Друзья, делюсь практикой самопомощи. Очень надеюсь, будет полезна🙏

Памятка о самопомощи себе в сложных для себя ситуациях:

1. Напомнить себе о ценности для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт?
2. Ощутить свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Ощутить опору под ногами.
3. Осознать эмоцию, что вы чувствуете прямо сейчас? И локализовать ее в теле. Присмотреться к ней. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы. Как эмоция трансформируется, когда вы так рассматриваете её?
4. Почувствуйте, что вы больше, чем ваша эмоция, что вы можете вместить её, проходить сквозь нее, выдерживать ее и делать то, что для вас важно.

Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.

Если вдруг не получается - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.

#открытостьопыту #расширение #броситьякорь #самопомощь

STOP

Или

Опоры на пути к тому, что важно.

Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.

Но.

Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени не остается.

У меня так долго было со спортом.

Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.

И вроде было понятно зачем мне это.
И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.

Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".

А часы, со свойственной им спокойствием и неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.

Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.

Делюсь практикой, ставшей для меня, в свое время, опорой на пути к тому, что важно:

🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).

🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).

🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними и их выдерживать).

🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).

А еще люблю ставить себе напоминалки и создавать контекст для действия (напрмер, коврик для йоги у меня лежит на виду)).

Поделитесь, пожалуйста, а как вы поддерживаете себя на пути к тому, что важно?

#практикаSTOP #практикуем_осознанность #самопомощь

Критические мысли или Радио "разум" говорит

Мы все - мыслители. Мы привыкли к этому нескончаемому потоку мыслей в своем сознании.

Анализируем, прогнозируем, критикуем, вспоминаем.

И, порой, кажется, что мы верим своим мыслям, как некой неприложной истине.

Верим мыслям, как будто мысли и есть - мы!

Но так ли это?

На самом деле, то, как мы привыкли мыслить - результат научения. Возможно, нас критиковали в детстве и теперь мы "присвоили" себе этот способ общения с собой, как единственно возможный.

Но не так уж важно "откуда" мы этому научились. Гораздо важнее то, как мы выбираем сейчас относиться к себе.

И казалось бы, ведь цель то у критики - "благая", вот только чувствуем ли мы эту "благость"? Помогает ли нам такое отношение к себе?

А если не помогает - приглашаю вас выполнить небольшую практику⬇️⬇️⬇️

1. Попробуйте замедлиться, почувствовав опору под ногами и то, как вы дышите, делая более медленные вдох и выдох чем обычно.

2. Почувствуйте контур своего тела и то, как располагаетесь в пространстве.

3. Попробуйте ПОНАБЛЮДАТЬ за своими мыслями - что именно вы сейчас себе говорите? Какие слова для себя находите? Попробуйте "добавить" к своим высказываниям приставку - "у меня есть мысль, что" или "мой разум подбрасывает мне мысль". А еще можно позволить себе повеселиться и пропеть тревожащие вас фразы на мотив любимой мелодии. Понаблюдайте за разницей в восприятии - такой же ли эффект оказывают на вас ваши мысли, когда вы так наблюдаете за ними?

4. Каков он - ваш внутренний критик? Опишите его - к примеру, пожилой мужчина, одетый в старомодный сюртук, с потертой шляпой и в сапогах со шпорами? Или Халк, теряющий человеческий облик при каждой вашей "ошибке"?

5. Попробуйте установить контакт с этим персонажем - спросите его - что он хочет? Почему так критичен с вами? Попробуйте увидеть его потребности за жестокими обесценивающими словами.

Скорее всего, он так пытается проявить "заботу" о вас. Попробуйте сформулировать для себя послания, которые действительно могли бы вам помочь и почувствовать заботу и поддержку.

Поделитесь, пожалуйста, часто встречаетесь со своим внутренним критиком? Как себе помогаете справляться с критикой в свой адрес?

#внутреннийкритик #самосострадание
#практикуем_осознанность
#самопомощь

Кто не работает - тот не ест.

Помню, как поразила меня в детстве сказка с аналогичным названием. Мне было лет 5.

В этой сказке молодая жена, только оказавшаяся в доме мужа, на кубанском хуторе, не помогала по хозяйству.
Она спала вдоволь, гуляла, играла с котом, общалась с домочадцами и пр.

А вечером после такого дня не получила ужин.

Жестокая мораль.

Порождает маникальное стремление к деятельности.
Как будто вне деятельности нет права на жизнь.

Ну и очевидные следствия - нельзя быть уставшей, желать отдыха, болеть и пр. И да, долгое время я жила (и периодически сейчас проваливаюсь) в эту стратегию поведения - быть бОльшую часть времени продуктивной.

Так может запускаться процесс истощения (как эмоционального, так и физического). Ведь я постоянно в фазе активации - что-то там очередное пытаюсь "сдюжить" и в этом стремлении не позволяю себе замечать естественную усталость!

Поделитесь, пожалуйста, а есть ли у вас подобные убеждения, которые кажутся вам ограничивающими, жесткими?

Что станет доступно, если эти убеждения не будут такими объёмными? Если вы не будете так сильно им доверять?

#неполезныемысли #установки #рефлексия #самопомощь