Взять паузу, выключиться из гонки за продуктивность, дать себе возможность просто отдохнуть и не делать что-то полезное в моменте - для многих это болезненно и тяжело. Страшно ослабить контроль. Расслабиться - значит, проявить свою слабость, сдаться.
⠀
Но ведь тут, как с правилами физики, никто их не отменит… Допустим, у нас есть цель - остановить машину на льду, оттормозиться до полной остановки со скорости 100 км/ч. Нельзя остановить ее за несколько метров, даже если взять, собрать всю волю в кулак и по-настоящему так поднапрячься. Хотя, если очень хочется, можно - об стену. И вот тут вопрос - разбиться, но доказать, что это возможно или все-таки плавно сбавить обороты и безопасно прийти к нужной цели. Итог один - остановка. А цена решений разная.
⠀
Иногда надо просто признать, что мы не всесильны. Что в сутках 24 часа, и минимум треть этого времени вне нашего контроля и продуктивности. Иногда в свое расписание надо внести помимо списка полезных дел не менее важную задачу - отдых. Не в формате «смены рода деятельности», а тот отдых, который именно для вас будет ресурсным. А для этого важно уметь действовать не только из позиции принуждения, проверяя на прочность свою силу воли и выносливость. Важно учиться слышать себя и свое состояние, разрешать себе быть усталым и признавая существование лимита ресурсов.
Позволить себе выдохнуть и нажать на паузу, когда это необходимо - в этом больше контроля, чем жить на износ, пока организм не заставит отдыхать принудительно.
Берегите себя!
#перфекционизм #трудоголизм #ресурс
⠀
Но ведь тут, как с правилами физики, никто их не отменит… Допустим, у нас есть цель - остановить машину на льду, оттормозиться до полной остановки со скорости 100 км/ч. Нельзя остановить ее за несколько метров, даже если взять, собрать всю волю в кулак и по-настоящему так поднапрячься. Хотя, если очень хочется, можно - об стену. И вот тут вопрос - разбиться, но доказать, что это возможно или все-таки плавно сбавить обороты и безопасно прийти к нужной цели. Итог один - остановка. А цена решений разная.
⠀
Иногда надо просто признать, что мы не всесильны. Что в сутках 24 часа, и минимум треть этого времени вне нашего контроля и продуктивности. Иногда в свое расписание надо внести помимо списка полезных дел не менее важную задачу - отдых. Не в формате «смены рода деятельности», а тот отдых, который именно для вас будет ресурсным. А для этого важно уметь действовать не только из позиции принуждения, проверяя на прочность свою силу воли и выносливость. Важно учиться слышать себя и свое состояние, разрешать себе быть усталым и признавая существование лимита ресурсов.
Позволить себе выдохнуть и нажать на паузу, когда это необходимо - в этом больше контроля, чем жить на износ, пока организм не заставит отдыхать принудительно.
Берегите себя!
#перфекционизм #трудоголизм #ресурс
Д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ ̶б̶о̶л̶ь̶ш̶е̶,̶ ̶к̶р̶у̶ч̶е̶,̶ ̶л̶у̶ч̶ш̶е̶
Ловить удовольствие от процесса
Путь к важному результату всегда строится из микрошагов, важно не обесценивать их.
Умение быть в процессе дает гибкость - анализировать и корректировать эти микрошаги в зависимости от меняющихся обстоятельств, не катастрофизировать и не проваливаться в самобичевание, если результат требует больших усилий и времени, менять и корректировать итоговую цель, в конце концов. Умение и разрешение себе получать радость и удовольствие от процесса - дает страховку от выгорания на пути к достижению результата.
#ресурс #перфекционизм
Ловить удовольствие от процесса
Путь к важному результату всегда строится из микрошагов, важно не обесценивать их.
Умение быть в процессе дает гибкость - анализировать и корректировать эти микрошаги в зависимости от меняющихся обстоятельств, не катастрофизировать и не проваливаться в самобичевание, если результат требует больших усилий и времени, менять и корректировать итоговую цель, в конце концов. Умение и разрешение себе получать радость и удовольствие от процесса - дает страховку от выгорания на пути к достижению результата.
#ресурс #перфекционизм
В ресурсодефицитном состоянии:
▪️ мы часто скатываемся в привычные, автоматические реакции - отключается критическое мышление, в ход идут эмоциональные реакции и решения
▪️мы находимся в состоянии стресса - невозможно сконцентрироваться, появляется постоянное напряжение и раздражение
▪️актуализируются внутренние конфликты, усложняется коммуникация с близкими людьми
▪️пропадает мотивация, забываются цели и жизненно-важные приоритеты, воздействовать на себя силой воли становится все сложнее. Даже делая что-то, есть ощущение неэффективности и непродуктивности
В ресурсном состоянии:
▫️мы в состоянии взять паузу между стимулом и своей реакцией, действуя осознанно
▫️мы трезво оцениваем свой жизненный контекст, внимательны к себе, замечаем свои эмоции, осознаем потребности, понимаем свои ресурсы и принимаем ограничения
▫️мы находимся в активной позиции, есть понимание, что важно, а отчего можно отказаться
▫️появляются силы, энтузиазм, готовность действовать
❗️Друзья, в эту среду я планирую подробнее поговорить с вами о теме ресурса. Оставляйте ваши вопросы в комментариях к этому посту, а в среду я начну на них отвечать!
#ресурс
▪️ мы часто скатываемся в привычные, автоматические реакции - отключается критическое мышление, в ход идут эмоциональные реакции и решения
▪️мы находимся в состоянии стресса - невозможно сконцентрироваться, появляется постоянное напряжение и раздражение
▪️актуализируются внутренние конфликты, усложняется коммуникация с близкими людьми
▪️пропадает мотивация, забываются цели и жизненно-важные приоритеты, воздействовать на себя силой воли становится все сложнее. Даже делая что-то, есть ощущение неэффективности и непродуктивности
В ресурсном состоянии:
▫️мы в состоянии взять паузу между стимулом и своей реакцией, действуя осознанно
▫️мы трезво оцениваем свой жизненный контекст, внимательны к себе, замечаем свои эмоции, осознаем потребности, понимаем свои ресурсы и принимаем ограничения
▫️мы находимся в активной позиции, есть понимание, что важно, а отчего можно отказаться
▫️появляются силы, энтузиазм, готовность действовать
❗️Друзья, в эту среду я планирую подробнее поговорить с вами о теме ресурса. Оставляйте ваши вопросы в комментариях к этому посту, а в среду я начну на них отвечать!
#ресурс
А вам сложно позволить себе отдыхать? Бывает так, что даже в выходной день рабочие задачи не дают расслабиться? А в редкие минуты ничегонеделания возникает тревога, ощущение пустоты, а следом и злость на себя за то, что:
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм
В Москве включили осеннюю погоду, почти по расписанию.
Just reminder
Осень - это:
▫️меньше солнца и света
▫️менше серотонина и витамина D
▫️замедление обменных процессов
▫️перепады настроения
▫️дополнительная трата энергии на приспособление организма к меняющейся температуре, влажности, световому дню
▫️снижение иммунитета и межсезонное обострение хронических заболеваний
▫️часто это вынужденная после отпусков и каникул большая активность, нагрузка и, как следствие, усталость
Организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим. Что может помочь?
▫️витамины
▫️сон и режим дня
▫️физическая активность, прогулки на свежем воздухе
▫️занятия, приносящие удовольствие и радость
И, конечно, важно:
▫️относиться к себе бережно и внимательно, прислушиваться к потребностям и желаниям
#ресурс
Just reminder
Осень - это:
▫️меньше солнца и света
▫️менше серотонина и витамина D
▫️замедление обменных процессов
▫️перепады настроения
▫️дополнительная трата энергии на приспособление организма к меняющейся температуре, влажности, световому дню
▫️снижение иммунитета и межсезонное обострение хронических заболеваний
▫️часто это вынужденная после отпусков и каникул большая активность, нагрузка и, как следствие, усталость
Организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим. Что может помочь?
▫️витамины
▫️сон и режим дня
▫️физическая активность, прогулки на свежем воздухе
▫️занятия, приносящие удовольствие и радость
И, конечно, важно:
▫️относиться к себе бережно и внимательно, прислушиваться к потребностям и желаниям
#ресурс
В последнее время сложно включать режим «отдых» и ничего полезного и эффективного (для работы, учебы, блога и т.д.) не делать. Полноценный честный отпуск, выходные из жизни будто исчезли совсем.
Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.
Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.
И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…
В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.
Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но
Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.
#трудоголизм #ресурс
Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.
Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.
И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…
В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.
Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но
Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.
#трудоголизм #ресурс