This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень вкусная паста с курицей в сливочном соусе
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:
•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:
•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Курочка по-азиатски
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:
•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:
•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Лазанья с тыквой и фаршем индейки
👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.
Ингредиенты:
•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.
Ингредиенты:
•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
ПП Рыбка
👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Запеканка из куриного филе с брокколи.
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе
👉КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.
Ингредиенты:
•Куриное филе-500 грамм
•Твердый сыр-80 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Лук репчатый-1 шт.
•Специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.
Ингредиенты:
•Куриное филе-500 грамм
•Твердый сыр-80 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Лук репчатый-1 шт.
•Специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАРТОФЕЛЬ С БЕКОНОМ И СЫРОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ленивый ужин
👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.
Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.
Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН
👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Белковый ужин за 5 минут
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 308/27.7/20.4/1.4.
Ингредиенты:
•2 яйца
•70г тунца
•30г творожного сыра
•зелень
•1г подсолнечного масла, чтобы смазать сковороду
•соль по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 308/27.7/20.4/1.4.
Ингредиенты:
•2 яйца
•70г тунца
•30г творожного сыра
•зелень
•1г подсолнечного масла, чтобы смазать сковороду
•соль по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Голубцы с рыбой и овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.
Ингредиенты:
•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.
Ингредиенты:
•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Картошечка с овощами и фрикадельками
👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1
Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр
•Псиллиум -4 гр
•Масло -3 мл
•Соль, перец, орегано
Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1
Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр
•Псиллиум -4 гр
•Масло -3 мл
•Соль, перец, орегано
Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с курицей и шампиньонами
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118/13/4/7
Ингредиенты:
• Шампиньоны - 100 г
• Консервированная кукуруза - 100 г
• Куриное филе бедра - 260 г
• Огурцы - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Зелёный лук - 10 г
• Сметана 15% - 80 г
• Горчица - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
• Подсолнечное масло - 2 г для смазывания сковороды
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118/13/4/7
Ингредиенты:
• Шампиньоны - 100 г
• Консервированная кукуруза - 100 г
• Куриное филе бедра - 260 г
• Огурцы - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Зелёный лук - 10 г
• Сметана 15% - 80 г
• Горчица - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
• Подсолнечное масло - 2 г для смазывания сковороды
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин