В это воскресенье, 1 ноября, проведу лекцию "Любовь и созависимость" на онлайн фестивале психологии и психотерапии "Психодень".
Билеты можно приобрести здесь.

#созависимость #страхблизости #любовь #отношения #эмоциональнаязависимость

"Хочешь изменить (свой) мир - начни с себя" (или чем полезна личная психотерапия*)

Люблю, когда текст появляется без плана, подготовки и натуги, сам собой. Это один из них.

Когда я в мире с собой, чувствую крепкую опору внутри, которая всегда устойчива, даже когда бывает очень плохо, - у меня есть силы видеть и принимать и других такими какие они есть. И есть мотивация продолжать отношения или мужество заканчивать их, если они мне не подходят. И есть что отдавать, и есть желание отдавать, а не только брать.

Что такое быть в мире с собой? Когда мне все в себе нравится? - Нет, но мне нормально с тем, какая я есть. Я признаю и приятное и неприятное в себе, а не стараюсь постоянно что-то подтянуть до "идеального" образа, удобного для других. Нет, это не остановка в развитии. Можно принимать себя, но продолжать заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья. Читать книги, потому что это интересно и полезно для мозга и души. Учиться новому и постоянно сталкиваться со сложностями и преодолевать их, пытаться понимать непонятное, потому что это тренирует гибкость ума. Можно заканчивать отношения, понимая, что для меня так будет лучше, чем оставаться в них и постоянно сомневаться, что со мной все в порядке. Это развитие из любви к себе, а не из ненависти.

Как может оставаться опора в ощущении, когда кажется, что все вокруг летит к черту? - Это как ощущение якоря, - море может бушевать очень сильно, хлестать по якорю водорослями, засыпать песком, может даже переносить якорь с места на место, но сам якорь от этого не разрушается. Я остаюсь, я дышу, даже если мне тяжело. Я знаю, что это временно.

Чувствовать опору в себе - это вообще не про то, чтобы бегать прыгать и смеяться от радости и лёгкости жизни. Нет. Это про то, чтобы выносить боль и возрождаться как птица Феникс из пепла. После конфликта. После увольнения. После расставания. После развода. После катастрофы. После болезни. После потери. Это самая мощная подпитка самооценки и устойчивости - наше собственное преодоление трудностей и адаптация к новым условиям.

Ощущение такой опоры - это самое важное и значительное, что я вынесла из своей многолетней личной терапии.

А вам понятно о чем это - "почувствовать свою опору"? Какие у вас по этому поводу мысли и ассоциации?

*Также нельзя игнорировать наличие и влияние окружения и среды. Если дома происходит насилие - сколько ни ходи на терапию, - это как дуть на ожог, а потом снова идти в печь. Если на работе неадекватный начальник, постоянный крик, унижение и фрустрация - то же самое. Тогда задача психотерапии - найти силы и возможности, чтобы сначала безопасно выйти из этих сред, а потом, возможно, восстанавливаться.

P.S. А еще, будучи человеком, который пробовал очень много разных видов помощи, я убеждена, что психотерапия - не панацея от всех проблем. Это только один из вариантов, как можно себе помочь. Последнее время иметь психолога или учиться на психолога уже становится сверхценным веянием моды, и это тоже перебор, по-моему.

#созависимость #страхблизости #любовь #отношения #эмоциональнаязависимость #психотерапия #опора #стрессоустойчивость

О тексте, который я не отправила

Я хотела написать текст о том, как в детстве у нас появляется связка привязанность+боль= любовь, которая потом во взрослые годы заставляет оставаться в отношениях, которые для нас деструктивны и верить, что это любовь. Но недавно я сменила терапевта, и с его помощью, неожиданно для меня самой, моя перспектива на этот счёт несколько изменилась. И я хочу поделиться ею с вами, - по крайней мере, попробовать сформулировать её.

В том тексте я хотела сказать вам, что это не любовь, что это все травматичные реакции, проекции и фантазии. Что это ошибка эволюции и неправильно сросшиеся нейроны в нашей голове, которые нужно осознать и тренировать в другую сторону.

А сейчас я чувствую, что в таком заявлении тяжёлая тонна непринятия, пристыживания и запрета на эти чувства, что в нем больше вреда, чем пользы.
В нем столько избегания, контрзависимости и отрицания, что на какое-то время срабатывает анестезия, и кажется, что это и есть решение. Но долгосрочно легче от этого не становится. Наоборот, - остаётся горькое послевкусие "Я чувствую неправильно. То, что у меня есть - на самом деле плохое и мне нужно убить это в себе".

Но если чувства есть, то в них есть ваши смысл и значение. И если вы ощущаете это как любовь, то, наверно, так оно и есть для вас. А что происходит дальше - это уже другой разговор.

А эта набившая оскомину история про вечное саморазвитие и стремление к самодостаточности, независимости и неуязвимости, царапает нас изнутри, держит в ежовых руковицах и отбирает то "здесь и сейчас", которое и есть наша жизнь.

Хочу передать вам это ощущение принятия вас в любом вашем чувстве и переживании.

Потому что, по-моему, самое главное чувство для "счастья" - это чувство "со мной все в порядке".

Как думаете? Как это у вас?

#страхблизости #любовь #отношения #психотерапия

Если нам плохо и больно в отношениях, то почему остаётся надежда и желание тяга в них возвращаться? (или - какую подставу нам уготовили семейные сценарии aka первые раны любви)*

Когда мы маленькие и зависим от взрослых, - они представляют для нас целый всемогущий мир. Без них мы ничего не можем, - они нас согревают под своей крышей, кормят, одевают, рассказывают о том, как устроен мир и иногда творят чудеса (как нам кажется). Естественным образом у нас появляется привязанность к самым ближайшим взрослым (это универсальный, обусловленный природой, процесс), какими бы они ни были. В каком-то смысле здесь зависимость = привязанность.

А что, если такой взрослый бьёт, оскорбляет, игнорирует, не любит ребёнка? Ребёнок все равно его любит. Даже если ненавидит. Ну, ненавидит он его, скорее всего, потом, в подростковом периоде. А до этого - не понимает, что сделал не так, и продолжает стараться. Потому что любимый взрослый не может быть плохим, и его любовь не может быть плохой, - тогда весь тот самый всемогущий мир ребенка разрушится. Его единственная опора и приют. Поэтому, гораздо безопаснее направить агрессию и обвинение на себя.
Кстати, потом, когда такой взрослый идет к психологу, - вся эта злость начинает подниматься и искать выход. Ее важно осознать и прожить, позволить себе (без физических расправ, конечно) ее чувствовать к тому, кто ее вызвал.

Так вот, потом, когда мы взрослые и мучаемся в отношениях, плачем, - почему не возникает критической мысли - "если это и правда любовь - прекрасное светлое чувство, - то почему я так страдаю?"
Потому что у нас неосознанно сформирована связь - если плачу и страдаю, хочу, но не получаю - значит, это та самая настоящая любовь, просто мне ее надо заслужить, еще постараться. Если этот человек так относится ко мне - значит, он/она тот/та самый/ая классный/ая, и знает толк в людях, а я еще не достиг/ла совершенства.
Хотя, по сути, это ассоциация с болезненными переживаниями того же отвержения, которое не удалось конструктивно пережить в детстве. Его никто не объяснил, и не сказал, что мы заслуживаем любви по умолчанию, безусловно, и что вот этот случай отвержения никак не определяет то, чего мы достойны, какова наша ценность, даже если оно исходит от значимого человека. Ведь даже значимый человек может оказаться жестоким и несправедливым. И не правым. И мы не обязаны соглашаться с его/ее поведением или мнением, если нам от этого плохо.
Но чаще всего такие ситуации запоминаются нам как моменты, в которые мы что-то не доделали, должны были исправить, - а значит, мы виноваты в том, что к нам так относятся. И когда мы снова попадаем в это больное место во взрослом возрасте - по инерции стараемся "уж теперь-то добиться/сделать все правильно". Хотя, что происходит на самом деле - к нам просто плохо относятся (= как и мы к себе).

Еще сложнее тогда, когда такое отношение к себе по умолчанию кажется нормальным. В таких случаях нет даже мысли о том, что происходит что-то не так, и мы можем его даже не замечать и не задумываться. Такие ситуации могут оцениваться нами как "я это заслужил/а, потому что сделал/а то-то", "подумаешь, пропадает неделями - он/она очень занят/а", "бьет - значит любит", "злится, орет, посылает - значит, что-то чувствует, неравнодушен/шна", "лучше так, чем ..." и т.д.

Таким образом, сочетание привязанности и боли - тот ещё коварный коктейль.

Вообще проблема подчинения авторитету, значимому человеку (или кому-то, кто его из себя изображает или напоминает) вместо внимания к своим собственным ощущениям и доверия своим чувствам, часто проявляется везде и всюду, - не только в романтических отношениях.

Как начать относиться к себе с уважением и любовью? Как сказала Валентина Москаленко - в свою ценность можно только поверить. Не заслужить и не добиться.

*Как всегда предупреждаю, что все это только моя субъективная версия, - не принимайте ее за истину в последней инстанции. Рефлексируйте свой собственный опыт, значения, смыслы и ваше отношение к ним

#созависимость #психолог #отношения #любовь #зависимыеотношения #эмоциональнаязависимость

p.s. Это и есть тот самый текст, который я не отправила :)
(переработанный, конечно)

Зачем я испытываю боль? Это бессмысленно.

Такой вопрос мне задали недавно. И речь, конечно, не о физической боли.

Боль - это сигнал, которым организм показывает нам, что в системе произошел сбой, что-то идет не так. Не так как мы хотели, не так, как должно быть по гомеостазу. Это предупреждение об опасности с целью защиты и сохранения нашей жизни.
Поэтому избегание боли - это наш основной природный двигатель прогресса. Вы замечали, что негативных мыслей, тревог и опасений у вас больше, чем позитивных? Позитивные мысли не были полезными во времена, когда нужно было постоянно быть начеку, чтобы не попасться саблезубому тигру на ужин. Это сильнейшая из привычек мозга, закрепленная гормонально и нейронно. Теперь тигров заменили дедлайны, начальники, социальные взаимодействия и миллион других триггеров. Многие современные страхи на нейро уровне действительно воспринимаются нашим телом как угроза жизни (кстати, это осознание помогло нескольким моим клиентам избавиться от панических атак). А мысли и реальность в картине мира мозга - одно и то же.

Важно также помнить, что мозг весьма ленив и хочет только секса, кушать и спать. Ему абсолютно не интересны ваши мирские капиталистические ли или социалистические или еще какие-то цели и устремления, - он хочет только получать удовольствие и избегать боли. Далее, конечно, у каждого из нас создается своя уникальная картина удовольствий и боли, но чаще всего все сводится к ощущению себя "хорошим/ей". Или избеганию ощущения себя "плохим/ой".

Так что потакание своему болезненному сопротивлению делать что-то ради долгосрочных целей (откладывать деньги, писать диссертацию, заниматься спортом, правильно питаться) далеко не всегда означает, что на самом деле вы этого не хотите и это вам не нужно и не стоит себя заставлять тогда. Это также может означать, что мозг ищет пути полегче прямо сейчас. Но и перегибать здесь не стоит. Все хорошо в меру. Дискомфорт сверх меры вреден.

А бывает наоборот - когда организм толкает нас к какой-то боли, потому что за ней стоит что-то очень важное. Потому что уровень дискомфорта от того как есть уже превышает уровень дискомфорта от боли, которую нужно преодолеть, чтобы перейти в другое состояние. Например, быть в отношениях с этим человеком ощущается уже гораздо хуже, чем страх сделать шаг и порвать эти отношения. Это как выбор между опцией быть съеденным тигром или окунуться в ледяную воду, чтобы переплыть реку. Когда тигр еще далеко и "терпимо", холодная река кажется слишком сильным барьером. Когда тигр за спиной - температура воды уже не так сильно волнует.

Как выносить боль?

Мы как человеки очень адаптивны. Мы привыкаем почти ко всему. Даже к боли. Но к удовольствию привыкаем легче и быстрее. Чтобы особо не расслабляться и быть начеку по поводу тигров. Это, кстати, рабочий лайфхак к большему ощущению счастья - осознанно постоянно отмечать все хорошее, начиная с мелочей.

Без боли не было бы удовольствия, потому что оно ощущается гораздо ярче на контрасте. Сама по себе боль, негативные эмоции - это нормально, и не обязательно значит, что с нами что-то не так и в нашей жизни все плохо.

И больно нам обычно не столько от самой боли, сколько от желания от неё избавиться и отношения к ней а-ля "я не должен/на это чувствовать, это плохо, это неправильно, это стыдно и т.д.". Когда вы поранились - разве вы пытаетесь выковырять и избавиться от раны? Нет, - вы ее прочищаете, залечиваете лекарствами, залепляете пластырем, не мочите водой, стараетесь не задеть какое-то время, пока она заживает, так? А с душевной что? Борьба, несогласие, отторжение, стыд, "не хочу/не буду". Принятая боль ощущается совсем иначе и очень быстро проживается и проходит. Большая часть сильной боли происходит скорее от борьбы с этой болью.

#боль #избегание #страх #устойчивость #психолог

Понимаю, что фраза "прими свою боль" может звучать как склонение к мазохизму. И это правда может так ощущаться до тех пор, пока боль видится чем-то устрашающе большим и опасным для жизни. Но помните, что она только лишь одно из ощущений, которых у нас с вами масса. И она так же временна, как и любое другое ощущение. Она не захватит и не сведет вас с ума, если вы позволите ей просто быть и течь своей дорогой.

И, главное, - дышать, дышать медленно и глубоко животом.

Боль может доставлять удовольствие?

Заметки стоика (не мазохиста). Как преодоление себя и рост над самим/ой собой, - совладание со сложностями и неожиданными "сюрпризами" судьбы может повышать самооценку, добавлять устойчивости и того самого ощущения "якоря" в себе. Резильентность появляется только через прохождение огня, вод и медных труб.

Какие ваши мысли на эту тему?

О любви к себе

Подобный заголовок часто предвещает список пунктов или правил о том, как важно полюбить себя. Но мне самой до сих пор не ясна общая продвигаемая в народ концепция любви к себе. А моё личное видение, наверно, кому-то будет сложно ассоциировать с "любовью".

По моему ощущению, любовь к себе это не: жалость, попустительство, воздыхание по себе в зеркале, избегание любых невзгод, стремление к постоянному комфорту и равновесию.

Но самое главное, - это не статичное состояние. По-моему, нельзя просто взять и полюбить себя навсегда. Мы - люди, - динамичные создания, - мы все время меняемся. Всё вокруг нас меняется, - и мы меняемся. Где-то мы себе нравимся, где-то нет. С одними людьми нам хорошо, с другими плохо. На одной работе мы классные, на другой - отстой. Конечно, хорошо, когда в корне есть якорь, и крыша не совсем едет от перемен. Но разное ощущение себя тоже нормально. Мы к тому же ещё и стареем каждый день, меняются наши ценности, цели, желания, люди вокруг нас.

Потому-то и важно прислушиваться к себе, своим внутренним откликам на окружающую действительность, хорошо понимать их язык и фильтровать, - "что для меня хорошо, а что плохо". И не забывать, что эти "хорошо и плохо" могут меняться со временем и это тоже нормально. Если бы мы были статичны - мы бы просто не выжили. А гибкость и хорошая способность к адаптации, между прочим, - залог психического здоровья в любые времена.

Пожалуй, для меня любовь к себе почти равна принятию себя. При этом, есть ситуации, которые со стороны могут показаться жестокими, но в корне их сострадание, принятие и любовь к себе. И забота о себе.

Как иллюстрация мне всегда вспоминается притча ниже.
Однажды в статье на совсем другую тему, мне попалась притча о царе и царице. Царь струсил на войне и бежал с поля боя, а царица не пустила его назад, сказав, что не узнает своего мужа, что ее муж на самом деле смел и храбр и либо победит, либо погибнет. И царю пришлось вернуться назад и победить, несмотря на перевес сил. Царица не пустила его, потому что знала, что, поступив так, он перестанет себя уважать и не сможет с этим жить. Это может казаться жестоким со стороны, но в корне - любовь и уважение.
Эту притчу можно прочитать, представляя героев своими внутренними чувствами и тогда получится та картина, которую я хочу передать.

Самопальный эксперимент для прояснения отношения к себе.
Если вас когда-нибудь снимали на видео в тот момент, когда вы не знали об этом (не позировали и даже не догадывались о съемке), - что вы чувствовали, когда смотрели его потом? Если бы это был другой человек, что бы вы чувствовали рядом с ним/ней? Как бы вы с ним/ней общались?
(Мне,например, до совсем недавнего времени было невыносимо слушать свой голос в записи, - до мурашек и отторжения. И не могу сказать, что сейчас я его полюбила и слушаю с удовольствием. Есть только осознание и принятие того, что это мой голос, неповторимый и узнаваемый)

Можно по-разному представлять любовь к себе и заботу о себе. И, по-моему, важно разделять то, что снаружи кажется любовью и заботой, а на самом деле является послаблением и вредной жалостью (это как давать ребенку с кариесом сладкое, жалея его и идя на поводу у слез), и то, что снаружи кажется жестокостью к себе, но является самой настоящей заботой и любовью о себе (например, отказ от любимой еды, которая вызывает аллергию).

А как вы представляете любовь к себе?

#психолог #отношения #любовь