Синдром самозванца. О чем речь?
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂🙌
В следующем постепоисследуем причины возникновения синдрома самозванца
#статьи #синдром_самозванца
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂
В следующем посте
#статьи #синдром_самозванца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему возникает синдром самозванца?
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
На вопрос "что делать то?", если замечаете у себя признаки " самозванства " попробую ответить в следующем посте🙌🏻🙂
Как всегда рада откликам и❤️
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
Как всегда рада откликам и
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что же делать, если вы заметили у себя паттерн "самозванца"?
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесьсвоим отражением в зеркале. Вы гораздо больше этого. Не помню, чтобы кто-то уместил личность человека в сформированное со временем его представление о себе.
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесь
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр