#کنترل_استرس
📖 #مطالعه #استرس را #كاهش ميدهد
زمانی که #استرس دارید ترجیح می دهید چه کارهایی انجام دهید؟ پیاده روی کنید؟ موسیقی گوش دهید؟ یا ...
محققان دانشگاه ساسکس اطمینان داده اند که در مواقع #استرس باید #مطالعه کرد.
تحقیقاتی که انجام داده اند نشان داده است که #مطالعه در مقایسه با #موسیقی، #پیاده_روی و حتی #قهوه بهترین روش برای غلبه به #استرس است.
افرادی که مورد آزمایش قرار گرفته بودند با #مطالعه به مدت 6 دقیقه توانسته بودند #استرس خود را #کاهش دهند.
🍁 @Ravan6enasiCalmMind
📖 #مطالعه #استرس را #كاهش ميدهد
زمانی که #استرس دارید ترجیح می دهید چه کارهایی انجام دهید؟ پیاده روی کنید؟ موسیقی گوش دهید؟ یا ...
محققان دانشگاه ساسکس اطمینان داده اند که در مواقع #استرس باید #مطالعه کرد.
تحقیقاتی که انجام داده اند نشان داده است که #مطالعه در مقایسه با #موسیقی، #پیاده_روی و حتی #قهوه بهترین روش برای غلبه به #استرس است.
افرادی که مورد آزمایش قرار گرفته بودند با #مطالعه به مدت 6 دقیقه توانسته بودند #استرس خود را #کاهش دهند.
🍁 @Ravan6enasiCalmMind
#پیاده_روی
استیو جابز یکی ازعوامل خلاقیت خود را قدم زدن طولانی می دانست
محققان هم با تایید این ادعا قدم زدن را عامل کاهش فشارخون، رهایی ذهن از مشکلات و در نتیجه تقویت ۶۰ درصدی خلاقیت می دانند
استیو جابز یکی ازعوامل خلاقیت خود را قدم زدن طولانی می دانست
محققان هم با تایید این ادعا قدم زدن را عامل کاهش فشارخون، رهایی ذهن از مشکلات و در نتیجه تقویت ۶۰ درصدی خلاقیت می دانند
#چگونه_خوشحال_و_پر_انرژی_باشید
صبح خود را با انرژی و افکار مثبت آغاز کنید، اِلبرت هوبارد می‌گوید: «اگر تا ساعت 10 صبح خوشحال و پرانرژی باشید، مابقی روز خود به خود فوق‌العاده خواهد شد.»
بیشتر افراد تمام روز خود را با روزمرگی و انجام کارهای تکراری پشت سر می‌گذارند، اما اگر صبح خود را با انرژی و افکار مثبت آغاز کنید، نه تنها آن روزتان، بلکه تمام زندگی و آینده‌تان دگرگون خواهد شد.
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید صبح متفاوتی را برای خود رقم زنید. تنها کافی است یکی از موارد زیر را انتخاب کنید و آن را هر روز انجام دهید تا آرامش و شادی را در مابقی روز تجربه کنید.
#انجام_تمرینات_مدیتیشن: مدیتیشن نه تنها شما را پرانرژی می‌کند بلکه ذهن‌تان را از تمام افکار منفی پاک می‌کند و باعث می‌شود افکار منسجمی داشته باشید. به دلیل اینکه در هنگام صبح عوامل حواس پرتی کمتری در پیرامون شما وجود دارد، بهتر است صبح‌ها به سراغ مدیتیشن بروید.
#لذت_بردن_از_سکوت_صبح: نیاز نیست کار خاصی انجام دهید، تنها سعی کنید از سکوت صبح لذت ببرید و به آرامش برسید. تماشای آسمان زیبا یا دیدن عزیزانتان در خواب و بیدار شدن آن‌ها، بسیار آرامش بخش است.
#خاطره_نویسی: در هنگام صبح می‌توانید درمورد انجام مدیتیشن یا خوابی که شب گذشته دیده‌اید، مطلبی بنویسید یا برای روزی که در پیش دارید، برنامه ریزی کنید.
#شکرگزاری: شکرگزاری از بابت نعمت‌هایی که در اختیار دارید، قدرت فوق‌العاده‌ای دارد. پس هر روز صبح به خاطر داشتن خانواده، دوستان، سلامتی و تمام چیزهایی که در اختیار دارید، قدردان و شکرگزار باشید.
#باز_کردن_پنجره‌ها: در هر فصلی از سال هستیم، حتی اگر هوا سرد است، پنجره‌های اتاق را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه به ریه‌هایتان برسد و از سکوت زیبای صبح لذت ببرید. به خود بگویید دیروز گذشته است و امروز فرصتی برای شروعِ دوباره است.
#کمک_کردن_به_دیگران: بهتر است در اول صبح کار مفیدی انجام دهید. برای مثال، همسایه‌ای را به مقصدش برسانید، فرزندان را برای مدرسه آماده کنید یا به حیوان خانگی‌تان غذا بدهید.
#انجام_ورزش_یا_یوگای_صبحگاهی: اگر روز خود را با ورزش صبحگاهی یا یوگا آغاز کنید، هورمون اندورفین در بدن‌تان ترشح می‌شود و روحیه و خلق و خوی بهتری خواهید داشت.
#استشمام_بوی_طبیعت: هر روز حداقل 5 دقیقه به پارک یا باغچه‌تان بروید و با استشمام بوی طبیعت و برگ درختان، انرژی و شادابی را به خود هدیه دهید.
#فکر_کردن_به_عزیزان: حتماً می‌دانید عشق، قدرت فوق‌العاده‌ای دارد. پس به جای فکر کردن به مشکلات، به والدین، همسر و دیگر عزیزانتان فکر کنید تا عشق و انرژی مثبت را جذب کنید.
#دم_کردن_چای_یا_قهوه برای خانواده: برای همسر و خانواده‌تان چای یا قهوه دم کنید و از مصاحبت با آن‌ها لذت ببرید. لازم است بدانید، انجام همین کارهای کوچک، سبب تقویت و استحکام روابطتان می‌شود.
#نوشتن_نامه‌ی_شکرگزاری: برای مثال، به خاطر دستپخت خوب همسرتان، رفتار مؤدبانه فرزندتان یا توجه مدیرتان در محل کار، نامه‌ی تشکرآمیزی بنویسید. با این کار نشان می‌دهید توجه و محبت دیگران برای‌تان ارزشمند است.
#یادگیری: لئوناردو داوینچی می‌گوید: "ارزشمندترین لذت، لذتِ یادگیری است." اغلب افراد می‌گویند صبح‌ها قدرت یادگیری بیشتری دارند. پس چرا از این فرصت فوق‌العاده استفاده نمی‌کنید؟
#پیاده_روی: اگر به ورزش صبحگاهی علاقه ندارید، حداقل نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و پیاده روی کنید. تماشای صبح زیبا و استشمام هوای تازه، روزتان را شیرین خواهد کرد.
#تمیز_کردن_میزکار: میزتان را مرتب کنید و تمام وسایل را سر جای خود بگذارید. اگر نیاز است، کمی گردگیری کنید. بدین ترتیب محیط آرامش بخشی برای شروع کار خود مهیا کنید.
#آواز_خواندن: به صدای خود توجه نکنید، صبح‌ها زیر دوش، در هنگام رانندگی یا هر زمانی که دل‌تان خواست، بدون خجالت برای خودتان آواز بخوانید. آواز خواندن به شما کمک می‌کند روز خوبی را شروع کنید.
#استفاده_از_جملات_مثبت و انگیزشی: در هنگام صبح از جملات مثبتی چون "معامله‌ی امروز موفقیت آمیز خواهد بود"، "حتماً نمره‌ی خوبی می‌گیرم" و ... استفاده کنید. جملات مثبت قدرت زیادی دارند و باعث زیاد شدن اعتماد به نفس‌تان می‌شوند.
#مرتب_کردن_رایانه: هر روز صبح فایل‌های درون رایانه را مرتب کنید و تمام پیام‌های اضافی را پاک کنید. رایانه همانند میز کارتان، باید مرتب و تمیز باشد تا در طول کار تمرکز بیشتری داشته باشید.
#دوش_آب_سرد_و_گرم: اگر بیماری خاصی ندارید، هر روز صبح دوش آب سرد و گرم بگیرید که به سرحال و شاداب شدن خود کمک کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
صبح خود را با انرژی و افکار مثبت آغاز کنید، اِلبرت هوبارد می‌گوید: «اگر تا ساعت 10 صبح خوشحال و پرانرژی باشید، مابقی روز خود به خود فوق‌العاده خواهد شد.»
بیشتر افراد تمام روز خود را با روزمرگی و انجام کارهای تکراری پشت سر می‌گذارند، اما اگر صبح خود را با انرژی و افکار مثبت آغاز کنید، نه تنها آن روزتان، بلکه تمام زندگی و آینده‌تان دگرگون خواهد شد.
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید صبح متفاوتی را برای خود رقم زنید. تنها کافی است یکی از موارد زیر را انتخاب کنید و آن را هر روز انجام دهید تا آرامش و شادی را در مابقی روز تجربه کنید.
#انجام_تمرینات_مدیتیشن: مدیتیشن نه تنها شما را پرانرژی می‌کند بلکه ذهن‌تان را از تمام افکار منفی پاک می‌کند و باعث می‌شود افکار منسجمی داشته باشید. به دلیل اینکه در هنگام صبح عوامل حواس پرتی کمتری در پیرامون شما وجود دارد، بهتر است صبح‌ها به سراغ مدیتیشن بروید.
#لذت_بردن_از_سکوت_صبح: نیاز نیست کار خاصی انجام دهید، تنها سعی کنید از سکوت صبح لذت ببرید و به آرامش برسید. تماشای آسمان زیبا یا دیدن عزیزانتان در خواب و بیدار شدن آن‌ها، بسیار آرامش بخش است.
#خاطره_نویسی: در هنگام صبح می‌توانید درمورد انجام مدیتیشن یا خوابی که شب گذشته دیده‌اید، مطلبی بنویسید یا برای روزی که در پیش دارید، برنامه ریزی کنید.
#شکرگزاری: شکرگزاری از بابت نعمت‌هایی که در اختیار دارید، قدرت فوق‌العاده‌ای دارد. پس هر روز صبح به خاطر داشتن خانواده، دوستان، سلامتی و تمام چیزهایی که در اختیار دارید، قدردان و شکرگزار باشید.
#باز_کردن_پنجره‌ها: در هر فصلی از سال هستیم، حتی اگر هوا سرد است، پنجره‌های اتاق را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه به ریه‌هایتان برسد و از سکوت زیبای صبح لذت ببرید. به خود بگویید دیروز گذشته است و امروز فرصتی برای شروعِ دوباره است.
#کمک_کردن_به_دیگران: بهتر است در اول صبح کار مفیدی انجام دهید. برای مثال، همسایه‌ای را به مقصدش برسانید، فرزندان را برای مدرسه آماده کنید یا به حیوان خانگی‌تان غذا بدهید.
#انجام_ورزش_یا_یوگای_صبحگاهی: اگر روز خود را با ورزش صبحگاهی یا یوگا آغاز کنید، هورمون اندورفین در بدن‌تان ترشح می‌شود و روحیه و خلق و خوی بهتری خواهید داشت.
#استشمام_بوی_طبیعت: هر روز حداقل 5 دقیقه به پارک یا باغچه‌تان بروید و با استشمام بوی طبیعت و برگ درختان، انرژی و شادابی را به خود هدیه دهید.
#فکر_کردن_به_عزیزان: حتماً می‌دانید عشق، قدرت فوق‌العاده‌ای دارد. پس به جای فکر کردن به مشکلات، به والدین، همسر و دیگر عزیزانتان فکر کنید تا عشق و انرژی مثبت را جذب کنید.
#دم_کردن_چای_یا_قهوه برای خانواده: برای همسر و خانواده‌تان چای یا قهوه دم کنید و از مصاحبت با آن‌ها لذت ببرید. لازم است بدانید، انجام همین کارهای کوچک، سبب تقویت و استحکام روابطتان می‌شود.
#نوشتن_نامه‌ی_شکرگزاری: برای مثال، به خاطر دستپخت خوب همسرتان، رفتار مؤدبانه فرزندتان یا توجه مدیرتان در محل کار، نامه‌ی تشکرآمیزی بنویسید. با این کار نشان می‌دهید توجه و محبت دیگران برای‌تان ارزشمند است.
#یادگیری: لئوناردو داوینچی می‌گوید: "ارزشمندترین لذت، لذتِ یادگیری است." اغلب افراد می‌گویند صبح‌ها قدرت یادگیری بیشتری دارند. پس چرا از این فرصت فوق‌العاده استفاده نمی‌کنید؟
#پیاده_روی: اگر به ورزش صبحگاهی علاقه ندارید، حداقل نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و پیاده روی کنید. تماشای صبح زیبا و استشمام هوای تازه، روزتان را شیرین خواهد کرد.
#تمیز_کردن_میزکار: میزتان را مرتب کنید و تمام وسایل را سر جای خود بگذارید. اگر نیاز است، کمی گردگیری کنید. بدین ترتیب محیط آرامش بخشی برای شروع کار خود مهیا کنید.
#آواز_خواندن: به صدای خود توجه نکنید، صبح‌ها زیر دوش، در هنگام رانندگی یا هر زمانی که دل‌تان خواست، بدون خجالت برای خودتان آواز بخوانید. آواز خواندن به شما کمک می‌کند روز خوبی را شروع کنید.
#استفاده_از_جملات_مثبت و انگیزشی: در هنگام صبح از جملات مثبتی چون "معامله‌ی امروز موفقیت آمیز خواهد بود"، "حتماً نمره‌ی خوبی می‌گیرم" و ... استفاده کنید. جملات مثبت قدرت زیادی دارند و باعث زیاد شدن اعتماد به نفس‌تان می‌شوند.
#مرتب_کردن_رایانه: هر روز صبح فایل‌های درون رایانه را مرتب کنید و تمام پیام‌های اضافی را پاک کنید. رایانه همانند میز کارتان، باید مرتب و تمیز باشد تا در طول کار تمرکز بیشتری داشته باشید.
#دوش_آب_سرد_و_گرم: اگر بیماری خاصی ندارید، هر روز صبح دوش آب سرد و گرم بگیرید که به سرحال و شاداب شدن خود کمک کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife