В пятницу мы провели мастер-класс на конференции «Будущее клинической психологии» на базе РосУниМеда (бывшего МГМСУ).
Через сериал «Очень странные дела» показали, как устроена схематерапия, и немного (не удержались!) коснулись АСТ. Мы провели множество параллелей с разными подходами, чтобы участники смогли увидеть общие траектории развития психотерапии.
Сериал нас не подвёл — не зря он так популярен. В нём оказалось много точных и живых метафор, отражающих динамику психических процессов и режимов.
Наша работа была выстроена вокруг ключевых режимов:
— «Здоровый взрослый» — интегративная и регулирующая часть личности
— «Уязвимый ребёнок» — чувствительная и нуждающаяся в поддержке часть
— «Критические режимы» — внутренние интроекты, формирующие самокритику
В интерактивном формате участники:
• «искали» в себе Здорового взрослого
• находили персонажа-ролевую модель
• использовали «сенсорные опоры» — поддерживающую музыку
• обращались к «телесным опорам» — практикам осознанности, помогающим почувствовать устойчивость и уверенность
• анализировали конструктивное поведение героев сериала
Мы также говорили о:
— музыкальных якорях как инструменте активации ресурсных состояний
— телесных маркерах для стабилизации и заземления
— символических и когнитивных опорах
Для нас было особенно ценно видеть включённость участников и искренний интерес к нашей работе.
Очень рады быть частью этого процесса.
Через сериал «Очень странные дела» показали, как устроена схематерапия, и немного (не удержались!) коснулись АСТ. Мы провели множество параллелей с разными подходами, чтобы участники смогли увидеть общие траектории развития психотерапии.
Сериал нас не подвёл — не зря он так популярен. В нём оказалось много точных и живых метафор, отражающих динамику психических процессов и режимов.
Наша работа была выстроена вокруг ключевых режимов:
— «Здоровый взрослый» — интегративная и регулирующая часть личности
— «Уязвимый ребёнок» — чувствительная и нуждающаяся в поддержке часть
— «Критические режимы» — внутренние интроекты, формирующие самокритику
В интерактивном формате участники:
• «искали» в себе Здорового взрослого
• находили персонажа-ролевую модель
• использовали «сенсорные опоры» — поддерживающую музыку
• обращались к «телесным опорам» — практикам осознанности, помогающим почувствовать устойчивость и уверенность
• анализировали конструктивное поведение героев сериала
Мы также говорили о:
— музыкальных якорях как инструменте активации ресурсных состояний
— телесных маркерах для стабилизации и заземления
— символических и когнитивных опорах
Для нас было особенно ценно видеть включённость участников и искренний интерес к нашей работе.
Обязательно поделимся яркими моментами выступления и продолжим угадывать режимы здесь, у нас на канале 😉Спасибо 3 меду за тёплый приём, вклад в развитие психотерапии и клинической психологии, а также за поддержку молодых специалистов ❤️
Очень рады быть частью этого процесса.
❤9🔥5👏3
В субботу прошёл наш уютный завтрак☕️
Мы говорили о том, как сложно удерживать баланс ролей и внутренней энергии. Зачастую женщина отдаёт очень много и не всегда успевает восполнять свои ресурсы.
Изюминкой встречи стала эксперт Наталья Серебрякова — психодраматист, телесно-ориентированный и семейный системный терапевт.
Наталья принесла с собой фигурки, и с их помощью мы смогли взглянуть на свои роли под другим углом и немного «пересобрать» их, чтобы стать более спокойными и устойчивыми.
Большое спасибо всем за участие и доверие.
Было действительно тепло и уютно.
Небольшой фото- и видеоотчёт встречи — ниже, чтобы вы смогли почувствовать атмосферу.
Ждём вас на следующем завтраке — следите за анонсом!
Мы говорили о том, как сложно удерживать баланс ролей и внутренней энергии. Зачастую женщина отдаёт очень много и не всегда успевает восполнять свои ресурсы.
Изюминкой встречи стала эксперт Наталья Серебрякова — психодраматист, телесно-ориентированный и семейный системный терапевт.
Наталья принесла с собой фигурки, и с их помощью мы смогли взглянуть на свои роли под другим углом и немного «пересобрать» их, чтобы стать более спокойными и устойчивыми.
Большое спасибо всем за участие и доверие.
Было действительно тепло и уютно.
Небольшой фото- и видеоотчёт встречи — ниже, чтобы вы смогли почувствовать атмосферу.
Ждём вас на следующем завтраке — следите за анонсом!
❤7🔥4👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы уже говорили о том, как важно различать голос внутреннего критика и постепенно усиливать в себе здоровую, поддерживающую часть личности.
В сериале «Очень странные дела» это показано особенно наглядно. Внутренний критик героини буквально обретает форму — становится фигурой профессора, который подавляет, обвиняет и внушает ей разрушительные убеждения. Но ключевой момент — в её сопротивлении.
Это и есть та самая внутренняя работа, с которой мы сталкиваемся в терапии.
Пока голос критика звучит как абсолютная истина, человек живёт с ощущением «со мной что-то не так». Но в момент, когда появляется дистанция — когда удаётся увидеть:
это не я, это часть, которая сформировалась когда-то, — появляется выбор.
Здоровая взрослая часть:
— замечает критикующий голос
— не сливается с ним
— проверяет реальность
— и возвращает опору: «со мной всё в порядке»
Работа не в том, чтобы «уничтожить» критика, а в том, чтобы перестать ему верить безоговорочно.
Иногда это тихий процесс.
Иногда — почти как внутреннее противостояние.
Но именно в этот момент начинается настоящее изменение:
когда человек перестаёт быть против себя.
А как у вас звучит голос критика?
Получается ли заменять его голосом здоровой, поддерживающей части?
В сериале «Очень странные дела» это показано особенно наглядно. Внутренний критик героини буквально обретает форму — становится фигурой профессора, который подавляет, обвиняет и внушает ей разрушительные убеждения. Но ключевой момент — в её сопротивлении.
Она говорит: «Раньше я думала, что я монстр».
И делает важный поворот: «Но теперь я понимаю — монстр не я».
Это и есть та самая внутренняя работа, с которой мы сталкиваемся в терапии.
Пока голос критика звучит как абсолютная истина, человек живёт с ощущением «со мной что-то не так». Но в момент, когда появляется дистанция — когда удаётся увидеть:
это не я, это часть, которая сформировалась когда-то, — появляется выбор.
Здоровая взрослая часть:
— замечает критикующий голос
— не сливается с ним
— проверяет реальность
— и возвращает опору: «со мной всё в порядке»
Работа не в том, чтобы «уничтожить» критика, а в том, чтобы перестать ему верить безоговорочно.
Иногда это тихий процесс.
Иногда — почти как внутреннее противостояние.
Но именно в этот момент начинается настоящее изменение:
когда человек перестаёт быть против себя.
А как у вас звучит голос критика?
Получается ли заменять его голосом здоровой, поддерживающей части?
🔥5❤3
Внутренний критик — не всегда очевиден
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
В терапии — и в работе с клиентами, и в личном опыте — мы часто замечаем:
многие внутренние послания часто почти не слышны, плохо вербализуемы.
Мы чувствуем себя плохо, нет сил что-то делать, опускаются руки, вроде не ругаю себя, а все не так и не то....просто хреново....
И вроде бы ничего жёсткого я себе не говорю, просто хочется отдохнуть, позалипать в телефоне, вкусно поесть, покурить....
И только со временем, когда потихоньку начинает слушать себя, становится заметно:
это не просто плохое самочувствие — это способ, которым мы с собой обходимся.
Важно дать этому процессу время и пространство:
сначала мы не замечаем, потом начинаем узнавать.
И это уже важный шаг.
Замечали что-то подобное у себя?
Например, один из моих (Наталья) внутренних голосов, - когда у меня что-то не получилось так, как я задумывала, появляется тяжёлое чувство разочарования и очень тихий вайб, который, если быть до конца честной с собой и послушать его, говорит мне: "Эх, все, что делает дурак, все он делает не так". После такого уже руки опускаются и ничего не хочется делать.
Понаблюдайте за собой на ближайшей неделе, возможно узнаете про себя что-то новое и важное!
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии — и в работе с клиентами, и в личном опыте — мы часто замечаем:
многие внутренние послания часто почти не слышны, плохо вербализуемы.
Мы чувствуем себя плохо, нет сил что-то делать, опускаются руки, вроде не ругаю себя, а все не так и не то....просто хреново....
И вроде бы ничего жёсткого я себе не говорю, просто хочется отдохнуть, позалипать в телефоне, вкусно поесть, покурить....
И только со временем, когда потихоньку начинает слушать себя, становится заметно:
это не просто плохое самочувствие — это способ, которым мы с собой обходимся.
Важно дать этому процессу время и пространство:
сначала мы не замечаем, потом начинаем узнавать.
И это уже важный шаг.
Замечали что-то подобное у себя?
Например, один из моих (Наталья) внутренних голосов, - когда у меня что-то не получилось так, как я задумывала, появляется тяжёлое чувство разочарования и очень тихий вайб, который, если быть до конца честной с собой и послушать его, говорит мне: "Эх, все, что делает дурак, все он делает не так". После такого уже руки опускаются и ничего не хочется делать.
Понаблюдайте за собой на ближайшей неделе, возможно узнаете про себя что-то новое и важное!
❤5🔥3
В прошлом посте мы говорили, что голос критика можно распознать не сразу.
А какой голос бывает у вас?
В книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать» выделяют различные типы. Может среди них есть ваш?
А какой голос бывает у вас?
В книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать» выделяют различные типы. Может среди них есть ваш?
Telegram
Психотерапевтическая мастерская
Внутренний критик — не всегда очевиден
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии…
Часто кажется, что внутренний критик — это что-то явное.
Как будто он прямо говорит: «Ты плохой/плохая, недостаточно красива/красив, идиот/дура (и другие нелестные эпитеты)».
Но в реальности он куда тоньше.
В терапии…
❤3
Иногда нам кажется, что для восстановления нужны большие решения, разговоры или глобальные изменения.
Но на самом деле устойчивость психики чаще держится на простых, регулярных опорах — на том, что возвращает в «здесь и сейчас».
Это не про продуктивность и не про задачи. Это про чувствительность.
Каждый день можно попробовать замечать:
— что я вижу вокруг
— что я слышу
— что изменилось в воздухе
— какой у этой весны вкус или запах
— что я чувствую телом
Можно завершать день фразой:
«Моя весенняя опора сегодня — …»
Весна — это хороший повод снова начать замечать жизнь. Не ускоряться, а наоборот — замедляться и возвращаться к простому.
Иногда именно это и становится опорой.
Но на самом деле устойчивость психики чаще держится на простых, регулярных опорах — на том, что возвращает в «здесь и сейчас».
Мы предлагаем небольшой весенний флэшмоб: «Заметь весну».
Это не про продуктивность и не про задачи. Это про чувствительность.
Каждый день можно попробовать замечать:
— что я вижу вокруг
— что я слышу
— что изменилось в воздухе
— какой у этой весны вкус или запах
— что я чувствую телом
Можно завершать день фразой:
«Моя весенняя опора сегодня — …»
Весна — это хороший повод снова начать замечать жизнь. Не ускоряться, а наоборот — замедляться и возвращаться к простому.
Иногда именно это и становится опорой.
❤6🔥2