ОСОЗНАННЫЙ БЕГ И ВЕРТИКАЛЬНАЯ ПСИХОДИНАМИКА.

Физическое давление, как триггер для роста («Принцип Алмаза»).

Я уже не раз приводил метафору про то, что давление и жар рождают алмаз.

Бег — это идеальная, безопасная модель создания контролируемого стресса и давления для тела.

Когда во время бега у практикующего бег начинает сбиваться дыхание, устают мышцы и ум кричит: "Всё, я больше не могу, давай остановимся!" — это и есть момент горизонтального тупика.

Задача практикующего в этот миг-
1) не бороться с усталостью и 2) не сдаваться ей.

В этот момент необходимо направить сознание вверх (в вертикаль), принять это телесное напряжение как «давление» и «жар», рождающее Алмаз нашего сознания и продолжить мягкое, осознанное движение вперед.

Управление вниманием. Разотождествление.(разделение)

Осознанный бег строится на сканировании ощущений: как стопа касается земли, как напрягаются и расслабляются мышцы, как воздух входит в легкие и выходит. Мы наблюдаем сострадательно и по-доброму за ощущениями тела и за дыханием.

Через это физическое действие практик учатся важнейшему навыку вертикальной психодинамики — разотождествлению со своим умом и болью.

Практик осознает: "Есть неприятное ощущение напряжения в икрах, есть тяжесть в груди, есть мысли об усталости. Но я — это не мои мысли и не моя боль. Я -тот, кто наблюдает за этим и направляет движение"

Принятие теневых аспектов своей личности в динамике движения.

В монотонном, достаточно продолжительном беге из подсознания, как правило начинают подниматься подавленные эмоции: раздражение, скука, жалость к себе, стыд, раздражение, страх не справиться.

Практик выбирает воспринимать эти всплывающие состояния не как помеху бегу, а как Тень, вышедшую на поверхность.

В методике осознанного бега я обучаю не вытеснять эти чувства (не пытаться убежать от них на горизонтали), а позволить им быть, продолжая осознанно дышать и бежать, удерживая внутренний вертикальный стержень.

Все это способствует возможности раскрытия глубинных и высоких смыслов, поскольку сознание очищается от тяжелых наслоений в теле и психике.

ВОПРОС : "Выше , Быстрее , Сильнее " - всегда ли это Вертикальная Психодинамика ?

ОТВЕТ : Друзья , приветствую!
Нет, спортивный девиз «Быстрее, выше, сильнее» - это чистейший пример горизонтальной динамики. ✋😊 🥇

Это яркая иллюстрация того, как наше Эго пытается доказать свою значимость через достигаторство, оценку и сравнение себя с другими. Это не осуждение, просто это факт.

Давайте, друзья, разберемся, почему этот спортивный лозунг противоречит сути Вертикальной психодинамики.

Призыв «Выше, быстрее, сильнее» заставляет человека бежать за будущем - стать лучше и лучше , победить вся и всех.

Вертикальная психодинамика учит нас присутствию в настоящем, в моменте «Здесь и Сейчас».

Горизонтальная динамика может быть представлена метафорой ослика 🫏, пытающегося поймать морковку, заманчиво мелькающую у него перед носом.

Чтобы быть «быстрее» , или «выше», или «сильнее», всегда нужен кто-то другой или другие, с кем ты себя сравниваешь. Это порождает чувство превосходства, (если оказался первым) или стыд, ничтожность или чувство подавленности (если ты -последний). А это любимая пища для нашей Тени.
И даже, если победил - это усиливает нарцистические части личности, а это усиление делает человека еще более зависимым от стратегий успеха и от критики, и, соответственно, более уязвимым.

Ну, и последний момент, - настрой «быстрее и сильнее» заставляет человека игнорировать сигналы своего тела, нещадно использовать его ресурсы, ломать себя через колено и бежать на износ. В вертикальном подходе мы учимся не бороться с телом, а бережно и сострадательно контейнировать его боль.

Друзья, скажите, а если бы мы захотели перевести этот олимпийский девиз в вертикальную плоскость, то как бы он мог звучать?😊💛

Сегодня вечером на нашем интенсиве Холотропное дыхание тм в парк-отеле «Чайка» - кино-йога, -совместный просмотр фильма «Изгой» с Томом Хэнксом в главной роли через призму Вертикальной психодинамики.

Ловушка горизонтального времени.

Главный герой - Чак Ноланд находится в глубоком неврозе из-за попытки контролировать то, что человеку неподвластно.

Когда человек направляет всю энергию только в горизонталь, - на достижения, скорость жизни, социальный успех, - он часто теряет контакт со своей душой и Высшим началом.

Остров, как «ашрам» (прибежище), - пространство инициации в вертикаль.

Попав на остров, герой проходит через мощнейшую трансформацию.
Настоящая зрелость часто рождается через кризис, когда эго человека сокрушается.

Остров заставил Чака перейти от детской позиции контроля к глубокой взрослой позиции тотального принятия реальности такой, какая она есть.

Этот фильм - чистая вертикальная динамика: воплощение перехода от эгоцентризма («мне все должны») к способности отдавать ради спасения своей человечности.

Наверное, у каждого из вас, друзья, есть ваш «Остров» , как у героя фильма. Что стало вашим «Островом»?

Практика осознанности 🧎‍♀️ «Солнце, Небо, облака» 🌥️

Как человек, посвятивший психологии и психотерапии, различным психологическим практикам, спорту и бегу многие годы, я часто вижу, как внешнее отражает внутреннее.

В моей практике и в обучении студентов я развиваю метод Вертикальной психодинамики.

В его основе лежит идея о том, что мы можем практиковать не только в горизонтали, - работать с привычками, мышлением, с поведением и автоматическими реакциями, - но и по вертикали — поднимаясь к смыслам, ценностям и нашему истинному Я.

И знаете, где эта вертикаль может проявляется очень наглядно?

В практике осознанного бега.

🏃‍♂️ Бег по «Горизонтали»
Это когда мы бежим на автомате. Например, слушать в наушниках музыку, в голове прокручивать бесконечную жвачку-руминации из тревожных мыслей о прошлом или будущем, а тело механически преодолевает километр за километром, - мы боремся со скукой, сопротивлением и просто терпим.

🚀 Бег по «Вертикали»
Это практика, где бег - это динамическая медитация.

Наблюдающее Я: Вы отключаете музыку, разделяетесь с мыслями, просто наблюдаете за дыханием, за тем, как стопы касаются асфальта, за тем, как в теле поднимается чувства, как они проживаются и уходит усталость.

Вы не сливаетесь ни с мыслями о своей беспомощности, ни с болью в мышцах, вы её - свидетель. Вы наблюдаете за этим.

Выход в позицию Ученика:

Через этот чистый фокус вы вдруг соединяетесь с моментом «здесь и сейчас».

Бег перестает быть насилием над телом и становится глубоким разговором с самим собой, источником внутренней тишины и ответов на сложные жизненные вопросы.

Вертикальная психодинамика учит нас именно этому: не убегать от напряжения или боли, а использовать их как лифт для перехода на более глубокий уровень осознанности и контакта с собой.

А как вы бегаете — по горизонтали или по вертикали?

Попробуйте на следующей пробежке просто понаблюдать за своим дыханием без оценок и прослушивания музыки. Результат вас удивит.


© Дмитрий Пшонко, 2026. Все права защищены.

МЕЖДУ НЕБОМ И ЗЕМЛЕЙ : о чем трудно говорить в психотерапии и молчать нельзя ?

Вчера завершили важнейший блок обучения с моими студентами Института ЦОП. Тема - одна из самых «заряженных» и глубоких в психотерапии: Перенос и Контрперенос.

Как преподавателю,  мне было важно не просто передать теорию этой фундаментальной темы , а показать живую динамику отношений. Как наши травмы, так и исцеление происходит через живые отношения.

Мы разбирали в нашей работе, как в роли терапевта мы можем иногда запутаться в лабиринтах своего бессознательного ( перенос терапевта) , а порой становимся для клиента то «строгими отцами» , то «любящими матерями» ( контрперенос ), и как наши собственные чувства могут становиться  тончайшим инструментом исцеления.

Что это значит для вас, даже если вы не психолог?

В жизни мы все постоянно находимся в этих «динамиках».

Перенос — это когда мы реагируем на начальника, партнера или случайного прохожего не как на реального человека, а как на фигуру из нашего прошлого.

Контрперенос  — это те чувства, которые возникают в ответ.

На занятиях мы пошли дальше «горизонтальной» психологии и затронули Вертикальную психодинамику.

Главным инсайтом стало понимание , что терапевт — это не только  аналитик, или специалист по психологическим практикам и методам, а проводник и свидетель раскрывающейся в сердце человека Истины.

Когда мы застреваем в «горизонтали» (обидах, защитах, попытках все контролировать), мы теряем связь с Источником. Истинное исцеление начинается там, где терапевт и клиент вместе разворачиваются к Вертикали — к смыслам, которые выше наших личных драм.

Моим девизом для этой практики (и для жизни) я выбрал : «Глубже. Тише. Сопричастнее»

Глубже — смотреть за пределы масок и сценариев.
Тише — уметь слушать Истину в паузах между словами.
Сопричастнее — чувствовать связь с Жизнью в каждом моменте.

Благодарю своих студентов за смелость идти в эту глубину.

Друзья, быть преподавателем для меня - это не только передавать знания, но и самому каждый раз заново открывать эти смыслы вместе с вами.

А вы, мои дорогие друзья, читающие это сообщение, как часто замечаете, что реагируете на людей из «прошлого опыта», а не из настоящего момента? 

Предлагаю вам поделиться в комментариях, поскольку это и  обогащает смыслом  и помогает сделать очередной шаг на  большом пути к себе. 👇

#психология #вертикальнаяпсиходинамика #перенос #контрперенос #саморазвитие #обучениепсихологов #осознанность

Приветствуем вас, дорогие друзья

Приглашаем на Духовную настройку, завтра
✳️ в понедельник
🛎 4 мая 2026
⏰  в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 165441

👩‍💻 Одновременно будет вестись трансляция на YouTube и в Телеграмм канале Ценностно-ориентированного мира с последующим распространением записей встречи в социальных сетях студенческого сообщества ЦОМир Института ЦОП (телеграмм канал, сообщество ВК, канал YouTube).

⚠️Оналайн встреча "Духовные настройки" проводится публично, считается публичным открытым мероприятием Института ЦОП.

✅Ваше участие на этом мероприятии с включенной камерой, активность в части озвучивания вопросов и мнения подразумевает, что ваше изображение и голос будут сохранены в видео-аудио записи и в дальнейшем.

💌Просим это учитывать при участии на встрече.

📝В ходе YouTube и Телеграмм трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ
Канал YouTube

#ДуховныеНастройки

☘ Аюрведа о телесных корнях тревоги: как вернуть опору и спокойствие

В эпоху неопределенности тревога наш спутник. Даже если в нашей личной жизни порядок, общий фон вызывает напряжение, тревога становится хроническим фоном. Кажется, что нет точки опоры.

☝️Но что интересно: Аюрведа говорит, что корень тревоги часто - не в голове. И пытаться успокоить себя одной только логикой — всё равно что пытаться выключить пожарную сирену, когда уже горит проводка.

🔔 7 мая в 16.00 проведём прямой эфир с д-ром Ачьютаном в преддверии нашей поездки в традиционную клинику Аюрведы.

На эфире разберем телесные причины тревоги. Почему наши страхи и беспокойство — не всегда только «плохие мысли», но также сбой в работе нервной системы и накопление тонких токсинов в тканях.

Поговорим о том, к каким реальным болезням (от бессонницы и панических атак до проблем с ЖКТ и сердцем) приводит игнорируемая тревога.

И главное — как Аюрведа предлагает вернуть опору: через тело, еду и простые ритуалы.

📅 Дата: 7 мая 
⏰ Время: 16:00 (МСК) 

👨‍⚕ Доктор Ачьютан - клинический опыт 21 год. Специализируется на лечении остеоартрита, ревматоидного артрита, синдрома хронической усталости, заболеваний желудка, тревожного невроза, псориаза и мн.др.