This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:
•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:
•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
Тушеные куриные бедра с овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.
Ингредиенты:
•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.
Ингредиенты:
•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
ПП-шашлыки из индейки
👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.
Ингредиенты:
•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.
Ингредиенты:
•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мясо по милански
👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запеканка
👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17
Ингредиенты:
•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17
Ингредиенты:
•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛУЧШАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9
Ингредиенты:
•Творог 5%-500 грамм
•Яйцо-3 шт
•Мука-3 ст.л
•Изюм-30 грамм
•Сахар/сахзам
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9
Ингредиенты:
•Творог 5%-500 грамм
•Яйцо-3 шт
•Мука-3 ст.л
•Изюм-30 грамм
•Сахар/сахзам
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Шакшука с овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.
Ингредиенты:
•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.
Ингредиенты:
•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшая запеканка с рыбой и брокколи
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:
•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:
•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный ужин для похудения
👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1
Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1
Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень вкусная паста с курицей в сливочном соусе
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:
•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:
•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Курочка по-азиатски
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:
•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:
•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Лазанья с тыквой и фаршем индейки
👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.
Ингредиенты:
•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.
Ингредиенты:
•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
ПП Рыбка
👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Запеканка из куриного филе с брокколи.
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин