Практика однонаправленности:

1. Напомните себе, почему вам важно делать одно дело за раз.

2. Сфокусируйте внимание на настоящем. Полностью присутствуйте в моменте, опираясь на органы чувств (взгляд, осязание, обоняние, слух, вкус).

3. Делайте одно дело за раз. Если возникает побуждение вовлечься в несколько дел одновременно - наблюдайте за побуждением, позвольте ему быть, но не действуйте в соответствии с ним.

4. Замечайте малейшие детали действия, в которое вы вовлечены.

Например, заваривая чай☕️, замечайте, как вы берете чайник, отмечайте всю траекторию движения вашей руки. Наблюдайте, как вы выбираете определенный вид чая, заметьте текстуру листьев, аромат доступный для обоняния как только вы открываете крышку банки с чаем. Как насыпаете заварку, как чаинки начинают свой танец, влекомые струей горячей воды. Как усиливается аромат чая, постепенно раскрываясь. Переходите к другому шагу оставаясь в полном внимании к происходящему. Отмечайте как вы наливаете напиток в чашку. Как перемещаете чашку в пространстве, постепенно поднося ко рту и делаете первый глоток. Дышите чуть медленнее, чем обычно, помогая себе через дыхание действовать осознанно.

5. Если замечаете, что отвлекаетесь и вовлекаетесь в какое-либо параллельное дело - заметьте это и верните внимание к выбранному изначально действию. Напомните себе, что так человечно отвлекаться или периодически возвращаться к попыткам делать два дела одновременно.

6. Возвращайте внимание к однонаправленному поведению. Не важно, как часто вы отвлекаетесь. Главное, что можете время от времени замечать отвлечение и возвращать внимание обратно, к выбранному действию.

Подходящей вам практики🙂🙌

#осознанность #однонаправленность #мирумир