Берегите свою психику 🙏🏻

В свете последних событий эмоции у многих зашкаливали, кортизол с адреналином смешивались в дикий коктейль, шла информационная атака из всех щелей. Психика и тело переживали огромный стресс от которого теперь нужно оправиться, восстановиться

Завтра праздник, отличный повод взять тайм аут и отключиться, разгрузиться, перезагрузиться

Рекомендую 👇🏻
- не искать никакие новости
- не вступать ни с кем в споры
- ничего никому не доказывать
- провести время с семьёй
- что-то приготовить
- выйти на прогулку просто так без определенной цели
- созерцать, смотреть в даль, дышать
- взять урок верховой езды
- посмотреть хороший фильм
- обниматься с близкими
- сходить в бассейн
- выспаться
- заняться физ активностью
- никуда не торопиться, делать все не спеша, получать удовольствие от процесса
- быть в настоящем, быть в "сейчас!" и физически и мысленно

Выбирайте, что вам больше нравится!

Девочки, с наступающим праздником 🌷🌷🌷

#психотерапия
#практика

БЫТЬ В НАСТОЯЩЕМ
*практика

Уметь быть и жить в настоящем моменте это искусство. Это навык который желательно приобретать

Человек так устроен, что мысленно постоянно крутится где-то - или в прошлом или в будущем. Если в прошлом, то чаще ощущает сожаление и грусть, так как там что-то не сказано, не сделано или наоборот грустит и тоскует о хороших моментах которые не вернуть. Если в будущем - ощущает тревогу, переживает, так как не известно, что будет.

Но факт в том, что из прошлого нужно извлекать опыт, урок и делать выводы. А будущее нам не известно, будущее это фантазии и предположения.

Но суть такова, что в настоящем мы творим свое будущее. Если застреваем в прошлом и беспрерывно перемалываем его в настоящем (мыслительная жвачка) - мы тянем это прошлое с собой в настоящее и будущее. Если фантазируем о неизвестном будущем, тревожном и непонятном - в настоящем мы так же стоим на месте и не двигаемся 🤷🏻‍♀️

Настоящий момент самый важный! Из настоящего творится будущее✨

Маркер того, что "сейчас" вас нет - машинальные действия, перечитываете текст ( даже этот текст) несколько раз и не можете вникнуть, разговариваете с кем-то и не улавливаете суть разговора, не помните "выключили утюг или нет" и тд

❗Практика "Возврат в настоящее"
- отследите о чем вы думаете чаще? где крутятся ваши мысли - в прошлом или будущем?
- практикуйте мысленный возврат в "сейчас"
- сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы успокоить беспокойный ум
- посмотрите на то, что вас сейчас окружает, сконцентрируйтесь на этом
- прикоснитесь к поверхности (стол, ткань вашей одежды, предметы, собственное тело)
- сконцентрируйтесь на звуках доносящихся из окна
- почувствуйте запахи пространства где вы сейчас находитесь
- осознайте, что вы в СЕЙЧАС, прошлого и будущего нет

Есть только СЕЙЧАС и из этой точки творится все

Пы.сы. Как-то спросили одного японского ученого (имя сейчас не помню)
"Как вы добились успехов?"
"Я делаю одно дело за раз. Когда я ем - я ем, и думаю только о еде в этот момент. Когда я работаю - я работаю, и поглащен только о работой/проектом в этот момент. Когда я отдыхаю - я отдыхаю и наслаждаюсь только отдыхом в этот момент"

МОМЕНТ! НАСТОЯЩЕЕ

Дисциплина своего ума - это не простая задача, но очень хороший, эффективный и мощный навык. До автоматизма не дойдет, человек - не робот. Но эти знания и простые действия помогут возвращаться в "сейчас" где зарождается ваше "завтра" 👌🏻

#психотерапия
#практика

ЖАЛОСТЬ ИЛИ?

Многие используют в своем речевом обороте слово "жалость, мне тебя жалко, я тебя жалею"

Что скрывается под этим?
Давайте разбираться👇🏻

Говоря "мне тебя жалко" - человек принижает другого, видит его беспомощным, не способным что-то решать, делать, действовать и предпринимать. Жалким. Видит в нем жертву

Себя в этот момент он возвышает и "ставит на пьедестал", считает себя умнее, сильнее, способным что-то решить для этого человека 🤷🏻‍♀️
БЕССОЗНАТЕЛЬНО!

"Я умнее и сильнее, а ты жалкий, давай я тебя сейчас поучу как надо!"
Такая себе роль Бога для другого ну и раздутое Эго😅
"Ты жалкая жертва, а я тебя спасу"

Но суть в том, что только сам человек знает как ему лучше, способен для себя что-то решить и действовать

А вы можете ему посочувствовать и поддержать.
Сочувствие и жалость прямо противоположные позиции

Чувствуя жалость к себе со стороны другого, человек не способен расти и развиваться. Жалость не даёт ни опоры ни поддержки. Ровным счётом ничего хорошего

Сочувствие - дает человеку сил, опору, поддержку. Ресурс для того, чтобы справиться в сложных ситуациях, выйти на новый уровень своего психического развития, повзрослеть 💪🏻

Пы.Сы. Не нужно быть Богом для других (творцом), мудрее быть Богом для себя, работать с собой и этим показывать пример не из эгоистичных желаний научить и доказать, конечно же))
Это очень ценно. Проявлять сочувствие, эмпатию, но не жалость ‼️

#психотерапия

БЕЗ ДРАМ!
*практика

У многих есть привычка раскачивать свое эмоциональное состояние. Суетиться, нервничать, переживать по любому поводу. Создавать эмоциональные качели, поднимать эмоциональный тайфун в самом себе

В таком аффективном состояние эмоции управляют вами, а не вы ими, а так же сложно воспринимать объективно ситуации и действовать соответственно

С эмоциями можно и нужно работать, чтобы приручить их и не тонуть в них. В терапии это хорошо корректируется 👌🏻

Что вы можете сделать для себя самостоятельно сейчас?

Провести "ДЕНЬ БЕЗ ДРАМ"
Каждый раз когда вас начинают захлёстывать эмоции, скажите себе "это всего лишь ситуация, и завтра я о ней даже не вспомню, но сейчас она управляет мной и я сливаю на нее много своей энергии"

Отслеживайте свое состояние, будьте внимательнее к себе ❤️

#психотерапия
#практика

Кстати, по статистике за последние дни (сами знаете какие) прирост пользователей в ВК увеличился с 30млн. до 50млн.
Инстабеженцы 😅

#другое

ГОМЕОСТАЗ - устойчивое состояние системы. Что-то пришло, что-то ушло, но в итоге все осталось как было. Бессознательное сопротивление изменениям. Быть там где я есть и ничего не менять - "мое родное болото"

СТАГНАЦИЯ - застой культурного и социального роста человека. Замораживание, застывание, не желание что-то менять и меняться - "пусть все останется как есть"

#психотерапия

5-4-3-2-1
*практика

В состоянии тревоги и волнения первое, что нужно сделать - это ВЕРНУТЬСЯ В ТЕЛО!

Ибо тревогу запускают ваши мысли, а мысли уносят далеко, и что там впереди - непонятно. Привет беспокойство и тревога. И мы где-то там, но не здесь, не в этой реальности, не в своем теле 🤷🏻‍♀️

С мыслями, то есть с мышлением работать нужно отдельно в личной терапии

Но есть отличный метод для самопомощи чтобы снять напряжение и беспокойство в моменте

Для этого нужно задействовать 5 органов чувств и восприятия

Практика 👇🏻
Примите удобное положение, постарайтесь расслабиться, сделайте несколько вдохов и выдохов

5 (визуальный) - найдите в своем пространстве пять разных предметов и начинайте рассматривать их, переводя взгляд с одного на другой, фокус на том, что нравится больше

4 (аудиальный) - определите в своем пространстве четыре разных звука, это может быть шум за окном, пение птиц, дождь, ритм своего сердца и тд - вслушайтесь в них и остановитесь на том, который наиболее приятен

3 (осязание) - почувствуйте поверхность, три разных структуры - ткань вашей одежды, поверхность с которой соприкасаетесь, свое тело итд, фокус на том, что нравится больше

2 ( обоняние) - уловите два разных запаха в своем пространстве, это может быть запах готовящейся еды, ваши духи, запах дождя - что больше нравится на этом фокус

1 ( вкус) - найдите то, что вы сейчас сможете съесть - кусочек шоколада, мятная конфета, медленно рассасывайте, почувствуйте вкус этой конфеты, уловите оттенки и нюансы

Это упражнение займет 5-7 минут, поможет вернуться в тело через включение всех органов чувств и почувствовать себя гораздо спокойнее ❤️

#психотерапия
#практика

#САРАФАНКА 📢
Для всех!

Друзья!
Приглашаем в паблик- группу
Сарафанка📣

Если Вы эксперт, специалист, самозанятый или предприниматель - разместите информацию о себе!

Если вы ищете специалиста, эксперта, услугу/товар - найдите в Сарафанке!

Приглашайте друзей, знакомых и всех, кому это может пригодиться!

❗Не забудьте ознакомиться с #правилами и #навигацией!

100500 в карму за репост этой записи😉

#Сарафанка работает всем на благо!

https://t.me/CAPAFAHKA

ЭНЕРГИЯ

Есть заблуждение, что энергия это ресурс который можно, накопить, удержать. Запасти в прок и использовать когда нужно

Энергия - это то, что приходит и уходит. Как вдох и выдох, как приливы и отливы, как день и ночь. Это постоянное движение

Энергия всегда нам даётся на реализацию чего - то: проекта, каких-то планов или просто домашних дел

То есть под конкретную цель! Есть цель - придет энергия. Нет цели - энергии нет. А зачем она нужна тому, кто "лежит на диване?" 😅

Бывает и так, что планов много, а энергетического ресурса нет🤷🏻‍♀️

Рекомендации 👇🏻
В этом случае нужно проанализировать "КУДА уходит ваша энергия? КУДА вы ее сливаете? или на КОГО? или на ЧТО?"
И откорректировать это распределение важного источника реализации ‼️

И не забываем про энергообмен, про баланс "брать - давать" 😉

#психотерапия

ТИШИНА

В терапии очень часто мои клиенты говорят, что не могут находиться в тишине. Нужно чтобы музыка орала везде, телевизор, разговоры, тусовки, компании, желание чем-то постоянно себя отвлекать, загружать работой, какой-то деятельностью. От тишины и бездействия как-будто становится не по себе. Нужно срочно себя занять ...

О чем это?
Страх остаться наедине с собой и своими мыслями. Страшно услышать себя, свои тревоги, желания, беспокойства - реально взглянуть на себя и свою жизнь. Страх что-то о себе узнать, разочароваться... возможно

И спустя некоторое время, продолжая терапию клиенты мне говорят:
"Хм, я полюбил/ла быть в тишине, мне нравится, мне комфортно. Мне нравится быть с собой наедине, мне нравится думать и изучать себя"
"Да - отвечаю я. Вы все ближе и ближе к себе, вам с собой становится интересно, вы становитесь самодостаточным человеком. Вам с собой не страшно и не тревожно, так как вы теперь знаете как поступить и что делать, или знаете, что обязательно найдете вариант. И даже если беспокойно - это ничем не нужно заглушать, ни громкой музыкой, ни алкоголем, ни едой, ни бесконечными тусовками. Вы можете это проживать, наблюдать и трансформировать"

Личная терапия всему этому учит. Учит человека быть ближе к себе, помогает ему найти этот путь

Тишина с собой - это путь к себе ❤️

#психотерапия

КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС

Это дисбаланс, дисгармония, противоречие внутри человека возникающие на фоне тех или иных событий и ситуаций

Например
Интеллигентной наружности молодой человек вдруг начинает вам хамить
Или
Персонаж маргинального вида вдруг открывает вам дверь или пропускает в очереди вперёд

То есть и в том и в другом случае у вас уже заранее сложились свои представления об этих людях

- внешне интеллигент = должен вести себя соответственно (интеллигентно и воспитанно)
- внешне маргинал = должен вести себя соответственно (хамить, конфликтовать)

И тут возникает диссонанс, не состыковочка 🤷🏻‍♀️
Хамоватый интеллигент 🤯
Культурный маргинал 🤯

Так же и мы сами часто сталкиваемся с этим со стороны других людей относительно себя
" Я думал ты такая, а ты оказывается вон какая..."
" Я думала ты так не сделаешь, а ты и на такое способна...."

Иногда это разочарование, а иногда и восхищение. Смотря какая ситуация и какой контекст

Все дело в нашем мышлении, в нашей системе убеждений 👇🏻
- врач = значит он такой ....
- психолог = значит должен вот это....
- парикмахер = должен это или это не должен....
- подруга = должна это и вот то...
И далее по списку ))

По нашему личному списку исходя из СВОИХ правил, убеждений и представлений 🤷🏻‍♀️

Чтобы избежать потрясений, очарований, разочарований и всего этого когнитивного диссонанса - рецепт/рекомендации 👇🏻

- пересмотреть в принципе свое мировоззрение
- развивать критическое мышление (не в смысле критиковать все подряд, а наблюдать как бы отстранено)
- развивать гибкость мышления
- учиться смотреть на вещи шире, с разных сторон
- уходить от полярного мышления (не делить все на ч/б или ок/не ок)
- не зацикливаться ни на чём

Чем гибче мышление и амплитуда восприятия, тем проще справляться с когнитивным диссонансом, быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам, не застревать в проблемных ситуациях, избегать внутренних и внешних конфликтов, развиваться и давать себе свободу 🥳

#психотерапия
#практика

"ПИСЬМО"
*практика

Наши отношения с мужчинами связаны напрямую с отношениями с отцом. Запрос "отношения" очень частый в моей практике

Какие у вас были отношения с папой - такие или с очень схожими характерными моментами, сценариями прослеживаются и в отношениях с мужчиной. Сценарии отношений мамы и папы тоже очень сильно влияют на ребенка, то есть на вас

Да, бывают исключения, но в 80 - 90% процентах - прямое попадание

От отца могло быть мало внимания, или его (отца) вообще не было, он мог быть тираном, с вредными привычками. В общем много чего. А каждая девочка учится выстраивать отношения с мужчинами именно на папе, получает свой первый навык. И этот навык не всегда эффективный 🤷🏻‍♀️

Поэтому если у вас осталось много обид на отца, злости, недосказанности, даже если отца вообще не было - напишите ему письмо, выплесните свои эмоции на бумагу!

Напишите все, что думаете. Сразу почувствуете как вам станет легче 👌🏻
Далее с письмом поступайте как захотите

Итак
"Привет, папа. Хотела тебе сказать....."

#психотерапия
#практика

https://www.youtube.com/channel/UCwI4l9H_HWjrHe39QftRxog

Вторая часть готова 👌🏻

#психотерапия

ЭГО

Человек так устроен, что ему всегда всего мало. Ненасытное, раздутое, жадное Эго хочет все больше и больше. Дальше, выше, круче. Весь мир построен на соперничестве, на жажде превосходства одного над другим. На стремлении доминировать, преобладать и управлять

Эго заигралось и не видит никаких берегов и границ
А по сути Эго - это капризный, самовлюблённый, избалованный и жадный ребенок, которого нужно поставить на свое место, где ему и положено быть

Роль Эго - делать из человека ЧЕЛОВЕКА! Но Эго многих заигрывается, раздувается и не может остановиться 🤷🏻‍♀️

Когда человек начнет понимать, что ему не нужно 10 пачек сахара, 50 курток, 100 пар штанов, кучу бесполезных вещей дома, сотню авто в своем автопарке, дома во всех странах мира, доху...ард денег на всех счетах, обладать в одного всеми природными ресурсами .... Возможно тогда что-то начнет меняться в мире?

Когда прекратится перепотреблядство всего, возможно что-то будет меняться в взаимоотношениях людей?

Возможно....

Ведь человеку действительно столько всего не нужно для безбедной, нормальной, достойной жизни

Эго - займи свое место и просто делай из человека ЧЕЛОВЕКА. Это твоя основная функция 😅

Но чтобы это произошло - каждый должен начинать с себя. Нужно ли мне 10 помад в моей косметичке? Нужна ли мне заполненная до краев продуктовая корзина? Нужно ли мне столько вещей в моем гардеробе о которых я даже не помню, а потом не знаю куда их деть?

Сколько мне действительно нужно денег для спокойной достойной жизни? Именно мне, а не "блогерке Машке из инст@м?"

Не претендую на истину в последний инстанции

Моя #мыслеформа

С ДР меня 🥂
39

Когда мне было лет 15, мне казалось, что тридцатилетние это какие-то взрослые тетки
А тем, кому под сорок или уже далеко за - вообще древние мамонты 😜😂

Если меня спросить "как ты ощущаешь свой возраст?"
Отвечу - "отлично! Так же как и в 15, только мозгов стало гораздо больше" 🥳

Так выпьем за то, чтобы наше психическое развитие никогда не отставало от физического 🥂😅

#другое

ТАБУ

Сегодня завершая терапию (работали с депрессией три месяца), клиентка мне озвучила свои мысли по поводу всем известной ситуации в мире:
- "Ира, когда началась вся эта история, я очень запереживала как вы отреагируете на это, будете ли вы что-то жёстко комментировать, давать свою оценку происходящему? Я украинка - вы русская, как дальше сложатся наши терапевтические отношения? Я подписана на многих психологов и очень неприятно удивилась их высказываниям, категоричной позиции. И для меня было важно, как проявитесь вы в этой ситуации. И прям выдохнула увидев вашу нейтральную, безоценочную позицию!"

Да, проанализировав все события, посмотрев как бы "сверху" - я для себя сразу приняла решение сохранять НЕЙТРАЛИТЕТ именно по этому вопросу‼️

Почему? Мы не знаем "что и как", мы не знаем многого, а значит не нужно лезть со своими громкими высказываниями туда - где ты не можешь быть уверен на 100%
Даже если и уверен - зачем это делать? Примешь одну сторону, станешь врагом для другой и наоборот. Да, мнение, мысли, догадки и предположения есть у каждого

Но, что касается таких острых и триггерных тем как политика и религия - лучше вообще ничего не заявлять! А сосредоточиться на СВОЕМ деле и заниматься им

Любое жесткое полярное мнение рождает конфликт, особенно в таких темах! А так же портит отношения между обычными людьми. Горячий период пройдет и все начнет налаживаться, а отношения НЕТ! Слова брошенные в горячке, аффекте и агонии не забудутся - значит отношения не наладятся 🤷🏻‍♀️

Иметь свое мнение ВАЖНО! Но не нужно его выпячивать везде и всюду. Иногда это бывает очень не уместно и не своевременно

Пы.сы. А результат терапии у нас потрясающий! Многолетняя затянувшаяся депрессия за три месяца трансформировалась со средней степени тяжести до нормального состояния. Мои клиенты самые смелые люди! Работать над собой - вот что полезнее делать, а не устраивать разборки в чатах, не поливать друг друга грязью и не демонстрировать душевный стриптиз везде и всюду
"Ложки найдутся, а осадок останется" 😉

#мыслеформа