Вітаємо! Ми поруч!
Ми продовжуємо працювати та дбати про емоційний стан нашої нації. Чому важливо звертатися за допомогою психолога? Як це покращує рівень життя?

Проблеми не зникнуть, але їх легше вирішуватиме:ось пару ознак, що психотерапія чи консультації психолога працюють.

Навіть якщо в конкретних сферах поки що немає видимих ​​покращень, позитивні зміни зачіпатимуть вашу поведінку та реакцію на події.

Ви можете помітити, що навчилися домовлятися з внутрішнім критиком, чіткіше бачите шлях до бажаної мети або просто почали дивитися на світ трохи оптимістичніше.

Іноді прогрес виявляється у зміні фізичного самопочуття. Наприклад, через депресію та тривогу у людей виникають головні болі, напруга в шиї або спині. Робота зі спеціалістом може допомогти налагодити психічне здоров'я, що в свою чергу вплине і на тіло.

.Ви відчуваєте підтримку психолога.
.Вам легше будувати здорові стосунки з людьми.
.Ви рідше вдаєтеся до неефективних копінг-стратегій.
.Ви краще розумієте свої емоції.
.Ви вчитеся справлятися із труднощами.

Сказати точно, скільки сеансів буде потрібно для результату, неможливо. Все індивідуально. Швидкість залежить від проблеми та того, які сфери життя вона охоплюється, особливостей людини, її готовності до змін.

Тим не менш, клієнт може впливати на результати. Наприклад, найбільш точно сформулювати запит (іноді для цього потрібна допомога фахівця, це нормально), докладати зусиль для змін, ділитися з психологом своїми спостереженнями, використовувати знання та навички.

Важливо дати собі час, вірити в успішність психотерапії та з появою сумнівів донести їх до психолога.
З найкращими побажаннями, команда 🇨🇭#psy_support_in_swiss

На завтра звільнилося одне місце на очну консультацію, клінічна психологиня Оксана Корінь, Арт Терапевтиня, час 13:30.

Щиро дякуємо що ви є свідомими клієнтами та попереджаєте завчасно. Це важливо для нас та екологічно.

Гарного вечора! З повагою, команда психологів 🇨🇭#psy_support_in_swiss

Доброго недільного ранку!

▪️Іноді ми не можемо відпустити почуття провини, тому що ми злилися з іншими людьми.

Це трапляється з співзалежними людьми, які нав'язливо намагаються допомогти іншим. Так буває і з батьками.

Для нашого щастя важливо відсторонитися і дозволити іншим йти своїм власним шляхом, навіть якщо він передбачає страждання.

Просто дозвольте цьому статися.

▪️Почніть дослідження

Усвідомивши провину, почніть ставити такі запитання:

Що такого трапилося, що викликало у мене почуття провини?
У чому я відчуваю себе винною?
Чи боюся я покарання? Якщо так, то якого саме?
Чи можуть вибачення покращити ситуацію?
Чи пов'язана моя вина з реальними або уявними подіями?
Чи я перебільшую?
Моя вина виникає з подій сьогодення або з болісного минулого?
Чи пов'язана моя вина зі старим болем?
Ким би я була без своєї провини?
Яку роль виконує вина в моєму житті?

Гарного, позитивного дня!
З найкращиии побажаннями 🇨🇭#psy_support_in_swiss
❤️

Вітаємо вас, шановні учасники групи! Щиро дякуємо за вашу довіру!

Все більше і більше запитів поступає від вас про особисті стосунки. Так, життя продовжується! І ми радіємо за вас що ви знаходите свої опори, ресурси та бажання рухатися вперед.

Сьогодні пропонуємо вам самостійно оцінити ступінь здоров'я ваших відносин

Вам слід мати на увазі, що головне для вас свобода, що дозволяє залишатися самим собою і бути коханим за те, якою ви є, з усіма вашими вадами.

Здорові люблячі люди можуть ідеалізувати реальні якості своїх коханих, повністю усвідомлюючи їхню недосконалість.

Здорові люди не очікують від партнера, що він буде ідеалом, повністю зосередженим на потребах коханого, або завжди поводитиметься відповідно до їхніх бажань.

Навпаки, здорові стосунки складаються між двома незалежними особами, і такі стосунки збагачують обох партнерів.

Оцініть ступінь здоров'я ваших відносин, беручи до уваги такі проблеми з кордонами, а також те, як ви зі своїм партнером улагоджуєте різні розбіжності, які можуть виникнути:
• Як ви ставитеся до того, що кожен з вас має особистий час, особисті друзі та особисті інтереси?
• Як ви приймаєте рішення щодо того, як провести вільний час?
• Чи є в рамках ваших стосунків якісь особисті інтереси, чи ви дивитеся кореспонденцію один у одного, берете без попиту один у одного гроші з гаманця, з гаманця чи з кишені, підслуховуєте телефонні розмови один одного та читаєте листи?
• Чи можуть у вас бути думки, почуття чи інші особисті переживання, які ви не пояснюєте своєму партнерові, поки не захочете?
• Чи можете ви не погодитися зі своїм партнером, не почуваючись при цьому скривдженим чи розлюченим?
• Що станеться, або що, на вашу думку, може статися, якщо ви наполягатимете на створенні та зміцненні таких кордонів? Чи можете ви про це запитати свого партнера, не боячись, що у відповідь він вас присоромить, розсердиться або спробує вам якось помститися? Чи партнер уважно вас слухатиме і шанобливо відповідатиме?

З найкращими побажаннями 🇨🇭#psy_support_in_swiss

❗️Увага. Наступна група в понеділок 25 березня.

Наші з вами зустрічі з інформаційних вже давно перейшли в терапевтичний формат. Бо браку інфи зараз дійсно не має, а от як жити в цей період перенавантаження, особливо, коли жахливі події переважають в світі - не дуже зрозуміло.

Наступну нашу зустріч я хочу назвати «Видих», і запрошую всіх, кому болить жити зараз в цьому світі. Всіх, кого нічого не радує, хто не бачить сенсів відкривати очі ранками чи будувати плани.
Ми будемо видихати на нашій зустрічі, все те спільне, що зараз болить для українців. Будемо знов багато розмовляти, можливо плакати, сумувати, можливо випускати ненавість. Будемо разом створювати атмосферу підтримки і продовжувати вчитися паралельно в двох світах, миру і війни, відновлювати сенси і заспокоювати рани.
Ми спробуємо разом дивитись в бік життя, а не жахіття.

Реєстрація обовʼязкова⬇️, кількість місць обмежена.
https://docs.google.com/forms/d/1hHhGoEkKiBM5YuHpYP-BgeVASFGwQM2iV0ogGSOpBeM/edit

Початок о 15-55, прошу бути вчасно.
Кінець 17-50.

Місце зустрічі: Генераціонхауз, Берн.

Ведуча - Альона Тихонова.

Далі ми розуміли, що потреби якісної психологічної підтримки без мовного барʼєру, стають дуже необхідними. Волонтерський штаб росте.
А ще відчували, що в кожної з нас, є всі професійні надбання, щоб вас підтримати.
Так народився проект Центру психологічної підтримки #Psy_support_in_Swiss

Далі було багато роботи і багато цікавих змін.
Але про то в наступних дописах.

Наш проект працює і наразі. То ж, якщо вам необхідна психологічна консультація українською мовою з українською фахівчинею - заповніть електронну форму нижче за посиланням

https://forms.gle/z4HnCHN7XPu1QTgP6
Ну, і звичайно, підтримайте наш допис лайком або коментарем. Так ми побачимо, що ви з нами на звʼязку!

Ми на звʼязку з вами!
То ж завжди питаємо вас, яка саме допомога окрім психологічної ще потрібна. І можливо ми особисто самі не знаємо відповіді, але ми спробуємо знайти цю інформацію для вас!

То ж наші семінари і групові зустрічі завжди намагаються відповідати вашим потребам. З самого початку роботи нашого Центру психологічної підтримки ми зустрічалися з вами, щоб розмовляти про травму, про відновлення, про ресурси в цьому буремному і незрозумілому житті, про стосунки з близькими на відстані і їх трансформацію, ми працювали через казку, історії, колажи, творчість. Потім ми роздивлялись як впливає постійний стрес на наші здатності в вивченні німецької та на нашу адаптацію, весь цей час працюючи з тілом в теплих камерних групах.
Все це відновлювало та відновлює нас, продовжує підтримувати та єднати.

Ви завжди знаєте, що всю інформацію, стосовно роботи нашого Центру ви можете знайти тут, або в Фейсбуці.
Або, написати в ці месенджери ваші хвилюючі питання.
Просто памʼятайте, що ви тут не самотні!

З вами поруч #Psy_support_in_Swiss
і все українське та підтримуюче швейцарське комʼюніті🧡

Запрошуйте ваших друзів к нам в групу! Будемо разом творити цікаве та безпечне коло!

Шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 🌈❤️

Два роки у вас була гарна нагода відвідувати індивідуальні консультації, групи, вебінари, семінари, тілесні практики, Арт Терапію безкоштовно.📍
Питання благодійних внесків обговорювалося нашим керівництвом ще в грудні 2023 року, та саме з квітня 2024 ми запускаємо новий формат надання наших послуг, а саме, надання психологічної підтримки за донат. Мінімальний внесок встановлений 10фр., решта за вашим бажанням.

Починаючи з 01.04.2024 ми вже почали інформувати наших клієнтів про зміни щодо надання наших послуг як психологічної допомоги при індивідуальних зустрічах.

Ми щиро дякуюємо Ukrainian Hilfe Bern за довготривалу фінансову допомогу нашому психологічному центру.
Також дякуюємо кожному і кожній за вашу довіру і за те що ви дбаєте про свій емоційний стан.

Як легко та швидко відправити донат за надану нами, #psy_support_in_swiss, послугу вам.🤗🙏

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
1)перейти за посиланням;
2)вибрати суму яку ви за власним бажанням хочете відправити;
3)виберіть для себе зручний спосіб оплати;
4)в пункті 3 виберіть Bemerkungen та зазначте 👉🏻Beratung durch einen Psychologen #psy_support_in_swiss (це означае що ви платите за психологічну підтримку).

З повагою до вас команда #psy_support_in_swiss
Оксана Корінь
Олена Паращук
Альона Тихонова

https://www.ukraine-hilfe-bern.ch/spenden

#самопоміч
На жаль, ми все частіше стаємо свідками сварок та скандалів серед своїх же. Звинувачення, образи, пасивна агресія — це спроби «виплеснути» свої емоції. Такі методи проживання емоцій є деструктивними та ведуть до руйнування.

Декілька способів прожити свої емоції конструктивно
1. Дозвольте собі відчувати. Не забороняйте злитися, сумувати і не змушуйте себе бути сильним, коли немає жодних сил на це. Ні, це не означає «розкиснути» та провалитися у позицію жертви. Це означає з’єднатися із собою та бути чесним. Дослідження показують, що достатньо визнати та визначити емоцію, щоб її інтенсивність знизилася на 50%.

2. Промовляйте свої почуття вголос. Можете це робити самостійно або знайдіть людину, яка зможе вас екологічно вислухати.
Буквально так: «Я відчуваю страх, гнів та смуток».

3. Записуйте свої почуття на папері або спробуйте намалювати їх.

4. Спорт, танець, масаж.
Робота з тілом дуже допомагає. Якщо ви давно ніяк не «будили» своє тіло, зараз саме час зробити це. Самомасаж або масаж, зроблений другом/членом сім’ї, дуже вітається.

5. Дихальні техніки.
Наприклад:
А) «Дихання по квадрату»: вдих/затримка дихання/видих/затримка дихання. Усі дії однакові за тривалістю, наприклад: на 4 рахунки вдих, на 4 — затримка, на 4 — видих, на 4 — затримка, і так по колу.
Б) «Видих полегшення». Згадайте, як ви видихаєте, коли вирішується якесь питання: фу-у-у-ух. А тепер спробуйте ось так повидихати з полегшенням протягом однієї-двох хвилин.

6. Душ.
Щоразу, приймаючи душ, уявляйте, як змиваєте із себе всю тяжкість та біль, який накопичили. Допомагайте собі руками відчиститися від почуттів та емоцій, які ви вже готові відпустити.

Перепрошуємо, якщо деякі із цих технік неможливо виконати в тих умовах, у яких ви зараз перебуваєте.

З повагою і дбайливістю до вас команда психологів 🇨🇭#psy_support_in_swiss

18 травня команда нашого Центру #Psy_support_in_Swiss відвідала в Женеві Конференцію українських жінок.

Ми з радістю доєдналися до цього заходу українських жінок-лідерок у Швейцаріх, де змогли обговорити питання миру, безпеки біженців, соціальної справедливості, освіти, культури, гендерної рівності та інтеграції у швейцарське суспільство.

Ми знаємо, що в Швейцарії дуже багато ініциатив підтримки біженців, та будемо раді робити спільну працю для допоги нашим людям з інтеграції у нове середовище, та набуття нових навичок, що допоможуть відбудувати нашу країну при поверненні після закінчення війни.

Дякуємо за запрошення і огранізацію Olesia Tarasenko та Svetlana Naumenko

В наступних дописах ми поділемося трошки тими ідеями, що там лунали. А поки, обовʼязково закликаємо вас до відвідування подібних заходів а Швейцарії.

🇨🇭#psy_support_in_swiss

▪️Запрошуємо всіх бажаючих відвідати семінар - " Квадрат Декарта " - прийняття рішень за квадратом Декарта .

 Нерозв'язані проблеми накопичуються, чіпляючи на себе нові, за ними страх не впоратися, невпевненість, озлобленість, неприйняття себе, невдоволення. Причин страху перед прийняттям рішення безліч, але деякі з них надумані.

Чим корсний цей семінар? Ми навчимося виявляти головні потреби, прописувати плюси та мінуси, розберемося у  власних переконаннях і цінностей, своїх істиних бажаннях при прийнятті рішень.

Для чого мені все це? Приймати правильні рішення у своєму житті - це жити своє життя легко та цікаво!

🔴Від мене особисто, кожен(-на) отримає подарунок - це презентація яка дає змогу ще раз після семінару ознайомитися з матеріалом який я підготувала та мати корисну інформацію під рукою.

До зустрічі!

▪️27.05.2024, понеділок, час з 11:00 до 12:30
Ведуча семінару Оксана Корінь, клінічна психологиня, арт терапевтка, інструктор з  йоги, одна із ведучих психологів #psy_support_in_swisss при підтримці UKRAINE HILFE BERN

▪️Місце проведення: Generationenhause, Bahnhofplatz  3001 Bern
Місце та час зустрічі: 10:50 бІля фонтану у дворі Будинку Поколінь.
З собою мати: блокнот та ручку, посмішку.
Вартість семінару - ваш донат ( від  сердця).

🔴Кількість місць обмежена. Щоб відвідати семінар, зареєструйся, будь ласка!
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://docs.google.com/forms/d/16jelxCaEI9-KhKZtTPhsxwkln-k4RPmAhQwpUFqXtZM/edit

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 😊
📍Ми маємо надзвичайну можливість отримання знань та практичних навичок у темі суїциду.
Тема непроста.... Здебільшого вона має певні ТАБУ...Але говорити і розуміти це важливо.
Особливо в часи важких життєвих обставин.⛈
☂Навчальний тренінг гейткіперів - надання першої психосоціальної допомоги в суїцидальній кризі.

🌈
Гейткіпінг - спілкування з особою, що має суїцидальні наміри з метою попередження фатального вчинку. Навчимось визначати насторожуючі ознаки, налагоджувати взаємодію, спілкуватись без страху та з ефективністю. 
Протягом 3 год буде практикно-теоретичне спілкування.

Додаю відгуки тих,хто вже приймав участь у такому тренінгу.
📍 Алгоритми роботи зрозумілі і є повна впевненість, що при зіткненні з людиною, яка має думки про вчинення самогубства я не розгублюся і зможу надати ту кризову підтримку цій людини.
Дякую за можливість здобути такі важливі навички!

📍Я дуже збагатилася за ці три години.
Тема суїциду не просто складна, вона табуйована, закрита. Але від цього мовчання нікому не стає легше. Я навчилася говорити, запитувати, слухати в цій темі значно більше, в мене є алгоритми, протоколи, план дій та розуміння, що я не несу відповідальність за вчинки іншої людини. Але я можу бути щиро і відверто зацікавленою в іншій людині, можу спитати і почути, дати місце людині, помітити і підтримати в кризі.

Я отримала більше, ніж очікувала!

ОТЖЕ.
28.05.
З 9.00-12.00
Будинок поколінь.
Якщо вам цікаво і важливо отримати певні знання з цієї теми , запрошую на 3годинний тренінг.
Якщо ви знаєте когось ,хто потребує такої інформації,щедро діліться ..на користь людям❤️
Обіймаю сердечно.
Олена Паращук.

Вітання! Як розібратися у своїх мотивах, які стосуються стосунків?

Для початку можна спробувати саморефлексію.

Спробуй записувати свої думки та почуття щодо відносин, щоб краще зрозуміти свої реакції та патерни поведінки. Також можна ставити собі такі питання:

1. Що мене приваблює в людях, які мені не подобаються?
2. Які почуття я відчуваю, коли перебуваю з людьми, яким я подобаюся, але які не цікавлять мене?
3. Чи є спільні риси в людях, яких я вибираю, і якщо так, то які?
4. Як я оцінюю себе у цих відносинах?

Як змінити патерни поведінки.

Змінити патерни поведінки можна, але це вимагає часу та зусиль. Почни з невеликих кроків:

1. Усвідомлення: Визнай, що є патерни, які ти хочеш змінити. Це перший і найважливіший крок.

2. Саморефлексія: Ведіть щоденник, записуй свої думки та почуття. Спробуй зрозуміти, коли і чому ти поводишся певним чином.

3. Нові дії: Поступово вводь нові моделі поведінки. Наприклад, якщо ти зазвичай вибираєш людей, які недоступні, спробуй дати шанс тим, хто щиро зацікавлений у тобі.

4. Підтримка: Спілкуйся з друзями чи близькими, які можуть підтримати тебе у змінах та нагадати про твої цілі.

5. Психотерапія: Професійна допомога може бути дуже корисною. Психолог допоможе тобі розібратися в глибинних причинах твоїх патернів та запропонує техніки для їхньої зміни.

Важливо бути терплячим та давати собі час. Зміни не відбуваються миттєво, але із постійними зусиллями вони можливі.

З найкращими побажаннями команда #psy_support_in_swiss

Доброго ранку, шановні читачі нашого каналу!
Сьогодні відповідаємо на запитання яке останнім часом є дуже актуальним для багатьох наших клієнтів.

Впевненість у завтрашньому дні.

Здобути впевненість у завтрашньому дні можна, дотримуючись кількох важливих принципів.

🖤По-перше, встановіть конкретні цілі та розбийте їх на дрібніші, керовані завдання. Це допоможе вам відчувати, що ви контролюєте своє життя та рухаєтеся у потрібному напрямку.

🖤По-друге, розвивайте навички планування. Складайте плани на день, тиждень, місяць, що допоможе бачити прогрес і бути впевненим у своїх діях.

🖤Третє, будьте гнучкими та відкритими до змін. Життя непередбачуване, і вміння адаптуватися до нових обставин може значно підвищити вашу впевненість.

🖤Четверте, оточуйте себе людьми, що підтримують. Підтримка друзів, сім'ї чи наставників допомагає почуватися впевненіше та безпечніше.

🖤Зрештою, займайтеся саморозвитком і навчайтеся нового. Постійне навчання та розширення своїх навичок робить вас більш підготовленим до будь-яких викликів.

🖤Важливо також піклуватися про своє здоров'я, як фізичне, так і ментальне. Регулярні вправи, здорове харчування та достатній сон можуть значно підвищити вашу впевненість у майбутньому.

З найкращими побажаннями і турботою про вас команда #psy_support_in_swiss

❤️

Вітаємо вас, шановні читачі нашого каналу!

🤍Ми часто говоримо про стрес останнім часом, бо на те є багато причин у сьогодні. Та сьогодні хочемо поговорити про позитивні сторони стресу.

🤍Стрес часто сприймається як щось негативне, але за певних умов він може бути корисним. Ось кілька прикладів, як стрес може приносити користь:

1. Поліпшення продуктивності: У невеликих дозах стрес може стимулювати та мотивувати нас до дії, допомагаючи зосередитися та ефективно вирішувати завдання.

2. Адаптивні реакції: Стрес активує нашу "боротьбу або втечу" (fight or flight) реакцію, яка може бути життєво важливою у небезпечних ситуаціях, покращуючи швидкість реакції та витривалість.

3. Зростання та розвиток: Подолання стресових ситуацій може допомогти розвинути стійкість та адаптивні навички, роблячи нас більш здатними справлятися з майбутніми труднощами.

4. Фізичне здоров'я: Помірний стрес може покращити роботу імунної системи, допомагаючи організму швидше реагувати на інфекції та запалення.

5. Особистісний розвиток: Стресові ситуації часто призводять до самоаналізу та особистісного зростання, допомагаючи нам краще розуміти свої сильні та слабкі сторони.

🤍Однак важливо пам'ятати, що тривалий або хронічний стрес може мати негативні наслідки для здоров'я, тому важливо знаходити баланс та методи управління стресом.

🤍Памʼятайте що ви завжди можете звернутися до підтримки: Спілкуйтеся з друзями, сім'єю або професійним терапевтом. Розповідь про свої почуття та отримання підтримки може допомогти вам пройти через цей період.

З найкращими побажаннями і турботою про вас команда психологів #psy_support_in_swiss

Вітання, шановні!
Запрошуємо на Арт Терапію просто неба 🖼️🎨,
Коли, завтра, 05.06.24, середа.
Час 16:00.
Проводить Арт Терапію Оксана Корінь

Адреса
Eichholz, 3084 Köniz

Що ми робимо?
Працюємо з метафоричними картами. Отримуємо підскакує від Всесвіту.
На березі Ааре розмальовуємо каміння акриловими фарбами використовуючі природні матеріали: камін, листя, квіти, гілочки.

Чим це корисно?
1. Емоційне вираження: Арт-терапія дозволяє людям виражати емоції, які вони можуть не мати можливості висловити словами. Це особливо корисно для тих, хто стикається з травмою, стресом або тривогою.

2. Зменшення стресу: Творчий процес може бути дуже розслаблюючим і допомагає зменшити рівень стресу та тривоги.

3. Самоусвідомлення: Через творчість люди можуть краще розуміти свої думки і почуття, що сприяє саморефлексії та особистісному росту.

З найкращими побажаннями команда #psy_support_in_swiss

❤️

Вітаємо вас, наші читачі! Дбати про себе сьогодні є вкрай важливо! Сьогодні ділемося з вами довідником де зібрана корисна та необхідна інформація як допомогти собі та іншим у вкрай стресових ситуаціях.

Довідник «Базові навички турботи про себе та інших» буде корисним для людей, які зазнають впливу стресу, себто для всіх нас.

З повагою до вас команда психологів #psy_support _in_swiss

Вітаємо вас, шановні читачі нашого ТГ каналу.
Тема тривожності та стресу в сучасному світі лишається актуальною .
Впоратися з тривожністю та стресом можна за допомогою різних методів та технік, що підходять саме вам. Ось кілька корисних способів:

### 1. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, йога або плавання можуть допомогти знизити рівень стресу і поліпшити загальне самопочуття.

### 2. Техніки релаксації
Медитація, глибоке дихання, прогресивна релаксація м'язів та інші методи розслаблення можуть ефективно зменшити тривожність.

### 3. Харчування та сон
Збалансоване харчування та достатня кількість сну є ключовими факторами підтримки психічного здоров'я. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн та алкоголь.

### 4. Підтримка та спілкування
Спілкування з друзями, сім'єю чи фахівцями (психологами, психотерапевтами) може допомогти висловити свої почуття та отримати підтримку.

### 5. Планування та організація
Створення розпорядку дня та планування завдань може допомогти впоратися з почуттям безладдя та зменшити стрес.

### 6. Творчість та хобі
Приділіть час улюбленим заняттям та хобі. Це може відволікти від тривожних думок та покращити настрій.

### 7. Уникнення негативних факторів
Намагайтеся уникати стресових ситуацій і людей, які викликають у вас тривожність. Навчіться говорити «ні» та встановлювати кордони.

### 8. Практика усвідомленості
Усвідомленість (mindfulness) - практика, спрямована на зосередження уваги на поточному моменті, може значно зменшити рівень стресу та тривожності.

### 9. Самопоміч і самоосвіта
Вивчення інформації про тривожність і стрес, читання книг з психології, участь у тренінгах та семінарах можуть допомогти краще зрозуміти і впоратися з цими станами.

### 10. Професійна допомога
Якщо тривожність та стрес стають надто інтенсивними та заважають повсякденному життю, зверніться за допомогою до фахівців. Терапія, консультування чи медикаментозне лікування можуть бути необхідні.

### 11. Щоденник
Ведення щоденника може допомогти усвідомити та структурувати свої думки та почуття, що сприяє зменшенню тривожності.

Спробуйте інтегрувати ці методи у своє повсякденне життя та оцініть, що працює найкраще для вас.
Що із цього списку підходить Вам найбільше?

З найкращими побажаннями, команда психологів #psy_support_in_swiss