Кутабы с сыром из кабачка
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
Ингредиенты:
•400г кабачка
•1 яйцо
•80г рисовой муки
•80г сыра
•20г зелени
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/10/7.3/16.3

Ингредиенты:

•Кефир-200 мл
•Яйцо-2 шт
•Мука-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль-1/2 ч.л
•Зернистый творог-200 грамм
•Сыр-50 грамм
•Зелень по вкусу
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Мясной рулет с овсяной мукой

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:

• Куриное филе (сделать фарш) - 250 гр
• Яйцо - 3 шт
• Лук репчатый (по желанию) - 30 гр
• Сыр сулугуни - 50 гр
• Овсяная мука или хлопья - 1 ст.л с горкой
• Соль, перец, зелёный лук по вкусу


🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Полезные куриные стрипсы

👉 КБЖУ на 100 гр: 175.4/28.8/4.5/4.4

Ингредиенты:
• Куриная грудка
• Кукурузные хлопья (без сахара)
• Цельнозерновая мука
• Яйцо
• Паприка, соль, перец
• Чеснок по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Японский бутерброд

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/7/4.7/14.7

Ингредиенты:
• Лист нори
• Слабосоленая форель или сёмга
• Авокадо
• Круглозёрный рис - 70 г (рисовый уксус - 2/3 ст.л., сахар - 1 ч.л., соль - щепотка)
• ПП-майонез (йогурт - 2 ст.л., оливковое масло - 1 ч.л., горчица - 1 ч.л., соль, перец)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Мраморный мясной рулет

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:
• Филе куриного бедра или индейки - 450 г;
• Филе куриной грудки - 350 г;
• Чеснок - 3 зубчика;
• Болгарский перец - 200 г;
• Оливки без косточки - 50 г;
• Желатин в порошке - 30 г;
• Сушеная зелень (петрушка) - 1 ст.л.;
• Паприка (копченая) - 1 ст.л.;
• Соль - 1,5 ч.л. (или по вкусу);
• Карри - 1 ч.л. (или больше, если хотите поострее).

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП Пицца «Банан-Сыр»
⠀
👉 КБЖУ на всю: 380/28.3/10.4/44.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Мягкий творог 0% - 100 гр
•Мука рисовая ц/з - 30 гр
•Разрыхлитель- 2 гр
•Подсластитель 
•Ванилин -1 гр

Начинка:
•Банан - 70 гр
•Сыр 15%- 30 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП-шаурма

👉 КБЖУ на всю порцию : 438/26.7/21/38.1

Ингредиенты:
• Лаваш б/д - 55 гр 
• Сосиска натуральная из индейки -1 шт
• Помидор - 50 гр 
• Капуста краснокочанная - 45 гр 
• Айсберг-50 гр
• Огурец-30 гр
• Моцарелла- 22 гр 
• Фитнес сыр -30 гр
• Соус барбекю -21 гр
• Соус грибной - 44 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 218/11,7/10,4/16,2⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-150 гр⁣амм
•Мука пшеничная-20 гр⁣амм
•Яйцо⁣-1 шт
•Соль-щепотка⁣
•Сухой чеснок-щепотка⁣
•Творожный сыр-25 гр⁣амм
•Рыба слабосоленая-50 грамм ⁣
•Украсить зеленью и кунжутом по желанию⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⁣
@ppreceptiki | #закуски

Быстрые малосольные огурчики

👉 КБЖУ на 100 гр: 16/0.8/0.1/3.1

Ингредиенты:
•200г огурцов
•20г зелени
•2 зубчика чеснока
•соль
•4 шт. перца горошком

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Брускетта с креветками и грушей

👉 КБЖУ на 100 гр: 110/10.8/5.8/8.6

Ингредиенты:
• Багет - 1 шт
• Груша - 1 шт
• Креветки - 12-15 шт
• Сливочное масло - для смазки и карамелизации
• Сахар - 1 ст.л.
• Руккола - пучок
• Сыр бри - 1 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Полезная пицца

👉 КБЖУ на 100 гр: 90.5/11.7/3.2/3.5

Ингредиенты:
• Брокколи - 125 г
• Яйцо - 1 шт
• Соль и специи (сушеный чеснок, смесь перцев)
• Кетчуп - 15 г
• Сыр - 50 г
• Помидоры - 25 г
• Колбаски - 10 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Протеиновые сырные вафли

👉 КБЖУ на 100 гр: 176/13/9/5

Ингредиенты:
• Яйцо - 1 шт
• Творог - 150 г
• Сыр - 30 г
• Мука рисовая - 30 г
• Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
• Зелень, специи - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Овсяный блин с начинкой из тунца

👉 КБЖУ на 100 гр: 425/30.1/21.3/28.8

Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 40 г
• Яйца - 2 шт.
• Молоко 2.5% - 60 г
• Тунец - 50 г
• Творожный сыр - 20 г
• Соль - по вкусу
• Зелень - для добавления
• Подсолнечное масло - 1 г для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Индейка с кабачком

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 10/3/3

Ингредиенты:
• филе индейки - 420 гр
• кабачок - 500 гр
• черри - 120 гр
• подсолнечное масло - 5 гр
• вода - 300 гр
• сливочный сыр - 80 гр
• соль
• специи по вкусу, у меня была сладкая паприку, сухой чеснок и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот

👉 КБЖУ на 100 гр: 256/9.6/14.7/20.9

Ингредиенты:
• Авокадо - 1 шт
• Красный лук - 1/2
• Помидоры черри - 6 шт
• Лайм - 1/2
• Черный хлеб - 2 куска
• Красная рыба - 4 куска
• Лист салата - 4 шт
• Куриное яйцо - 2 шт
• Соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП-рулетики из индейки

👉 КБЖУ на 100 гр: 130.9/16.1/6.6/1.5

Ингредиенты:
• Филе индейки или курицы - 400 г
• Помидор - 1 штука
• Сыр - 80 г
• Пучок зелени
• Соль

Для соуса:
• Сметана - 3 ст.л.
• Чеснок - 1 зубчик
• Пучок укропа

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Волшебные шарики с грибами и сыром

👉 КБЖУ на 100 гр: 150/9.3/4.4/7.8

Ингредиенты:
•Желток -1 шт 
•Творог в брикете 0%- 220 гр
•Мука рисовая ц/з - 40 гр 
•Сыр лёгкий 9%- 20 гр
•Соль , зелень по желанию 

Для поджарки:
•Лук -113 гр
•Шампиньоны -172 гр 
•Масло Гхи -3 гр
•Сыр 9%-15 гр 
•Соль , перец , чеснок гранулированный

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Рулет с творогом

👉 КБЖУ на 100 гр: 216/15,6/9,2/17

Ингредиенты:
• Творог 5% - 180г
• Сыр - 80г
• Яйцо - 1шт
• Лаваш тонкий - 100г
• Соль , перец 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски