Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Картошечка с овощами и фрикадельками

👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1

Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр 
•Псиллиум -4 гр 
•Масло -3 мл 
•Соль, перец, орегано 

Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл 
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Салат с курицей и шампиньонами

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118/13/4/7

Ингредиенты:
• Шампиньоны - 100 г
• Консервированная кукуруза - 100 г
• Куриное филе бедра - 260 г
• Огурцы - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Зелёный лук - 10 г
• Сметана 15% - 80 г
• Горчица - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
• Подсолнечное масло - 2 г для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА

👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:

•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Тушеное мясо с баклажанами

👉 КБЖУ на 100 гр: 180/ 22/ 5.3/ 9.9

Ингредиенты:
• 500 г говядины или другого мяса( нарезанной кубиками)
• 1 чайный стакан горячей воды (110 мл)
• 4 баклажана
• 2 красных острых перца
• 5-6 зеленых острых перцев
• 5 помидоров (большие)
• 2 луковицы
• 4 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка паприки (альтернативная томатная паста)
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка чили
• 1/2 чайной ложки черного перца
• Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запечённые баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет с креветками и кабачками

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Самый вкусный рецепт из курицы

👉 КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
•Куриное филе -120 гр
•Шампиньоны -100 гр
•Сыр 17%- 30 гр
•Кетчуп б/с -34 гр 
•Масло сливочное -6 гр
•Соль, перец 
•Копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Фаршированные перчики

👉 КБЖУ на порцию: 253/16.9/10.4/23.7

Ингредиенты:
•Перец Романо - 5 шт 
•Фарш -459 гр 
•Лук -1 шт
•Рис басмати -100 гр 
•Соль, перец, орегано, сухой чеснок 

Для заливки:
•Томатная паста-79 гр 
•Сметана 10%-50 гр
•Мука рисовая - 15 гр 
•Вода -600 мл
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин