👀 Интересное из блога Alter

🗣️Привет подписчикам! Я — Диана, которая пишет статьи в блог Alter, и сегодня я принесла вам дайджест материалов за май. Их было не очень много, зато все классненькие 🗣️

«Они» против «нас» — не название голливудского блокбастера про нападение инопланетян, а заголовок статьи про ксенофобию. Но в общих чертах все равно похоже! Разбирались, почему мы делим людей на «своих» и «чужих», откуда берется нетерпимость и враждебность ко всему «инородному», чем это опасно и как бороться с собственными ксенофобскими убеждениями. ❓

Статья, комментарии с благодарностями к которой немного разбивают сердце — про взрослых детей из дисфункциональных семей.💔 Говорить про это больно, но очень важно — чтобы каждый, кто узнает себя в этом описании, почувствовал, что он не одинок, а с полученными в наследство от родителей поведенческими привычками и когнитивными искажениями можно работать.

⁉️Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, мы можем не только полагаться на бессознательные защитные механизмы, а еще и использовать активные — такие стратегии поведения называются копинговыми. Нужны они для того, чтобы контролировать свои эмоции и поведение — справляться со сложными ситуациями, сохраняя при этом психологическое равновесие. В статье разбираемся, какими могут быть копинги, а также как обучиться (и нужно ли!) новым.

И, по доброй традиции, завершаю дайджест тестом! ⚙️
В мае мы предлагаем узнать, какой тип поддержки вы предпочитаете. Ну, чтобы не получалось так, что близкий человек включается в вашу проблему, дает советы, скидывает полезные ссылки и рекомендует, к какому специалисту можно обратиться за помощью, а вы думаете: «Ну ты и скотина бесчувственная, хоть бы обнял!». Мы понимаем обе стороны, но предлагаем им договориться на берегу 👍

Подписывайтесь на новости блога и узнавайте о новый статьях первыми!✔️
Подобрать психолога / Подписаться 💚

😱 Как выбрать, если не можешь выбрать?

Довольно часто мы оказываемся в ситуации, когда выбирать нужно — как бы страшно, сложно или непонятно это для нас ни было. Мы выделили две популярные психологические техники, которые помогут вам принять решение. 

Квадрат Декарта
☺️Это техника французского философа Рене Декарта. Метод основан на четырех вопросах, которые необходимо задать себе: 

Что я получу, если это произойдет?
Что я получу, если этого не произойдет?
Что я потеряю, если это произойдет?
Что я потеряю, если этого не произойдет?

Отвечайте на все вопросы письменно, а потом анализируйте ответы. С помощью этой техники можно выяснить, что, например, многие из наших страхов беспочвенны. Или обнаружить, что минусы варианта, который на первый взгляд казался более спокойным и предсказуемым, явно перевешивают плюсы. Для большей эффективности рекомендуем отвечать на вопросы в двух временных промежутках — краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Матрица вариантов
🤓Чтобы воспользоваться этой техникой, вам нужно будет сделать таблицу. 

Предположим, что вы хотите сменить работу. Есть компания, в которой вы сейчас работаете, а также 2 на примете — это три столбца таблицы. Еще у вас есть критерии, по которым вы будете оценивать каждое место — это строки таблицы. Для каждого критерия вам необходимо прописать важность — например, уровень заработной платы важен для вас на 8/10 (то есть вы в первую очередь будете фильтровать вакансии по зарплате), дружный коллектив — на 4/10 (потому что специфика вашей работы, к примеру, не предполагает постоянного взаимодействия с коллегами), удаленность офиса от дома — на 5/10, и так далее. 

Далее вам останется только оценить каждую компанию по выбранным вами критериям — и понять, какой из вариантов на самом деле лучше всего соотносится с вашими ценностями.😘

😍 Прочитайте полную версию нашей статьи про сложности в принятии решений, если необходимость выбора иногда вас парализует. В ней мы помогаем понять, откуда растут корни этого страха, и разбираем причины нерешительности вместе с психологом Alter. 

Подобрать психолога / Подписаться 💚