Заливной пирог с цветной капустой и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 110/6/6/8.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-550 грамм
•Мука из ТСП-75 грамм
•Сметана 15 %-200 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Сыр твердый-50 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Скумбрия, запеченная с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 90/7/5/4.

Ингредиенты:

•Скумбрия-2 шт.
•Кабачки-400 грамм
•Баклажаны-300 грамм
•Томаты-350 грамм
•Лук репчатый-220 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сметана 15 %-80 грамм
•Сушеный тимьян – ½ ч. л.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Фриттата с грибами и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 72/7/4/2.

Ингредиенты:

•Яйца-5 шт.
•Шампиньоны-5 шт.
•Молоко-50 мл.
•Черри-5 шт.
•Болгарский перец-1 шт.
•Творог 5 %-60 грамм
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Зеленый лук-20 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

👉КБЖУ НА 100 грамм: 91/8.5/4.9/2.9

Ингредиенты

•Яйцо-2 шт
•Фарш-440 грамм
•Морковь-55 грамм
•Лук-50 грамм
•Кабачок -2 средних
•Соль , перц, гранулированны чеснок , корченная паприка .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:142/10/9/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Брокколи-100 грамм
•Кукуруза-20 грамм
•Морковь-50 грамм
•Сыр-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Лазанья из лаваша с фаршем и помидорами

👉КБЖУ на 100 грамм: 79/10/1/7.

Ингредиенты:

•Куриное филе-600 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Болгарский перец-2 шт.
•Помидоры-500 грамм
•Лаваш отрубной-250 грамм
•Сыр твердый-40 грам
•Чеснок-2 зубчика.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 80/10/4/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки – 400 грамм
•Луковица – 1 шт.
•Шампиньоны – 400 грамм
•Сметана 15 % – 100 грамм
•Соевый соус – 40 грамм
•Белый кунжут – 2 ч. л.
•Карри – ½ ч. л.
•Масло подсолнечное – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Очень вкусные и сочные куриные котлетки

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Курица с брокколи и грибами на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

МАФФИНЫ НА УЖИН со льном из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4

Ингредиенты:

•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:

•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Тушеные куриные бедра с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.

Ингредиенты:

•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП-шашлыки из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мясо по милански

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17

Ингредиенты:

•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЛУЧШАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9

Ингредиенты:

•Творог 5%-500 грамм
•Яйцо-3 шт
•Мука-3 ст.л
•Изюм-30 грамм
•Сахар/сахзам

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Шакшука с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкуснейшая запеканка с рыбой и брокколи
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1

Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин