😶 Как поговорить о смене формата отношений?

«Изначально мы с партнером договорились о моногамных отношениях, но сейчас я чувствую, что хочу сменить формат. Как поговорить об этом?»

Отвечает психолог Alter Наталья Ананьина:

Когда речь идет об изменении формата отношений, который изначально был основан на моногамии, важно осознавать, что такой разговор может быть чувствительным и даже сложным. Поэтому важно подходить к этому вопросу с заботой и уважением.

⁉️ В первую очередь важно определить свои причины и мотивы, стоящие за желанием изменить формат отношений. Можно, например, записать свои мысли и чувства перед разговором с партнером.

⏳ Когда вы будете готовы, важно создать удобное и располагающее пространство для разговора, где никто не помешает. Также стоит найти подходящий момент, когда вы оба будете свободны от стресса и обязанностей, чтобы сделать этот разговор приоритетным.

💬 Во время разговора попробуйте для начала выразить свои чувства, объяснить партнеру, что для вас ценно в ваших отношениях, а затем — что именно вы хотели бы поменять и почему (можно использовать так называемые «Я-высказывания», то есть говорить о своих чувствах и переживаниях, не обвиняя и не критикуя партнера).  

🌩 Будьте готовы выслушать партнера и принять его чувства (в том числе и негативные, такие как злость и возмущение). Слушайте внимательно и вступайте в диалог, чтобы понять, как партнер воспринимает эту ситуацию. 

💭 Дайте себе и партнеру время, попробуйте вместе обсудить, какой формат отношений мог бы подойти вам обоим. 

Если партнер предлагает вам изменение формата отношений, важно задать себе некоторые важные вопросы и провести внутреннюю саморефлексию. Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам разобраться в этой ситуации:

❓ Каковы мои представления об отношениях и близости? Что важно в отношениях (например: верность, близость, свобода, возможность иметь несколько партнеров)? Какие эмоциональные и психологические потребности я хочу удовлетворить в отношениях?  
❓ Каковы мои убеждения относительно других форматов отношений? Откуда они возникли — из моего собственного опыта, социального влияния или других источников?
❓ Какие страхи или тревоги возникают при мысли об изменении формата отношений? Они связаны с моими собственными ожиданиями или негативным опытам из прошлого? Было ли ощущение ограничения в предыдущих отношениях?
❓ Насколько я открыт для экспериментов и желания узнать больше о немоногамных форматах отношений?
Что я готов обсудить с партнером? Какие вопросы и сомнения у меня есть, о чем мне хочется спросить и поговорить? 
❓ Какие рамки и правила я хотел бы установить в новом формате отношений? Какие рамки и правила предлагает партнер? Как будет распределяться внимание и время? Насколько я готов сотрудничать с партнером для создания здоровых и уважительных отношений в новом формате?

💢 Можно также изучить информацию о типах немоногамных отношений, чтобы лучше понять и сформировать свое отношение к ним. Можно обратиться к опыту других людей, кто пробовал или находится в немоногамных отношения. Также хотелось бы подчеркнуть важность искреннего и уважительного взаимодействия в процессе диалога о смене формата отношений. Это позволит обоим партнерам почувствовать себя услышанными.

📎Если «Нам надо поговорить» в отношениях звучит устрашающе, рекомендуем наш бесплатный гид, где мы собрали самые современные и бережные практики работы над отношениями, а также примеры конкретных реплик и упражнения, которые можно выполнять вместе с партнером.

Научиться договариваться 💌
Подобрать психолога / Подписаться 💚