#تکنیکهای_آرامش
دایره اعتماد
برای خودت یک دایره اعتماد درست کن آنهایی که مهم هستند را بگذار درون دایره، کم اهمیت ترها را روی خط و باقی را بیرون از این دایره فرضی تصور کن.
هر وقت کسی حرفی به تو زد که خاطرت رنجید ببین کجای دایره ات هستند؟ جزو افراد مهمند یا نه، فقط هستند که باشند.
آیا به راستی ارزش دارد از کسانی که برایمان اهمیتی ندارند برنجیم؟!
وقتی کسی تو را آزرد 3 ثانیه مکث کن و یکی از سه جمله زیر رو به خودت بگو：
عزیزی این حرف رو زد، پس باید در این مورد با او صحبت کنم.
ممکنه حق با اون باشه، بعدا در موردش فکر میکنم.
من که به اون اهمیتی نمیدم، بذار هر چی میخواد بگه.
هیچوقت در مورد نظرها و صحبتهای افراد جاهای مختلف دایره، جمله اشتباه رو به خودت نگو
یادمان باشد وقتی دیگران بدانند که نمی توانند ناراحتتان کنند، دیگر تلاشی هم برای ناراحت کردن شما نمی کنند.
این راز آرامش است , یک دایره فرضی!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
دایره اعتماد
برای خودت یک دایره اعتماد درست کن آنهایی که مهم هستند را بگذار درون دایره، کم اهمیت ترها را روی خط و باقی را بیرون از این دایره فرضی تصور کن.
هر وقت کسی حرفی به تو زد که خاطرت رنجید ببین کجای دایره ات هستند؟ جزو افراد مهمند یا نه، فقط هستند که باشند.
آیا به راستی ارزش دارد از کسانی که برایمان اهمیتی ندارند برنجیم؟!
وقتی کسی تو را آزرد 3 ثانیه مکث کن و یکی از سه جمله زیر رو به خودت بگو：
عزیزی این حرف رو زد، پس باید در این مورد با او صحبت کنم.
ممکنه حق با اون باشه، بعدا در موردش فکر میکنم.
من که به اون اهمیتی نمیدم، بذار هر چی میخواد بگه.
هیچوقت در مورد نظرها و صحبتهای افراد جاهای مختلف دایره، جمله اشتباه رو به خودت نگو
یادمان باشد وقتی دیگران بدانند که نمی توانند ناراحتتان کنند، دیگر تلاشی هم برای ناراحت کردن شما نمی کنند.
این راز آرامش است , یک دایره فرضی!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#تکنیک_بنویس_بخوان_بسوزان
✍ بعضی #تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای بخشیدن کمک کننده است، #تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✍در این تکنیک #فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را #نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به #نوشتن نامه به او نمایید. در این #نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را #رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز #خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه #مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
✍ولی #پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را #بخوانید. و پس از خواندن آن را #بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و #عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
✍ این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام #مسائلتان را حل نمایید.
👈حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
این تکنیک با تکنیک دیگری #تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از #زاویه دید طرف مقابل و تخلیه هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در #بخشیدن دیگران
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | Ravan6enasiCalmMind
✍ بعضی #تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای بخشیدن کمک کننده است، #تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✍در این تکنیک #فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را #نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به #نوشتن نامه به او نمایید. در این #نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را #رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز #خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه #مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
✍ولی #پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را #بخوانید. و پس از خواندن آن را #بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و #عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
✍ این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام #مسائلتان را حل نمایید.
👈حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
این تکنیک با تکنیک دیگری #تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از #زاویه دید طرف مقابل و تخلیه هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در #بخشیدن دیگران
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | Ravan6enasiCalmMind