Вітаємо вас, наші читачі! Дбати про себе сьогодні є вкрай важливо! Сьогодні ділемося з вами довідником де зібрана корисна та необхідна інформація як допомогти собі та іншим у вкрай стресових ситуаціях.

Довідник «Базові навички турботи про себе та інших» буде корисним для людей, які зазнають впливу стресу, себто для всіх нас.

З повагою до вас команда психологів #psy_support _in_swiss

Ось кілька афірмацій, які можуть допомогти покращити якість життя:

1. Я заслуговую на щасливе і повноцінне життя.
2. Кожен день я стаю кращою версією себе.
3. Моє здоров'я і благополуччя є моїм пріоритетом.
4. Я вдячний/-а за всі хороші речі в моєму житті.
5. Я притягую позитивну енергію і відпускаю все, що мені не служить.
6. Я контролюю своє щастя і задоволення від життя.
7. Я відкрита/-ий для нових можливостей і вражень.
8. Моє життя сповнене радості і гармонії.

Повторення таких афірмацій може допомогти підвищити самооцінку, створити позитивний настрій і сприяти покращенню загального самопочуття.

Яка афірмація вам найбільше сьогодні підходить?

Обійми мене,обійми...( Люблю цю пісню ❤️)



Авторка  Вірджинія Сатір стверджувала: «Нам потрібно 4 обійми на день для виживання. 8 обіймів на день для підтримки і 12 обіймів вдень для росту»

Цікаво, чи даруєте ви собі чи своїм близьким оті 12 обіймів?🫠🤓

 Звісно, чим менша дитина тим легше її обійняти, бо вона така маленька та беззахисна й майже не робить поганих вчинків. А от обійміть підлітка, цього колючого їжачка чи чоловіка, який не виконав до кінця те, що ви просили. 😒

Тобто обійми можуть виступати оцінкою ( Я пишаюсь тобою чи ні) чи ознакою безумовної любові. Мені особисто подобається другий варіант, бо в ньому сховано багато про прийняття себе, про віру у свій власний потенціал та розвиток.

А ось ще декілька слів про обійми від Джека Кенфілда :«Обійми корисні для здоров'я. Вони укріплюють імунну систему, виліковують від депресії, знижують стрес і покращують сон. Вони омолоджують та додають сил"

🤗Обійми – це чудодійні ліки від будь-яких хвороб. Обійми- це ідеальний подарунок. Чудово підходить для будь-якого випадку. Його приємно, як дарувати, так й приймати. Воно демонструє ваше піклування, не потребує додаткової обгортки й повністю себе окуповує. 

Обійми без недоліків. Вони не потребують заміни батарейок, не залежні від курсу валют, не шкодять фігурі,  не пов'язані з кредитами, захищені від грабіжників й не обкладаються податками. 

Обійми – це недостатньо використаний ресурс. Коли ми розкриваємо наші серця та руки, ми демонструємо іншим чудовий приклад для наслідування.»
Розкриті руки ще з прадавніх часів означають : я без зброї , я не загроза ,довіряй мені ,ти в безпеці. 
Прості слова з глибиною всередині. 

Обійми - це той мінімум, який ми можемо дати без втрати себе, а лише примноження. Обіймаючи, ми отримуємо бонусом: нову енергію від людини, яку обіймаємо, легкий масаж спини, взаємопідтримку та чудовий настрій.
А що робити , коли обійми викликають страх та відразу?
Тут ми би говорили про внутрішні травми , почуття небезпеки , недовіру до людей і до світу. 🫣

Полюбіть обійми, відчуйте їх силу та даруйте собі та своїм близьким новий світ, який наповнений красою багатогранних почуттів.

А ви вже обійняли зранку себе чи людей, які вам дуже цінні?

Якщо ні, то гайда творити гарний настрій,ОТЖЕ:
Робіть  періодично для себе,або для своєї родини День обіймів. І ви побачите,як зміняться ваші стосунки ,якими фарбами заграє ваш день,як будуть радіти діти і усміхатися один одному батьки. Зробіть це своєю звичкою. Це дуже важливо, особливо,коли ви відчуваєте якусь напругу в стосунках. Звичайно,кожна нова звичка потребує часу і певних зусиль. Але винагорода за це буде значною.
❤️Завжди Ваша, психологиня Олена Паращук. 

Вітання!
Запрошуємо вас на Арт Терапію в цю середу, 19.06.24.
Час 16:00

Що будемо робити?
1) Малюємо свого птаха «Птах оновлення душі, тіла та думок». Більш детальніше розкажу на самій практиці.
2) Метафоричні карти - нам дадуть потрібні ключі 🔑.
3) Медитація «Я Є, Я важлива!»

Доброго ранку😊 Нарешті ☀️.
Намагайтеся бувати на вулиці якомога частіше (літом — в безпечний час!) Це, повторюся, до 11 ранку і з 15, не менше години на день – без сонцезахисних окулярів, кепок чи капелюхів.

Для міцного сну та оптимального самопочуття нам важливо отримати достатню кількість яскравого сонячного світла.

Наш внутрішній годинник потребує великої кількості світла, адже більшу частину часу в історії нашого виду ми проводили поза приміщеннями.

У сонячний день освітленість досягає 10.000 люкс, у похмурий день – 1000 люкс, а в наших будинках та офісах лише 100–300 люкс. Ловіть сонце через відкриті вікна, проводьте більше часу на балконі, зробіть робоче місце біля вікна, працюйте обличчям до вікна, заберіть усе, що заважає надходженню світла: рослини, жалюзі, штори.

Використання дзеркал та білого кольору збільшить освітленість приміщення.

В одному з досліджень люди, які працювали біля вікна, отримували на 170% більше світла, ніж ті, що сиділи в глибині приміщення, і спали на 46 хвилин довше.

Вранішнє світло помітно знижує симптоми депресії. Достатньо трьох тижнів ранкового світла по 30 хвилин, і частота депресії знижується на 49%! Максимальних значень ефект досягає за п'ять тижнів. Працює це у всіх вікових групах.

Високий рівень вітаміну D у низці досліджень пов'язаний зі зниженням ризику багатьох захворювань, від раку та аутоімунних хвороб. А ми памʼятаємо, що він гарно зростає тільки від сонця на шкірі

Вітаміни дають мізерне підвищення (це, до речі, фармацевтична афера, підтримана лікарями).

І у фіналі знову наведу страшну статистику тих, хто страждає на самітництво (затворничество: не виходить з квартири). Одне з масштабних досліджень показало, що уникнення сонця збільшує ризик смерті майже на 72% і за шкодою можна порівняти з курінням.
Тож, наносимо на обличчя крем з SPF 50 (завжди купляйте денний крем вже з захистом) і йдемо на вулицю/пляж! 😎☀️🌊 Не забуваємо про добрі справи і донати 🇺🇦
Обіймаймаю сердечно.

24/06/2024 , запрошуємо на семінар «Самоцінність»!
Цей семінар може стати цінним інструментом для будь-кого хто прагне покращити якість свого життя!

Розберемо питання: Що є для вас важливим у житті, і чи відповідаєте ви цим цінностям у своїх діях?

Що ви отримаєте? Виявлення особистих цінностей, а саме: учасники можуть виявити і зміцнити свої особисті цінності, що допомагає приймати більш усвідомлені рішення, покращити стосунки з собою та з іншими людьми, впевнено крокувати до своїх цілей, розуміти свої емоції та своїх близьких, встановлювати особисті кордони, підвищити самооцінку...

Коли?
24/06/2024 , понеділок
час 11:00 ( тривалість 75хв.)

Де? Berner Generationenhaus
Bahnhofplatz 2
3011 Bern

Зустрічаємося біля фонтану о 10:45

Проводить Оксана Корінь, клінічна психологиння, Арт Терапевтиння, інструктор з йоги.

Цінність - донейшн, від серця

Регістрація є обовʼязкова!

https://docs.google.com/forms/d/16jelxCaEI9-KhKZtTPhsxwkln-k4RPmAhQwpUFqXtZM/edit

Вітаємо вас, шановні читачі нашого ТГ каналу.
Тема тривожності та стресу в сучасному світі лишається актуальною .
Впоратися з тривожністю та стресом можна за допомогою різних методів та технік, що підходять саме вам. Ось кілька корисних способів:

### 1. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, йога або плавання можуть допомогти знизити рівень стресу і поліпшити загальне самопочуття.

### 2. Техніки релаксації
Медитація, глибоке дихання, прогресивна релаксація м'язів та інші методи розслаблення можуть ефективно зменшити тривожність.

### 3. Харчування та сон
Збалансоване харчування та достатня кількість сну є ключовими факторами підтримки психічного здоров'я. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн та алкоголь.

### 4. Підтримка та спілкування
Спілкування з друзями, сім'єю чи фахівцями (психологами, психотерапевтами) може допомогти висловити свої почуття та отримати підтримку.

### 5. Планування та організація
Створення розпорядку дня та планування завдань може допомогти впоратися з почуттям безладдя та зменшити стрес.

### 6. Творчість та хобі
Приділіть час улюбленим заняттям та хобі. Це може відволікти від тривожних думок та покращити настрій.

### 7. Уникнення негативних факторів
Намагайтеся уникати стресових ситуацій і людей, які викликають у вас тривожність. Навчіться говорити «ні» та встановлювати кордони.

### 8. Практика усвідомленості
Усвідомленість (mindfulness) - практика, спрямована на зосередження уваги на поточному моменті, може значно зменшити рівень стресу та тривожності.

### 9. Самопоміч і самоосвіта
Вивчення інформації про тривожність і стрес, читання книг з психології, участь у тренінгах та семінарах можуть допомогти краще зрозуміти і впоратися з цими станами.

### 10. Професійна допомога
Якщо тривожність та стрес стають надто інтенсивними та заважають повсякденному життю, зверніться за допомогою до фахівців. Терапія, консультування чи медикаментозне лікування можуть бути необхідні.

### 11. Щоденник
Ведення щоденника може допомогти усвідомити та структурувати свої думки та почуття, що сприяє зменшенню тривожності.

Спробуйте інтегрувати ці методи у своє повсякденне життя та оцініть, що працює найкраще для вас.
Що із цього списку підходить Вам найбільше?

З найкращими побажаннями, команда психологів #psy_support_in_swiss

КАРТА ДНЯ

Уявіть, що картка - це картина на виставці. Тільки митець забув її підписати. Або ж Ви самі художник і намалювали цю картину на виставку.

✍️Ваше завдання:

- Як би ви назвали цю картину (як художник)? Нехай назва буде метафоричною!
  - Що в цій назві (на ваш погляд) важливо, чи несе або передає зміст картини?

‼️Пам'ятайте! Немає правильних чи неправильних відповідей. Ваші асоціації – це головне. Звичайно, насамперед це гра, творче завдання, але якщо прислухатися до себе, можна знайти якісь важливі підказки для вас! Можливо зараз це вам необхідно!

✔️Доброго дня! Ваші коментарі цінні❣️

Вітаю! Наш розклад занять на цей тиждень. 🧘🏻‍♀️25.06, вівторок, час 16:30
26.06, середа, час 9:15 заняття на березі Ааре
Тако ж в серед чекаю всіх бажаючих на Арт Терапію. 🖼️

28.06, пʼятниця, 15:00 на березі річки
Гарного всім вечора
❤️

Gossetstrasse 8

3084 Koniz
тролейбус 9

Завтра запрошую всіх бажаючих на АРТ ТЕРАПІЮ, час 16:00.
Тема: Мальований апперцептивний тест PAT, Г. Мюррея ("G.Murrey. Personality. N.Y. I860.

Метод PAT є необхідним у системному багаторівневому дослідженні особистості, щоб за допомогою механізмів ідентифікації та проекції виявити глибинні переживання, що не завжди піддаються контролю свідомості, а також ті сторони внутрішнього конфлікту і ту конкретну сферу порушених міжособистісних відносин.

Завтра я проведу групову психологічну роботу.

Це дозволить вам більше та конкретніше розкрити себе, зрозуміти свої позиції у житті які ви займаєте, також усвідомити свій емоційний стан.

Адреса
Gossetstrasse 8

3084 Koniz

Від Bahnhof без пересадок приблизно 10хв. 👉🏻 тролейбус 9
До зустрічі!
❤️

Доброго ранку всім ,а особливо мамам і татам підлітків)))
Натрапила на коротке відео ,усміхнулась і ..знайшла в ньому ВСІ запити до психолога з питань відносин з дитиною-підлітком))
Насолоджуйтесь😉,а в коментах додавайте свої варіанти ..
Обіймаймаю сердечно ❤️

❤️Я є кращо версією себе сьогодні! ❤️
Як гарно це звучить! Чи не так?
Та щось не працює! Та ну Вас з вашими афірмаціями(((((

❗️01.07.2024, о 9:30 (10:30 за київським часом), я проведу вебінар з проективною методикою.

Мальований апперцептивний тест PAT, Г. Мюррея ("G.Murrey. Personality. N.Y. I860.

Метод PAT є необхідним у системному багаторівневому дослідженні особистості, щоб за допомогою механізмів ідентифікації та проекції виявити глибинні переживання, що не завжди піддаються контролю свідомості, а також ті сторони внутрішнього конфлікту і ту конкретну сферу порушених міжособистісних відносин.

Також мова піде про трикутник Карпмана.
❗️Якщо ви хочете розібратися в тому ким саме ви являєтеся в трикутнику Карпмана тоді цей вебінар буде корисним саме для вас.

Де? Zoom платформа
Ціна, від серця, донейшн.
Силка на зустріч буде продубльована тут за годину до вебінару.
❗️Запишіть у свій розклад цю зустріч вже просто зараз! Тому що зміни вже починають відбуватися з вами коли ви читаєте цей пост.

Вийти з ролі жертви в трикутнику Карпмана можна, змінивши своє мислення і поведінку.
Як саме? Про це ми поговоримо на вебінарі!

Гарного всім дня!
З найкращими побажаннями, Оксана
❤️

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 😘❤️
В продовження теми виховання дітей, хочу поділитися з вами фрагментом книги свого наставника, психолога з Маріуполя Артема Федорова.
Даю без перекладу ,щоб не помилитися))🤓🇺🇦

Конспект книги "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ВОСПИТАНИЯ".

1. Помните, что ребенок - это дар от Бога. Не пытайтесь его сделать собой, своим супругом, своим братом или своим родителем. Каждый ребенок индивидуален и он имеет право быть самим собой.

2. Не сокрушайте дух ребенка, когда он терпит неудачу. И никогда не сравнивайте его с теми, кто может быть лучше его.

3. Помните, что гнев и враждебность - это естественные эмоции. Помогите вашему ребенку найти социально приемлемые выходы для этих нормальных чувств, в противном случае они могут быть обращены во внутрь и проявляться в форме физического или психического заболевания.

4. Наказывайте своего ребенка разумно. Не позволяйте ВАШЕМУ гневу вывести вас из равновесия. Ваше наказание должно быть не местью ребенку за его проступок, а уроком, который поможет ребенку не совершать более ужасные ошибки в будущем. Если он осознает, за что он наказан, вы не потеряете его уважение или любовь. И убедитесь, что наказание соответствует преступлению. Даже самый маленький ребенок имеет острое чувство справедливости.

5. Помните, что каждому ребенку нужны ДВОЕ родителей. Никогда не берите ребёнка в союзники против своего супруга. Это не его война. Если вы втягиваете ребенка в коалицию, это может создать в нем чувство вины и неуверенности.

6. Не давайте вашему ребенку все, что он хочет. Разрешите ему испытать радость от собственных достижений и успехов.

7. Не пытайтесь быть совершенным и идеальным родителем и человеком для вашего ребенка всегда, везде и во всем. Это априори невозможно. Вам будет легче общаться с вашим ребенком, если вы дадите ему понять, что мама и папа тоже люди и могут ошибаться.

8. Дайте себе команду не угрожать своему ребенку в гневе или давать невыполнимые обещания в порыве любви. Угрожать или обещать только то, что вы не собираетесь исполнять – значит разрушить веру в ребенка своих родителей. Помните любой ребенок (в любом возрасте) верит родительским словам, безусловно.

9. Не душите своего ребенка «любовью». Не жертвуйте собой, своими потребностями, желаниями, физическими потребностями ради ребенка. Помните, счастливые дети бывают только у счастливых родителей. Если вы живете только ради ребенка – вы возлагаете на него груз ответственности, который ему не под силу. Лучшее, что родители могут сделать для своих детей – это быть счастливыми. Дети учатся через подражание.

10. Научите вашего ребенка уважать любой труд. Мозолистые руки, которые держат лопату в шахте, имеют равное уважение, как и умелые пальцы, что держат хирургические инструменты.

11. Не пытайтесь защитить своего ребенка от каждого небольшого удара и разочарования. Беда усиливает характер и делает нас сострадательными.

12. Научите своего ребенка любить Бога. Вера в Бога, однажды, может стать его силой и опорой, когда все остальное в жизни будет разрушено.

13. Показывать лучше, чем рассказывать. Ребенок учиться наблюдая и подражая.

14. Поцелуев и объятий никогда не бывает много. Этим вы не можете испортить ребенка.

15. Разговаривайте с ребенком, а не просто говорите ребенку. Слушайте ребенка.

16. Дайте ребенку ощущение, что он принят и любим, особенно когда он делает ошибки и ведет себя плохо.

17. Позвольте ребенку принимать собственные решения по вопросам, не связанным с безопасностью или здоровьем. Разрешите ему учиться на своих ошибках.

18. Поощряйте ребенка - Ваша похвала так много для него значит