Удивительно насколько раньше взрослеет провинция.
Как мне кажется: люди моего поколения — нестареющие Питеры Пены. Нам по 30, но мы ходим с цветными волосами, татуировками, яркими вещами.
Не знаем кем хотим стать, когда вырастем.
Потерянные, застрявшие между сломами парадигм.
Между советским союзом и новым, императорским строем в виде бессменного президента.
.
Нас обвиняют в эгоцентричности и инфантильности. И в это легко поверить. Но стоит оказаться в провинции, как видишь другую жизнь.
.
Здесь, в маленьких городах, люди раньше сталкиваются со свадьмами, разводами, смертями. Я пишу этот текст, находясь в маленьком, провинциальном отделении ЗАГСа. В очереди женщины, едва старше меня. С уставшими лицами, в чёрных платках. Они стучат в пластиковое окошко и тихо просят: "Мы за свидетельством о смерти".
Потом они смотрят бесцельным взглядом в стену, тяжело вздыхают. Жалуются друг другу, что прошло много времени в ожидании.
.
Я сижу рядом с ними и думаю.
Мы бесконечно близки в этот момент и бесконечно далеки друг от друга.
Как мне кажется: люди моего поколения — нестареющие Питеры Пены. Нам по 30, но мы ходим с цветными волосами, татуировками, яркими вещами.
Не знаем кем хотим стать, когда вырастем.
Потерянные, застрявшие между сломами парадигм.
Между советским союзом и новым, императорским строем в виде бессменного президента.
.
Нас обвиняют в эгоцентричности и инфантильности. И в это легко поверить. Но стоит оказаться в провинции, как видишь другую жизнь.
.
Здесь, в маленьких городах, люди раньше сталкиваются со свадьмами, разводами, смертями. Я пишу этот текст, находясь в маленьком, провинциальном отделении ЗАГСа. В очереди женщины, едва старше меня. С уставшими лицами, в чёрных платках. Они стучат в пластиковое окошко и тихо просят: "Мы за свидетельством о смерти".
Потом они смотрят бесцельным взглядом в стену, тяжело вздыхают. Жалуются друг другу, что прошло много времени в ожидании.
.
Я сижу рядом с ними и думаю.
Мы бесконечно близки в этот момент и бесконечно далеки друг от друга.
Про важность телесного.
В отпуске я заболела. Было досадно, мой организм так хорошо поддерживал меня во время всех жутких событий, происходящих со мной: переезды, развод, смерть брата. Я сохраняла работоспособность и не вываливалась из жизни.
И очень благодарна своему организму и телу за это.
Но вот пришёл отпуск, тело наконец поняло, что можно расслабиться. Как итог — я заболела.
Болезни никогда не приходят вовремя. И не спрашивают нас, когда приходить. И в такие моменты кажется, что вот, тело подводит нас. Что же оно так реагирует?
Можно сокрушаться, а можно делать то, что от нас зависит. А именно — помогать и поддерживать тело в восстановлении.
.
Сейчас, я пока что не готова впрыгивать в активные занятия спортом, начну их попозже, со следующей недели.
Но на этой, я себя поддерживала с помощью FitStars.
Выполняла лайтовые тренировки для спины, валялась на коврике. Пыталась осознать ослабшее после болезни и отпуска тело.
Кажется, вышло неплохо!
.
FitStars — сервис онлайн-тренировок.
Его можно использовать как полноценную альтернативу спортивному залу, а можно, как делаю я — в дополнение.
.
За что я люблю этот сервис:
🤍 Тренировки длятся от 7 до 30 минут, без дополнительного оборудования
🤍 На FitStars множество разнообразных тренировок: растяжка, зарядки, здоровая спина, йога, танцы, пилатес и многое другое.
🤍 А теперь бонусы!
При покупке «Безлимит премиум» можно получить 70% скидку по промокоду Психологиня.
Переходите по ссылке, вбивайте промик, занимайтесь☀️
Just do it.
Сейчас у FitStars есть акция: если вы выполните 100 тренировок, то от вашего имени высадят дерево🌲
Классная фича для тех, кому важно физическое поощрение.
В общем, сервис люблю, пользуюсь и рекомендую от души и сердечка💓
А ещё вот демонстрирую свою растяжку 🌚
Реклама. ООО "Парсек".
ИНН: 7810817393.
Erid: 2VSb5ysRDBn
В отпуске я заболела. Было досадно, мой организм так хорошо поддерживал меня во время всех жутких событий, происходящих со мной: переезды, развод, смерть брата. Я сохраняла работоспособность и не вываливалась из жизни.
И очень благодарна своему организму и телу за это.
Но вот пришёл отпуск, тело наконец поняло, что можно расслабиться. Как итог — я заболела.
Болезни никогда не приходят вовремя. И не спрашивают нас, когда приходить. И в такие моменты кажется, что вот, тело подводит нас. Что же оно так реагирует?
Можно сокрушаться, а можно делать то, что от нас зависит. А именно — помогать и поддерживать тело в восстановлении.
.
Сейчас, я пока что не готова впрыгивать в активные занятия спортом, начну их попозже, со следующей недели.
Но на этой, я себя поддерживала с помощью FitStars.
Выполняла лайтовые тренировки для спины, валялась на коврике. Пыталась осознать ослабшее после болезни и отпуска тело.
Кажется, вышло неплохо!
.
FitStars — сервис онлайн-тренировок.
Его можно использовать как полноценную альтернативу спортивному залу, а можно, как делаю я — в дополнение.
.
За что я люблю этот сервис:
При покупке «Безлимит премиум» можно получить 70% скидку по промокоду Психологиня.
Переходите по ссылке, вбивайте промик, занимайтесь
Just do it.
Сейчас у FitStars есть акция: если вы выполните 100 тренировок, то от вашего имени высадят дерево🌲
Классная фича для тех, кому важно физическое поощрение.
В общем, сервис люблю, пользуюсь и рекомендую от души и сердечка
А ещё вот демонстрирую свою растяжку 🌚
Реклама. ООО "Парсек".
ИНН: 7810817393.
Erid: 2VSb5ysRDBn
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Последние дни выдались тяжеловатыми [ну а что поделать, период нынче такой, непростой].
Что меня вытягивало — так это книги. За 3 дня прочитала две штуки:
🌟 "Три года в аду" Тани Щукиной. Более подробная история про жизнь с Богачевой. Я тред прочитала ещё год назад, а теперь вот вышла книга. Как подметили в твиттере: "Это наш, российский "Олененок". Но по мне история ещё жутче, конечно.
Читается невероятно захватывающе
10/10
🌟 "Сезон отравленных плодов" Веры Богдановой.
В книге жизнь героев, вписанная в социальный контекст России. Может казаться, что какие-то события выхолощены — бесконечные теракты начала нулевых и 2013 годов. Кажется, что не может же быть столько горя. А нет, может.
Читаешь, анализируешь и понимаешь, что жизнь в России спокойной не была никогда.
Истории героев тяжёлые, трудные. Отравленные, как и сказано в названии книги.
Но читается невероятно увлекательно.
10/10
Что порекомендуете почитать такого, чтобы захватило и можно было впасть в книжную кому?
Что меня вытягивало — так это книги. За 3 дня прочитала две штуки:
Читается невероятно захватывающе
10/10
В книге жизнь героев, вписанная в социальный контекст России. Может казаться, что какие-то события выхолощены — бесконечные теракты начала нулевых и 2013 годов. Кажется, что не может же быть столько горя. А нет, может.
Читаешь, анализируешь и понимаешь, что жизнь в России спокойной не была никогда.
Истории героев тяжёлые, трудные. Отравленные, как и сказано в названии книги.
Но читается невероятно увлекательно.
10/10
Что порекомендуете почитать такого, чтобы захватило и можно было впасть в книжную кому?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стресс возьмет своё.
Сейчас будет немного жалоб на жизнь, а что поделать, делюсь внутренней кухней головы психолога. Поддерживаю одну из своих важных ценностей в жизни — честность и прозрачность. Чтобы не думалось, что психологи супер-люди. И многолетний опыт терапии не делает нас неуязвимыми.
Хронология моего года была довольно тяжелой:
♾️ В конце декабря мы с мужем окончательно приняли решение о расставании
♾️ В феврале я вернулась в Россию, через несколько дней после моего возвращения — умер Алексей Навальный. Помню как пришла эта новость, где я была, что меня окружало. Помню холодную Лубянку, и гвоздики у Соловецкого камня. Помню свою растерянность.
♾️ 10 февраля я прилетела в родной город. Там меня встретили родственники известием о том, что брат умирает. Я шла навстречу избеганию и страхам прямо в лицо. Виделась с умирающим братом, была на первых своих похоронах в сознательном возрасте. Гроб, кладбище — не просто слова из мема, а моя новая реальность.
♾️ Потом были переезды, коробки, встреча со старой жизнью, терапия с мужем и подготовка к разводу. Горе, горе, горе. Сломанные пальцы и сломанные телефоны. Тяжелые, холодные времена.
Я проходила стоически через все события — не отменяла работу, встречалась с друзьями и близкими. Обсуждала с терапевтом устойчивость. Но я знала — стресс меня догонит, события меня догонят, обязательно.
.
И я еще упускаю контекст жизни, где была учеба, новые отношения и многое-многое-многое.
.
И вот сейчас, когда все самые тяжелые события позади, стресс меня догнал. Я стала чаще болеть. Много сплю, мало готова к каким-то активностям, помимо работы.
Это было ожидаемо.
Поэтому, вот мои советы самой себе и тем, кто себя ощущает в замирании от жизни:
🌸 Важно принять этот период. Так бывает, жизнь — это не бесконечный бег вперед, это разные этапы и разные вехи. Сейчас больше замирания, значит, так нужно. Релекс, тейк ит изи.
🌸 Отпустить стыд и вину. Во всяком случае не идти у них на поводу. На меня давят неразобранные коробки, стоящие на балконе, непрочитанные книги, невыполненные обещания. И я за всё это возьмусь, но прямо сейчас на какие-то вещи нет сил. И это окей, поэтому голосу критика мы говорим: «Не сегодня».
🌸 Выбираю спокойное времяпрепровождение. Книги, вышивка, картины по номерам — всё идет в ход. Да, ждут горы, ничего — дождутся.
🌸 Просить о помощи. В моменты, когда сил не очень много, а психика воет о перегрузе, стоит просить о помощи друзей и близких.
🌸 Помнить, что всё временно. Всё пройдет и это тоже. Трудная полоса закончится, тело и психика придут в себя. И в саду жизни снова распустятся цветы.
Сейчас будет немного жалоб на жизнь, а что поделать, делюсь внутренней кухней головы психолога. Поддерживаю одну из своих важных ценностей в жизни — честность и прозрачность. Чтобы не думалось, что психологи супер-люди. И многолетний опыт терапии не делает нас неуязвимыми.
Хронология моего года была довольно тяжелой:
Я проходила стоически через все события — не отменяла работу, встречалась с друзьями и близкими. Обсуждала с терапевтом устойчивость. Но я знала — стресс меня догонит, события меня догонят, обязательно.
.
И я еще упускаю контекст жизни, где была учеба, новые отношения и многое-многое-многое.
.
И вот сейчас, когда все самые тяжелые события позади, стресс меня догнал. Я стала чаще болеть. Много сплю, мало готова к каким-то активностям, помимо работы.
Это было ожидаемо.
Поэтому, вот мои советы самой себе и тем, кто себя ощущает в замирании от жизни:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Но вот чего не знала Аня не имеющая отношения к психологии, так это то, что поведенческая активация — работает.
Сегодня несколько впала в уныние и жалость к себе. Можно было лежать в режиме мокрой лужи, но меня вытащили в горы и всё — я довольный и счастливый человек.
.
Переходила реку вброд, поднималась, выплевывая лёгкие.
Зато сейчас дома слушаю шум стиральной машинки, которая крутит мою промокшую одежду.
Сердце всё ещё не может прийти в стандартный ритм, но я чувствую себя довольной и счастливой.
Спасибо поведенческой активации за это!💓
Сегодня несколько впала в уныние и жалость к себе. Можно было лежать в режиме мокрой лужи, но меня вытащили в горы и всё — я довольный и счастливый человек.
.
Переходила реку вброд, поднималась, выплевывая лёгкие.
Зато сейчас дома слушаю шум стиральной машинки, которая крутит мою промокшую одежду.
Сердце всё ещё не может прийти в стандартный ритм, но я чувствую себя довольной и счастливой.
Спасибо поведенческой активации за это!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Аня утром: "сейчас выбираю спокойное времяпрепровождение: вышиваю и читаю"
Аня вечером: переходит вброд горную реку 🗿
Аня вечером: переходит вброд горную реку 🗿
Инструкция к жизни.
Недавно у коллеги увидела заметку о том каких парней следует избегать.
И среди прочего, была формулировка, что избегать нужно тех, кто расстался меньше, чем полгода назад.
Концепция понятна, но у меня тут же появилось множество вопросов:
♾️ А если прошло не полгода, а пять месяцев, то можно?
♾️ Что волшебного происходит, когда истекает полгода? Почему парень из тыквы превращается в принца?
♾️ Откуда взялся срок в полгода?
И самый главный вопрос:
♾️ Что стоит за попыткой заформулировать всё в жизни?
.
Психологический контент даёт много опоры, но так же даёт ложное представление о тотальном контроле за свою жизнь.
Сюда ходи, туда не ходи.
Избегай рэд флагов и будет тебе счастье.
Но жизнь часто устроена сложнее, чем формуляры и протоколы. Есть контекст, есть истории разных людей. Разные копинги и разная вместимость.
Да, наверное, не классно строить отношения с человеком, который томно вздыхает о бывшей каждое свидание.
Но бывает вообще-то по-разному.
♾️ Люди могут проходить через предварительное горевание и расставание. Быть в отношениях, но вообще-то мысленно уже не.
♾️ Попытка устроить новые отношения после расставания может быть не бегством от свободы чувств, а способом вернуть себе авторство.
♾️ Во влюблённости может быть много энергии и для кого-то это возможность переключиться.
Я верю, что в этой жизни нет идеально-работающих правил. И инструкции от жизни тоже ни у кого нет.
К сожалению [или нет], даже у психологов.
А что вы думаете насчёт протоколов и жёстких требований?
Они вам важны, нужны или вы стараетесь их избегать?
Недавно у коллеги увидела заметку о том каких парней следует избегать.
И среди прочего, была формулировка, что избегать нужно тех, кто расстался меньше, чем полгода назад.
Концепция понятна, но у меня тут же появилось множество вопросов:
И самый главный вопрос:
.
Психологический контент даёт много опоры, но так же даёт ложное представление о тотальном контроле за свою жизнь.
Сюда ходи, туда не ходи.
Избегай рэд флагов и будет тебе счастье.
Но жизнь часто устроена сложнее, чем формуляры и протоколы. Есть контекст, есть истории разных людей. Разные копинги и разная вместимость.
Да, наверное, не классно строить отношения с человеком, который томно вздыхает о бывшей каждое свидание.
Но бывает вообще-то по-разному.
Я верю, что в этой жизни нет идеально-работающих правил. И инструкции от жизни тоже ни у кого нет.
К сожалению [или нет], даже у психологов.
А что вы думаете насчёт протоколов и жёстких требований?
Они вам важны, нужны или вы стараетесь их избегать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про чемоданы Луи Витон и схема-терапию.
Недавно произошла ситуация: я стояла в Шереметьево и обратила внимание на парочку, стоящую рядом.
Они были холёные, одеты в премиум бренды: чемоданы от Луи Витон, футболка от Баленсиаги и сумки от Диор.
У меня нет особой ценности премиум одежды, но почему-то захватила волна зависти, с чувством стыда за себя.
Принесла эту историю в терапию.
Мой терапевт спрашивает:
— Аня, а когда ты чувствовала себя так же?
.
В голове тут же возникает картинка: мне 8, я на уроке музыки. Мы поем песню мамонтёнка. Под гул детского хора: "Пусть мама услышит, пусть мама придёт", я ощущаю зависть и тоску. Зависть к тому, что у всех в моем классе есть родители. Есть мамы. А моей мамы нет, она умерла.
А ещё, чувство стыда за свою особенность. Эта особенность ощущается не как что-то волшебное, а как проклятье. Хочется быть обычной, нормальной, такой как все.
.
Поэтому, история про чемоданы — это не всегда история про чемоданы. Порой, это может быть ловушка схемы, проблемное ощущение себя, нарратив о собственной невписываемости.
.
Давайте 100 огонёчков и я расскажу чем отличается игра схемы от "обычного" проявления эмоций.
Недавно произошла ситуация: я стояла в Шереметьево и обратила внимание на парочку, стоящую рядом.
Они были холёные, одеты в премиум бренды: чемоданы от Луи Витон, футболка от Баленсиаги и сумки от Диор.
У меня нет особой ценности премиум одежды, но почему-то захватила волна зависти, с чувством стыда за себя.
Принесла эту историю в терапию.
Мой терапевт спрашивает:
— Аня, а когда ты чувствовала себя так же?
.
В голове тут же возникает картинка: мне 8, я на уроке музыки. Мы поем песню мамонтёнка. Под гул детского хора: "Пусть мама услышит, пусть мама придёт", я ощущаю зависть и тоску. Зависть к тому, что у всех в моем классе есть родители. Есть мамы. А моей мамы нет, она умерла.
А ещё, чувство стыда за свою особенность. Эта особенность ощущается не как что-то волшебное, а как проклятье. Хочется быть обычной, нормальной, такой как все.
.
Поэтому, история про чемоданы — это не всегда история про чемоданы. Порой, это может быть ловушка схемы, проблемное ощущение себя, нарратив о собственной невписываемости.
.
Давайте 100 огонёчков и я расскажу чем отличается игра схемы от "обычного" проявления эмоций.
Быстро вы! Отдаю долги.
Чем отличается активация схемы от проявления эмоций?
Всем нам свойственно ощущать зависть, грусть, тревогу, печаль и далее. Мы живые создания, способные на чувства. Вот собираюсь на Головоломку-2, чтобы посмотреть на работу эмоций. Но чем отличется активация схемы от проявления чувств?
Итак, схемы обусловлены:
🌟 Нашим предыдущим опытом и ощущениями в нём
🌟 Силой реакции
🌟 Реакцией на нейтральный стимул
.
В другом состоянии, при других обстоятельствах, я скорее всего, даже бы не обратила внимание на чуваков с Луи Витоном. Но тут наложились эмоциональные события — мой развод, растерянность от него и вот происходит слияние схемы с моим предыдущим опытом эмоциональной депривации.
.
Сегодня на терапии [пишу с пылу-жару вам] обсуждали, что моё отношение с финансами слились со схемой эмоциональной депривации.
Как было устроено в семье: у меня не было эмоциональной заботы после смерти мамы. Бабушка предоставляла скорее функциональную. И эта функциональная забота заменяла мне любовь и нежность.
Эта тенденция во многом продолжалась в отношениях с мужем. Язык подарков и финансового благополучия стал языком любви.
.
Поэтому, сейчас я могу чувствовать себя уязвимо, когда маячат финансовые вопросы. Многие годы, финансы были способом проявления любви. Но скорее это зов эмоциональной депривации.
.
Следите за руками, трюк такой. Сегодня выяснили связь: получить заботу через финансы и подарки был единственный способ ощутить свою важность и значимость. Поэтому, я могла закатить скандал бабушке, чтобы мне купили телефон или классную куртку.
Но потребность была не в этом. Потребность была в признании собственной важности, значимости, видимости.
Как это выяснили?
Через исследование зависти и опыта детства.
.
А теперь, снова хочу воспользоваться реактивным шантажом.
Давайте 150 огонёчков и выпущу часть 3.
Что предлагает схема терапия делать, когда возникает активация схемы.
Чем отличается активация схемы от проявления эмоций?
Всем нам свойственно ощущать зависть, грусть, тревогу, печаль и далее. Мы живые создания, способные на чувства. Вот собираюсь на Головоломку-2, чтобы посмотреть на работу эмоций. Но чем отличется активация схемы от проявления чувств?
Итак, схемы обусловлены:
.
В другом состоянии, при других обстоятельствах, я скорее всего, даже бы не обратила внимание на чуваков с Луи Витоном. Но тут наложились эмоциональные события — мой развод, растерянность от него и вот происходит слияние схемы с моим предыдущим опытом эмоциональной депривации.
.
Сегодня на терапии [пишу с пылу-жару вам] обсуждали, что моё отношение с финансами слились со схемой эмоциональной депривации.
Как было устроено в семье: у меня не было эмоциональной заботы после смерти мамы. Бабушка предоставляла скорее функциональную. И эта функциональная забота заменяла мне любовь и нежность.
Эта тенденция во многом продолжалась в отношениях с мужем. Язык подарков и финансового благополучия стал языком любви.
.
Поэтому, сейчас я могу чувствовать себя уязвимо, когда маячат финансовые вопросы. Многие годы, финансы были способом проявления любви. Но скорее это зов эмоциональной депривации.
.
Следите за руками, трюк такой. Сегодня выяснили связь: получить заботу через финансы и подарки был единственный способ ощутить свою важность и значимость. Поэтому, я могла закатить скандал бабушке, чтобы мне купили телефон или классную куртку.
Но потребность была не в этом. Потребность была в признании собственной важности, значимости, видимости.
Как это выяснили?
Через исследование зависти и опыта детства.
.
А теперь, снова хочу воспользоваться реактивным шантажом.
Давайте 150 огонёчков и выпущу часть 3.
Что предлагает схема терапия делать, когда возникает активация схемы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ловушка прокрастинации "День уже испорчен".
Пока жду от вас огонёчков на прошлый пост, расскажу про распространенную ловушку прокрастинации.
.
Как всегда — на примере из жизни.
Я уже делилась здесь, что сейчас проживаю некоторый упадок своего состояния: мало сил, переживаю длительное завершение стресса. И как часто бывает в тёмные периоды, мозг создаёт пространство для размышлений и отговорок "Не сегодня".
.
Сегодня был план пойти на гору. В какой-то момент стало понятно, что не успеется так как хочется, поэтому план был переструктрурирован в🌟 катание на велосипеде 🌟
И вот тащусь я в гору на велосипеде, жутко бесит, дыхалки не хватает, всё не так и всё не то. Сидение велика не такое, велик не такой, да и вообще — в гору ехать то ещё удовольствие.
Апофеоз наступает в момент падения — я ударилась ногой, упала на руку, где был сломан палец. Лежу на асфальте, смотрю на небо и думаю в контексте своей жизни как котёнок из видео: "Ну и пожалуйста, ну и не нужно".
.
Голова гудит от мыслей, всё бесит. Ничего не получается, день испорчен.
Стоп-стоп-стоп.
А можно ли сделать что-то, чтобы ощутить день не до конца испорченным?
Можно!
Например, поймать закат в другом месте, где не нужно будет тащиться на велике.
И вот пожалуйста — результат на фото. Природа подарила великолепный заход солнца.
.
Наш мозг часто выдаёт подобные баги.
Что-то идёт не по плану, мозг катастрофизирует и выдаёт радикальный вывод: "День испорчен, буду что-то делать завтра".
.
А дальше прокрастинация, страдание, чувство вины.
.
Я предлагаю замечать ловушку: "Всё испорчено, ничего не получается".
Окей, возможно, что-то конкретное не получилось.
Но что может быть вместо?
Как я могу улучшить своё состояние? Что я могу сделать, чтобы чуточку стало легче?
И как правило, если что-то сделать — лучше становится.
Пока жду от вас огонёчков на прошлый пост, расскажу про распространенную ловушку прокрастинации.
.
Как всегда — на примере из жизни.
Я уже делилась здесь, что сейчас проживаю некоторый упадок своего состояния: мало сил, переживаю длительное завершение стресса. И как часто бывает в тёмные периоды, мозг создаёт пространство для размышлений и отговорок "Не сегодня".
.
Сегодня был план пойти на гору. В какой-то момент стало понятно, что не успеется так как хочется, поэтому план был переструктрурирован в
И вот тащусь я в гору на велосипеде, жутко бесит, дыхалки не хватает, всё не так и всё не то. Сидение велика не такое, велик не такой, да и вообще — в гору ехать то ещё удовольствие.
Апофеоз наступает в момент падения — я ударилась ногой, упала на руку, где был сломан палец. Лежу на асфальте, смотрю на небо и думаю в контексте своей жизни как котёнок из видео: "Ну и пожалуйста, ну и не нужно".
.
Голова гудит от мыслей, всё бесит. Ничего не получается, день испорчен.
Стоп-стоп-стоп.
А можно ли сделать что-то, чтобы ощутить день не до конца испорченным?
Можно!
Например, поймать закат в другом месте, где не нужно будет тащиться на велике.
И вот пожалуйста — результат на фото. Природа подарила великолепный заход солнца.
.
Наш мозг часто выдаёт подобные баги.
Что-то идёт не по плану, мозг катастрофизирует и выдаёт радикальный вывод: "День испорчен, буду что-то делать завтра".
.
А дальше прокрастинация, страдание, чувство вины.
.
Я предлагаю замечать ловушку: "Всё испорчено, ничего не получается".
Окей, возможно, что-то конкретное не получилось.
Но что может быть вместо?
Как я могу улучшить своё состояние? Что я могу сделать, чтобы чуточку стало легче?
И как правило, если что-то сделать — лучше становится.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Джудит Герман в своей книге "Травма и исцеление" пишет о том, что во времена воин целые страны уходят в диссоциативные процессы. Государство продаёт картинку "Ничего не происходит, живём как и жили".
Между тем, изменилось совершенно всё.
Теперь есть возможность увидеть эти процессы собственными глазами.
День за днём, в России можно наблюдать "нормальность" хода жизни при совершенно ненормальных обстоятельствах.
Между тем, изменилось совершенно всё.
Теперь есть возможность увидеть эти процессы собственными глазами.
День за днём, в России можно наблюдать "нормальность" хода жизни при совершенно ненормальных обстоятельствах.
Знаете что кайфово в работе?
Возвращаться к старым материалам после обогащения опытом.
.
Я отучилась ОРКТ-терапии в 2020 году, тогда моя практика была другой. Знаний было меньше, уверенности было меньше, спектр проблем был иным.
И вот сейчас, заново переслушиваю лекции [к сожалению, ныне умершего] Мити Стебакова и знания играют другими красками.
Будто заново знакомлюсь с подходом, но через другую призму.
.
Ещё когда-то читала орктшный журнал "Представь себе", тоже очень интересно знакомиться с ним заново.
В планах открыть нарративную практику заново.
Возможно, и EMDR.
Открою его, чтобы снова закрыть 🌚
У меня не ум новичка, но так даже интереснее. Видеть знакомое с других углов.
Возвращаться к старым материалам после обогащения опытом.
.
Я отучилась ОРКТ-терапии в 2020 году, тогда моя практика была другой. Знаний было меньше, уверенности было меньше, спектр проблем был иным.
И вот сейчас, заново переслушиваю лекции [к сожалению, ныне умершего] Мити Стебакова и знания играют другими красками.
Будто заново знакомлюсь с подходом, но через другую призму.
.
Ещё когда-то читала орктшный журнал "Представь себе", тоже очень интересно знакомиться с ним заново.
В планах открыть нарративную практику заново.
Возможно, и EMDR.
Открою его, чтобы снова закрыть 🌚
У меня не ум новичка, но так даже интереснее. Видеть знакомое с других углов.
Психологиня
Джудит Герман в своей книге "Травма и исцеление" пишет о том, что во времена воин целые страны уходят в диссоциативные процессы. Государство продаёт картинку "Ничего не происходит, живём как и жили". Между тем, изменилось совершенно всё. Теперь есть возможность…
Читаю сборник "Представь себе" за 2022 год.
Конечно, психотерапия не способна останавливать воины, болезни и смерти.
Но психотерапия способна подсвечивать сильные стороны человека, обращать внимания на навыки. И кроме того, психотерапия утверждает, что человек не обязан быть наедине со своими переживаниями.
.
Недавно я обратилась к своему терапевту за кризисной консультацией. Переживала о наличии болезни у себя.
Мой терапевт не может меня убедить, что болезни "точно нет и не будет". У нас нет страховки на подобные случаи. Но меня очень поддержала идея, что он будет со мной рядом, несмотря на заключение врача. В этом вижу исцеляющую силу психотерапии.
.
Хотя стоит признать ограничения психотерапии. Как минимум, она доступна не для всех. Не все обладают возможностью регулярно оплачивать себе пространство для поддержки.
Но есть и аналоги — группы, равные консультанты, люди, прошедшие через релевантный опыт.
.
Убеждена, что человек не должен оставаться со своей бедой наедине.
Конечно, психотерапия не способна останавливать воины, болезни и смерти.
Но психотерапия способна подсвечивать сильные стороны человека, обращать внимания на навыки. И кроме того, психотерапия утверждает, что человек не обязан быть наедине со своими переживаниями.
.
Недавно я обратилась к своему терапевту за кризисной консультацией. Переживала о наличии болезни у себя.
Мой терапевт не может меня убедить, что болезни "точно нет и не будет". У нас нет страховки на подобные случаи. Но меня очень поддержала идея, что он будет со мной рядом, несмотря на заключение врача. В этом вижу исцеляющую силу психотерапии.
.
Хотя стоит признать ограничения психотерапии. Как минимум, она доступна не для всех. Не все обладают возможностью регулярно оплачивать себе пространство для поддержки.
Но есть и аналоги — группы, равные консультанты, люди, прошедшие через релевантный опыт.
.
Убеждена, что человек не должен оставаться со своей бедой наедине.