Бережное напоминание
о перерывах 🙌☀️

#забота_о_себе

Весна — время для заботы о себе, выхода из зимней спячки и введения новых полезных привычек и ритуалов. Мы решили позаботиться о вас и рассказать, как защитить свой мозг от таких непростых заболеваний как болезнь Альцгеймера и деменция.

Сегодня в 17.00 (МСК) мы проведём эфир на тему: «Жить долго и счастливо без деменции и Альцгеймера».

Ведущая — психолог, резидентка ЧК Таня Журавлева.
Гость-эксперт эфира — Екатерина Пальчикова, врач-психиатр, психотерапевт, специалист по ментальным и нейродегенеративным заболеваниям позднего возраста. Екатерина ведёт приём, в том числе онлайн, в «Лахта клинике» и центре «Решение».

Эфир будет полезен всем, кто хочет узнать, как защитить себя от деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных ментальных заболеваний. Мы искренне считаем, что эту информацию важно знать каждому. Также затронем тему ранних симптомов и помощи пожилым близким в своевременном обнаружении и лечении этих болезней.

Ждём ваши вопросы в комментариях!

Ссылка на трансляцию

Еще по теме стыда

Неоправданный стыд может возникать в ситуациях, когда окружение человека проявляется как небезопасное ("токсичное").

#псипросвет

Делюсь критериями "токсичности" ⬇️⬇️⬇️

Попробуйте ответить на вопросы ниже.

Если ответов НЕТ больше, чем ответов ДА,
то ваше окружение может быть токсичным.

1. Доверяю ли я намерениям и мотивам этих людей? ДА/НЕТ

2. Доверяю ли я им, когда они рассказывают мне о том, что они на самом деле думают? ДА/НЕТ

3. В присутствии этих людей и после общения чувствую ли я себя спокойно и в безопасности? ДА/НЕТ

4. Есть ли у меня какие-либо доказательства или прошлый опыт, который говорит о том, что им
важны мои интересы? ДА/НЕТ

5. Дают ли эти люди мне возможность выразить свои внутренние переживания или идеи?
ДА/НЕТ

6. Готовы ли они к тому, что я выскажу им обратную связь или другое мнение? ДА/НЕТ

#не_стыдно #токсичность #осознанность #мирумир #псипросвет

Если вы считаете, что окружающая среда может быть токсичной, то…

🪸 Будьте готовы к тому, что вы можете испытать еще больше неоправданного стыда.

🪸 Если это возможно, поговорите о своих чувствах с вовлеченным в ситуацию человеком
(оставайтесь открытым к обратной связи).

🪸 Попросите какого-то независимого человека присутствовать во время разговора, если
боитесь чрезмерных реакций вашего собеседника.

🪸 Если токсичность возникает в долгосрочных отношениях, ищите независимых
специалистов (например, адвокат или семейный консультант).

Помните: вы не обязаны справляться в одиночку и вы заслуживаете быть в безопасных подходящих вам отношениях.

#псипросвет

Когда (не) молчать

На прошлых выходных мы с сыном были в парке аттракционов - играли в аркадные игры (нужно было дротиками попасть по воздушным шарикам). Перед нами только что игру завершил мальчик, не выбивший нужное количество шариков. Он растеряно озирался по сторонам, что-то бормоча себе под нос. Рядом с ним - его мама. Тоже осматривается по сторонам, но раздраженно и нетерпеливо. Она бурчит сыну:

- Куда карту дел? Ничего тебе нельзя доверить, чудовище!

После этой фразы злиться начала уже я. А ее сын стал выглядеть еще более испуганным и подавленным.

Решив, что я не могу остаться в стороне и мне важно пресекать насилие рядом со мной, я честно ей сказала, что даже мне, стороннему человеку, крайне неприятно слышать такие слова, что уж говорить о самом ребенке и попросила ее формулировать ее просьбы к сыну иначе, не переходя на личности.

Она посмотрела на меня удивленно и бросила: "Я сама разберусь, как с ним разговаривать". Но несмотря на эту фразу, стала говорить с сыном более спокойным голосом.

Да, я знаю, меня не спрашивали в этой ситуации. Да, мое мнение было непрошенным.

Но для меня было важно не пройти мимо этого бытового, обыденно уже, к сожалению, насилия. Показать ее сыну и ей самой, что такое поведение - не норма. И что есть те, кто такое поведение замечает и не одобряет.

Я сейчас не призываю каждый раз "влезать" в чужой разговор или драку. Нет. Но можно попробовать как минимум не поддерживать эти проявления насилия, которые каждый из нас замечает вокруг себя. Если это делают близкие - останавливать их. И замечать свои проявления насилия в отношении других и самих себя. Даже, когда это случайность и мы не хотели. Важно эту ответственность признать и извиниться.

Я продолжаю верить, что именно доброта поможет этому миру. И доброта начинается с каждого из нас.

#нет_насилию #осознанность #мирумир #смыслы

Продолжая тему отношений

Сегодня предлагаю ознакомиться с некоторыми мифами о социальном взаимодействии, которые в той или иной степени присутствуют в нашем обществе.

Из списка ниже выберите 2-3 мифа, в которые вы склонны верить в бОльшей степени.

Оцените мифы по шкале от 0 - 10, где 0 - не верю в миф, 10- верю абсолютно и выберите 2-3 мифа с наибольшими баллами.

1. Положи палец в рот – всю руку откусят.
2. Любовь — это подделка, а романтика для дураков.
3. Зависимость означает слабость.
4. Людям нельзя доверять.
5. Комплименты используются, чтобы манипулировать другими.
6. Если кто-то обидел меня, важно всегда отплатить, независимо от того, сколько времени это
займет.
7. Чувство отстраненности и одиночества — это нормально.
8. Никто не может по-настоящему понять другого человека.
9. Зависеть от другого человека глупо.
10. Люди добры к другим только тогда, когда они чего-то хотят.
11. Когда возникает конфликт, лучше всего уйти.
12. Если вы откроете свои истинные чувства другому человеку, они будут использованы против вас.
13. Существует правильный и неправильный способ взаимодействия с другими.
14. Люди по-настоящему заботятся только о себе.
15. В конце концов, люди всегда вас подведут.
16.Быть правым важнее, чем быть любимым/ой.
17. Всегда улыбайся, даже когда ты несчастлив/а.
18. Разговор о чувствах - пустая трата времени.
19. Если я покажу уязвимость, другие воспользуются мной.
20. Нужно пожертвовать своим временем и энергией, чтобы сделать это правильно, потому что
другие некомпетентны.
21. Просить о помощи — это признак слабости.
22. Люди всегда тайно сплетничают о других за их спинами.
23. Никто не способен меня понять.
24. Необходимо быть недовольным/ой, потому что людям нельзя доверять.
25. Отношения не созданы для веселья.
26. Если я не сделаю это самостоятельно, то это никогда не будет сделано или не будет сделано
должным образом

Если вы готовы поделиться, напишите, пожалуйста, цифры выбранных вами мифов в комментарии к этому посту.

В следующем посте предложу несколько вопросов для самоисследования на тему выбранных вами мифов.

#осознанность #отношения #самоисследование #мирумир

Делюсь вопросами для самоисследования:

❓Чему вы можете научиться у этого мифа?
❓Что этот миф может говорить о вашей жизни?
❓Как выбранный миф влияет на ваши отношения с окружающими? Помогает ли строить отношения или мешает?
❓Вызывает ли напряжение мысль о пересмотре этого мифа? Если да, что это может значить?
❓Что станет возможным в вашей жизни, если вы пересмотрите свое отношение к мифу?
❓Насколько вы открыты к тому, чтобы относиться к мифу иначе?
❓Какой небольшой шаг к пересмотру этого мифа вы можете сделать уже сегодня?

Буду рада вашим комментариям/вопросам!)

#самоисследование #отношения #осознанность #мирумир

Вышел выпуск подкаста "Жизненно" про отдых с моим участием!

С радостью делюсь с вами🙌🙂

#псипросвет

Как отдыхать в мире успешного успеха — новый выпуск подкаста «Жизненно»

Вечер пятницы — время, когда мы снимаем с себя роли психологов и общаемся на личные темы. В третьем выпуске подкаста Соня и Алёна делятся непростым опытом отдыха в эпоху продуктивности.

Таймкод:
02:16 — «Общество поощряет изматывающий труд»: разоблачаем мифы об отдыхе
06:44 — Как понять, что пора отдыхать
11:11 — Чувство вины и тревожные мысли во время отдыха
16:12 — «Неужели я действительно хочу так жить?»
18:11 — Поиск подходящего отдыха
19:32 — Что лучше: чтение или ванна с пенкой?
22:31 — Регулярный отдых в бешеном темпе жизни
27:50 — Не уметь отдыхать — это нормально!
29:47 — Как «сбавить обороты» после рабочего дня
37:31 — Для отдыха тоже важна мотивация
40:20 — Отдых расширяет наши границы
43:44 — Задание на саморефлексию

Подключайтесь на нашу волну и наслаждайтесь беседой двух психологов, которые тоже люди!

#видео

Обретаемая доброта

Как-то с сыном возвращались с тренеровки по футболу. Он был голодный. По его словам - до жути!

И, конечно, несколько раз в различных вариациях (что вполне понятно) всячески сокрушался по поводу своего голода.

А я ему : "Ну потерпи, родной, еще немного и будем дома. Ужин уже ждет тебя. Конечно, неприятно чувствовать голод. Но это чувство за тебя, помогает понять, что тебе нужно сейчас. И пр. И т.п.."

В какой-то момент, всхлипывая, сын обратился к своему "животику", говоря ему:

"Ну потерпи, еще немного - и сможешь покушать. Я знаю, что тебе неприятно. Но осталось совсем чуть-чуть, скоро будем дома. Потерпи, пожалуйста".

Говоря это, он постепенно успокаивался, находя в самом себе добрую поддержку.

А как проявляете доброту по отношению к себе вы?

#самоисследование #забота_о_себе #с_добротой_к_себе #мирумир