#САРАФАНКА 📢
Для всех!

Друзья!
Приглашаем в паблик- группу
Сарафанка📣

Если Вы эксперт, специалист, самозанятый или предприниматель - разместите информацию о себе!

Если вы ищете специалиста, эксперта, услугу/товар - найдите в Сарафанке!

Приглашайте друзей, знакомых и всех, кому это может пригодиться!

❗Не забудьте ознакомиться с #правилами и #навигацией!

100500 в карму за репост этой записи😉

#Сарафанка работает всем на благо!

https://t.me/CAPAFAHKA

ЭНЕРГИЯ

Есть заблуждение, что энергия это ресурс который можно, накопить, удержать. Запасти в прок и использовать когда нужно

Энергия - это то, что приходит и уходит. Как вдох и выдох, как приливы и отливы, как день и ночь. Это постоянное движение

Энергия всегда нам даётся на реализацию чего - то: проекта, каких-то планов или просто домашних дел

То есть под конкретную цель! Есть цель - придет энергия. Нет цели - энергии нет. А зачем она нужна тому, кто "лежит на диване?" 😅

Бывает и так, что планов много, а энергетического ресурса нет🤷🏻‍♀️

Рекомендации 👇🏻
В этом случае нужно проанализировать "КУДА уходит ваша энергия? КУДА вы ее сливаете? или на КОГО? или на ЧТО?"
И откорректировать это распределение важного источника реализации ‼️

И не забываем про энергообмен, про баланс "брать - давать" 😉

#психотерапия

ТИШИНА

В терапии очень часто мои клиенты говорят, что не могут находиться в тишине. Нужно чтобы музыка орала везде, телевизор, разговоры, тусовки, компании, желание чем-то постоянно себя отвлекать, загружать работой, какой-то деятельностью. От тишины и бездействия как-будто становится не по себе. Нужно срочно себя занять ...

О чем это?
Страх остаться наедине с собой и своими мыслями. Страшно услышать себя, свои тревоги, желания, беспокойства - реально взглянуть на себя и свою жизнь. Страх что-то о себе узнать, разочароваться... возможно

И спустя некоторое время, продолжая терапию клиенты мне говорят:
"Хм, я полюбил/ла быть в тишине, мне нравится, мне комфортно. Мне нравится быть с собой наедине, мне нравится думать и изучать себя"
"Да - отвечаю я. Вы все ближе и ближе к себе, вам с собой становится интересно, вы становитесь самодостаточным человеком. Вам с собой не страшно и не тревожно, так как вы теперь знаете как поступить и что делать, или знаете, что обязательно найдете вариант. И даже если беспокойно - это ничем не нужно заглушать, ни громкой музыкой, ни алкоголем, ни едой, ни бесконечными тусовками. Вы можете это проживать, наблюдать и трансформировать"

Личная терапия всему этому учит. Учит человека быть ближе к себе, помогает ему найти этот путь

Тишина с собой - это путь к себе ❤️

#психотерапия

КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС

Это дисбаланс, дисгармония, противоречие внутри человека возникающие на фоне тех или иных событий и ситуаций

Например
Интеллигентной наружности молодой человек вдруг начинает вам хамить
Или
Персонаж маргинального вида вдруг открывает вам дверь или пропускает в очереди вперёд

То есть и в том и в другом случае у вас уже заранее сложились свои представления об этих людях

- внешне интеллигент = должен вести себя соответственно (интеллигентно и воспитанно)
- внешне маргинал = должен вести себя соответственно (хамить, конфликтовать)

И тут возникает диссонанс, не состыковочка 🤷🏻‍♀️
Хамоватый интеллигент 🤯
Культурный маргинал 🤯

Так же и мы сами часто сталкиваемся с этим со стороны других людей относительно себя
" Я думал ты такая, а ты оказывается вон какая..."
" Я думала ты так не сделаешь, а ты и на такое способна...."

Иногда это разочарование, а иногда и восхищение. Смотря какая ситуация и какой контекст

Все дело в нашем мышлении, в нашей системе убеждений 👇🏻
- врач = значит он такой ....
- психолог = значит должен вот это....
- парикмахер = должен это или это не должен....
- подруга = должна это и вот то...
И далее по списку ))

По нашему личному списку исходя из СВОИХ правил, убеждений и представлений 🤷🏻‍♀️

Чтобы избежать потрясений, очарований, разочарований и всего этого когнитивного диссонанса - рецепт/рекомендации 👇🏻

- пересмотреть в принципе свое мировоззрение
- развивать критическое мышление (не в смысле критиковать все подряд, а наблюдать как бы отстранено)
- развивать гибкость мышления
- учиться смотреть на вещи шире, с разных сторон
- уходить от полярного мышления (не делить все на ч/б или ок/не ок)
- не зацикливаться ни на чём

Чем гибче мышление и амплитуда восприятия, тем проще справляться с когнитивным диссонансом, быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам, не застревать в проблемных ситуациях, избегать внутренних и внешних конфликтов, развиваться и давать себе свободу 🥳

#психотерапия
#практика

"ПИСЬМО"
*практика

Наши отношения с мужчинами связаны напрямую с отношениями с отцом. Запрос "отношения" очень частый в моей практике

Какие у вас были отношения с папой - такие или с очень схожими характерными моментами, сценариями прослеживаются и в отношениях с мужчиной. Сценарии отношений мамы и папы тоже очень сильно влияют на ребенка, то есть на вас

Да, бывают исключения, но в 80 - 90% процентах - прямое попадание

От отца могло быть мало внимания, или его (отца) вообще не было, он мог быть тираном, с вредными привычками. В общем много чего. А каждая девочка учится выстраивать отношения с мужчинами именно на папе, получает свой первый навык. И этот навык не всегда эффективный 🤷🏻‍♀️

Поэтому если у вас осталось много обид на отца, злости, недосказанности, даже если отца вообще не было - напишите ему письмо, выплесните свои эмоции на бумагу!

Напишите все, что думаете. Сразу почувствуете как вам станет легче 👌🏻
Далее с письмом поступайте как захотите

Итак
"Привет, папа. Хотела тебе сказать....."

#психотерапия
#практика

https://www.youtube.com/channel/UCwI4l9H_HWjrHe39QftRxog

Вторая часть готова 👌🏻

#психотерапия

ЭГО

Человек так устроен, что ему всегда всего мало. Ненасытное, раздутое, жадное Эго хочет все больше и больше. Дальше, выше, круче. Весь мир построен на соперничестве, на жажде превосходства одного над другим. На стремлении доминировать, преобладать и управлять

Эго заигралось и не видит никаких берегов и границ
А по сути Эго - это капризный, самовлюблённый, избалованный и жадный ребенок, которого нужно поставить на свое место, где ему и положено быть

Роль Эго - делать из человека ЧЕЛОВЕКА! Но Эго многих заигрывается, раздувается и не может остановиться 🤷🏻‍♀️

Когда человек начнет понимать, что ему не нужно 10 пачек сахара, 50 курток, 100 пар штанов, кучу бесполезных вещей дома, сотню авто в своем автопарке, дома во всех странах мира, доху...ард денег на всех счетах, обладать в одного всеми природными ресурсами .... Возможно тогда что-то начнет меняться в мире?

Когда прекратится перепотреблядство всего, возможно что-то будет меняться в взаимоотношениях людей?

Возможно....

Ведь человеку действительно столько всего не нужно для безбедной, нормальной, достойной жизни

Эго - займи свое место и просто делай из человека ЧЕЛОВЕКА. Это твоя основная функция 😅

Но чтобы это произошло - каждый должен начинать с себя. Нужно ли мне 10 помад в моей косметичке? Нужна ли мне заполненная до краев продуктовая корзина? Нужно ли мне столько вещей в моем гардеробе о которых я даже не помню, а потом не знаю куда их деть?

Сколько мне действительно нужно денег для спокойной достойной жизни? Именно мне, а не "блогерке Машке из инст@м?"

Не претендую на истину в последний инстанции

Моя #мыслеформа

С ДР меня 🥂
39

Когда мне было лет 15, мне казалось, что тридцатилетние это какие-то взрослые тетки
А тем, кому под сорок или уже далеко за - вообще древние мамонты 😜😂

Если меня спросить "как ты ощущаешь свой возраст?"
Отвечу - "отлично! Так же как и в 15, только мозгов стало гораздо больше" 🥳

Так выпьем за то, чтобы наше психическое развитие никогда не отставало от физического 🥂😅

#другое

ТАБУ

Сегодня завершая терапию (работали с депрессией три месяца), клиентка мне озвучила свои мысли по поводу всем известной ситуации в мире:
- "Ира, когда началась вся эта история, я очень запереживала как вы отреагируете на это, будете ли вы что-то жёстко комментировать, давать свою оценку происходящему? Я украинка - вы русская, как дальше сложатся наши терапевтические отношения? Я подписана на многих психологов и очень неприятно удивилась их высказываниям, категоричной позиции. И для меня было важно, как проявитесь вы в этой ситуации. И прям выдохнула увидев вашу нейтральную, безоценочную позицию!"

Да, проанализировав все события, посмотрев как бы "сверху" - я для себя сразу приняла решение сохранять НЕЙТРАЛИТЕТ именно по этому вопросу‼️

Почему? Мы не знаем "что и как", мы не знаем многого, а значит не нужно лезть со своими громкими высказываниями туда - где ты не можешь быть уверен на 100%
Даже если и уверен - зачем это делать? Примешь одну сторону, станешь врагом для другой и наоборот. Да, мнение, мысли, догадки и предположения есть у каждого

Но, что касается таких острых и триггерных тем как политика и религия - лучше вообще ничего не заявлять! А сосредоточиться на СВОЕМ деле и заниматься им

Любое жесткое полярное мнение рождает конфликт, особенно в таких темах! А так же портит отношения между обычными людьми. Горячий период пройдет и все начнет налаживаться, а отношения НЕТ! Слова брошенные в горячке, аффекте и агонии не забудутся - значит отношения не наладятся 🤷🏻‍♀️

Иметь свое мнение ВАЖНО! Но не нужно его выпячивать везде и всюду. Иногда это бывает очень не уместно и не своевременно

Пы.сы. А результат терапии у нас потрясающий! Многолетняя затянувшаяся депрессия за три месяца трансформировалась со средней степени тяжести до нормального состояния. Мои клиенты самые смелые люди! Работать над собой - вот что полезнее делать, а не устраивать разборки в чатах, не поливать друг друга грязью и не демонстрировать душевный стриптиз везде и всюду
"Ложки найдутся, а осадок останется" 😉

#мыслеформа

КРИЗИС

Сейчас многие так или иначе задаются этим вопросом
А что дальше?

Важно понимать следующуее👇🏻
‼️Любой кризис это рост, это переход личности на новый виток развития. В стагнации нет развития, нет прогресса. Личность развивается и растет только в кризисные периоды - кризис ребенка трёх лет, семи, подростковый возраст, рождение детей, работа, кризис в отношениях, бизнес, кризис среднего возраста и так далее

И то, что сейчас происходит в мире - выход из мнимой зоны комфорта, тоже кризис.
Кризис в мире 👉🏻 в отношениях между людьми 👉🏻 кризис каждого человека, личности соответственно ‼️

Именно ПРОХОЖДЕНИЕ, А НЕ ЗАСТРЕВАНИЕ в период кризиса делает личность сильнее, выход на новую ступень развития. Ибо личность развивается ВСЕГДА, ВСЮ ЖИЗНЬ!

Нет развития - привет деградация, застревание в старых неэффективных стратегиях, образе мышления, поведении, взглядов, ценностей и тд

Мир меняется стремительно, если личность не будет меняться синхронно с изменением мира и будет держаться за старое в мыслях, поступках, действиях - будет не просто, очень...

Резюме‼️
Не застреваем, учимся адаптироваться к новым условиям, развиваем гибкость мышления, делаем переоценку ценностей, учимся видеть вариативность выборов, ни о чем не жалеем, а делаем выводы и работу над ошибками, не ищем виноватых, никому ничего не доказываем

И главное👇🏻
АКТИВНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ - это выгодно
БЫТЬ ЖЕРТВОЙ И НЫТЬ - не выгодно

Ну и конечно доброжелательное отношение к себе и к другим приветствуются ❤️

#психотерапия

ВНЕ ЗОНЫ МОЕГО ВЛИЯНИЯ
*практика

Когда мысли не возможно собрать в кучу, голова идёт кругом, и такое ощущение, что нет конца и края постоянным проблемам и сложностям...
Знакомая ситуация?

Рецепт 👇🏻
Выпишите в столбик то, что вас беспокоит
- достала свекровь/теща
- постоянный информационный хаос
- соседский ребенок орущий по ночам
- плохая погода
- подруга постоянно ноет и жалуется
- непонятная, тревожная ситуация в мире
- проблемы у дочери/сына в его/ее семье
И так далее

Это то, на что вы не в силах ПОВЛИЯТЬ! Но затрачиваете на это огромное количество энергии и сил фокусируя на проблемах свое внимание

Это можно только принять, перестать с этим взаимодействовать или игнорировать. Выбирайте, что нравится больше или то, что возможно сделать))

Вычеркните из этого списка те пункты, на которые вы точно не можете повлиять и выбирайте любую стратегию из вышеперечисленного 🙌🏻

После этого порвите и выбросьте этот список и вы сразу почувствуете, как вам станет легче. Голова разгрузится от нерешаемых проблем и все ваше внимание будет направлено туда, где это действительно нужно, важно и эффективно 🥳

#психотерапия
#практика

Новое видео на тему "Выученная беспомощность"

Смотрите меня на Яндекс Дзен 👇🏻
https://zen.yandex.ru/id/6236eea02626a702b6f17eee

ХУ из ХУ?

Очень много путаницы среди людей в следующем вопросе👇🏻
Психолог, коуч, психиатр, клинический психолог, психотерапевт, психоаналитик, психолог теоретик
Люди, вы кто? И чем вы отличаетесь друг от друга? 🤯


Давайте разбираться, и чем больше будут знать эту информацию, тем меньше будет каши и обобщения - "только психи обращаются к психологу" 🤦🏻‍♀️


ПСИХОЛОГ ТЕОРЕТИК - преподаватель, читает лекции в университете, например или занимается какой-то научной деятельностью. То есть все его знания только в теории, практического опыта нет, частную практику не ведёт
👩🏻‍🎓 Не обязан иметь мед образование
👩🏽‍🎓 Имеет психологическую базу


КОУЧ - одно из направлений психотерапии, но достаточно краткосрочное и затрагивает "верхние слои" того или иного вопроса. НЕ подходит для таких запросов как"депрессия, горевание, смысл жизни, рпп, фобии, панические атаки, травмы, абъюз и тд". С помощью коуча можно решить вопрос в короткий срок, например "проблема выбора, тайм менеджмент, планинг, бизнес стратегии" и тд.
Не работает с глубинными психическими процессами ‼️
👩🏻‍🎓Может не иметь психологической базы
👩🏽‍🎓 Не обязан иметь мед образование


ПСИХОЛОГ - знает психические процессы, знает теорию, но не имеет практических методов. Поэтому каждый психолог планирующий начать практику должен пройти доп обучение по конкретным модальностям ‼️
Например я в своей работе использую методы рилив, гештальт, когнитивно поведенческой психотерапии, психоанализ, провакативная, пренатальная терапия, коучинг - то есть интегральный подход. Психолог практик помогает с более глубинными проблемами - травмы, самооценка, отношения, тревоги итд
👩🏻‍🎓 Имеет психологическую базу
👩🏽‍🎓 Не обязан иметь мед образование


ПСИХОТЕРАПЕВТ - психолог получивший доп образование по различным узким модальностям (свои перечислила чуть выше). Работает на глубинных слоях психики, работа с детством, с мышлением, травмами, птср (пост травматическое стрессовое расстройство), па (панические атаки), фобии, депрессия, самооценка, окр (обсессивно компульсивное расстройство), частично с пограничным расстройством личности, параноидальным расст.личн., РПП (зависит от степени расстройства), абъюз, проблемы в отношениях, конфликты и тд
👩🏻‍🎓 Имеет психологическую базу
👩🏽‍🎓 Не обязан иметь мед образование. Может работать в паре с психиатром (если есть расстройство, депрессия например)


ПСИХОАНАЛИТИК - тот же психолог/психотерапевт использующий в своей практике основу - психоанализ Фрейда. Длительный метод, глубинный, люблю в работе использовать некоторые приемы из психоанализа
👩🏻‍🎓 Имеет психологическую базу
👩🏽‍🎓 Не обязан иметь мед образование

‼️Все вышеперечисленные категории имеют дело со здоровыми людьми столкнувшимися с трудностями


КЛИНИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ - этот специалист может работать и как психотерапевт со здоровыми людьми столкнувшимися с трудностями, так и с нездоровыми людьми с патологиями, неврологическими проблемами, проблемы с адаптацией, с лёгкими, средними и тяжёлыми расстройствами личности, РПП. Работает в паре с психиатром, если это необходимо
👩🏻‍🎓 Имеет психологическую базу
👩🏽‍🎓 Мед образование может иметь - если назначает препараты, но не обязан - если препараты не назначает


ПСИХИАТР - это врач, консультирует пациентов с расстройствами и без. Лечит психические отклонения разных степеней тяжести медикаментозно! Знает неврологию и психологию, но не является ни тем не другим. Лечит паранойю, шизофрению, бессонницы, сильные тревоги, депрессии тяж.ст., припадки, зависимости, анорексия и тд итп.
Работает в паре с психотерапевтом или клиническим психологом, так как назначает только препараты, а с мыслями и чувствами работает психолог/психотерапевт
👩🏻‍🎓 Имеет психологическую и неврологическую базу, но не является ни тем ни другим
👩🏽‍🎓 Обязан иметь мед образование, назначает препараты


Что касается меня - я коуч, психолог, психотерапевт. Возможно когда-нибудь созрею до доп квалификации клинического психолога. Посмотрим 😊

#психотерапия

БЕСПОКОЙСТВО

Волноваться и переживать очень вредно для тела и психики. Это и так все знают, я думаю)

А что происходит в организме на уровне химических процессов когда человек загоняет себя в стресс и тревогу?

✅ Огромное количество выработки гормона кортизол, приводит к проблемам от бессонницы до сбоев в щитовидной железе
✅ Так же идёт огромный выброс адреналина в кровь, что приводит к паническим атакам, превращает гликоген в сахар в крови

Другими словами - постоянное хроническое пребывание в стрессе заставляет организм работать на износ, происходит бешеная выработка гормонов стресса 🤷🏻‍♀️

Какой смысл в переживании? Важно ответить себе на вопрос
- я как-то могу повлиять на ситуацию?
- я что-то могу сделать?
- от меня что-то зависит?

📍Если ответ отрицательный - зачем себя терзать переживаниями и стрессом? Какой в этом смысл? Разве только нанести вред себе

📍Если ответ положительный - тогда нужно брать ответственность на себя и что-то делать, но не переживать! Когда внутреннее переживание переходит в действие - это отрицательная энергия высвобождается, как-будто сжатая пружина расслабляется

Поэтому не переживаем, следим за своим эмоциональным состоянием и не забываем о профилактике стресса и перенапряжения ❤️

#психотерапия

ВО ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛАДЫВАТЬ ДЕНЬГИ?

Многие часто об этом спрашивают у фин экспертов, инвесторов и тд

Я бы задала вопрос иначе
В КОГО ЛУЧШЕ ВКЛАДЫВАТЬ ДЕНЬГИ? 💷

Мой ответ
В СЕБЯ❤️
А именно в свою личную терапию (в том числе)

📍Внутренние изменения со знаком + с вами останутся на всю жизнь!
📍 Все навыки приобретенные в терапии помогут в самых различных ситуациях!
📍 Ощущение себя "до" и "после" - это два разных человека
📍 Совершенно иная реакция и действия на все, что происходит в вашей жизни
📍 Другие выборы, ценности, желания, мысли - полный апгрейд

Это не новый Я - это настоящий Я
Это распаковка себя и очищение от всей навязанной чепухи, правил и предрассудков. Это та/тот Я которая/ый была/л изначально когда пришла/ел в этот мир 🌍

В терапию идут не только тогда когда больно (и поэтому тоже), но и тогда когда "я интересуюсь собой, я хочу лучше себя понять, распечатать свой потенциал и научиться осознанно управлять собой, научиться жить с собой в ладу и с окружающими соответственно"

И прекрасный бонус👇🏻
От личной терапии подлечивается самое близкое окружение - муж/жена, дети, родственники, друзья 🥳
Так как НАС делает наше окружение и МЫ делаем свое окружение 😉

Это происходит само собой через вас, без какого-либо либо прямого намерения, только работая над собой! Меняетесь вы - меняется окружение 👌🏻

#мыслеформа
#психотерапия

ДЕДУШКА ФРЕЙД

Про кота, конечно это шутка. А вот самая значимая фигура, опираясь на психоаналитическую теорию З.Фрейда - именно отец

Психоаналитическая теория Фрейда ещё и говорила о том, что все травмы, комплексы и проблемы формируются с рождения и до семи лет. В общем все, что получили в родительском гнезде (а это не всегда хорошее) - с тем и живём всю жизнь, ну а кто-то идёт в терапию разобраться с этим "наследством' раз и навсегда

В общем-то да..., но нет
Фрейд, ты был прав, но не совсем. Прости 🤷🏻‍♀️

Ещё во времена Фрейда появилась дополнение к его теории! Что весь пласт нашей психической жизни формируется НЕ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ, А ЕЩЁ РАНЬШЕ - ВНУТРИУТРОБНО‼️
И мать - ключевая фигура для ребенка

Это открыли Отто Ранг, Станислав Гров
И отец-основатель Фрейд не дал ходу этому направлению в то время. Вот что делает самолюбие 🤦🏻‍♀️

И сейчас спустя почти век подняли все эти теории и исследования Ранга и Грова, проверили массу исследований, научных данных, экспериментов с использованием современных технологий в медицине и подтвердили, что 👇🏻

Все формируется внутриутробно, центральная нервная система закладывается к 12 неделям, а значит эмбрион все чувствует, впитывает от матери - ее эмоции, ее страхи, ее переживания и тд. То есть все уже записывается на подкорку и психическая жизнь формируется в пренатальном периоде, а значит и травмы тоже!

И уже 30 лет (официально) существует и активно развивается отдельная признанная модальность и самостоятельное направление "Пренатальная психология"
По которой я сейчас заканчиваю курс повышения квалификации 🥳

Все знания и навыки которые дает этот подход, необходимо знать всем будущим мамам, тем кто только планирует, тем кто в ожидании, кто уже родил и собирается снова

Если к рождению подходить осознанно со всех точек зрения (и с психологической в частности) - дети будут рождаться с крепкой здоровой психикой, мамы будут знать все или почти все о своем материнстве и воспитании и общество будет здоровее ментально, эмоционально, психически и физически соответственно ❣️

Пы.сы. Психоанализ Фрейда тоже люблю и использую в работе, он внес огромный вклад в развитие психологии, это бесспорно.
Беру лучшее, ключевое и рабочее из всех модальностей которые изучаю

#психотерапия
#мыслеформа

СФЕРА
*практика

Это упражнение можно делать каждый день при пробуждении и перед сном (и в течении дня при необходимости)

Очень хорошо снимает стресс, успокаивает беспокойный ум от переизбытка информации, наполняет ресурсом, возвращает в себя, в тело и заземляет

Займет 5-10 минут максимум 👌🏻

1. Зафиксируйте взгляд на неподвижном объекте, закройте глаза

2. Глубокий вдох. Представьте, что при каждом вдохе вы формируете во круг себя кокон/сферу - ваше безопасное место

3. Медленный спокойный выдох. При каждом выдохе вы укрепляете и уплотняете стенки этого кокона/сферы

4. Побудьте в этом пространстве столько сколько вам будет необходимо. Мысленно можно себе проговорить - " Я внутри этого кокона/сферы, его стенки крепкие, прочные, целостные. Я в безопасности"

#практика
#психотерапия

С плохими новостями и негативом нужно поступать так как эта утка 🦆 💦

#мыслеформа
#другое