню я разрабатываю с учетом ключевых особенностей вашего анамнеза.
-С учетом ваших пищевых предпочтений,
-Делаю его максимально разнообразным и простым для готовки.
-Составляю под ваш график и ваше количество приёмов пищи в день.
-Исключаю вероятность каких-либо голоданий.
-Исключаю выходы на плато и скачки инсулина, которые могут привести к откатам веса.
Так же я его делаю модульным, то есть любые приёмы пищи и их составляющие являются взаимозаменяемыми как внутри дня, так и между днями. Например можно заменить обед понедельника на ужин среды без отклонений по намеченным нормам КБЖУ.
- Составить можно на 1, 2 и 4 недели.
- Временем располагаю на 3-4 человека.
- Цены адекватные )
Обращайтесь, не стесняйтесь - @DoctorAstion.
На все вопросы отвечу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM