​«Мені просто пощастило»: як приборкати «синдром самозванця»

«Синдром самозванця» – суб’єктивне відчуття людини, що вона не заслуговує того успіху, який має. «Так склались обставини», «насправді я не вартий такого визнання» – це часто можна почути від людини, яка схильна знецінювати свої досягнення.

Багато в чому «синдром самозванця» проявляється, коли йдеться про професійні досягнення. Та насправді він також може мати місце в особистому житті.

❓Як працювати з деструктивними проявами самокритики? Психологи радять:

📌 Опирайтеся на факти. Для цього можна зробити список своїх позитивних якостей, досягнень упродовж останнього часу, речей, що вдаються вам найкраще. Ці списки корисно доповнювати новими перемогами у вашому житті.

📌 Не захоплюйтеся порівнянням себе з іншими. У кожної людини свій шлях до успіху. Крім того, в соцмережах, наприклад, ми бачимо здебільшого вже результат, а не ті зусилля, що йому передували.

📌 Працюйте з власними думками. Навчіться помічати самокритику та працювати з цими думками. Якщо внутрішній монолог штовхає вас до самознецінення, знайдіть контраргументи – «Я дійсно заслуговую на цю посаду, бо…», «Я заслуговую такого рівня життя, адже…».

📌 Навчіться радіти своїм перемогам. Зазвичай люди із «синдромом самозванця» нехтують своїми успіхами й не святкують свої перемоги та визначні моменти в житті. Тому треба вчитися цього.

Джерело: кандидатка медичних наук, лікарка-психологиня, психотерапевтка Марія Лемещук.

​«Два шефи — забагато» (Іспанія, 2022)

Молодий і амбітний шеф-кухар Мікель мріє про свою третю зірку Мішлен і старанно працює для досягнення цієї мети. Але одного разу в його життя повертається батько — колись знаменитий майстер кулінарії, який безслідно зник 30 років тому.

«Амстердам» (США, 2022)

Нью-Йорк, 1933 рік. Ветеран Першої світової Берт Берендсен тримає невелику клініку і допомагає таким же пораненим війною бідолахам, як і він сам. Одного разу його з найкращим другом і товаришем по службі, адвокатом Харольдом Вудменом, наймає дочка їхнього колишнього полководця, щоб провести розтин раптово покійного батька, який щойно прибув з Європи і збирався виступити на зборі однополчан. Вплутавшись у цю справу, Берт і Харольд навіть не уявляли, як далеко вона їх заведе і що вони знову зустрінуть свою рідну душу — медсестру Валері з французького госпіталю...

«Працівник року» (Франція, 2022)

Венсан обожнює свою ненапружену роботу. Проте буде масове скорочення держслужбовців. Начальниця Ізабель усіма силами намагається знайти причину для його звільнення, а він категорично відмовляється йти за власним бажанням. У її владі відрядити його в найскладніші й віддалені місця служби: від африканської глушини та амазонських джунглів до Північного полюса. Хто переможе в цій сутичці не на життя, а на підвищену пенсію?

​Як керувати негативними емоціями: поради та практики

Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя.

Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.
Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає.

Саморегуляція психоемоційного стану
Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:
🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію;
🔹визначити та назвати емоцію;
🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;
🔹якнайкраще вивчити її;
🔹спробувати відділитися від емоції;
🔹опанувати навички керування емоцією.

Що робити при появі негативної емоції
1️⃣ Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.
2️⃣ Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.
3️⃣ Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.
4️⃣ Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку.

Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом.

Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик.

​Синдром вцілілого: як взяти себе в руки та залишитись ефективним?

В обставинах масштабного теракту, здійсненого росією на Каховській ГЕС, велика кількість українців, які безпосередньо не постраждали від цих подій або які наразі вже перебувають в умовній безпеці, можуть зіштовхнутися із синдромом вцілілого. Його основний прояв – це сильне почуття провини перед тими, хто постраждав більше.

📌 Мешканцям Херсонської області зараз потрібна наша допомога. А отже – маємо взяти себе в руки та для початку нормалізувати власний емоційний стан. Як це зробити?

🟢 Ви не винні в тому, що сталося. Це перша афірмація, з якої розпочинається подолання провини вцілілого. Хто винний у страшній трагедії – в цьому випадку ми чітко знаємо. І все ж таки повторіть це собі кілька разів. Ви не винні, що ви в безпеці. Ви не винні, що це сталося з іншими, а не з вами.

🟢 Будь-яка допомога важлива. Багато людей, які стикаються із синдромом вцілілого, знецінюють власні дії. «Я зробив не достатньо», «Моя допомога нічого не змінить». Це – когнітивна пастка. Будь-яка допомога з вашого боку – важлива. Якщо відчуваєте готовність та маєте ресурс зробити більше, робіть. Та не знецінюйте власні зусилля.

🟢 Бажання опинитися в епіцентрі подій. Часто, переживаючи синдром вцілілого, людина прагне повернутися туди, де небезпечно. Або прагне перебувати в епіцентрі подій разом з іншими потерпілими. Поставтеся уважно до такого емоційного пориву й проаналізуйте його. Чи раціональне таке рішення? Яку саме допомогу потерпілим ви здатні надавати на місці? Чи готові ви емоційно та фізично до поїздки в зону лиха? Банально, чи добре ви плаваєте? Часто трапляється так, що людина, яка вирушає допомагати іншим, у підсумку виявляється не готовою та сама потребує допомоги.

Бути максимально ефективним на своєму місці можна по-різному. Хтось вирушає на порятунок людей, інші займаються розселенням постраждалих, збирають донати або надсилають донати, поширюють інформацію. Все це в комплексі дає результат.

Черговий теракт рф в Херсонській області – страшний злочин проти всього живого. Від імені команди нашого каналу ми висловлюємо щиру підтримку мешканцям Херсонщини, які постраждали від знищення ГЕС. Якщо наразі ви вже знаходитеся в безпечному місці та потребуєте психологічної допомоги, є можливість звернутися по безкоштовну підтримку на онлайн-платформі «Розкажи мені». Вся Україна з вами.

​Що подивитись у вихідні:

"Втеча з Шоушенка" (1994)
Американський фільм-драма, знятий режисером Френком Дарабонтом за повістю Стівена Кінга "Ріта Гейворт і втеча з Шоушенка".
Банківський працівник  Енді Дюфрейн звинувачений у вбивстві своєї дружини та її коханця. Опинившись у в'язниці під назвою Шоушенк, він стикається з жорстокістю та беззаконням, що панують по обидва боки ґрат. Кожен, хто потрапляє до цих стін, стає їхнім рабом на все життя. Але Енді, який володіє живим розумом і доброю душею, знаходить підхід як до ув'язнених, так і до охоронців й отримує їхню прихильність.

"Хрещений батько" (1972)
Культова гангстерська драма режисера Френсіса Форда Копполи. Екранізація однойменного роману Маріо П'юзо, виданого в 1969 році. Слоган: "Пропозиція, від якої неможливо відмовитися". Головні ролі виконують Аль Пачіно, Марлон Брандо і Джеймс Каан.
Картина, від якої холоне кров, в якій події розвиваються від сходження сім'ї Корлеоне до майже повної втрати влади в Америці. Історія життя протиставляється розвитку огидного злочинного бізнесу, в якому сім'я бере участь.

Юлія Ворман, практичний психолог.

​Чому складно будувати стосунки: 3 типи емоційної прив’язаності

Чи помічали ви, що одним людям романтичні стосунки даються легко, а інші безнадійно застрягають у стражданнях? Це залежить від типу емоційної прив’язаності людини, пишуть автори книги «Підходимо один одному. Як теорія прив'язаності допоможе побудувати гармонійні стосунки».

Вважається, шо змінити свій тип неможливо, але, знаючи власні особливості та тип свого партнера, можна навчитися комунікувати так, щоб партнер нас чув та розумів наші потреби у стосунках.

Уникаючий тип
🔹Незалежність і самодостатність для вас дуже важлива, ви не готові поміняти їх на стосунки. Ви тримаєте комфортну для себе дистанцію.
🔹Ви не витрачаєте багато часу на роздуми про стосунки та перспективи їхнього розвитку. Ваші партнери часто скаржаться на вашу емоційну глухоту.
🔹Ви чутливо ставитеся до втручання на вашу територію та спроб вас контролювати.

Тривожний тип
🔸Вам завжди хочеться бути поруч із партнером та ви боїтеся, що це потрібно більше вам, а не другій половинці. Стосунки поглинають основну частину вашої емоційної енергії.
🔸Ви дуже чутливі до змін у настроях та діях вашого партнера. Сприймаєте усе близько до серця.
🔸Ваші стосунки наповнені тривогою та переживаннями. Ви часто робите і говорите те, про що згодом жалкуєте. Вам легше і спокійніше, коли відчуваєте підтримку партнера. 

Надійний тип
🔺Для вас природньо дарувати ніжність та любов, але в коханні вас важко вибити з колії, бо вам притаманна незворушність. Ви насолоджуєтеся близькістю і не боїтеся втрати стосунків.
🔺Ви вмієте доносити до партнера свої потреби та бажання, точно інтерпретуєте його емоції та адекватно на них реагуєте.
🔺Вам легко ділити радощі і труднощі з коханою людиною, а в складні миті ви завжди готові підставити плече.

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня.

​​​ Ваша дитина пережила стрес?
Ви хочете допомогти їй знайти в собі впевненість та сміливість, але не знаєте як? 🤷‍♂️🤷‍♀️

Завантажуйте “ВІДВАЖНУ МАЛЬОВКУ”!
10 цікавих арт-терапевтичних завдань.
Рекомендовано для дітей віком від 5 до 12 років

Проект отримав гриф Міністерства освіти й науки України.🧑‍⚕️
“ВІДВАЖНА МАЛЬОВКА” вже допомогла сотням дітей в Україні відновити рівновагу, спокій та внутрішні ресурси.

Зробіть свою дитину щасливішою.
Завантажуйте мальовку за посиланням:
https://globalwellnessday-ukraine.org/про-проєкт-%22відважні%22

​Що подивитись у вихідний

«Історія моєї дружини»
(драма, 2021, Німеччина, Угорщина, Франція, Італія)

Капітан Якоб жартома обіцяє, що одружиться з першою панночкою, яка зайде до кафе. На щастя для чоловіка, поріг закладу переступає ідеальна на перший погляд дівчина — бездоганна француженка Ліззі. Вже незабаром після знайомства герої й справді одружуються. Попереду на них чекають довгі роки шлюбу, сповнені п'янкої пристрасті та спалахів ревнощів.

«Розаліна»
(мелодрама, 2022, США)

Найсумніша повість у світі із завидною періодичністю вривається на екрани кіно. Але не поспішайте закочувати очі від чергового переказу всім відомої історії. Цього разу перед нами цілком оригінальне прочитання сюжету про Ромео та Джульєтту: в центрі оповідання знаходяться не палкі закохані, а другорядна героїня з п'єси та за сумісництвом колишня кохана імпульсивного Ромео — Розаліна.

«Переконання»
(мелодрама, 2022, США)

Netflix порадував шанувальників костюмованих драм та англійської письменниці Джейн Остін новою адаптацією «Доводів розуму» — її останньої і недооціненої книги. Робота Керрі Крекнелл не здобула любов критиків, несправедливо суворих до саркастичної Дакоті Джонсон. Але якщо ви втомилися від однотипних історичних драм з екзальтованими героїнями в тісних сукнях, то Енн Еліот, яка підморгує глядачам за будь-якої можливості, може виявитися вам до душі.

​10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість

Усім нам дуже важливо дбати про себе. Особливо в непрості часи, які ми переживаємо сьогодні. Американські вчені сформулювали практичні поради, які допоможуть кожному знайти сили для того, щоб пройти через складні життєві обставини.  

1️⃣ Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення. 
2️⃣ Уникайте  розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.
3️⃣ Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити.
4️⃣ Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх.
5️⃣ Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.
6️⃣ Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.
7️⃣ Шукайте можливості для самопізнання після пережитої кризи.
8️⃣ Розвивайте впевненість у собі.
9️⃣ Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з іншими людьми.  Обирайте тих людей, які сприяють вашому зростанню та розвитку.
🔟 Будьте готові до рішучих дій.

Важливо усвідомити: ці кроки будуть ефективними лише в разі дотримання фундаментальних правил ⬇️

Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, – дійсно є, робити подальші кроки – марна справа.

Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато.

Правило трансформації.  Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте.

Джерело: Юлія Ворман, практична психологиня

​Як підтримати та заспокоїти близьких?

🟢 Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать

Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину.

🚫 Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея

Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі».

✅ Допоможіть людині повернутися до нормального режиму

Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю.

Джерело: психологиня Юлія Юссеф

​Поради для ефективної роботи віддалено. Як залишатися зібраним?

Раніше, ще до введення карантинних обмежень, можливість працювати з дому видавалася мрією. Але на практиці, коли дистанційно доводиться працювати кілька місяців або років, люди помічають зворотний бік медалі. Постійна виснаженість, зниження продуктивності та посилена тривожність. Як впоратися з цими проблемами та що лежить в їхній основі?

🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.

🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.

🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.

🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.

​Що подивитись у вихідні:

"Три тисячі років бажань" (2022, Австралія, США)

Головна героїня займається дослідженням міфів та наратологією. Вона вирушає до Стамбула, щоб прочитати лекцію. На одному з базарів Алетея знаходить цікаву річ, яка насправді виявляється пляшкою з джином.

"Мій примарний сусід" (2022, Південна Корея)

Головна героїня Сері завжди знала, що відрізняється від інших людей, адже з дитинства вона має незвичайні здібності — бачить привидів. Ось тільки все це Сері ні до чого. Дівчина мріє лише про те, щоб стати нормальною і більше ніколи не чути потойбічних мандрівників.

"Квиток до раю" (2022, США, Велика Британія)

Спільна робота Джорджа Клуні та Джулії Робертс. Їхні герої — розлучена пара. В них є доросла дочка Лілі, яка починає власне особисте життя. На Балі вона закохується в місцевого красеня і вирішує негайно вийти за нього заміж.

Занепокоєні батьки вирушають на Балі, щоб перешкодити Лілі втілити задуманий план у життя і вмовити її повернутися додому однією.

​Жити, а не страждати: що є нормальним навіть в умовах війни?

Бажання жити – це один з важливих інструментів успіху і шлях до перемоги, а безволля та страждання можуть призвести до поразок. Лише той, хто має волю жити, буде витримувати і долати життєві виклики. Якщо ми хочемо справлятися, то для цього необхідний внутрішній ресурс.

✅Це нормально – робити все те, що дає енергію і бажання жити.
❌Ненормально позбавляти себе життєвих сил і страждати.

✅Це нормально – горювати, оплакувати тих, хто загинув.
❌Ненормально вибирати страждання і самокатування, це не повертає загиблих до життя.

✅Це нормально – лютувати, ненавидіти.
❌Ненормально робити цей біль сенсом життя і перестати діяти.

✅Це нормально – робити якісно свою роботу, а за можливості виділяти час для волонтерства.
❌Ненормально карати себе за те, що робиш мало.

✅Це нормально – малювати, слухати музику, танцювати, сміятися, дивитися фільми, проводити час із друзями, якщо це дає сили.
❌Ненормально заморожувати свої почуття і відкладати душевність на після перемоги.

✅Це нормально – красиво вдягатися, доглядати за собою, користуватись улюбленими парфумами, якщо це дає вам сили вставати щодня і крок за кроком іти до нашої перемоги.
❌Ненормально засуджувати інших за право переживати себе гідною та охайною людиною.

✅Це нормально – мріяти і думати про те, як ми будемо жити після перемоги.
❌Ненормально відмовлятися від життя тут і зараз.

✅Це нормально – смачно їсти, спати достатньо, створювати собі елементарний комфорт, щоб була енергія жити.
❌Ненормально забороняти іншим задоволення базових потреб, необхідних для належного рівня енергії саме цій людині.

✅Це нормально – дати собі час на відновлення.
❌Ненормально виснажувати себе ще більше.

✅Це нормально – дбати про своє фізичне і психічне здоров‘я, щоб були сили перемагати.
❌Ненормально ігнорувати свій фізичний і душевний біль.

✅Це нормально – просити про допомогу і шукати фахівців.
❌Ненормально геройствувати, бо цим ви шкодите не тільки собі, але і своїм близьким.

Джерело: Катерина Куницька, тренерка з емоційного інтелекту

​Як правильно ставити перед собою цілі, щоб їх досягати

Що б не відбувалося довкола, завжди ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.

Важливо знати: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя. Тому ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів. Тож ставити перед собою цілі і досягати їх – додаткове джерело радості, позитиву, щастя і любові до життя.

Як зробити свої цілі досяжними й такими, що приносять радість

Переконайтеся, що ваші цілі конкретні й вимірювані, і ви можете відчути результат
❌«Більше спілкуватися з друзями» — це не конкретна ціль.
✅«Зустрітись із друзями наприкінці тижня» — конкретний і вимірюваний план.

Ціль має бути реалістичною, а для її виконання потрібні конкретні кроки
❌«Хочу на Місяць». Не варто плутати цілі і бажання, які потребують особливих умов.
✅«Хочу стати астронавтом» — це конкретна ціль, яка передбачає план дій.

Досягнення цілі має залежати від вас
❌«Зробити доньку успішною бізнесвумен». А що як у доньки зовсім інші плани?
✅«Допомогти доньці збудувати кар’єру». Це коректна ціль, що потребує вашої участі.

Цілі мають відповідати вашим цінностям
Ваші цінності: музика, мистецтво, творчість.
Ваша ціль: навчитись грати на гітарі.

У кожної цілі має бути термін реалізації
🔸Розбийте цілі на кроки
🔸Визначте час на кожен крок
🔸Запишіть плани в нотатник – він допоможе контролювати прогрес і триматися мети

💬Пам’ятайте, саме цілі наповнюють наше життя сенсом.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

​ Що подивитись у вихідні:

"Життя і мета собаки" (2017)

Історія фільму відбувається на великому фермерському подвір'ї. У хлопчика Ітана з'являється щеня Бейлі. Упродовж багатьох років вони завжди разом. Але відданість собаки нікуди не зникає. Бейлi навіть допоміг Ітану познайомитися з Ханною, яка дуже подобалася йому. Але минув час, пес постарів і невдовзі помер.

Ітан довгий час сумував за чотирилапим другом. Але душа Бейлi не зникла, вона вселилася в нового собаку — поліцейську вівчарку. Після черговоï загибелі він втілюється у домашнього вихованця. Нова господиня дуже любила його.

Протягом усього фільму герой перевтілюється кілька разів. Не завжди його життя було радісним. Багато й горя випало на Бейлі. У кожному новому епізоді він вчився чогось. Герой усвідомив для себе основне: головне в житті бути комусь необхідним, щоби тебе любили. І, звичайно, щоб завжди були улюблені ласощі — соковитий бекон.

Настає такий час, коли коло реінкарнацій замикається. Душа Бейлі народжується востаннє поряд із будинком, де проживає його перший господар Ітан. Вони знову зустрічаються. Але чи зможе постаріла людина в новому собаці впізнати свого колишнього друга? Адже минуло стільки часу з останньої їхньої зустрічі...

"Гола правда" (2009)

Фільм "Гола правда" — це історія молодої дівчини Еббі Ріхтер (Кетрін Хейгл), у якої великі амбіції і прекрасний творчий потенціал. Вона моментально може вирішити будь-яку свою професійну проблему, а робота в неї вимагає серйозного підходу, адже Еббі — продюсер ранкового телешоу. Однак, коли йдеться про особисте життя, в дівчини виникають проблеми, вона самотня, а на побаченнях її переслідують невдачі...

У передачу запрошують Майка Чадвея (Джерард Батлер), який повинен допомогти підвищити рейтинги шоу, але Еббі не задоволена таким поворотом подій, адже тепер їй доведеться ділити студію зі спеціальним кореспондентом. До того ж Майк поводиться нахабно, дозволяє собі непристойно жартувати і викликає провокацію.

І тут на шляху Еббі з'являється самотній симпатичний лікар. Щоб не упустити свій шанс, їй необхідна допомога Майка, який і стає її наставником.

Юлія Ворман, практичний психолог

​Ментальне або психічне здоров’я: що потрібно знати і на що звертати увагу, аби бути в нормі

Згідно з ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, за  якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров’я. А дарма, бо воно таке ж важливе, як і фізичне здоров’я.

Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:
🔺порушення сну;
🔺порушення харчування;
🔺повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
🔺низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
🔺відчуття апатії і неважливості всього;
🔺відчуття безпорадності чи безнадії;
🔺відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
🔺сильні перепади настрою;
🔺нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
🔺віра в речі, що не відповідають дійсності;
🔺неможливість виконувати щоденні завдання.

Піклуватися про своє ментальне здоров’я  вкрай важливо. Робити це просто. Потрібно дотримуватися таких правил:
✅підтримувати свій розпорядок дня;
✅мати збалансоване харчування;
✅виконувати будь-які фізичні активності;
✅важливе спілкування з близькими та спільне проводження часу;
✅виговорюватися (не накопичувати негативні емоції та не придушувати їх у собі).

За потреби необхідно звертатися до психолога, який допоможе стабілізувати ваш стан та покращити якість життя. Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли у вас болить голова!

Джерело: Галина Волошина, психологиня

​💬 Коли людина в стресі: як підтримати та вислухати

Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть буть ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.

Що варто пам’ятати, якщо людина йде на контакт:
▫️іноді їй просто треба виговоритися;
▫️їй важливо усвідомити, що її почули і зрозуміли;
▫️важливі не тільки ваші слова під час розмови, а й мова тіла.

Практичні поради:
🔹Якщо помічаєте ознаки стресу в поведінці людини, не поспішайте з порадами – вислухайте
🔹Чітко представтеся, коли потрібно
🔹Тримайте зоровий контакт, але так, щоб людина не відчувала тиску
🔹Тримайте відкриту позу, не схрещуйте руки, говоріть м’яко, спокійно, не дуже гучно
🔹Запевніть людину, що слухаєте її: «я вас чую»
🔹Уточнюйте незрозуміле: «поясніть, будь ласка»
🔹Не робіть оціночних суджень: «мабуть, ви почуваєтеся жахливо»
🔹Визнайте, що проблема людини важлива: «так, це дійсно важко»
🔹Дайте зрозуміти людині, що вона молодець, бо у стресі нам властиво знецінювати себе: «я вважаю, ви це зробили правильно», «бачу, вам не просто, але ви молодець»
🔹Звертайте увагу не лише на слова людини, а й на її мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести

❗️Пам’ятайте: попри ваше щире бажання допомогти, якщо людина не хоче говорити і ділитися, облиште її, не варто тиснути чи змушувати.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

​Що подивитись у вихідні:

"Почни спочатку" (2018)
Головною героїнею комедійної мелодрами «Почни спочатку» виявляється жінка Майя, життя якої вже довгий час йде зовсім не так, як вона планувала. У якийсь момент вона навіть приходить до висновку, що її мріям не судилося збутися. Зневірившись, вона перестає на щось сподіватися. Але саме в цей момент вона одержує звістку, яка змінює її життя раз і назавжди.
Майя отримує позитивну відповідь на її запит з приводу вакансії у великій корпорації. Отримавши можливість скористатися шансом, який випадає раз в житті, Майя збирається довести всім снобам, що диплом престижного навчального закладу не має ніякої цінності, якщо людина є по-справжньому креативною і працьовитою. І не має ніякого значення, яка освіта у тебе за спиною. Але чи зможе Майя досягти успіху в цьому? Чи здатна вона змінити думку своїх колег, які відмовляються бачити далі свого носа?

"Джой" (2016)
Героїня вірила бабусі, яка передбачала їй, що коли дівчинка виросте, вона стане справжньою красунею. Вона зустріне хлопця, якого полюбить світлою, чистою любов'ю, і тільки смерть розлучить їх. Від цієї любові народяться діти, у неї буде цікава робота, необхідна людям. Джой повірила бабусі, а розказані літньою жінкою казки про реальне життя стали її мрією. Все було так, як говорила бабуся, поки героїня залишалася дитиною. Незабаром вона дізналася іншу мудрість. Дівчині сказали, щоб вона не думала, що світ їй щось винен. Джой виросла і закохалася. Діти, як передбачала бабуся, з'явилися в призначений термін. З чоловіком вони дожили в шлюбі до смерті, до його смерті. Джой залишилася одна з трьома маленькими дітьми. Щоб прогодувати їх, героїня була змушена працювати на кількох роботах. Але невже це і є її життя? А як же мрія? «Між іншим, я сильна», - з такою думкою Джой вирішила податися в бізнес, навіть не припускаючи, що з цього моменту її життя зміниться назавжди. Але чи будуть зміни суто позитивними?

Юлія Ворман, практичний психолог