Друзья, делюсь практикой самопомощи. Очень надеюсь, будет полезна🙏
Памятка о самопомощи себе в сложных для себя ситуациях:
1. Напомнить себе о ценности для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт?
2. Ощутить свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Ощутить опору под ногами.
3. Осознать эмоцию, что вы чувствуете прямо сейчас? И локализовать ее в теле. Присмотреться к ней. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы. Как эмоция трансформируется, когда вы так рассматриваете её?
4. Почувствуйте, что вы больше, чем ваша эмоция, что вы можете вместить её, проходить сквозь нее, выдерживать ее и делать то, что для вас важно.
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Если вдруг не получается - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
#открытостьопыту #расширение #броситьякорь #самопомощь
Памятка о самопомощи себе в сложных для себя ситуациях:
1. Напомнить себе о ценности для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт?
2. Ощутить свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Ощутить опору под ногами.
3. Осознать эмоцию, что вы чувствуете прямо сейчас? И локализовать ее в теле. Присмотреться к ней. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы. Как эмоция трансформируется, когда вы так рассматриваете её?
4. Почувствуйте, что вы больше, чем ваша эмоция, что вы можете вместить её, проходить сквозь нее, выдерживать ее и делать то, что для вас важно.
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Если вдруг не получается - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
#открытостьопыту #расширение #броситьякорь #самопомощь
STOP
Или
Опоры на пути к тому, что важно.
Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.
Но.
Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени не остается.
У меня так долго было со спортом.
Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.
И вроде было понятно зачем мне это.
И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.
Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".
А часы, со свойственной им спокойствием и неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.
Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.
Делюсь практикой, ставшей для меня, в свое время, опорой на пути к тому, что важно:
🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).
🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).
🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними и их выдерживать).
🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).
А еще люблю ставить себе напоминалки и создавать контекст для действия (напрмер, коврик для йоги у меня лежит на виду)).
Поделитесь, пожалуйста, а как вы поддерживаете себя на пути к тому, что важно?
#практикаSTOP #практикуем_осознанность #самопомощь
Или
Опоры на пути к тому, что важно.
Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.
Но.
Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени не остается.
У меня так долго было со спортом.
Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.
И вроде было понятно зачем мне это.
И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.
Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".
А часы, со свойственной им спокойствием и неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.
Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.
Делюсь практикой, ставшей для меня, в свое время, опорой на пути к тому, что важно:
🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).
🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).
🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними и их выдерживать).
🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).
А еще люблю ставить себе напоминалки и создавать контекст для действия (напрмер, коврик для йоги у меня лежит на виду)).
Поделитесь, пожалуйста, а как вы поддерживаете себя на пути к тому, что важно?
#практикаSTOP #практикуем_осознанность #самопомощь
Критические мысли или Радио "разум" говорит
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.
Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.
И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.
Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!
Но так ли это?
На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.
Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.
И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?
А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️
1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.
2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.
3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?
4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?
5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.
Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.
Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?
#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь
Кто не работает - тот не ест.
Помню, как поразила меня в детстве сказка с аналогичным названием. Мне было лет 5.
В этой сказке молодая жена, только оказавшаяся в доме мужа, на кубанском хуторе, не помогала по хозяйству.
Она спала вдоволь, гуляла, играла с котом, общалась с домочадцами и пр.
А вечером после такого дня не получила ужин.
Жестокая мораль.
Порождает маникальное стремление к деятельности.
Как будто вне деятельности нет права на жизнь.
Ну и очевидные следствия - нельзя быть уставшей, желать отдыха, болеть и пр. И да, долгое время я жила (и периодически сейчас проваливаюсь) в эту стратегию поведения - быть бОльшую часть времени продуктивной.
Так может запускаться процесс истощения (как эмоционального, так и физического). Ведь я постоянно в фазе активации - что-то там очередное пытаюсь "сдюжить" и в этом стремлении не позволяю себе замечать естественную усталость!
Поделитесь, пожалуйста, а есть ли у вас подобные убеждения, которые кажутся вам ограничивающими, жесткими?
Что станет доступно, если эти убеждения не будут такими объёмными? Если вы не будете так сильно им доверять?
#неполезныемысли #установки #рефлексия #самопомощь
Помню, как поразила меня в детстве сказка с аналогичным названием. Мне было лет 5.
В этой сказке молодая жена, только оказавшаяся в доме мужа, на кубанском хуторе, не помогала по хозяйству.
Она спала вдоволь, гуляла, играла с котом, общалась с домочадцами и пр.
А вечером после такого дня не получила ужин.
Жестокая мораль.
Порождает маникальное стремление к деятельности.
Как будто вне деятельности нет права на жизнь.
Ну и очевидные следствия - нельзя быть уставшей, желать отдыха, болеть и пр. И да, долгое время я жила (и периодически сейчас проваливаюсь) в эту стратегию поведения - быть бОльшую часть времени продуктивной.
Так может запускаться процесс истощения (как эмоционального, так и физического). Ведь я постоянно в фазе активации - что-то там очередное пытаюсь "сдюжить" и в этом стремлении не позволяю себе замечать естественную усталость!
Поделитесь, пожалуйста, а есть ли у вас подобные убеждения, которые кажутся вам ограничивающими, жесткими?
Что станет доступно, если эти убеждения не будут такими объёмными? Если вы не будете так сильно им доверять?
#неполезныемысли #установки #рефлексия #самопомощь
Продолжаю тему сострадания.
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.Мы не вибираем время, в которое родились, не выбираем родительскую семью. Не выбираем тип своей нервной системы. Не можем взять и отключить эволюционное наследие своей природы. Как мы помним, эволюция направляет наш мозг на выживание и передачу генов потомству.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните❤️ - продолжу делиться практиками и материалами.
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM