«Смех висельника» (англ. gallows humor)
Это реакция смеха или улыбки человека, когда он говорит о серьезных и болезненных вещах.
«И надо было так облажаться, ха ха» «Хотела, как лучше, а в ответ получила дополнительную смену, хо хо» «Я же глупенькая просто - вот опять все перепутала, хи хи». Яркое несоответствие содержания истории и эмоций рассказчика. Человек будто смеется над шуткой, которую сыграла с ним судьба. Но шутка не смешная и оставляет "осадок" у всех участников процесса.
«Если пациент смеется, рассказывая о своих неудачах, и особенно если аудитория присоединяется к его смеху, значит, его неудача – часть катастрофы, запланированной сценарием пациента. Когда окружающие смеются, они увеличивают выигрыш, ускоряют судьбу пациента и мешают ему выздороветь.» (Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»)
«Смех висельника» - это патологический юмор, высмеивание себя как способ избегания неприятных эмоций и снятие напряжения. Это защитный механизм психики. #психзащиты #какработаетмозг
Это реакция смеха или улыбки человека, когда он говорит о серьезных и болезненных вещах.
«И надо было так облажаться, ха ха» «Хотела, как лучше, а в ответ получила дополнительную смену, хо хо» «Я же глупенькая просто - вот опять все перепутала, хи хи». Яркое несоответствие содержания истории и эмоций рассказчика. Человек будто смеется над шуткой, которую сыграла с ним судьба. Но шутка не смешная и оставляет "осадок" у всех участников процесса.
«Если пациент смеется, рассказывая о своих неудачах, и особенно если аудитория присоединяется к его смеху, значит, его неудача – часть катастрофы, запланированной сценарием пациента. Когда окружающие смеются, они увеличивают выигрыш, ускоряют судьбу пациента и мешают ему выздороветь.» (Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»)
«Смех висельника» - это патологический юмор, высмеивание себя как способ избегания неприятных эмоций и снятие напряжения. Это защитный механизм психики. #психзащиты #какработаетмозг
ЭФФЕКТ ПИГМАЛИОНА (РОЗЕНТАЛЯ). САМОРЕАЛИЗУЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО
Если человек верит в некое полученное им предсказание, то, не осознавая этого, начинает вести себя так, что в итоге его действия и решения приводят к осуществлению этого предсказания. На сознательном уровне человек не замечает изменений в поведении, настрое и мыслях и уверен, что не имеет к этому отношения. В этом смысл эффекта Пигмалиона (Розенталя).
В 1968 г. американский ученый Роберт Розенталь провел эксперимент в одной из начальных школ. Учителям было сказано, что с помощью специальных тестов можно выделить особо одаренных детей, и при определенном подходе педагоги смогут раскрыть их потенциал. При этом Розенталь спонтанно указал обычных учащихся, как «особо одаренных» - ученики по факту продемонстрировали схожий результат теста на интеллекта. Через год выбранная группа действительно показала высокие результаты уровня интеллектуального развития. Учителя, уверенные в особенности детей, стали уделять им большее внимание, приписывая положительные качества, создавая доброжелательную атмосферу для развития.
Спустя 20 лет психологи Ребекка Кертис и Ким Миллер опубликовали результаты другого исследования. Участников-студентов, изначально не знакомых друг с другом, разбили на пары. Некоторых из них предупредили, что они нравятся собеседникам. В результате те, кто был уверен в симпатии нового знакомого, общались с ним более приветливо, заинтересованно и откровенно. В итоге вторые участники беседы к концу встречи действительно испытывали интерес к собеседнику.
На этом же эффекте основано действие аффирмаций. Им же активно пользуются гадалки, маги и экстрасенсы.
Но мистики здесь нет. Внутренние убеждения определяют модель поведения, принимаемые решения и оценку текущей ситуации. Ожидая что-то конкретное, фильтруя поступающую информацию, мы находим факты и подтверждения этого в реальности. Что только укрепляет веру в эти убеждения. #какработаетмозг
Если человек верит в некое полученное им предсказание, то, не осознавая этого, начинает вести себя так, что в итоге его действия и решения приводят к осуществлению этого предсказания. На сознательном уровне человек не замечает изменений в поведении, настрое и мыслях и уверен, что не имеет к этому отношения. В этом смысл эффекта Пигмалиона (Розенталя).
В 1968 г. американский ученый Роберт Розенталь провел эксперимент в одной из начальных школ. Учителям было сказано, что с помощью специальных тестов можно выделить особо одаренных детей, и при определенном подходе педагоги смогут раскрыть их потенциал. При этом Розенталь спонтанно указал обычных учащихся, как «особо одаренных» - ученики по факту продемонстрировали схожий результат теста на интеллекта. Через год выбранная группа действительно показала высокие результаты уровня интеллектуального развития. Учителя, уверенные в особенности детей, стали уделять им большее внимание, приписывая положительные качества, создавая доброжелательную атмосферу для развития.
Спустя 20 лет психологи Ребекка Кертис и Ким Миллер опубликовали результаты другого исследования. Участников-студентов, изначально не знакомых друг с другом, разбили на пары. Некоторых из них предупредили, что они нравятся собеседникам. В результате те, кто был уверен в симпатии нового знакомого, общались с ним более приветливо, заинтересованно и откровенно. В итоге вторые участники беседы к концу встречи действительно испытывали интерес к собеседнику.
На этом же эффекте основано действие аффирмаций. Им же активно пользуются гадалки, маги и экстрасенсы.
Но мистики здесь нет. Внутренние убеждения определяют модель поведения, принимаемые решения и оценку текущей ситуации. Ожидая что-то конкретное, фильтруя поступающую информацию, мы находим факты и подтверждения этого в реальности. Что только укрепляет веру в эти убеждения. #какработаетмозг
Про важность ЗАМЕЧАТЬ (продолжаем тему #ресурс)
Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.
Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.
#какработаетмозг
Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.
Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.
#какработаетмозг
В буддизме есть притча о двух стрелах. Первую стрелу жизни, которая в нас попадает, мы не можем контролировать. Это физическая боль (в современном прочтении, это также первичная острая негативная эмоция в тяжелой жизненной ситуации). Первая стрела неизбежна - все мы сталкиваемся с неприятностями, трудностями и потерями, ограничениями своих возможностей, с болезнями, смертью близких. И все мы от этого испытываем негативные, тяжелые эмоции и чувства. Это естественная реакция.
Но, часто первой стрелой дело не заканчивается. Прилетает вторая: руминации (мыслительная жвачка) - нас закусывают мысли о несправедливости происходящего, о прошлом (что и как можно было сделать иначе), о катастрофичном будущем; критика собственных эмоций, переживаний и тяжелых мыслей, попытка их контролировать и заглушать; осуждение себя за слабость. Мы выпускаем сами в себя вторую стрелу, мы усиливаем боль. Это вторичное реагирование на свои первичные автоматические реакции. И этой второй стрелы можно избежать.
1. Заметить свои эмоции и реакции на триггер (не судить себя за чувства, не бороться с ними, не избегать и не пытаться их глушить)
2. Вспомнить, где проходят границы возможностей контроля ситуации (вернуться в момент здесь и сейчас)
3. Действовать. Делать то, что от меня зависит в моменте (из позиции самопомощи в остром состоянии и далее в соответствии с ценностями, жизненными планами и ориентирами)
Давайте представим 2 варианта развития событий после того, как «прилетает первая стрела». Мы говорим себе:
а) «Это трудный период. Это момент страданий, и в этом моменте моя жизнь тяжелая. Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?»
или
б) «Что со мной не так? Почему я не могу успокоиться?» / «Почему это происходит со мной? Почему мир так несправедлив?» / «Я жалкий слабак, который не может ни на что повлиять! Это никогда не изменится»
Первая стрела неизбежна. Второй можно избежать.
#какработаютэмоции #какработаетмозг
Но, часто первой стрелой дело не заканчивается. Прилетает вторая: руминации (мыслительная жвачка) - нас закусывают мысли о несправедливости происходящего, о прошлом (что и как можно было сделать иначе), о катастрофичном будущем; критика собственных эмоций, переживаний и тяжелых мыслей, попытка их контролировать и заглушать; осуждение себя за слабость. Мы выпускаем сами в себя вторую стрелу, мы усиливаем боль. Это вторичное реагирование на свои первичные автоматические реакции. И этой второй стрелы можно избежать.
1. Заметить свои эмоции и реакции на триггер (не судить себя за чувства, не бороться с ними, не избегать и не пытаться их глушить)
2. Вспомнить, где проходят границы возможностей контроля ситуации (вернуться в момент здесь и сейчас)
3. Действовать. Делать то, что от меня зависит в моменте (из позиции самопомощи в остром состоянии и далее в соответствии с ценностями, жизненными планами и ориентирами)
Давайте представим 2 варианта развития событий после того, как «прилетает первая стрела». Мы говорим себе:
а) «Это трудный период. Это момент страданий, и в этом моменте моя жизнь тяжелая. Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?»
или
б) «Что со мной не так? Почему я не могу успокоиться?» / «Почему это происходит со мной? Почему мир так несправедлив?» / «Я жалкий слабак, который не может ни на что повлиять! Это никогда не изменится»
Первая стрела неизбежна. Второй можно избежать.
#какработаютэмоции #какработаетмозг
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❓«Как избавиться от дурацких мыслей или изменить их?»
▪️о перепрограммированни
▪️о разнице между классическим КПТ и ACT подходами
▪️тест на контроль мыслей
Негативные неприятные токсичные мысли так или иначе неизбежны. Мы не можем напрямую влиять на их появление, продолжительность и исчезновение. Но мы можем, развивая свою психологическую эмоциональную гибкость, осознанность, знакомиться со своими механизмами мышления. Тем самым снижая влияние мыслей на нашу жизнь. В наших силах учиться двигаться дальше туда, где важно, не ожидая, когда же мои мысли станут правильными.
#какработаетмозг
▪️о перепрограммированни
▪️о разнице между классическим КПТ и ACT подходами
▪️тест на контроль мыслей
Негативные неприятные токсичные мысли так или иначе неизбежны. Мы не можем напрямую влиять на их появление, продолжительность и исчезновение. Но мы можем, развивая свою психологическую эмоциональную гибкость, осознанность, знакомиться со своими механизмами мышления. Тем самым снижая влияние мыслей на нашу жизнь. В наших силах учиться двигаться дальше туда, где важно, не ожидая, когда же мои мысли станут правильными.
#какработаетмозг
❓«Как правильно менять убеждения?»
1. ЗАМЕТИТЬ
Провести функциональный анализ:
▪️Как именно эти убеждения, правила влияют на мою жизнь? (в краткосрочной и долгосрочной перспективе)
▪️Что они мешают делать, как они ограничивают? Что бы я делал, если эти правила меня не останавливали?
Полезно найти и понять, как они появились, как подтверждались и закреплялись в течение жизни
Часто бывает так, что они эффективно работали в детстве, в юношестве, защищая психику, принося результат, но сейчас это, мешает.
Например, убеждение «Я должен всего добиться сам» могло:
✔️появиться в детстве в ответ на отсутствие поддержки от значимых близких в важном вопросе
✔️закрепиться в студенчестве, когда получалось добиваться самостоятельно успеха в учебе (и быть ценным и нужным, как минимум, для однокурсников)
Но это же убеждение может:
❌стать большой проблемой при делегировании своих задач, при обращении за помощью, при построении близких отношений. (когда надо изменить привычный сценарий, потому что в данный момент это не работает)
❌в моменте - помогать оставаться в привычной комфортной хоте контроля (краткосрочный «+»), а в долгосрочной - не давать двигаться к своей цели
2. ПОМНИТЬ
Мысли - не есть реальность.
Если мы слышим по радио, сидя в машине, песню с суицидальными призывами, должны ли мы воспринимать её как руководство к действию только потому, что в тексте так поется? Нет, это просто текст, слова. Так и негативные мысли, правила, убеждения — это не обязательно 100%-истина и, тем более, не призыв к действию.
3. ПАУЗА - ДЕЙСТВИЕ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЦЕННОСТЯМ
Заметив, что глубинное убеждение/правило активизировалось, мы можем это заметить (отследить триггер, понять, какие потребности или страхи за этим стоят), но не обязаны подчиняться.
Мы не можем контролировать свои мысли, но можем действовать, исходя из своих ценностей.
В привязке к примеру выше - если я замечаю свое дикое раздражение от того, что выполняю очередную задачу, которую должен делать помощник (а я не могу отпустить контроль, потому что «все должен делать сам»), то в этой точке у меня есть выбор:
🔻Продолжить, потому что… («Так быстрее…» «Объяснять дольше…» «Вдруг накосячит, потом переделывать» «Да там дел на 5 минут» и т.п.)
🔻Построить конкретные шаги по делегированию для этой/будущих задачи и начать действовать по-другому, даже если это вызывает тревогу и негативные мысли
Если в моих планах - стать руководителем и эта задача отнимает мое время и «тянет вниз», то вспомнив эту цель, действовать в настоящем моменте будет проще.
#какработаетмозг #осознанность
1. ЗАМЕТИТЬ
Провести функциональный анализ:
▪️Как именно эти убеждения, правила влияют на мою жизнь? (в краткосрочной и долгосрочной перспективе)
▪️Что они мешают делать, как они ограничивают? Что бы я делал, если эти правила меня не останавливали?
Полезно найти и понять, как они появились, как подтверждались и закреплялись в течение жизни
Часто бывает так, что они эффективно работали в детстве, в юношестве, защищая психику, принося результат, но сейчас это, мешает.
Например, убеждение «Я должен всего добиться сам» могло:
✔️появиться в детстве в ответ на отсутствие поддержки от значимых близких в важном вопросе
✔️закрепиться в студенчестве, когда получалось добиваться самостоятельно успеха в учебе (и быть ценным и нужным, как минимум, для однокурсников)
Но это же убеждение может:
❌стать большой проблемой при делегировании своих задач, при обращении за помощью, при построении близких отношений. (когда надо изменить привычный сценарий, потому что в данный момент это не работает)
❌в моменте - помогать оставаться в привычной комфортной хоте контроля (краткосрочный «+»), а в долгосрочной - не давать двигаться к своей цели
2. ПОМНИТЬ
Мысли - не есть реальность.
Если мы слышим по радио, сидя в машине, песню с суицидальными призывами, должны ли мы воспринимать её как руководство к действию только потому, что в тексте так поется? Нет, это просто текст, слова. Так и негативные мысли, правила, убеждения — это не обязательно 100%-истина и, тем более, не призыв к действию.
3. ПАУЗА - ДЕЙСТВИЕ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЦЕННОСТЯМ
Заметив, что глубинное убеждение/правило активизировалось, мы можем это заметить (отследить триггер, понять, какие потребности или страхи за этим стоят), но не обязаны подчиняться.
Мы не можем контролировать свои мысли, но можем действовать, исходя из своих ценностей.
В привязке к примеру выше - если я замечаю свое дикое раздражение от того, что выполняю очередную задачу, которую должен делать помощник (а я не могу отпустить контроль, потому что «все должен делать сам»), то в этой точке у меня есть выбор:
🔻Продолжить, потому что… («Так быстрее…» «Объяснять дольше…» «Вдруг накосячит, потом переделывать» «Да там дел на 5 минут» и т.п.)
🔻Построить конкретные шаги по делегированию для этой/будущих задачи и начать действовать по-другому, даже если это вызывает тревогу и негативные мысли
Если в моих планах - стать руководителем и эта задача отнимает мое время и «тянет вниз», то вспомнив эту цель, действовать в настоящем моменте будет проще.
#какработаетмозг #осознанность
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фраза инструкторов «Смотри на выход из поворота» прочно закрепилась в моем сознании как в теории (за года работы в школе вождения), так и на практике (на курсах, которые я сама проходила).
📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.
Откликается вам такая метафора?
Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции
📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.
Откликается вам такая метафора?
Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции