Добрый день!
Меня зовут Светлана Полецкая, я психолог-консультант. Френдли для всех. Консультирую на русском и английском языках.
Моя квалификация:
2003-2008 - специалитет социальной психологии в МГППУ,
2016-2018 - переподготовка по клиент-центрированной психотерапии в ИКПиК, преподаватели: Кириллова Елена, Голованова Надежда,
2019-2020 - тренинг по терапии фокусингом по Ю. Джендлину, The international focusing institute, тренер: Насипова Дана,
2019-2021 - магистратура консультативной психологии, человекоцентрированного подхода, в НИУ ВШЭ, научный руководитель - профессор, д.п.н., Серкин Владимир Павлович,
2020 - тренинг по экспрессивной психотерапии Натали Роджерс, преподаватель - Элен Асенсио-Мартинес,
2021 - Базовый курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Зоя Симаходская,
2021-2022 - Системная сексуальная терапия, Психодемия, Травкова Марина,
2022 - EMDR базовая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
2023 - Основной курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Дженни Фицджеральд, Элмин Леш.
2024 - EMDR вторая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
Супервизоры: Jeremy Goodman (индивидуальная терапия), Kamila Kaminska (парная терапия ЭФТ).
Постоянно в личной терапии с 2016 года.
На этом канале пишу о самых насущных темах в моей работе и жизни - эмоциональной зависимости от других людей, личных границах, отношениях с собой и к себе и не только.
Моя основная деятельность - консультирование, поэтому здесь пишу по мере возможности.
Мой сайт - https://Lanapsy.com
Группа проекта Созависимости.нет на вк
Список помогающих книг
Список фильмов на тему
Общий чат для обсуждений
По всем вопросам можно обращаться в лс @lanapoletsky
Хэштеги:
Книги - #почитать
Фильмы - #посмотреть
Картинки - #иллюстрация
Музыка/лекции - #послушать
Телесные упражнения - #тело
Рефлексия, личный опыт - #рефлексия
Разбор песен - #псикараоке
Тревога - #тревога
Меня зовут Светлана Полецкая, я психолог-консультант. Френдли для всех. Консультирую на русском и английском языках.
Моя квалификация:
2003-2008 - специалитет социальной психологии в МГППУ,
2016-2018 - переподготовка по клиент-центрированной психотерапии в ИКПиК, преподаватели: Кириллова Елена, Голованова Надежда,
2019-2020 - тренинг по терапии фокусингом по Ю. Джендлину, The international focusing institute, тренер: Насипова Дана,
2019-2021 - магистратура консультативной психологии, человекоцентрированного подхода, в НИУ ВШЭ, научный руководитель - профессор, д.п.н., Серкин Владимир Павлович,
2020 - тренинг по экспрессивной психотерапии Натали Роджерс, преподаватель - Элен Асенсио-Мартинес,
2021 - Базовый курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Зоя Симаходская,
2021-2022 - Системная сексуальная терапия, Психодемия, Травкова Марина,
2022 - EMDR базовая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
2023 - Основной курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Дженни Фицджеральд, Элмин Леш.
2024 - EMDR вторая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
Супервизоры: Jeremy Goodman (индивидуальная терапия), Kamila Kaminska (парная терапия ЭФТ).
Постоянно в личной терапии с 2016 года.
На этом канале пишу о самых насущных темах в моей работе и жизни - эмоциональной зависимости от других людей, личных границах, отношениях с собой и к себе и не только.
Моя основная деятельность - консультирование, поэтому здесь пишу по мере возможности.
Мой сайт - https://Lanapsy.com
Группа проекта Созависимости.нет на вк
Список помогающих книг
Список фильмов на тему
Общий чат для обсуждений
По всем вопросам можно обращаться в лс @lanapoletsky
Хэштеги:
Книги - #почитать
Фильмы - #посмотреть
Картинки - #иллюстрация
Музыка/лекции - #послушать
Телесные упражнения - #тело
Рефлексия, личный опыт - #рефлексия
Разбор песен - #псикараоке
Тревога - #тревога
LANAPSY
Couple Psychologist lanapsy
English-speaking couple psychologist WA 89160641516 lanapsy
О чем чаще всего мне говорит моя боль?
Когда мне сложно, я сама читаю свои тексты. Мол, "а что я писала об этом на канале..". Или пишу новый. По сути, все тексты здесь личные, даже если написаны психологично. Потому что я пишу только о том, что мне интересно, во что верю или через что прошла сама. Конечно, это не гарантия, что они помогут всем, но я знаю, что кому-то точно помогают.
Психологическое напряжение болью собирается в конкретные концентрированные точки как мышечное. Болит одно место от определенных движений или от любых.
Обычно эти точки завязаны на что-то очень близкое к нашему центру, жизненно важное и ценное для нас, - иначе это не было бы так больно. У кого-то это про успех в карьере, у кого-то про отношения, у кого-то про финансовое положение, - не важно. Все привязывается к центру, сердцевине, "Я".
И тогда выходит: "если у меня не получаются отношения - я плохой/ая, неинтересный/ая, непривлекательный/ая" или "если я зарабатываю столько-то, то я неудачник/ца" или "если у меня нет призвания, то вся моя жизнь не имеет смысла" и т.д. В этих примерах внешние показатели тесно связаны с внутренним ощущением себя.
Сильная значимость чего-то или кого-то вовне создает для моей сущности сильное напряжение и управляет мной. Как если у меня застудило шею - я подстраиваю движение всего своего тела к тому, чтобы максимально уменьшить боль. Мне это некомфортно, но боль неприятнее. Только если с телом у меня больше возможности контроля, то внешние события просто происходят и отдают болью в ту точку, которая наиболее для меня важна, и создают отрицательное подкрепление для каких-либо движений. Когда эта боль управляет мной, - я не свободна, я не могу принимать взвешенные правильные для себя решения, - все мои решения подчинены этой боли или избеганию ее.
И тогда я боюсь быть слишком открытой/ым с кем-то, кто мне нравится, потому что боюсь его/ее плохого мнения о себе. Переживаю два дня отсутствия контакта с партнером как дистанцию, отвержение и разрыв отношений. Не позволяю себе ошибиться, потому что ошибаются только неудачники и слабаки. Пытаюсь снова и снова добиться внимания недоступного человека, потому что его/ее невнимание значит, что я не существую и никому не нужна/ен.
Какие точки для вас наиболее значимы? Какие неудачи ощущаются как фатальные? В каких сферах? Что они значат для вас? "Если он/а мне не пишет, то это значит, что..."? "Если мне нужна помощь, чтобы разобраться со своей "головой", то это значит, что..."? "Если мой партнер со мной расстается, то это значит, что..."?
Я отделяю внешнее от внутреннего.
Моя ценность и смысл жизни это не наличие отношений, не внимание этого конкретного человека, не карьера, не имущество и не счет в банке.
Я - не мои отношения.
Я - не моя карьера.
Я - не мои деньги.
Я - та, кто сейчас дышит, чувствует и пишет этот текст. Дышит и чувствует в каждый момент времени, даже когда спит. Я существую всегда.
Когда я осознаю, что эта боль управляет мной и отпускаю ее, я могу вдруг ощутить пустоту, бессмысленность и бессилие. Потому что я не знаю как жить без этого ориентира, как жить, когда свободна/ен от боли.
И эта неопределённость, подвешенность, - состояние, в котором тоже важно побыть, не спеша скорее найти новую "ось". Из этой пустоты может родиться настоящее глубинное "Я". Не зря говорят, что во время медитации - пустоты ума - приходят гениальные творческие идеи и силы их воплощать. Как будто проясняется мрачное небо и начинает светить яркое чистое солнце.
А может, это будет не пустота и бессмысленность, а облегчение и радость. Или что-то еще.
И нет, в результате не будет повсеместного расслабления и разгильдяйства. Будет свобода движения, творчество и легкость, готовность встречать неудачи и идти дальше, - потому что они не собьют с ног, ведь они не значат ничего, кроме опыта и продвижения вперед.
Не ошибается, не спотыкается и не проходит через кризисы только тот, кто ничего не делает. Кто боится делать, ошибаться, спотыкаться и снова вставать - тот боится жить.
#страх #тревога #боль #любовь #отношения
Когда мне сложно, я сама читаю свои тексты. Мол, "а что я писала об этом на канале..". Или пишу новый. По сути, все тексты здесь личные, даже если написаны психологично. Потому что я пишу только о том, что мне интересно, во что верю или через что прошла сама. Конечно, это не гарантия, что они помогут всем, но я знаю, что кому-то точно помогают.
Психологическое напряжение болью собирается в конкретные концентрированные точки как мышечное. Болит одно место от определенных движений или от любых.
Обычно эти точки завязаны на что-то очень близкое к нашему центру, жизненно важное и ценное для нас, - иначе это не было бы так больно. У кого-то это про успех в карьере, у кого-то про отношения, у кого-то про финансовое положение, - не важно. Все привязывается к центру, сердцевине, "Я".
И тогда выходит: "если у меня не получаются отношения - я плохой/ая, неинтересный/ая, непривлекательный/ая" или "если я зарабатываю столько-то, то я неудачник/ца" или "если у меня нет призвания, то вся моя жизнь не имеет смысла" и т.д. В этих примерах внешние показатели тесно связаны с внутренним ощущением себя.
Сильная значимость чего-то или кого-то вовне создает для моей сущности сильное напряжение и управляет мной. Как если у меня застудило шею - я подстраиваю движение всего своего тела к тому, чтобы максимально уменьшить боль. Мне это некомфортно, но боль неприятнее. Только если с телом у меня больше возможности контроля, то внешние события просто происходят и отдают болью в ту точку, которая наиболее для меня важна, и создают отрицательное подкрепление для каких-либо движений. Когда эта боль управляет мной, - я не свободна, я не могу принимать взвешенные правильные для себя решения, - все мои решения подчинены этой боли или избеганию ее.
И тогда я боюсь быть слишком открытой/ым с кем-то, кто мне нравится, потому что боюсь его/ее плохого мнения о себе. Переживаю два дня отсутствия контакта с партнером как дистанцию, отвержение и разрыв отношений. Не позволяю себе ошибиться, потому что ошибаются только неудачники и слабаки. Пытаюсь снова и снова добиться внимания недоступного человека, потому что его/ее невнимание значит, что я не существую и никому не нужна/ен.
Какие точки для вас наиболее значимы? Какие неудачи ощущаются как фатальные? В каких сферах? Что они значат для вас? "Если он/а мне не пишет, то это значит, что..."? "Если мне нужна помощь, чтобы разобраться со своей "головой", то это значит, что..."? "Если мой партнер со мной расстается, то это значит, что..."?
Я отделяю внешнее от внутреннего.
Моя ценность и смысл жизни это не наличие отношений, не внимание этого конкретного человека, не карьера, не имущество и не счет в банке.
Я - не мои отношения.
Я - не моя карьера.
Я - не мои деньги.
Я - та, кто сейчас дышит, чувствует и пишет этот текст. Дышит и чувствует в каждый момент времени, даже когда спит. Я существую всегда.
Когда я осознаю, что эта боль управляет мной и отпускаю ее, я могу вдруг ощутить пустоту, бессмысленность и бессилие. Потому что я не знаю как жить без этого ориентира, как жить, когда свободна/ен от боли.
И эта неопределённость, подвешенность, - состояние, в котором тоже важно побыть, не спеша скорее найти новую "ось". Из этой пустоты может родиться настоящее глубинное "Я". Не зря говорят, что во время медитации - пустоты ума - приходят гениальные творческие идеи и силы их воплощать. Как будто проясняется мрачное небо и начинает светить яркое чистое солнце.
А может, это будет не пустота и бессмысленность, а облегчение и радость. Или что-то еще.
И нет, в результате не будет повсеместного расслабления и разгильдяйства. Будет свобода движения, творчество и легкость, готовность встречать неудачи и идти дальше, - потому что они не собьют с ног, ведь они не значат ничего, кроме опыта и продвижения вперед.
Не ошибается, не спотыкается и не проходит через кризисы только тот, кто ничего не делает. Кто боится делать, ошибаться, спотыкаться и снова вставать - тот боится жить.
#страх #тревога #боль #любовь #отношения
Если вам сейчас тревожно, вас кроет, выключает, начались проблемы со сном, с пищеварением, появилось слишком много злости, раздражения, сложно концентрироваться, быстро устаете, «в тумане», ссоритесь с близкими.
Попробуйте поддерживающие телесные практики в этих постах:
https://t.me/psy_log/23
https://t.me/psy_log/24
А также, сейчас очень много материалов и бесплатных горячих линий такого же характера от моих коллег индивидуальных психологов и в пабликах сервисов Мета, Альтер, Ясно.
#тревога
Попробуйте поддерживающие телесные практики в этих постах:
https://t.me/psy_log/23
https://t.me/psy_log/24
А также, сейчас очень много материалов и бесплатных горячих линий такого же характера от моих коллег индивидуальных психологов и в пабликах сервисов Мета, Альтер, Ясно.
#тревога
Что сейчас вряд ли поможет, и даже может сделать хуже:
- Споры о политике и «сторонах»;
- Поиск виноватого, «куклы для битья» (некоторые для выхода злости и от бессилия пишут комментарии и сообщения людям с другой точкой зрения);
- Алкоголь, наркотики, вредная еда;
- Постоянный просмотр новостей;
- Поспешные долгосрочные решения в панике.
Когда происходит что-то страшное, а мы ничего не можем с этим сделать - это сложно выносимое травмирующее чувство бессилия и неопределенности.
Вашему организму и так тяжело, - позаботьтесь о нем конструктивно, с любовью, проявите к себе сочувствие и доброту.
Мы не сможем помочь ни себе ни кому-либо другому, если сами будем в состоянии «на износ».
#тревога
- Споры о политике и «сторонах»;
- Поиск виноватого, «куклы для битья» (некоторые для выхода злости и от бессилия пишут комментарии и сообщения людям с другой точкой зрения);
- Алкоголь, наркотики, вредная еда;
- Постоянный просмотр новостей;
- Поспешные долгосрочные решения в панике.
Когда происходит что-то страшное, а мы ничего не можем с этим сделать - это сложно выносимое травмирующее чувство бессилия и неопределенности.
Вашему организму и так тяжело, - позаботьтесь о нем конструктивно, с любовью, проявите к себе сочувствие и доброту.
Мы не сможем помочь ни себе ни кому-либо другому, если сами будем в состоянии «на износ».
#тревога
«Созависимость» как попытка контролировать (тревога)
Я давно пишу этот пост. Как-то он не шел, каждый раз казалось, что он не совсем точный. И вот, актуальный личный опыт помог найти недостающее звено, и теперь на эту тему будет два поста. :)
Созависимость в кавычках, потому что, как я уже писала в прошлых текстах, - это не болезнь. Хотеть близости, внимания, отзывчивости партнера - это наша базовая потребность. «Созависимостью» мы называем это только тогда, когда это переживание приносит боль и мешает жить, но и сделать с этим мы ничего не можем.
Желание контролировать в таком контексте - это тревога о том, что если я не буду контролировать ситуацию или другого человека, - случится какая-то катастрофа. И «никто кроме меня» не может ее остановить.
Если это резонирует с вами, возможно, вы выросли в атмосфере, где жизнь была хаотична, небезопасна, и при этом вас никто не поддерживал, не защищал, не успокаивал.
В такой обстановке дети могут чувствовать, что никто (из взрослых) кроме них самих не может отвечать за их жизнь и безопасность, и только они смогут управлять своей жизнью. И они сделают это лучше таких «слабых безответственных взрослых». Дети могут пытаться и взрослых учить уму разуму, становятся их эмоциональными контейнерами и «помогателями», юными психологами или карателями, воспитателями для своих родителей. Жалеют или ругают их.
В общем, меняются местами с ними. Становятся родителями там, где должны быть детьми. А родители, соответственно, наоборот.
Поучают папу/маму алкоголика, пытаются «образумить», чтобы не пили. Бывает, что на какое-то короткое время это помогает. Но это не лучше - потому что дает ребенку надежду, что изменить отца/мать в его/ее власти.
Выслушивают мамины жалобы на жизнь, работу, личные отношения с папой (ребенка). Мама успокаивается, и снова ребенок чувствует, что его помощь уместна и нужна.
Но все это слишком большая ноша для ребенка, она/он не видит другого выхода, потому что никто ему/ей его не дает (а должны). Эта тревога пропитывает собой все бытие и становится привычной. Многие даже не понимают, «а что такого в попытках менять других и управлять их поведением, помогать им с их жизнью, если это влияет и на мою жизнь», даже не осознавая уровень стресса, который этому сопутствует.
Другие люди - это другие люди, со своими потребностями, опытом, выборами. Мы не можем изменить их личности или поведение без их собственного желания меняться. И нет, мы не можем знать, «как лучше» для другого человека.
Эмоциональная зависимость - про то, что без этого человека мы не чувствуем себя ок, от его поведения зависит наше состояние, мы как марионетки, привязанные к нему. Особенно тянет в области груди и сердца. Там, где наше самое уязвимое место, - сердцевина ощущения «я - хорошая/ий, меня можно любить, со мной все в порядке».
Получается, если в отношениях происходит какой-то провал - то мы виним себя, потому что, якобы, это мы «не углядели» или «довели» до этого.
Как будто ответственность лежит только на нас, и нисколько - на другом человеке. Потому что таким был наш опыт. Мы снова и снова играем в этот сценарий в попытках получить другой результат.
Но он всегда один.
P.S. Второй текст будет про попытку контролировать любовь.
#психолог #созависимость #тревога #контроль
Я давно пишу этот пост. Как-то он не шел, каждый раз казалось, что он не совсем точный. И вот, актуальный личный опыт помог найти недостающее звено, и теперь на эту тему будет два поста. :)
Созависимость в кавычках, потому что, как я уже писала в прошлых текстах, - это не болезнь. Хотеть близости, внимания, отзывчивости партнера - это наша базовая потребность. «Созависимостью» мы называем это только тогда, когда это переживание приносит боль и мешает жить, но и сделать с этим мы ничего не можем.
Желание контролировать в таком контексте - это тревога о том, что если я не буду контролировать ситуацию или другого человека, - случится какая-то катастрофа. И «никто кроме меня» не может ее остановить.
Если это резонирует с вами, возможно, вы выросли в атмосфере, где жизнь была хаотична, небезопасна, и при этом вас никто не поддерживал, не защищал, не успокаивал.
В такой обстановке дети могут чувствовать, что никто (из взрослых) кроме них самих не может отвечать за их жизнь и безопасность, и только они смогут управлять своей жизнью. И они сделают это лучше таких «слабых безответственных взрослых». Дети могут пытаться и взрослых учить уму разуму, становятся их эмоциональными контейнерами и «помогателями», юными психологами или карателями, воспитателями для своих родителей. Жалеют или ругают их.
В общем, меняются местами с ними. Становятся родителями там, где должны быть детьми. А родители, соответственно, наоборот.
Поучают папу/маму алкоголика, пытаются «образумить», чтобы не пили. Бывает, что на какое-то короткое время это помогает. Но это не лучше - потому что дает ребенку надежду, что изменить отца/мать в его/ее власти.
Выслушивают мамины жалобы на жизнь, работу, личные отношения с папой (ребенка). Мама успокаивается, и снова ребенок чувствует, что его помощь уместна и нужна.
Но все это слишком большая ноша для ребенка, она/он не видит другого выхода, потому что никто ему/ей его не дает (а должны). Эта тревога пропитывает собой все бытие и становится привычной. Многие даже не понимают, «а что такого в попытках менять других и управлять их поведением, помогать им с их жизнью, если это влияет и на мою жизнь», даже не осознавая уровень стресса, который этому сопутствует.
Другие люди - это другие люди, со своими потребностями, опытом, выборами. Мы не можем изменить их личности или поведение без их собственного желания меняться. И нет, мы не можем знать, «как лучше» для другого человека.
Эмоциональная зависимость - про то, что без этого человека мы не чувствуем себя ок, от его поведения зависит наше состояние, мы как марионетки, привязанные к нему. Особенно тянет в области груди и сердца. Там, где наше самое уязвимое место, - сердцевина ощущения «я - хорошая/ий, меня можно любить, со мной все в порядке».
Получается, если в отношениях происходит какой-то провал - то мы виним себя, потому что, якобы, это мы «не углядели» или «довели» до этого.
Как будто ответственность лежит только на нас, и нисколько - на другом человеке. Потому что таким был наш опыт. Мы снова и снова играем в этот сценарий в попытках получить другой результат.
Но он всегда один.
P.S. Второй текст будет про попытку контролировать любовь.
#психолог #созависимость #тревога #контроль
«Созависимость» как попытка контролировать (любовь)
Текст про любовь и практика от тревоги в конце поста.
Тревожные попытки контролировать другого и его чувства ко мне.
Вероятно, чтобы получить любовь и внимание - нам нужно было стараться, добиваться их в детстве. Потому что они были нестабильны и/или обусловлены - «я буду тебя любить, если ты… ниже травы тиже воды / хорошо учишься / подчиняешься мне / обслуживаешь меня» и тд.
А эта любовь - единственное в детстве подтверждение нашей ценности. Чувств, что я хороший/ая, я любимый/ая, со мной все в порядке. Мы не можем просто взять и отпустить желание любви родителей, как можем сделать это во взрослом возрасте с нашими партнерами/ друзьями и тд.
Так мы оказываемся на эмоциональных качелях - человек (папа/мама) в какой-то степени, какой-то форме, недоступен, но бывают проблески любви, - эти проблески как мини дозы наркотика, - дают фонтан ощущений (потому что их мало, а дефицит всегда преувеличивает ценность), и мы хотим его снова и снова.
Тот другой человек не берет на себя ответственность за отношения и не участвует в них, не присутствует целиком, возможно даже перекладывает на нас ответственность за свою любовь к нам, - и тогда мы действительно думаем, что все зависит от нас, опять только мы можем изменить его отношение к нам.
Не вините себя, на иглу качелей очень легко подсесть. Единицы могут потерять интерес и спокойно заняться своими делами, переключиться, когда не чувствуют к себе достаточного внимания. В большинстве своем мы все в той или иной мере недолюблены. А многие из нас просто так устроены, что легче могут подсесть на адреналиновый «кайф». (А еще, все коммерческие индустрии последних лет 100 пестовали наше стремление к ярким удовольствиям и страстной любви)
Возможно, рядом с нами не было любящего, уважающего, теплого человека (или мы его/ее не видели или не слушали, потому что гонка за дефицитом ослепляла нас), который бы научил, что если другой пропадает или нестабильно дает любовь - это красный флаг и надо быть осторожными как минимум, или бежать на всех порах! И научил бы нас понимать свои чувства и опираться на них, доверять им и уважать их. Больше заботиться о себе.
Нет, мы привыкли к этому как к норме, - и к тому, что нас не любят целиком и стабильно, и к тому, что в отношениях не участвуют все поровну, а практически только мы.
Зато теперь мы сами можем себя этому научить.
Обожаю писать тексты пока «горит». Всем рекомендую творческую сублимацию страданий! Экспрессивная психотерапия творит чудеса.
А еще помогают замедление и заземление:
Что я вижу вокруг себя
Пол
Стены
Потолок
Каких цветов, узоров
Какие предметы
Я глажу себя по голове
Прикладываю ладони к лицу
К груди
Глажу руки
Бедра
Чувствую стопами твердый пол
Я дышу
Я есть
#психолог #созависимость #тревога #любовь #тело
Текст про любовь и практика от тревоги в конце поста.
Тревожные попытки контролировать другого и его чувства ко мне.
Вероятно, чтобы получить любовь и внимание - нам нужно было стараться, добиваться их в детстве. Потому что они были нестабильны и/или обусловлены - «я буду тебя любить, если ты… ниже травы тиже воды / хорошо учишься / подчиняешься мне / обслуживаешь меня» и тд.
А эта любовь - единственное в детстве подтверждение нашей ценности. Чувств, что я хороший/ая, я любимый/ая, со мной все в порядке. Мы не можем просто взять и отпустить желание любви родителей, как можем сделать это во взрослом возрасте с нашими партнерами/ друзьями и тд.
Так мы оказываемся на эмоциональных качелях - человек (папа/мама) в какой-то степени, какой-то форме, недоступен, но бывают проблески любви, - эти проблески как мини дозы наркотика, - дают фонтан ощущений (потому что их мало, а дефицит всегда преувеличивает ценность), и мы хотим его снова и снова.
Тот другой человек не берет на себя ответственность за отношения и не участвует в них, не присутствует целиком, возможно даже перекладывает на нас ответственность за свою любовь к нам, - и тогда мы действительно думаем, что все зависит от нас, опять только мы можем изменить его отношение к нам.
Не вините себя, на иглу качелей очень легко подсесть. Единицы могут потерять интерес и спокойно заняться своими делами, переключиться, когда не чувствуют к себе достаточного внимания. В большинстве своем мы все в той или иной мере недолюблены. А многие из нас просто так устроены, что легче могут подсесть на адреналиновый «кайф». (А еще, все коммерческие индустрии последних лет 100 пестовали наше стремление к ярким удовольствиям и страстной любви)
Возможно, рядом с нами не было любящего, уважающего, теплого человека (или мы его/ее не видели или не слушали, потому что гонка за дефицитом ослепляла нас), который бы научил, что если другой пропадает или нестабильно дает любовь - это красный флаг и надо быть осторожными как минимум, или бежать на всех порах! И научил бы нас понимать свои чувства и опираться на них, доверять им и уважать их. Больше заботиться о себе.
Нет, мы привыкли к этому как к норме, - и к тому, что нас не любят целиком и стабильно, и к тому, что в отношениях не участвуют все поровну, а практически только мы.
Зато теперь мы сами можем себя этому научить.
Обожаю писать тексты пока «горит». Всем рекомендую творческую сублимацию страданий! Экспрессивная психотерапия творит чудеса.
А еще помогают замедление и заземление:
Что я вижу вокруг себя
Пол
Стены
Потолок
Каких цветов, узоров
Какие предметы
Я глажу себя по голове
Прикладываю ладони к лицу
К груди
Глажу руки
Бедра
Чувствую стопами твердый пол
Я дышу
Я есть
#психолог #созависимость #тревога #любовь #тело